Каждая женщина мечтает быть стройной, здоровой и красивой. Однако нередко испортить фигуру может появление некрасивых складок на спине. Чаще всего люди не замечают это явление, так как не видят себя со стороны и осознают проблему только после замечаний окружающих, когда ситуация усугубится.

Причины появления складок на спине

Жировые отложения могут провисать под бюстгальтером, а летом под обтягивающей одеждой выступают складки на спине. Причины появления складок на спине могут быть различными. Основная из них заключается в лишнем весе как следствии неправильного питания - употребления мучной, сладкой и жирной пищи, а также малоподвижном образе жизни. Область локализации складок зависит от телосложения и степени ожирения. У одних людей складки чаще проявляются внизу спины, а у других - сверху. В запущенных случаях складки могут проявляться по всей спине. Особенно эта проблема заметна в летнее время, когда приходит пора купального сезона, и приходится носить лёгкую одежду. После обнаружения этой проблемы многие люди задаются закономерным вопросом: как убрать складки на спине? Ведь локализованные жировые отложения в одном месте не только ухудшают эстетику внешнего вида, но и представляют серьёзную опасность для здоровья, так как могут возникнуть проблемы с позвоночником.

Убираем складки на спине с помощью диеты

Задумываясь, как убрать складки на спине, стоит помнить о том, что начинать необходимо с причины их появления - неправильного питания. Существуют самые разнообразные методики похудения, все они имеют свои особенности. Однако все способы строятся на одном принципе - регулировке рациона питания и снижении количества ежедневно потребляемых калорий. Как известно, закон сохранения энергии закономерен и для человеческого организма. Он говорит о том, что количество поступившей энергии должно равняться расходуемой. И в том случае, если организму не удаётся расходовать все калории, полученные вместе с пищей в течение дня, то он перерабатывает углеводы в жиры и разносит их по всему организму, создавая жировые запасы. Из-за того, что эти отложения в одном месте откладываются меньше, а в другом - больше, и возникают диспропорции тела, в том числе появляются складки на спине. Поэтому очень важно откорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы организм не был пересыщен калориями. Однако резко худеть тоже не рекомендуется, так как есть риск сорваться с жёсткой диеты и набрать килограммы снова. Важно худеть постепенно, тогда вы сможете добиться более устойчивых результатов. Достаточно снизить ежедневный рацион на 30%.

Физическая активность как необходимый элемент в борьбе со складками на спине

Одновременно с диетой важно обратить внимание на физическую активность. Ведь нередко многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении в офисе. С помощью физической нагрузки можно ускорить процесс метаболизма организма, в результате энергия будет эффективно расходоваться. В борьбе со складками на спине необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться, выходить на прогулки, можно возвращаться домой с работы пешком, заниматься делами по дому, в течение дня почаще вставать с места и прогуливаться. Кроме того, для тех, кто чувствует в себе энергию и серьёзный настрой, полезно бегать по утрам. В зимнее время можно записаться в тренажерный или кардиозал и бегать на беговой дорожке, а также можно заняться любым видом спорта - волейболом, баскетболом, йогой, большим теннисом. Полезно также плавание в бассейне. Важно помнить, задаваясь вопросом о том, как убрать складки на спине: упражнения и спорт являются лучшим средством для ускорения обмена веществ и похудения.

Правильный образ жизни с целью предупреждения появления жировых складок на спине

Правильный образ жизни представляет собой хорошо продуманную систему питания, в которой исключено употребление алкоголя, курение и рекомендовано употреблять только здоровую еду, а также выполнять разнообразные физические упражнения. Правильный образ жизни - это не просто временная диета, это системный подход к питанию и организации свободного времени, распорядка дня, которому человек следует на протяжении всей жизни. Такое отношение к своему организму, телу и жизни позволяет следить за своей формой, заботиться о внешности, красоте, здоровье. Поэтому здоровый образ жизни - это система ценностей, убеждений и образа мыслей. Как правило, в эту систему входят утренняя зарядка, употребление только натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами, исключение из рациона синтетических продуктов, отказ от пагубных привычек, занятия различными видами физической активности - пилатес, фитбол, йога, шейпинг, фитнес и тому подобное. Таким образом, исследования говорят о том, что люди, ведущие здоровый образ жизни, в среднем снижают массу тела на 10%, и замечается снижение в их организме содержания холестерина и артериального давления, а продолжительность жизни в общем увеличивается. Поэтому следование правильному образу жизни поможет предупредить появление жировых отложений на спине в будущем. И вопроса о том, как убрать складки на спине, больше не возникнет. При этом спина будет грациозной и изящной.

Как убрать складки на спине? Упражнения - эффективные и приносящие быстрый результат

Одна из причин лишнего веса - недостаточная физическая активность. Задумываясь о том, как убрать складки на спине, стоит помнить и о том, что самым эффективным средством являются специальные физические упражнения. Нагрузки позволят улучшить эластичность кожи и повысить тонус мышц, а также усилить кровоток и лимфодренаж. Комплекс упражнений направлен в первую очередь на развитие и укрепление мускулатуры спины и позволяет убрать складки на спине. Упражнения рассчитаны на занятия в тренажерном зале, но могут применяться и в домашних условиях. Самыми эффективными среди них являются упражнения, связанные с силовыми нагрузками на тренажерах.

1. Тяга верхнего блока у груди по 10-12 повторений по 3-5 подходов.
2. Тяга штанги к подбородку. Это упражнение направлено на развитие среднего и переднего пучка дельт, а также трапециевидных мышц и способно вернуть тонус мышечной ткани. Следует выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода.
3. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение позволяет воздействовать на широкие и ромбовидные группы мышц, которые, как правило, при сидячем образе жизни застаиваются. Выполнять следует не менее 12-15 повторений по 2-3 подхода.
4. Горизонтальное подтягивание на тренажёре Смита. Выполнять следует 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Если выполнять этот комплекс упражнений регулярно, то результат не заставить себя долго ждать, и жировые складки на спине уйдут бесследно.

Избавиться от складок на спине с помощью массажа - миф или реальность?

В качестве дополнительного средства в борьбе со складками можно использовать массаж. Однако важно помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими упражнения и корректировкой рациона питания. Для борьбы со складками лучше всего подойдёт антицеллюлитный массаж, который отличается от обычного интенсивным воздействием на кожу, в его процессе используют разминания, растирания, постукивания, похлопываниями. Массаж на спине вызывает разогрев кожи, проработку и разбивку жировых отложений методом разминаний, улучшается тонус кожи и мышечной ткани, ускоряются обменные процессы, а также усиливается лимфодренаж, в результате которого лишние шлаки, токсины и вода выводятся из организма.

Массаж LPG

Одной из самых эффективных аппаратных методик, позволяющей быстро убрать жировые складки на спине, является специальный моделирующий массаж LPG, который называют эндермология. Это неинвазивная методика. Во время сеанса насадка аппарата с вращающимися валиками втягивает кожу и в процессе вибрации разбивает жировые отложения. Можно не переживать за травмирование кожи, так как на тело надевается специальный защитный комбинезон. С помощью выполнения комплекса процедур в течение 2-3 недель можно значительно избавиться от жировых отложений, в том числе и от складок на спине.

Обертывания как способ борьбы со складками на спине

Для борьбы со складками на спине можно сочетать вместе с массажем косметические процедуры. Обертывания выводят из организма излишки жидкости, токсины и шлаки. Убрать складки можно за 10-12 процедур. Самым популярным вариантом обертываний в борьбе с жировыми отложениями на спине на сегодняшний день являются шоколадные. Процедуру можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Однако следует помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Для усиления результатов обертываний и достижения эффекта сауны используют после нанесения специального косметического раствора пищевую пленку.

Как часто мы любуемся подготовленной фигурой перед очередным летним сезоном – радуемся отсутствию живота и целлюлита, восторгаемся талией и бедрами. Но зачастую поворачиваемся к зеркалу спиной и наше настроение портится. Виной всему – жировые складки на спине, которые портят весь внешний вид, и не только в купальнике. Спинные складки часто проглядывают под облегающим платьем, портя весь женский силуэт. Что это – лишний жир или избыточная кожа? Как избавиться от складок на спине и можно ли вообще это сделать? В этой статье попробуем ответить на все эти животрепещущие вопросы.

Почему появляются складки на спине

Причина появления складок на спине вдоль линии бюстгальтера кроется, прежде всего, в отложении лишнего жира. Не может быть так, что вы остаетесь худой и стройной, а складки все равно образуются. Поэтому главная причина этого косметического дефекта – это избыточная масса тела, которая, в свою очередь, появляется из-за неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Однако иногда складочки можно заметить у женщин при достаточно умеренном весе. Как ни странно, но складки чаще всего образуются, если вы вынуждены сидеть в одном положении долгое время. Женщины с сидячим типом работы, которые постоянно склоняются над бумагами или монитором компьютера, гораздо чаще страдают от складок на спине. Нередко подобные складки появляются у женщин, которые имеют различные проблемы с позвоночником. Чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений на спине, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, спорт и массаж.

Диета для красивой и стройной спины

Состояние нашей фигуры во многом зависит от потребляемой и расходуемой энергии. Если сегодня вы съели 2500 калорий, а потратили за день только 2000 – все, 500 калорий ушло в жир. И так изо дня в день, из месяца в месяц мы набираем лишний вес, от которого потом пытается избавиться за неделю. Ведь всего 9000 калорий – это уже один килограмм лишнего сального, чаще всего подкожного, жира. И чтобы сбросить этот избыточный вес, нужно каждый день точно так же, создавать дефицит калорий, то есть, потреблять 2000 и расходовать 2500. Так вы сможете похудеть постепенно, без вреда для здоровья. Однако очень важно знать, что и как кушать. Ведь есть разница между пирожным и тарелкой салата – калорийность существенно отличается, а от салата чувство сытости будет гораздо дольше. Чтобы избавиться от складок на спине, нужно сжигать жир на всем теле. Для этого нужно придерживаться следующих правил здорового питания.

Во-первых, нужно отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого и жаренного. Помните, ваш организм – не мусорный бак, в который можно забрасывать все что угодно. Тело должно получать только правильные, полезные и свежие продукты.

Во-вторых, нужно изменить режим питания. Есть нужно каждые 3 часа, небольшими порциями, которые умещаются в ваши ладони. Помните, это реальный шанс разогнать обменные процессы. Если вы будете голодать по 6-7 часов, вы начнете поправляться даже от огурцов. Найдите время в плотном графике перекусывать каждые 3 часа.

В-третьих, нужно выбирать и готовить продукты правильно. Завтрак должен быть достаточно легким, но питательным. На завтрак можно себе позволить небольшое лакомство, от которого вы отказались вчера вечером. Очень хорошо на завтрак есть крупяные каши без молока, соли и сахара, сыр, рис с овощами, бутерброды с ржаным хлебом. Перекус – фрукты. Обед – суп без макарон и картофеля, мясо, овощной салат. Во второй половине дня фрукты потреблять не стоит, особенно на ночь. Лучше съесть что-то белковое. Второй перекус может быть в виде орехов или кефира. Ужин – кусочек рыбы или курицы с салатом. Вообще, овощи – это прекрасное средство наесться при небольшой калорийности, их можно есть в любое время и в любом количестве.

Обязательно пейте много воды. Вода выводит продукты распада жиров из организма, вы сможете худеть гораздо быстрее.

Вот, пожалуй, и все основные правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите избавиться от складочек на спине. Но чтобы ускорить процесс, нужно обязательно заняться физической нагрузкой.

Спортивная активность поможет вам укрепить мышечный каркас, сделать спину более прямой и ровной, что поможет разгладить ненавистные складки.

1. Кардиоупражнения. Очень важно заниматься кардионагрузкой, которая сжигает жир по всему телу и способствует избавлению от лишних калорий. К нагрузкам такого типа можно отнести бег, аэробику, катание на велосипеде, прыжки на скакалке. То есть, во время занятий спортом вы должны чувствовать, как сердцебиение и дыхание учащается, вы потеете. Полезнее всего в борьбе со складками – это бег. Однако нужно понимать, что бег должен быть продолжительным, даже при малой скорости. Сначала при беге сжигается гликоген и только через 20-30 минут начинают таять жиры. Если каждый день бегать по 40-50 минут в медленном темпе и следить за питанием, стрелки весов быстро поползут вниз.
2. Плавание. Очень хорошо развивает мышцы спины простое плавание, причем, оно не дает дополнительной нагрузки на позвоночник.
3. Гантели. Чтобы укрепить мышцы спины, нужно делать упражнения с небольшими утяжелителями. Возьмите в руки по гантеле, выполняйте подъемы в стороны в положении стоя. Очень эффективно делать упражнение «Лук», при котором вы вытягиваете одну руку с гантелей вперед, а другую отводите максимально назад, тоже держа в ней утяжелитель. Можно делать наклоны с гантелями в стороны – это прекрасно укрепляет косой пресс и боковые мышцы спины.
4. Фитбол. Очень полезно и эффективно делать упражнения для спины на резиновом большом мячике. Одно из самых действенных – нужно лечь животом на фитбол, ногами упереться в стену, руки за голову, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, используя пресс и мышцы спины.
5. Скамья. Это очень полезный инвентарь, который поможет вам при различных проблемах со спиной и укрепит здоровье позвоночника. Самое простое упражнение – просто лечь на живот и поднимать верхнюю часть корпуса от скамьи, руки вдоль туловища. Эффективно также совмещать скамью с гантелями – поднимать руки с утяжелителями в стороны, чуть оттягивая корпус назад.

Кроме того, полезно выполнять различные силовые упражнения со штангой. Это поможет вам дать нагрузку именно на спину. Как только там начнут укрепляться мышцы, они с большой скоростью сожгут прилегающий жир. Ускорить этот процесс еще больше можно при помощи косметологических мероприятий.

Как сжечь подкожный жир на спине с помощью массажа

Массаж – это прекрасное средство для локального удаления жира, особенно подкожного. Но помните, что массаж дает заметный эффект только в сочетании с питанием и упражнениями, то есть, массаж ускоряет процесс выведения воды и жира из клеток. Самостоятельный массаж не даст заметного результата, разве что уберет 2-3 сантиметра объема.

Массаж нужно делать с косметическими или массажными маслами, лучше использовать согревающие составы, чтобы кожа горела, кровообращение усиливалось, а обменные процессы ускорялись. Очень эффективно против складок и целлюлита делать медовый массаж. Нужно взять небольшое количество натурального меда, нанести на сухую кожу и прижимать ладони к спине. Через некоторое время ладошки будут отлипать все сложнее. Боль будет усиливаться. На руках может появиться белая субстанция – это токсины и кожный жир, который выходит из пор. Массаж нужно продолжать не менее 10 минут. После такой процедуры на коже могут появиться синяки, однако это того стоит – прекрасный лимфодренаж избавляет от нескольких лишних сантиметров объема. Еще большего эффекта можно добиться, если после процедуры накрыть кожу пленкой и утеплить. Такой эффект сауны позволит вам избавиться от лишней воды в организме.

Многие мужчины признаются, что голая спина женщины — это невероятно интимная и возбуждающая часть женского тела, которая, словно загадка, скрывает все самое откровенное. Но о какой красоте может идти речь, если спина покрыта складками, которые становятся еще более явными при надевании белья? Следите за красотой своего тела и будьте желанны с любого ракурса!

Видео: упражнения против жировых складок на спине

Валики на спине - частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно - ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Тело без складочек - безукоризненно, так что от них необходимо избавляться!

Причины складок на спине

Следует помнить, что валики на спине - это жир, и главная причина их появления - лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

Как убрать жировые складки на спине?

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

Диета

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Кардио упражнения

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины - интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Красивая осанка

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Изолирующие упражнения для спины

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения - упражнение «кобра» и подтягивания.

• «Кобра». Исходное положение - лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
• Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья - параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Массаж

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Как известно, жировые складки бывают не только на животе и бедрах, а также встречаются и на спине, и этот факт совершенно не украшает фигуру женщины, а очень беспокоит их обладательницу. Этот изъян выглядят довольно-таки некрасиво, что заставляет принимать меры по удалению этого дефекта.

А ведь так хочется пойти на какое-нибудь торжественное мероприятие в облегающем платье, чтобы показать свою фигуру во всей красе. Как же привести своё тело в порядок и избавиться наконец-то от этих ненавистных складок на спине?

Обычно складки жира на спине привлекают к себе внимание в последнюю очередь, когда женщина уже откорректировала другие участки тела, а эта проблема напоминает о себе только тогда, когда мы рассматриваем свою спину в зеркальном отражении.

Как нетрудно догадаться, подобные складки являются причиной чрезмерного веса, от которого стоит избавиться. Неправильное питание, а также полное отсутствие каких-либо физических упражнений сказываются на этой группе мышц, что ведет к скоплению жировых отложений.

Стоит отметить, что образование складок зависит от конституциональных особенностей человека, так, при одном типе телосложения они образовываются в поясничной части спины, при другом - в верхней области торса. А в некоторых ситуациях они могут локализоваться сразу в двух местах одновременно, но это бывает при высокой стадии ожирения.

Как же убрать складки в области спины?

Когда за окном лежит снег, складки на спине довольно-таки неплохо скрываются под верхней одеждой, но с наступлением летних дней этот изъян становится проблемой, от которой хочется поскорее избавиться. И если вы решили подкорректировать этот дефект к летнему сезону, тогда позаботьтесь об этом зимой.

Про правильное питание

Итак, в первую очередь следует пересмотреть свой рацион питания, и забыть то меню, которое у вас было ранее. Теперь вы не будете переедать, если, конечно, хотите избавиться от этих неприятных складок.

Питание должно быть низкокалорийным. При этом следует тратить больше энергии, чем потреблять. Рацион должен быть сбалансированным и здоровым, исключите употребление всех вредных продуктов, которые способствуют накоплению лишних килограммов.

Исключите жирные калорийные продукты, старайтесь готовить блюда на пару, либо отваривайте их. В рационе питания должны преобладать свежие фрукты и овощи. Старайтесь не переедать, забудьте о добавочных порциях. Эти нехитрые рекомендации помогут в какой-то степени избавиться от складок, но это еще не все, что необходимо для стройного тела.

Про упражнения против складок на спине

Помимо правильного питания убрать жировые складки поможет ежедневное выполнение физических упражнений. Они приведут мышцы в тонус, придадут упругость кожным покровам, и наконец, избавят от лишних килограммов в причинной области. К наиболее эффективным занятиям можно отнести следующие:

Первое упражнение

Примите исходное положение стоя, при этом ноги расставьте на ширине плеч, возьмите гимнастическую палку и заведите её за плечи, при этом держите ее согнутыми в локтях руками. Старайтесь, чтобы мышцы не напрягались, а были расслабленными.

Выполняйте обычную ходьбу с гимнастической палкой за спиной на протяжении не менее пятнадцати минут. После чего поворачивайте торс в стороны, при этом оставляя его нижнюю часть в неподвижном состоянии.

Второе упражнение

Вам потребуется коврик, который следует постелить на пол и встать на него на четвереньки, сделав упор на предплечья и коленные суставы. Одновременно протяните левую руку вперед и правую ногу назад, в этой позе следует задержаться на несколько секунд, и удерживать такое положение.

После чего вернитесь в исходное положение на четвереньках, и повторите такое же упражнение, только с противоположными конечностями. Сделайте эту процедуру не менее десяти раз для каждой ноги и руки.

Третье упражнение

Очень эффективно выполнять наклоны вперед, при этом ноги нельзя сгибать в коленных суставах. Это в какой-то степени поможет избавить спину от присутствующих складок.

Четвертое упражнение

Для этого упражнения вам понадобятся обычные гантели. Необходимо лечь на спину на скамейку, причем она должна быть совсем невысокой. Ноги разведите и придайте им упор с обеих сторон от скамьи, а верхние конечности разведите в стороны.

Сделайте вдох и поднимите прямые верхние конечности кверху, как бы соединяя их над уровнем головы. На выдохе руки следует опустить в исходное положение. Выполнять его необходимо, как минимум двадцать раз.

Пятое упражнение

Перед тем как лечь на живот, постелите на пол коврик, затем рекомендуется поднять верхние и нижние конечности примерно на двадцать сантиметров и задержаться в таком положении примерно секунд на десять, далее, примите исходное положение.

Необходимо повторить это упражнение не менее десяти раз. Выполняя подобный комплекс ежедневно, можно уже увидеть положительные результаты примерно через четыре или пять недель.

Заключение

Чтобы избавиться от складок на спине, важно сочетать совместное выполнение физических упражнений со сбалансированным и здоровым питанием, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат, который проявится не только исчезновением жировых отложений в этой области, но также улучшиться и состояние всей фигуры в целом.

Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские "секреты": вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине.

В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на сайт: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.

Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.

Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры

Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты - тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище - питайтесь меньшими порциями, но чаще.

Физические упражнения - залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

• Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
• Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение - лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.

• Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
• Упражнения для красивой осанки. Поза собаки : станьте на четвереньки - пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины - втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

Как наладить питание, чтобы избавиться от складок

При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.

Необходимо включить в свое меню продукты - жиросжигатели:

• зеленый чай;
• грейпфрут;
• морковь и сок сельдерея;
• томатный сок с алоэ и лимоном;
• клюквенный сок;
• лимонный сок.

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.

Массаж от целлюлита
Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.

Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине - это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.
сайт желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!