Ce nu ar trebui să mănânci când slăbești. Ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești și ce alimente poți mânca? Alimente interzise pentru o dietă săracă în carbohidrați

Site-ul oferă informații de fundal numai în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesară consultarea unui specialist!

„Suficientă mâncare te ajută să mergi.
Picioarele tale vor trebui să suporte excesul.”
Saadi

În articolul nostru vom vorbi despre produsele care sunt incluse în dieta noastră zilnică și care sunt bine plasate în ea datorită gustului plăcut și calităților nutritive bune. Cu toate acestea, dacă o astfel de mâncare ne face plăcere papilelor gustative și ne aduce o senzație de sațietate, sănătatea noastră este îngrozită de ea, deoarece răul pe care ni-l aduce este adesea ireversibil.

Întregul adevăr despre gustare

Trebuie să ne îndepărtăm de ideea că gustarea este în principal despre fursecuri sau dulciuri. Puteți gusta un măr sau un fruct uscat, nu doar o bucată plăcintă de ciocolată sau un biscuit, spălând totul cu cafea cu lapte sau ceai cu zahăr.

Atunci când este planificată corect, gustarea vă ajută să evitați foamea, umple intervalele lungi dintre mese și are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

De obicei, cu cât o persoană este mai grasă, cu atât este mai probabil să mănânce de 1-2 ori pe zi și să nu mai guste deloc. De fapt, dacă mănânci porții mici pe parcursul zilei, îți activezi metabolismul digerând, procesând și stochând energie. Acest lucru vă va ajuta să ardeți până la 90 de calorii suplimentare pe zi dacă dieta dvs. zilnică este de 1800 de calorii.

Dimensiuni de porție

Când vizităm restaurante, ne obișnuim cu porțiile supradimensionate pe care le servesc. Mai mult, transferăm porțiile uriașe care ne-au devenit familiare în alimentația noastră zilnică și considerăm că este o normă să mâncăm totul într-o singură masă, ceea ce nu face decât să ne agravăm problemele de greutate. În acest sens, atunci când vizitați un restaurant, începeți să lăsați o cantitate mică de mâncare în farfurie, crescând eventual această cantitate la jumătate din felul de mâncare servit. Faceți același lucru acasă.

Suplimente alimentare nedietetice

Din păcate, nu doar consumăm porții de mărime cosmică, dar reușim și să ne suplimentăm preparatele „dietetice” cu aditivi cu conținut ridicat de calorii precum slănină, brânză, biscuiți, diverse sosuri de sos etc. Astfel, ne minimizăm eforturile de a scăpa de centimetri în plus pe talie și șolduri, pentru că... toate beneficiile alimentelor dietetice sunt mai mult decât înlocuite cu suplimente bogate în grăsimi nesănătoase și carbohidrați.

Grăsimi periculoase

Grăsimile bogate în acizi grași saturați sunt cauza multor boli:
1. Obezitatea.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Cancer.

Acest tip de grăsime, care se găsește în produsele alimentare de origine animală (carne grasă, produse lactate cu un conținut de grăsimi de peste 1% etc.), provoacă mai ales multe probleme dacă sunt consumate necontrolat.

Grăsimile trans, grăsimile hidrogenizate și parțial hidrogenate trebuie excluse complet din dieta unei persoane care duce un stil de viață sănătos. Astfel de grăsimi nu sunt benefice și provoacă diverse afecțiuni și probleme de sănătate. Consumul acestor nutrienți a fost asociat cu un risc crescut de insuficiență cardiacă, deoarece... cresc nivelul de colesterol nociv și scad nivelul de colesterol sănătos pentru inima. ÎN cantitati mari sunt conținute în următoarele produse:

coacere industrială;
chipsuri de cartofi;
sosuri;
sosuri;
fast food;
peste/cartofi/carne prajit;
fulgi de porumb;
bomboane;
cremă nenaturală;
unele tipuri de cereale gata preparate;
margarină.

Dacă este posibil, stați departe de aceste surse de acizi grași.

Carbohidrați nocivi

Carbohidrații rafinați sunt o cauză principală a excesului de greutate, diabet, boli de inimă și multe alte afecțiuni legate de obezitate. Sursele de carbohidrați rafinați sunt:

zahăr din sfeclă și trestie de zahăr;
concentrate;
toate tipurile de produse de cofetărie din cele mai înalte grade de făină de grâu;
amestecuri și produse din cereale.

Pentru a pierde in greutate, eliminați-le din alimentație, sau limitați-le strict consumul (doar ca o recompensă rar întâlnită).

Calorii lichide

Caloriile lichide pe care le consumăm alături de alcool, cafeaua cu smântână și zahăr, sucurile dulci, ceaiurile și băuturile carbogazoase dulci devin foarte des cauza excesului de greutate, deoarece. O ceașcă sau un pahar din această băutură poate conține până la 500 de calorii! Acest lucru se întâmplă pentru că după ce bem o băutură atât de bogată în calorii, nu mâncăm mai puțin, pentru că. băutura potolește doar setea și deloc foamea.

Alimente pe care trebuie să le eliminați din dietă

Pierderea în exces de greutate este întotdeauna o mare problemă pentru noi, simplii muritori. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a accelera acest proces complex. Un astfel de mod este să tăiați unele produse. nutriţie din dieta noastră. Eu cred că mâncăm pentru a trăi. Și pentru a trăi pe deplin, trebuie să încercăm să dezvoltăm obiceiuri alimentare sănătoase. Mai mult, ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.

Mai jos este o listă de alimente de care să uitați de luni până vineri. Dar asta nu înseamnă că poți mânca în weekend. Odată ce ați atins greutatea dorită, vă puteți răsfăța cu aceste alimente în cantități mici sâmbăta și duminica dacă tot le doriți:
1. Uită de băuturile carbogazoase cu zahăr.
2. Reduceți sau opriți consumul de alcool. Alcoolul este de fapt sucul rafinat al alimentelor, ceea ce îl face o băutură făcută din zahăr rafinat, concentrat. Și aceasta, după cum înțelegeți, este o cale directă către excesul de greutate. Berea este cea mai proastă alegere pentru o persoană care încearcă să-și reducă greutatea.
3. Eliminați pentru totdeauna chipsurile de cartofi, floricelele de porumb, produsele de copt, dulciurile, înghețata, prăjiturile etc. Aceste alimente te incurajeaza sa mananci din ce in ce mai mult, iar companiile alimentare stiu asta chiar daca te ingrasi kilogramele în plus, îți va fi extrem de greu să refuzi produsele lor.
4. Este necesar să se reducă consumul de sare și zahăr. 1 lingurita de zahar intr-o cana de ceai sau cafea iti ofera 17 calorii in plus. Și dacă bei 5 căni pe zi timp de o săptămână, vei obține 595 de calorii! La scară anuală, doar această lingură vă va adăuga până la 4 kilograme! În plus, sarea și zahărul provoacă reținerea apei în organism, ceea ce te face să arăți mai gras decât ești de fapt.
5. Evitați alimentele foarte procesate, deoarece... a ramas deja putin in ele care favorizeaza slabirea si s-a adaugat mult care se depune pe corpul tau sub forma de kilograme in plus (zahar, grasimi hidrogenate etc.).

6. Evitați nucile sărate, guma de mestecat și pâinea cu făină albă. Uită doar de coacerea cu făină premium, pentru că... pentru o persoană care face dietă, ar putea fi ușor începutul sfârșitului.
7. O singură porție de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele, nu trebuie să depășească jumătate de ceașcă de ceai.
8. Încearcă să mănânci acasă, pentru că... Alimentele servite în unitățile de catering conțin de obicei prea multe calorii, grăsimi, acizi grași saturati și sare.
9. Nu mai includeți alimente prăjite în dieta dvs. Alimentele prăjite sunt dăunătoare pentru digestia oricărei persoane. Renunţă! Stai departe de prajile pe care le cunosti si iubesti: aripioare de pui prajite, cartofi prajiti, peste, carnati si bacon etc.
10. Nu te mai răsfăța cu fast-food. Nu fast-food-ul în sine este înfricoșător, ci toate adaosurile sale: brânză, slănină, sosuri. Dacă pur și simplu nu poți renunța la fast-food, comandă cel mai simplu hamburger fără sos. Și nu fiți niciodată de acord cu o reducere pe care o veți primi ca urmare a achiziționării de suplimente pentru hamburger. Și dacă nu ai puterea să refuzi reducerea, evită restaurantele fast-food.
11. Încercați să evitați așa-numitele „aperitive” – aperitive care preced felul principal. În mod obișnuit, astfel de gustări sunt foarte bogate în calorii, așa că dacă ești îngrijorat de pierderea în greutate în exces, sări peste ele.
12. Uită de sandvișuri cu cârnați și diverse afumaturi.
13. Scăpați de atașamentul original slav de găluște și alte produse din carne semifabricate.
14. Treci pe lângă rafturi cu maioneză. O porție mică de 10 grame conține până la 61 de calorii. Dacă îți asezonezi salata cu ea sau o adaugi la sandviș, vei câștiga aproximativ 180 de calorii suplimentare.
15. Folosiți unt foarte rar. 100 g de unt 73% grăsime conține 661 de calorii. Prin urmare, de fiecare dată când îl întindeți pe pâine, adăugați-l în terci sau piure- Adaugi centimetri în talie.
16. Limitați-vă consumul de ulei vegetal. 10 g de ulei vegetal – alte 90 de calorii la oricare dintre felurile tale. Și dacă acesta este un piept de pui, atunci în loc de cele 150 de calorii pe care le conține, prăjindu-l în ulei, vei fi prăjit piept de pui, conținând 420 de calorii.
17. Permite-ti branza in cazuri exceptionale. Uită de sandvișurile cu brânză, pentru că... două felii subțiri de brânză (50 g) conțin 200 de calorii.
18. Ciocolată. O baton de ciocolata cu lapte de 100 g contine 500 de calorii. Dacă mănânci un baton de ciocolată în fiecare zi, va trebui să te confrunți cu 3.500 de calorii în plus pe săptămână.

Pentru a rezuma articolul nostru, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că omul mediu are nevoie de 2300 - 2500 de calorii zilnic. O femeie medie are nevoie de 1800 - 2000 de calorii. Prin eliminarea alimentelor nesănătoase din dieta dvs., reducând astfel aportul zilnic de calorii, precum și luând anumite exerciţii fizice De 3 - 4 ori pe săptămână, puteți pierde cu ușurință 0,5 - 1 kg de greutate pe săptămână.

La dietă, trebuie să reduceți cantitatea de grăsimi și zaharuri pe care le consumați, acestea sunt alimente interzise pentru slăbire care limitează pierderea în greutate. Eliminandu-le din alimentatie, vei putea slabi rapid si usor, deoarece organismul tau va primi calorii sanatoase si metabolismul tau se va imbunatati. Alimentele interzise au valoare energetică scăzută, care este mai mică decât costurile organismului pentru a le digera.

Ce să nu mănânci când slăbești

Principalele alimente interzise în dietă sunt bogate în calorii, grase și prăjite. O listă aproximativă cu ceea ce nu puteți mânca în timp ce țineți o dietă și cu ce o puteți înlocui, arată astfel:

Produs interzis pentru pierderea in greutate	Alternativă
zahăr alb	Nu, mănâncă produse fără el
Cartofi fierti	Cartofi copți
Făină albă	Pâine de secară de casă
Orez alb	orez brun
Sare in cantitati mari	Sare de mare cu moderatie. Adăugați sare la felurile de mâncare pregătite
Carne grasă	Pui, vita, curcan
Unt	Ulei de măsline
Maioneza, sosuri, ketchup-uri	Fără înlocuire
Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate	Sucuri proaspăt stoarse, apă plată
Paste făcute din făină de prima și cea mai înaltă calitate
Chipsuri, crutoane	Nu poate fi înlocuit cu nimic
Cofetarie, dulciuri	Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, curmalelor), ciocolată neagră 15 g pe zi

Alimentele de pe lista cu ceea ce nu puteți mânca atunci când slăbiți includ alimente cu un indice glicemic ridicat. Crește brusc nivelul de glucoză din sânge și promovează producția de insulină. Alimentele interzise sunt digerate rapid și nu te umplu mult timp. Următoarele alimente trebuie evitate atunci când slăbiți:

banane, mango;
biscuiți, biscuiți, pâine, gogoși, pita, prăjituri, covrigi, prăjituri, făină albă și paste cu ou, vafe;
ciocolată cu lapte, miere, prăjituri, înghețată, floricele;
mei, orez, gris;
cartofi, curmale uscate.

O altă listă cu ce să nu mănânci când slăbești conține alimente bogate în calorii. Valoarea sa energetică este de peste 400 kcal la 100 g, ceea ce este periculos pentru o dietă - organismul câștigă rapid aportul caloric zilnic și nu pierde în greutate. Cele neautorizate includ:

fructe uscate - conținutul lor caloric este de 3,5 ori mai mare decât cele proaspete;
seminte - un pachet poate inlocui pranzul in ceea ce priveste continutul caloric;
uleiuri și grăsimi - trebuie luate în cantități limitate: unt - până la 10 g, legume - până la o lingură;
nuci - o mică parte dintre ele este utilă pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să te lași dus: alunele conțin 552 kcal la 100 g și nuci– 656. Se recomandă consumul de 30-40 g pe zi;
brânzeturi grase Mascarpone, olandeză, rusă, cheddar - sunt sănătoase, dar au un conținut ridicat de calorii pe zi când slăbiți nu vă puteți permite mai mult de 30 g (pot fi înlocuite cu brânzeturi precum Mozzarella, Adygei sau alte puține); -brânzeturi grase).

Din lista produselor interzise, merită evidențiate alimentele saturate cu grăsimi. Aceste substanțe sunt benefice pentru organism nu trebuie să le excludeți complet, dar trebuie să vă reconsiderați atitudinea față de ele. Grăsimile interzise sunt grăsimile trans care se găsesc în fast-food, alimente procesate, tartine, margarină și chipsuri. Nu oferă niciun beneficiu, iar utilizarea lor regulată duce la boli alergice și inflamatorii. Este mai bine să înlocuiți grăsimile atunci când slăbiți cu cele naturale - uleiuri vegetale, unt, avocado și nuci.

Pe orice dietă sau metodă, nu puteți mânca prăjituri. Mâncarea cu pielea crocantă este apetisantă, atractivă și delicioasă, dar absoarbe o cantitate imensă de ulei. Când sunt gătite prea mult timp prin prăjire, se formează și substanțe cancerigene, radicali liberi care pătrund în organism și provoacă efecte nocive. Este mai bine să renunțați la alimentele interzise prăjite sau aluate și să le înlocuiți cu altele la grătar sau coapte din meniu pentru a promova pierderea în greutate.

Nutriționiștii au elaborat o listă de alimente interzise care sunt cel mai bine eliminate din dieta ta sau limitate cât mai mult posibil:

produse de patiserie din faina alba, paste premium;
dulciuri: zahar, dulceata, ciocolata, dulciuri, prajituri, dulceata, prajituri, briose, fursecuri;
carne afumată, carne grasă;
semifabricate, fast-food;
alcool;
sosuri, cu excepția legumelor, muștarului și hreanului;
Sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase;
conserve în ulei;
muesli dulce, cereale pentru micul dejun gata preparate;
piele de pasăre, untură, cârnați;
margarina, maioneza, inghetata;
brânzeturi grase, produse lactate grase.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să renunți la carnea grasă - porc, afumaturi, cârnați, măruntaie de animale, untură. Peștele gras, dimpotrivă, este util în dietă. Merită să excludeți knuckle din meniu atunci când pierdeți în greutate, ceafa de porc, slănină, dar muschiul slab copt este sănătos. Este corect să mănânci carne slabă - pui, vită, curcan, iepure. Înainte de a găti, este necesar să îndepărtați excesul de grăsime de pe ele, să le coaceți, să le fierbeți sau să le fierbeți la abur fără a adăuga exces de sare.

Brioșele, produsele de patiserie și pâinea albă sunt produse din carbohidrați de care organismul are nevoie pentru energie. Produsele făcute din făină procesată sunt considerate carbohidrați „rapidi”, în timp ce organismul are nevoie de carbohidrați „lenti”, care necesită mult timp pentru a se digera și a te menține sătul. Coacerea este digerată rapid, eliberează glucoză în sânge, iar organismul suferă de foame. Carbohidrații rapizi care sunt interziși atunci când slăbesc includ dulciurile. La dietă, nu puteți mânca zahăr, dulceață, miere, dulcețuri, marmeladă sau deserturi.

Fructele dulci sunt interzise atunci când slăbești. Sunt considerate sanatoase, dietetice, cu multe vitamine, desi contin carbohidrati si zahar. La o dietă, este mai bine să alegeți soiuri acre - grepfrut, kiwi, mandarine, rodii, fructe de pădure. Strugurii, bananele, pepenele galben, perele, piersicii și caisele ar trebui excluse din meniu din cauza conținutului ridicat de zahăr. Atunci când alegeți între fructe proaspete și suc proaspăt stors, este mai bine să alegeți primul tip. Fructele, în special merele, rețin fibre, care sunt benefice pentru digestie, iar sucul are un indice glicemic ridicat.

Băuturile dulci și nu foarte carbogazoase sunt interzise atunci când slăbesc datorită compoziției lor. Conțin mult zahăr, arome, coloranți și conservanți. Un pahar de sifon conține până la șase lingurițe de glucoză cu un consum constant de băuturi, se dezvoltă riscul de obezitate și diabet și există șansa de a te „obișnui” cu ele. Conservanții, coloranții și aromele sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate - cresc probabilitatea astmului bronșic, a bolilor cardiovasculare, a osteoporozei, a bolilor sistemului reproducător, a rinichilor, a stomacului și a smalțului dentar.

Nu toate legumele și fructele sunt sănătoase de consumat la dietă. Cele dulci sau amidonoase nu contribuie la pierderea în greutate și sunt interzise din cauza prezenței zahărului și a carbohidraților complecși, care se descompun în glucoză și duc la vârfuri de insulină. Sunt interzise următoarele:

banane, smochine;
cartofi - este mai bine să nu-i mănânci deloc, iar dacă vrei, îi coaceți întregi în coajă, dar nu-i fierbeți sau prăjiți;

Terciul și cerealele procesate sunt interzise atunci când slăbești. Lista alimentelor nedorite include:

paste făcute din făină de prima și cea mai înaltă calitate;
orez alb - este mai bine să mănânci în schimb maro, roșu sau negru;
terci de orez alb;
gris și cușcuș.

Categoria alimentelor procesate include semifabricate și alimente procesate. Alimentele interzise pentru pierderea în greutate includ cârnații, cârnații, conservele, cotleturile congelate, găluștele, găluștele, prăjiturile. Cârnații conțin multă sare și conservanți, dar puține proteine. Alimentele procesate - conserve, găluște - nu sunt potrivite pentru slăbire, deoarece organismul cheltuiește prea puțină energie pentru a le digera și primește foarte multe calorii. În loc de cele procesate, includeți în dieta dumneavoastră cele întregi, gătite în casă, cu sare limitată.

Alcoolul nu este dietetic. Încetinește metabolismul, conține 7 kcal la 1 ml și are calorii inutile deoarece nu participă la metabolism. Alcoolul stimulează apetitul, caloriile din băuturi se transformă rapid în energie și vrei să le „mesteci” cu ceva. Sunt interzise berea cu fitoestrogeni și cocktailurile dulci cu lichior și suc (zahăr și grăsime). Alcoolul provoacă obezitate, scăderea potenței și creșterea volumului abdominal la bărbați. Fără să-ți rănești silueta, poți bea un pahar de vin sec pe zi, după ce ai mâncat sau îl însoțești cu un preparat ușor la cină.

Următoarea categorie de alimente interzise include fast-food. Primul motiv pentru care ar trebui scos din alimentație este o gustare rapidă - în timpul alergării, o persoană nu are timp să-și dea seama că este sătulă, așa că mănâncă mai mult. Al doilea motiv este conținutul de amidon, potențiatori de aromă, carbohidrați nesănătoși și grăsimi din alimentele instant. Rezultatul este o valoare nutritivă scăzută și un conținut ridicat de calorii. Nu va fi posibil să slăbiți și să vă mențineți rata metabolică bazală.

Alimentele interzise discutate mai sus pentru pierderea în greutate au aparținut categoriei alimentatie sanatoasa. Ele nu trebuie consumate dacă o persoană a decis să rămână subțire și să piardă în greutate în exces. Când urmează o dietă, restricțiile alimentare sunt mai stricte. Cele mai populare diete - Dukan și Kremlin - au propria lor listă de alimente interzise care promovează pierderea în greutate.

Din dieta zilnica Când urmează o dietă cu proteine, experții recomandă excluderea următoarelor alimente interzise:

fructe dulci cu o mulțime de carbohidrați nesănătoși: banane, struguri, curmale;
legume cu amidon: cartofi, porumb, topinambur;
legume dulci: sfeclă, morcovi;
conserve și semifabricate;
carne de vită, carne roșie, grasă;
carbogazoase apă minerală, băuturi dulci;
brutărie;
dulciuri: ciocolată, bezele, marmeladă, bomboane;
produse lactate și băuturi grase;
cocktailuri energetice.

Însuși numele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați include alimente restrictive. Lista articolelor interzise include:

zahăr, dulciuri: miere, îndulcitori, lapte de soia, sucuri de fructe, porumb, orez și siropuri de artar, bomboane, fursecuri, inghetata, prajituri, biscuiti;
apă spumante, iaurt dulce;
fructe, otet de mere;
mezeluri, carne afumată, mezeluri;
legume: cartofi, sfeclă, morcovi, rădăcină de pătrunjel;
margarina, maioneza;
porumb, soia, floarea soarelui, migdale, caise, arahide, semințe de struguri, semințe de mac, semințe de susan și uleiul acestora;
ceai, roșii, nuci, germeni de grâu;
lapte, produse din soia, iaurt, frisca;
grâu, orez;
mic dejun gata preparate, vafe, chipsuri, biscuiți, floricele, paste, găluște;
cartofi, banane;
portocale închise, smântână și brânzeturi de casă;
alimente cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri hidrogenate, blocanți ai amidonului, glutamat monosodic, caragenan;
drojdie, ciuperci, alimente fermentate.

Dacă vrei să ai o siluetă bună și zveltă, fără a dăuna sănătății, este important să știi ce alimente nu trebuie să consumi atunci când slăbești. Lista este atât de lungă încât uneori ideea de a pierde în greutate pare imposibilă.

Cu toate acestea, în realitate, nu este atât de înfricoșător. Este suficient să cunoști un anumit set de alimente pe care nu trebuie să le consumi și cu ce le poți înlocui cu ușurință. De regulă, o listă cu alimente nerecomandate pentru pierderea în greutate poate fi obținută de la un nutriționist cu experiență.

Primul aliment care ar trebui eliminat din dieta ta este zahăr. Este un carbohidrat complex destul de greu și orice utilizare a acestuia poate duce la obezitate, așa că atunci când slăbiți, dacă nu vă puteți lipsi de ceai dulce, atunci este mai bine să-l înlocuiți cu miere. Mierea conține substanțe utile, vitamine, este utilă și pentru că este rapid absorbită de organism și susține sistemul imunitar.

Făină și produse de panificație

Mulți oameni care au ținut o dietă cel puțin o dată în viață vor spune că pâinea ar trebui exclusă complet din dieta lor. Cu toate acestea, aceasta este o opinie greșită, deoarece produsele din făină conțin substanțe utile de care organismul are nevoie chiar și atunci când slăbește. Prin urmare, este important să înțelegeți exact cum să nu mai mâncați pâine și ce produse de panificație nu ar trebui să mâncați atunci când pierdeți în greutate. Veți găsi mai jos o listă cu astfel de produse.

Cum poți mânca pâine când slăbești:

Când ții o dietă, merită limitarea consumului de pâine care se coace cu adaos de drojdie si zahar. E mai bine să alegi soiuri proaspete, pe apă. Faptul este că drojdia afectează negativ intestinele, reținând alimentele procesate, iar acest lucru duce la acumularea de toxine și la eliberarea prematură a substanțelor procesate din organism.
După cum am aflat, limitarea zahărului este primul lucru pe care trebuie să-l faci în timp ce ești la dietă, așa că merită alege pâinea cu îndulcitori. Adăugarea de fructoză va reduce semnificativ conținutul de calorii al oricărei pâini.
Pâinea de secară este perfectă pentru o persoană care pierde în greutate, dar numai la copt fără drojdie.
Nu uitați de asemenea paste, găluște, clătite și clătite. Aceste feluri de mâncare destul de comune merită elimina complet, deoarece sunt bogate în carbohidrați și sunt greu de digerat în tractul gastrointestinal.

Chifle, covrigei sau prăjituri

În acest caz, dacă te hotărăști să slăbești, ar trebui să uiți absolut de produsele din făină care conțin zahăr, precum prăjiturile, chiflele sau produsele de patiserie. Conținutul crescut de zahăr, ulei și ouă din aceste produse este un inamic absolut pe calea dobândirii unei siluete bune. Un nutriționist cu experiență îți va spune întotdeauna ce alimente dulci nu ar trebui să mănânci când slăbești. Lista deserturilor este cam asa:

biscuiti cu unt sau crema;
prăjituri cu miere;
orice prăjituri cu cremă (cu excepția coșurilor cu bezea);
fursecuri dulci;
înghețată;
cremă;
Napoleon;
tot felul de prajituri cu unt, smantana, miere si nuci si asa mai departe.

Singurele excepții pot fi deserturile cu conținut scăzut de calorii făcute din legume și fructe. De exemplu, morcovii sau sfecla proaspătă sunt considerate sănătoase.

Cereale

Pentru a întocmi o listă de produse din cereale „interzise” care nu pot fi consumate atunci când slăbiți, trebuie să înțelegeți bine problema. Așadar, un nutriționist poate interzice consumul de leguminoase, deoarece acestea conțin mult amidon, în timp ce un alt specialist va recomanda consumul numai de leguminoase, deoarece acestea conțin multe fibre, care ajută la funcționarea intestinelor și sunt absorbite rapid de organism.

Același lucru este valabil și cu alte cereale. De exemplu, toată lumea este obișnuită să considere orezul alb obișnuit ca fiind un produs destul de dietetic pentru pierderea în greutate. Dar acest lucru este înșelător, deoarece orezul conține mult amidon, ceea ce înseamnă calorii suplimentare. La urma urmei, amidonul este un carbohidrat complex, al cărui consum ar trebui limitat. În acest caz, pentru pierderea în greutate merită folosit numai orez brun, sunt mai multe beneficii de pe urma ei si vei slabi mult mai repede.

Absolut pe diete Este interzis să mănânci gris, deoarece nu este doar obișnuit să-l gătiți în lapte și unt, ci și gris, acestea sunt calorii „goale”, adică există saturație, dar există destul de multe beneficii de la terci de gris. Această cereală nu conține practic substanțe utile și chiar și atunci majoritatea se dezintegrează în timpul gătirii. De obicei, grisul este folosit pentru a crește în greutate.

Produse lactate

Orice produs care conține lapte are, de asemenea, un conținut crescut de calorii, dar nu ar trebui să excludeți complet aceste produse din dietă, deoarece calciul, cazeina și, uneori, colesterolul sunt foarte importante pentru procesele metabolice ale organismului. Este suficient să se limiteze utilizarea lor într-o oarecare măsură. Atunci când alegeți un produs lactat, ar trebui uitați-vă la conținutul de grăsime al produsului. Este deosebit de important să acordați atenție acestor produse lactate fermentate cu conținut ridicat de calorii, care, desigur, nu pot fi consumate atunci când slăbiți: chefir; lapte copt fermentat; smântână; brânză de vacă. Totul este mâncare util, dar în cantități rezonabile și cu conținut scăzut de grăsimi.

Referitor la maioneză și brânză, atunci merită fi complet departe de ei. În primul rând, versiunile cumpărate din magazin ale acestor produse sunt foarte continut ridicat grăsimi, carbohidrați și, cel mai important, aditivi chimici care fac organismul să câștige kilograme în plus. În al doilea rând, materiile prime pentru fabricarea acestui aliment pot să nu fie cele mai proaspete, iar acest lucru poate duce la toxiinfecții alimentare. Același lucru este valabil și pentru brânzeturile afumate.

Fapt interesant: alimentele cu un conținut scăzut de calorii specificat pot, dimpotrivă, să fie mai grase decât cele obișnuite. Acest lucru se explică prin faptul că producătorii fără scrupule adaugă cantități mari de îndulcitori artificiali la produsele lactate. Ține minte atunci când cumpărați alimente dietetice costuri atentie la compozitie - nu trebuie sa contina zahar.

Produse din carne

Dacă o persoană nu este vegetariană și dorește să slăbească, atunci trebuie acordată o atenție deosebită cărnii, precum și pregătirii acesteia. Tipuri de carne precum carne de porc, miel și rață, sunt destul de bogate in calorii, deci sunt si ele necesare exclude, sau măcar mănâncă-l înăbușit sau fiert.

În ceea ce privește carnea de vită, pui sau iepure, nutriționiștii permit consumul acestora, chiar dacă o persoană este la dietă. Dar, vorbind despre pui, merită să ne amintim că cea mai dietetică carne este pieptul de pui, mai ales aburit sau fiert într-o cantitate mare de apă.

Produsele lactate trebuie să aibă un conținut minim de grăsimi și în cantități rezonabile

Fructe și legume

Chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, conțin alimente destul de sățioase, care nu sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Alimentele vegetale pot fi bogate în carbohidrați, dar totul depinde de compoziție. Deci, de exemplu, prune, pepene galben, citrice conțin o cantitate mare de carbohidrați, dar sub formă de fructoză, care este rapid absorbită de organism, descompunându-se în carbohidrați simpli. Și ei, la rândul lor, nu permit corpului să se îmbunătățească, ci dimpotrivă acționează ca un produs nutritiv alimentar.

Ce alimente (și anume fructe) nu pot mânca în timp ce slăbesc, o listă scurtă vă va spune:

struguri;
banane;
avocado;
lychees;
rodie;
date.

De fapt, această listă nu este complet completă. Ar trebui să conțină majoritatea fructelor din țări fierbinți, exotice pentru noi. Încălzite de soare și crescute în climă caldă, sunt foarte bogate în calorii. Excepții ar fi: kiwi, portocale, curki, mandarine și grepfrut, acestea din urmă, de altfel, sunt grozave pentru diete.

La legume alimente bogate in calorii, în primul rând, merită menționat cartofi și cartofi dulci, aceste două legume conțin mult amidon și zahăr. Sau mai exact, carbohidrații greu solubili, care sunt dușmanii unei siluete bune. Morcovi și sfeclă proaspătă au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că pot avea un conținut ridicat de calorii, aceste legume conțin zahăr. Dar toate acestea pot fi compensate dacă legumele sunt supuse unui tratament termic.

În ciuda faptului că aceste legume pot aduce kilograme în plus organismului, merită luat în considerare că aceleași kilograme vor fi completate nu cu grăsimi, ci cu apă, deoarece legumele sunt destul de apoase. De exemplu, dacă gătești salata de legume cu pansamentul dietetic, puteți câștiga imediat câteva grame de greutate, deoarece sarea conținută în pansament va reține lichidul în organism.

Pentru cei care decid să încerce o dietă cu fructe și legume, este recomandat să le consume la anumite ore, în anumite cantități și cel mai bine crude, fără sare sau zahăr.

Grasimi

Ce alte alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești? Lista continuă cu grăsimi. In mare parte, orice ulei este o grăsime origine vegetală , sunt absorbite rapid de organism și, în principiu, nu dăunează siluetei dacă sunt consumate în cantități rezonabile.

Despre uleiuri se pot spune multe, deoarece doi nutriționiști diferiți vor da două opinii diferite.

Prima opinie este rău absolut de la uleiuri, mai ales din opțiuni ieftine precum: floarea soarelui, rapita, soia, porumb si mustar.Margarina este foarte dăunătoare, realizat din uleiuri vegetale, mai ales un produs care contine ulei de palmier, care, dupa parerea multor nutritionisti, nu este deloc comestibil, dar este un aditiv ieftin. Dieteticeîn acest caz, sunt: susan, nuca si ulei de masline.

În același timp, un alt nutriționist vă va spune că nu îl puteți elimina din alimentație. ulei vegetal, deoarece conține substanțe necesare organismului să funcționeze corect.

Nu uitați de grăsimile animale precum unt, untura sau coada grasa. Grăsimile animale au o cantitate minimă de carbohidrați, deci acestea nu-ți va strica silueta. Este important de știut: deși untul este un produs lactat alimente grase, nu trebuie scos din alimentatie. Colesterolul conținut în ulei este necesar organismului, deoarece este o componentă a oricărui biomaterial din organism. Douăzeci de grame pe zi vor fi suficiente fără a afecta silueta.

Produsele secundare pot fi numite alimente care nu se consumă zilnic, ci doar ocazional. Ce alimente neesențiale nu ar trebui să mănânci când slăbești? Lista este destul de largă și variată mai jos vom enumera câteva dintre produsele care sunt larg cunoscute de toată lumea.

Produse dulci, deserturi

Alimentele dulci includ o categorie destul de mare de alimente. Orice lucru care conține mult zahăr, îndulcitori sau carbohidrați ar trebui exclus complet din dieta ta. De regulă, astfel de produse aduc o saturație rapidă, dar nu există niciun beneficiu pentru organism. Această categorie de alimente include:

batoane de ciocolată;
orice dulciuri;
chipsuri dulci;
orez umflat și vată de zahăr;
nuci glazurate;
fructe simple confiate.

Când te gândești la întrebarea ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești, poți continua lista sau chiar să mergi la infinit. De fapt, multe alimente nu sunt recomandate a fi consumate în timpul slăbirii. Nu degeaba majoritatea dietelor se bazează pe un meniu specific, care include anumite grupe de alimente sau chiar un produs, cum ar fi, de exemplu, larg cunoscut în în ultima vreme mono-diete.

Astfel de alimente pot fi potrivite doar pentru gustare și pentru persoanele care au o muncă fizică extrem de activă. Adică, mâncând un baton de ciocolată în timpul unei pauze, o persoană va arde complet caloriile acumulate. Merită să ne amintim că zahărul adăugat este de obicei porționat în cantități mai mari pentru a crește conținutul total de calorii al produsului.

Carnea afumată și semifabricatele sunt strict interzise atunci când slăbești

Produse afumate, semifabricate

Lista alimentelor pe care nu ar trebui să le consumați atunci când pierdeți în greutate include: afumaturile și semifabricatele sunt strict interzise. Singura excepție ar fi pieptul de curcan afumat fără piele, consumat după activitate fizică.

În cele mai multe cazuri, alimentele afumate nu conțin mulți carbohidrați (cu excepția brânzei). De regulă, înainte de fumat, produsul este înmuiat într-o soluție destul de sărată, ceea ce îl face oarecum suprasărat. O conținut ridicat de sareîn orice aliment va duce la sațietate, deoarece condimentul alb reține apa în organism. Apropo, pentru a afla ce este o dietă fără sare pentru pierderea în greutate și ce recenzii despre aceasta, urmați acest link.

Un alt motiv pentru a exclude carnea afumată din dietă este lor origine artificială. Practic, cârnații și salatele sunt făcute folosind înlocuitori de carne, soia și aditivi de aromă. Aceste suplimente determină o persoană să câștige în greutate.

Dintre produsele semifabricate, este mai bine să folosiți produse de casă și numai cele care trebuie aburite sau fierte. Produsele semifabricate de origine industrială sunt realizate din resturi nevândute de alimente gătite. Destul de des nu sunt de cea mai bună calitate și grad ridicat de prospețime.

ouă

Ouăle sunt un produs suficient de dietetic dacă nu includeți gălbenușul în alimente, deoarece este foarte gras și conținutul de calorii este egal cu carnea. Deși există o dietă bazată pe consumul de gălbenușuri de ou. În acest caz, proteinele nu reprezintă o amenințare pentru obezitate.

Ierburi și condimente

Orice dietă spune că trebuie să excludeți toate tipurile de condimente și ierburi, deoarece este bună alimentele condimentate rețin apa în organism, în timp ce persoanei îi este sete și bea. Dar eliminarea excesului de apă din organism este o sarcină foarte dificilă. Acesta este motivul pentru care mulți oameni care mănâncă multe alimente picante și piperate au adesea probleme cu umflarea picioarelor.

Băuturi și sucuri

Cât despre băuturi, totul este destul de simplu aici. Evitați băuturile carbogazoase, precum și lichid cu conținut ridicat de zahăr, și mai ales orice fel alcool. De obicei, acestea adaugă mult zahăr în timpul producției.

Sucurile se consumă cel mai bine direct (proaspete), făcute în casă. Cel mai bun diluați acest suc cu apă fiartă. Cele cumpărate sucuri naturale Conțin zahăr și acid citric.

ÎN lumea modernă A devenit foarte popular să adăugați arome alimentare produselor în timpul producției. Pe lângă gust, nu permit produsului să se deterioreze și îi conferă culoarea și mirosul strălucitor dorit. În același timp, producătorilor nu le pasă de consecințele asupra sănătății persoanelor care consumă astfel de alimente, deoarece orice aditiv chimic poate provoca dependență, iar acest lucru duce la consumul constant de alimente cu substanțe chimice.

Fapt interesant: Produsele create în conformitate cu GOST trebuie să aibă aceeași compoziție cu cea prescrisă de regulile acestor standarde de calitate. Când se utilizează specificații, producătorul poate adăuga orice la produs, cu toate acestea, compoziția nu trebuie să indice întreaga compoziție care este de fapt conținută în produs.

Ce aditivi alimentari se adaugă alimentelor pe care nu ar trebui să le consumi atunci când slăbești? Lista este prezentată mai jos.

Ulei de palmier.

Folosit pe scară largă la fabricarea aproape a tuturor produselor alimentare. Acestea sunt materii prime ieftine care înlocuiesc grăsimile animale și vegetale. Fapt interesant: inițial, uleiul de palmier a fost extras doar pentru lubrifierea pieselor mașinilor și abia apoi au dezvoltat o formulă aplicabilă pentru fabricarea alimentelor.

Potentiatori de aroma si miros.

În Rusia, a devenit foarte popular să se adauge amplificatori de gust și miros la majoritatea produselor alimentare. Un astfel de produs este mai ușor să intereseze cumpărătorul și să-l rețină. Cele mai adaugate sunt: inozinat de sodiu E-631; guanită de sodiu E-627; MSG (glutamat monosodic) E-621. Aceste suplimente sunt în principal afectează creierul, care trimite un semnal fals de foame în tot corpul. Drept urmare, o persoană începe să mănânce mai mult și aceasta este ceea ce duce la obezitate.

Emulgatori.

Emulgator - este un agent de îngroșare chimic, în principal clorură de calciu sau magneziu. Potrivit unor medici, acest compus este complet sigur și mulți chiar susțin că este benefic. Cu toate acestea, în acest caz, este mai bine să nu ascultați opiniile din afară, deoarece clorurile oricăror metale s-au dovedit de mult a fi dăunătoare pentru organism, și în special pentru stomac și pancreas. Nociv pentru organe, supliment interferează cu buna funcționare a tractului gastro-intestinal, și asta poate duce la creșterea în greutate și chiar la cancer.

În minte băuturile carbogazoase și dulci conținut grozav zahărul din ele și aditivii alimentari sunt contraindicate nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea organismului în general

Regulatori de aciditate.

La fel ca și în cazul emulgatorilor, regulatorii de aciditate perturbă funcționarea și metabolismul organismului. Ei forțează artificial microflora intestinală să funcționeze în mod îmbunătățit.

Este important de știut: orice aditiv chimic (artificial) este dăunător pentru multe organe umane, și nu doar pentru silueta. Amintiți-vă - atunci când slăbiți, ar trebui să evitați produsele care conțin aditivi chimici, în special potențiatori de gust și miros.

Un ultim lucru fapt interesant: dacă vrei să mănânci ceva dăunător și bogat în calorii, atunci ar trebui să o faci dimineața. Potrivit unuia dintre rapoartele privind un studiu al absorbției alimentelor umane în timpul zilei de către Institutul de Dietetică și Nutriție din Massachusetts, înainte de prânz, metabolismul organismului uman este cel mai ridicat, astfel încât excesul de carbohidrați este absorbit rapid și fără complicații, fără a provoca niciun rău la figură.

Dacă respectați aceste restricții și vă implicați activ în sport, puteți obține rezultate pozitive în pierderea în greutate și obținerea unei siluete slabe în câteva săptămâni.

Fiți sănătoși și aveți grijă de voi, dragi femei!

Ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești? Lista si explicatii

Vrei să reușești să slăbești și să-ți atingi obiectivul fără a vă afecta sănătatea? În acest caz, trebuie neapărat să aflați despre toate alimentele care sunt interzise la arderea grăsimilor în exces.

Zahăr

Zahărul nu conține nimic benefic

Primul inamic al pierderii în greutate. Nu contine nimic util, 100% carbohidrati simpli si aproximativ 400 de calorii la 100 g de produs. Conduce la o creștere bruscă a nivelului de glucoză din sânge și oprește procesele de ardere a grăsimilor. În băuturi (ceai sau cafea), zahărul este înlocuit cu o cantitate mică de miere.

Făină: pâine, patiserie, produse de patiserie

Produsele din făină conțin grăsimi nesănătoase

Aproape toate alimentele constau din carbohidrați simpli. Acestea cresc glicemia și cresc depunerea de grăsime în exces. Produsele conțin și grăsimi nesănătoase (grasimi saturate și trans). Sunt permise doar pastele făcute din făină „gri” (măcinată grosier) și tărâțe, care conțin fibre sănătoase. Produsele de panificație pot fi consumate în cantități limitate:

Pâine integrală (până la 2 felii pe zi);
Pâine pita din cereale integrale;
brioșă englezească pentru micul dejun;

Toate produsele din unitățile de fast-food

Grăsimi trans;
Carbohidrați simpli;
Potentiatori de aroma si arome artificiale;

Dulciuri și toate produsele de cofetărie (dulciuri, prăjituri, prăjituri etc.)

Dulciurile și toate produsele de cofetărie anulează orice încercare de a pierde în greutate

Consta exclusiv din produse nocive:

Carbohidrați rapidi – cu 60-80%;
Grăsimi saturate și trans – 15-30%.

Proporția de proteine necesare în astfel de produse depășește rar 3-5%. De asemenea, maltodextrina este adesea folosită în producție, care este mai puternică și mai dăunătoare decât zahărul obișnuit.

Duce la o creștere imediată a cantității de glucoză din sânge și la eliberarea de insulină. Anulați orice încercare de a pierde în greutate.

Cartofi și porumb

Cartofii și porumbul conțin cantități mari de amidon

Orez alb

Cu cât orezul este mai alb, cu atât este mai rău. Orezul alb este un produs extrem de rafinat, timp în care se pierd substanțele benefice și rămân doar carbohidrații și amidonul.

Fructe dulci și fructe uscate

1 mar mare, portocala, banana, para, grapefruit;
2 piersici medii, kiwi;
1 cană de măsurat (150-200 grame) din orice boabe.

Dintre fructele uscate, este mai bine să te limitezi la cele mai puțin dulci: smochine uscate, caise uscate. Puteți mânca 5-10 curmale naturale și neprocesate o dată pe săptămână.

Apă dulce și sucuri

Orice sifon sau suc constă în mare parte din zahăr, arome, stabilizatori ai gustului și alte substanțe chimice. Ponderea sucului natural din „sucurile” cumpărate din magazin depășește rar 5-7%, orice altceva sunt carbohidrați dăunători. Același lucru este valabil și pentru băuturile carbogazoase dulci. Chiar și cola fără calorii, care conține chimicale care interferează cu arderea grăsimilor.

Ceaiul verde și negru și cafeaua naturală sunt permise (1 cană pe zi, fără zahăr sau smântână). În cantități limitate, puteți consuma sucuri naturale și sucuri proaspete preparate cu propriile mâini, dar nu mai mult de 100-150 de grame pe zi:

Grapefruit și portocală;
Dovleac;
Morcov;
Sfeclă;

Carne de oaie

Mielul conține o cantitate incredibil de mare de grăsime

Conține o cantitate incredibil de mare de grăsime. Consumul duce întotdeauna la un exces al aportului caloric zilnic. Este mai bine să înlocuiți orice carne grasă cu pește gras. Conține multe grăsimi sănătoase (acizi grași omega) și nu va deveni un obstacol în calea pierderii în greutate. Dă preferință pește de mare sau fructe de mare.

Rață

Ca și mielul, conține multă grăsime, ceea ce previne pierderea în greutate. Un înlocuitor ideal pentru pui și curcan (sânii fără piele), care conțin proteine sănătoase și conținut scăzut de grăsimi.

Porc

Carnea de porc este, de asemenea, un aliment interzis atunci când slăbești.

Chiar și partea cărnoasă a porcului conține până la 30% grăsime, ceea ce va afecta negativ dieta. Ocazional poate fi consumat în timpul slăbirii cu metoda corectă de preparare (se exclud prăjirea și coacerea).

Produse lactate pline de grăsime

În ciuda faptului că conțin multe substanțe utile, este mai bine să evitați orice produse lactate grase. Sunt incredibil de bogate în calorii.

Eliminați smântâna, untul, brânza de vaci grasă, lapte integral, aproape toate tipurile de brânzeturi (mai puțin cu conținut scăzut de grăsimi). Înlocuiți-le cu lapte degresat, brânză de vaci, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Citiți mai multe despre modul în care laptele afectează masa musculară.

Maioneza, sos si sosuri grase

Aproape toate sosurile, maionezele și sosurile cu termen lung de valabilitate constau în:

Amidon;
Grăsimi nocive;
Arome și conservanți.

Pentru a îmbrăca salate și feluri de mâncare, folosiți vin sau oțet balsamic, ulei de măsline și suc de lămâie.

Produse semifabricate

Produsele semifabricate conțin o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, carbohidrați și, de asemenea, o mulțime de „chimice”

În cele mai multe cazuri, pentru a le face sunt folosite cele mai ieftine produse. Produsele semifabricate conțin o cantitate mare de grăsimi nesănătoase, carbohidrați și, de asemenea, o mulțime de „chimice”. Puteți găsi adesea produse „din carne” care nu conțin carne deloc (cotlet, orice trebuie încălzit în cuptorul cu microunde sau prăjit). Nu au substanțe utile și tot ce pot oferi este să umple stomacul. Inlocuieste exclusiv cu preparate naturale facute din produse sanatoase (legume, carne slaba, peste).

Alcool

Băuturile alcoolice îți încetinesc metabolismul

Strict interzis în timpul pierderii în greutate. În primul rând, orice băutură alcoolică încetinește metabolismul și, în al doilea rând, nu conțin macronutrienți utili. Cel mai adesea, consumul de alcool este însoțit de alimente nesănătoase (gustări, carne grasă, carbohidrați rapizi).

Alcoolul afectează, de asemenea, nivelurile hormonale și poate încetini lipoliza, făcând pierderea de grăsime ineficientă.

Evitați alimentele interzise și înlocuiți toate alimentele „dăunătoare” cu alternative sănătoase. Acest lucru vă va permite să mâncați alimente delicioase, sănătoase, care nu vor interfera cu arderea grăsimilor.

În prezent, aproape fiecare reprezentant al sexului frumos depune toate eforturile pentru a se asigura că silueta ei este subțire. Este foarte la modă astăzi să îndeplinești parametrii de 90 x 60 x 90, așa că tinerii (și nu numai) sunt bântuiți de întrebarea ce să nu mănânce atunci când slăbesc.

Desigur, dorința de a scăpa de excesul de greutate este lăudabilă, dar nu ar trebui, așa cum se spune, să „mergi prea departe” în această dorință. Multe fete, după ce și-au revizuit dieta și au pierdut 5-6 kilograme „în plus”, nu se opresc aici și continuă să slăbească și să piardă în greutate. Drept urmare, ei „cad în plasa” unei patologii insidioase numită „anorexie”. Amintiți-vă că ar trebui să existe moderație în toate.

Desigur, cei care au urmat în mod repetat tot felul de diete sunt bine conștienți de ce să nu mănânce atunci când slăbesc. Cu toate acestea, chiar și ei nu înțeleg că dacă corpul necesită „Sprite” sau cartofi prajiti, atunci nu ar trebui să fie privat de aceste feluri de mâncare. Principalul lucru este să nu le folosiți des și în cantități mari. Trebuie să înțelegeți că o persoană ar trebui să se bucure de mâncare.

În același timp, dacă situația este extrem de avansată, iar domnișoara „poartă” încă două duzini de kilograme, atunci, bineînțeles, ar trebui să monitorizeze cu strictețe ce nu poate mânca în timp ce pierde în greutate și nu va exista întrebarea de orice sandviș cu unt nu poate.

Nu este un secret: pentru a pierde în greutate trebuie să faci un efort enorm, deoarece nu toate alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt gustoase.

Deci, să trecem la o considerație practică a problemei ce să nu mănânci atunci când slăbești.

Trebuie remarcat faptul că lista alimentelor care sunt interzise pentru cei care doresc să slăbească supraponderali, destul de impresionant. Le enumerăm doar pe cele principale.

În primul rând, ar trebui să renunți la orice băuturi carbogazoase, printre care, firesc, Coca-Cola este pe primul loc.

Fanii magazinelor de fast-food ar trebui, de asemenea, să-și reconsidere dieta. Ce alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești? Desigur, cheeseburgeri, hamburgeri, cartofi prăjiți și alte alimente similare. O astfel de mâncare este extrem de dăunătoare deoarece conține cantități uriașe de colesterol.

Ce alte alimente nu ar trebui să mănânci când slăbești? Tabuul se aplică în primul rând cârnaților afumati, fierți, șuncii, cârnaților, deoarece astfel de alimente conțin multă grăsime și foarte puțină carne. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta pentru pierderea în greutate exclude consumul de carne. Dimpotrivă, nutriționiștii recomandă insistent ca acesta să fie prezent în dietă. Amintiți-vă că carnea este o sursă de proteine, care este principalul material de construcție din corpul nostru. Puteți mânca pui fiert sau puteți găti, de exemplu, file de curcan la abur. În niciun caz nu trebuie să mâncați carne prăjită, cum ar fi cotlet sau prăjituri.

De asemenea, trebuie evitate pâinea albă de grâu, precum și gogoșile, chiflele, prăjiturile, cremele, prăjiturile și turta dulce. Făina adaugă imediat kilogramele în plus. În ceea ce privește pâinea, este mai bine să alegeți o pâine făcută din făină de secară peste o pâine albă.

Trebuie remarcat faptul că dulciurile ar trebui excluse și atunci când slăbești. Fetele care iubesc ciocolata, conservele, dulceturile, laptele condensat și alte delicatese vor trebui să demonstreze o putere de voință enormă, aderând la o dietă sau alta. Toate produsele de mai sus aparțin categoriei bogate în calorii.

Deseori se scrie că alimentație adecvată atunci când slăbiți, evitați să consumați alimente precum terci și cartofi.

Cu toate acestea, un astfel de punct de vedere nu poate fi considerat sută la sută corect. Mâncărurile de mai sus sunt prezente într-o mare varietate de sisteme de nutriție cu efect de slăbire. Ei bine, cine dintre noi nu a auzit de o dietă cu fulgi de ovăz, hrișcă sau orez? Trebuie remarcat faptul că, cu ajutorul lor, oamenii scapă de o cantitate imensă de kilograme în plus.

Cat despre cartofi, putem spune urmatoarele: nu trebuie sa ii mancati prajiti, mai ales cand sunt fierti in ulei de floarea soarelui. Dar în formă fiartă sau copt, acest produs alimentar este permis, dar cu o atenție: nu noaptea și nici de trei ori pe zi.

Pentru cei care nu pot depăși dorința de a savura lapte condensat sau de a mânca o cotlet, le putem sfătui doar un singur lucru: dacă nu puteți renunța complet la alimentele preferate, atunci măcar reduceți-le consumul. În mod ideal, bineînțeles, alimentele care sunt interzise celor care pierd în greutate ar trebui excluse sută la sută.

Desigur, fructele trebuie consumate în mod regulat, deoarece sunt pline de vitamine și microelemente benefice de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină.

Totuși, persoanele care își controlează propria greutate ar trebui să-și amintească că ar trebui să mănânce pere sau struguri în cantități strict dozate. De ce? Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor naturale conțin cantități incredibile de fructoză, o monozaharidă care este absorbită lent de organism și o mare parte din aceasta este stocată sub formă de grăsime. Mai mult, trebuie amintit că fructoza nu poate face o persoană să se simtă plină, dimpotrivă, după ce mănâncă banane și stafide, apetitul devine și mai mare. Nu este recomandat să mănânci fructe ca fel de mâncare principal și gustare la ele între prânz și cină. Nici aceasta nu este o idee bună.

Deci, dacă ești hotărât să slăbești, ar trebui să renunți la alimente precum smochine, banane, fructe uscate, rodie, mango și struguri.

Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, iar porțiile să fie mici. Înainte de micul dejun (cu 30 de minute înainte), faceți o regulă să beți un pahar cu apă, astfel încât să puteți activa tractul gastro-intestinal. Încercați să mâncați alimente proaspăt gătite.

Există nenumărate diete bazate pe tipul de piele, grupa de sânge și tipul de corp, dar doar câteva dintre ele dau efectiv rezultate pozitive. Acest lucru se datorează faptului că o dietă nu ar trebui să fie o restricție temporară, ci un mod complet și regulat de a mânca. Nutriția corectă îți poate schimba nu numai silueta, ci și starea de bine. Am pregătit pentru tine o listă de produse PP utile pentru pierderea în greutate, precum și recomandări pentru dietă și stil de viață.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă torturați pe voi și corpul cu mono-diete stricte, pentru că cel mai adesea fac mai mult rău decât bine. O alimentație adecvată, cu o dietă reglementată și mese regulate, îți vor permite să slăbești fără sacrificii, în timp ce sănătatea ta va avea doar beneficii.

Înainte de a trece la studiul problemelor de nutriție, să ne amintim regulile de bază pentru pierderea în greutate:

Renunțați la obiceiurile proaste – alcoolul, produsele din tutun, cafeaua, consumul frecvent de fast-food nu pot fi în niciun fel asociate cu PP, cu atât mai puțin ajută la slăbit. Prin urmare, atunci când decideți să vă schimbați, începeți cu obiceiuri proaste.
Înlocuirea carbohidraților rapizi cu cei lenți – implică refuzul meselor grele bogate în așa-zișii carbohidrați rapizi, produse sanatoase digestia lenta. Consumul de carbohidrați lenți vă permite să nu stocați alimentele în grăsimi, ci să le folosiți pentru a satisface nevoile organismului.
Echilibrul optim de băut - nicio dietă nu va da rezultatul dorit Când corpul este deshidratat, corpul are nevoie de apă pentru lucrul rapid și procesarea normală a alimentelor. Neglijând-o, întrerupi procesele de digestie și te îngrași.
Mănâncă încet și temeinic – poate părea stupid, dar mulți oameni se îngrășează rapid nu atât din cauza unei diete dezechilibrate, cât din cauza grăbirii constante. Mestecarea temeinică a alimentelor nu numai că va transmite semnale de sațietate creierului, dar va îmbunătăți și digestia acestuia.

Nu există nimic înfricoșător sau respingător în alimentația adecvată. Există destul de multe alimente acceptabile pentru pierderea în greutate, așa că nu trebuie să suferi de lipsa dulciurilor tale preferate. Regulile de nutriție PP sunt simple și ușor de urmat chiar și pentru cei începători cu dietă și, cu abordarea corectă, vă vor ajuta să vă schimbați corpul și viața în bine.

Ce puteți mânca pe PP pentru pierderea în greutate: listă de produse

Cât de des am auzit expresia „Mănâncă asta pentru a pierde în greutate”? Din păcate, sună peste tot, dar nu toată lumea îl interpretează corect. Aceasta înseamnă mâncare sănătoasă, bună pentru digestie, și deloc bunătăți de la McDonald's. Pentru a pierde în greutate din lista tuturor produselor pentru o nutriție adecvată, se recomandă să acordați cea mai mare preferință legumelor și fructelor proaspete, precum și alimentelor fierte și aburite.

Cel mai bine este să includeți mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în minerale și vitamine în dieta dvs.:

castraveți, roșii, varză, fasole, ardei dulci;
cereale neîndulcite;
lapte, chefir;
iaurt, aluat;
cereale, tarate, paine integrala.

Se preferă legumele naturale, cerealele, tărâțele și cerealele. Legumele pot fi consumate în aproape orice cantitate, indiferent de ora din zi, dar simțul proporției nu va strica.

Modul de alimentare pe PP

Pentru a pierde complet în greutate și a îmbunătăți sănătatea organismului, nu este suficient să refuzi pur și simplu să mănânci alimente grase și bogate în calorii, indiferent de beneficiile acestora pentru organism. Acesta este motivul pentru care multe mono-diete nu funcționează și adesea dau efectul exact opus al pierderii în greutate. Este important să respectați o anumită dietă. Va ajuta organismul să dezvolte un obicei și să știe exact când va primi o nouă porție. Potrivit PP, este mai bine să împărțiți produsele pentru pierderea în greutate și alimentația adecvată nu în 3, ci în 5-6 mese, pe lângă micul dejun, prânzul și cina obișnuite.

Dieta zilnică optimă ar fi următoarea:

Micul dejun (6-9 ore) - un corp somnoros și lent dimineața are nevoie de alimente ușor digerabile, cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, muesli, terci neîndulcit, iaurt, chefir, precum și legumele și fructele crude sunt cele mai potrivite pentru acest scop; în timp ce cofeina ar trebui să fie consumată după cum putem.
Gustare (ora 10-11) – o gustare ușoară, sănătoasă, pentru a menține performanța organismului, sunt cele mai bune un pahar de chefir, fructe, o mână de fructe uscate cu iaurt, dar în niciun caz o chiflă sau prăjituri.
Prânz (12-14 ore) - la mijlocul zilei, varianta ideală este să consumi primele feluri și alimente bogate în proteine și carbohidrați, inclusiv salate, paste, pește și caserole cu carne, cereale și produse de panificație din cereale integrale.
Gustare de după-amiază (15–17 ore) – un pahar de suc, o mână de fructe uscate sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi vă vor oferi un aport de vitamine pentru un sfârșit de zi cu succes.
Cina (18–20 ore) este moderat ușoară și hrănitoare, dar nu bogată în calorii, felurile principale de tot felul, salate, caserole, tocane, pește înăbușit și carne slabă vor face față acestui rol, în timp ce se recomandă evitarea cartofii; cereale și pâine seara.

Respectarea regimului alimentar stabilit va ajuta la menținerea funcționării normale a organismului, la eliminarea tulburărilor de digestie și intestine și va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea unei greutăți optime fără modificări.

Lista alimentelor sănătoase de dorit pentru pierderea în greutate

Alimentația corectă nu este o dietă, așa că nu impune restricții stricte alimentare. Principala regula pentru slabit este sa alegi alimente naturale, cu putine calorii, bogate in vitamine si excluzand cantitati mari de carbohidrati. Lista de produse pentru o alimentație adecvată și slăbire este destul de mare. Include multe alimente hrănitoare din care puteți pregăti o mare varietate de preparate sănătoase și delicioase.

Produsele care pot fi consumate în timpul PN includ:

roșii;
ouă;
fasole/leguminoase;
fulgi de ovaz/muesli;
fructe de padure;
verde;
cereale usor digerabile (hrisca/orez);
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
iaurt/iaurt;
carne slabă;
fructe de mare/peste;
nuci/fructe uscate;
ulei de măsline și floarea soarelui;
legume colorate;
castraveți;
fructe;
paste.

Este important să respectați o dietă, să combinați alimentele cu înțelepciune și să consumați cu moderație.

Ce să nu mănânci pe PP pentru pierderea în greutate: listă de produse

În ciuda simplității unei alimentații adecvate, acest regim impune anumite restricții, datorită cărora este asigurată pierderea în greutate. În primul rând, este necesar să se elimine consumul de alimente nesănătoase bogate în grăsimi și calorii.

Lista alimentelor care sunt cel mai bine evitate atunci când mănâncă corect pentru pierderea în greutate include:

fast food;
chipsuri, semințe, biscuiți;
sifon;
fulgi;
biscuiti, fursecuri;
produse pentru cârnați;
brânzeturi grase;
nuci sărate;
produse de panificație și paste făcute din făină albă premium;
ciocolată;
dulciuri.

Cum se creează un meniu?

Pentru a ne asigura că procesul de slăbire decurge fără probleme și fără stres, se recomandă elaborarea unui meniu pentru fiecare zi, săptămână sau lună, folosind lista de produse pentru o alimentație adecvată de mai sus. Meniul PP nu trebuie să fie strict și monogam, ci dimpotrivă. O listă mare de produse acceptabile vă permite să pregătiți o mare varietate de feluri de mâncare, nu numai dietetice, ci și sănătoase și gustoase.

Atunci când creați un meniu, principalul lucru este să respectați următoarele reguli:

nu excludeți complet grăsimile din dietă;
dieta zilnică ar trebui să fie formată din 50% proteine, 40% carbohidrați și 10% grăsimi;
BJU trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei;
Se recomanda alternarea felurilor de mancare pentru a nu se repeta in fiecare zi;
va include cu siguranță gustări în meniul zilnic;
La micul dejun se preferă alimentele proteice, la prânz - grăsimi și carbohidrați ușori, la cină - carbohidrați și proteine sănătoase.

Lista produselor alimentare sanatoase pentru slabit este destul de extinsa si variata, asa ca cu ajutorul ei iti poti crea un meniu foarte variat si bogat, rasfatandu-te cu noi delicatese culinare in fiecare zi.

Conținutul caloric al produselor pe PP

Deși principiul unei alimentații adecvate nu se bazează pe numărarea caloriilor, pentru pierderea completă în greutate este important să se țină cont de conținutul caloric al alimentelor. Regula de bază a pierderii în greutate este să mănânci mai puține calorii decât le folosește organismul. Astfel, organismul va cheltui mai multă energie și va arde grăsimile.

Următorul tabel cu o listă de alimente pentru pierderea în greutate vă va ajuta să determinați ce puteți mânca cu o nutriție adecvată, ce ar trebui să fie prezent în dieta dvs. și ce este mai bine să limitați:

Categorie	Produs	Proteină	Grăsime	Carbohidrați			Calorii (100 gr.)
Fructe	Caisă	0,8	0,1	10,3			68
	Ananas	0,3	0	11,6			46
	Portocale	0,8	0,1	8,2			39
	Banană	1,6	0	22,8			89
	Strugurii	0,3	0	17,4			66
Legume și verdeață	Vânătă	0,8	0	5,2			25
	Buline	5,1	0,4	13			70
	Zucchini	0,4	0,2		5,8		25
	Varză (obișnuită)	1,6	0,1		5,2		29
	Conopidă	2,4	0,1		4,7		23
	Cartof	2,1	0,2		19,9		88
	Ceapa verde	1,2	0		4		20
	Ceapa (praz)	3,1	0,1		7		42
	Roșie	0,5	0		4,4		17
	Castravete	0,3	0		3,4		14
	Pătrunjel	3,8	0		8		48
	Fasole	4,2	0		4,5		31
Nuci și fructe uscate	nuca (nuca)	13,9	62		10,4	650
	migdale	18,5	58		13,5	658
	alune	16	67		9,6	708
	Caise uscate	5,4	0,1		65,3	270
	Stafide	2,1	0		72	276
	Prune uscate	2,2	0		68	262
	Merele	3,8	0		66	271
Carne si pasare	Carne de miel	16,8	15		0	201
	Carne de vită	18,7	12,6		0	185
	Carne de curcan	21,3	13		0,6	194
	Carcasă de iepure	22	12		0,2	189
	Piept de pui	21,1	8,9		0,4	162
	File de porc	16,2	27,1		0,2	320
Pește și fructe de mare	somon roz	21,2	7,1		0	144
	Cambulă	16	2,9		0	89
	Crap	13	3,5		0,1	90
	Creveți	17	0,7		0	88
	Macrurus	13,4	0,9		0,1	66
	Cod	17,6	0,8	0		74
	Merluciu	16,8	2,3	0,2		87
Produse lactate	Lapte	2,6	3,3	4		55
	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	5,2	1,7	3,2		53
	Chefir (1,5%)	3,3	0,6	3,6		36
	Riazhenka	3,2	6,1	4,4		84
	smantana (10%)	3,1	11	2,6		111
	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	15	0,5	1,9		85
Produse de panificatie	Pâine cu făină de secară	4,4	0,8	48,7		221
	Pâine cu făină albă (primă)	7,3	2,2	52,5		249

Pierderea în greutate este un proces complex care necesită timp, sârguință și voință. Unii oameni beneficiază de reducerea temporară a caloriilor zilnice, în timp ce alții nu pot obține rezultatele dorite chiar și după ani de dietă. Totul depinde nu numai dacă adăugați în alimentație doar ceea ce puteți mânca pentru pierderea în greutate din lista PP, ci și de mulți alți factori independenți.

Pentru a vă ajuta corpul să scape de kilogramele în plus, urmați aceste recomandări simple:

bea mai multe lichide;
faceți exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână sau măcar încercați să vă mișcați mai mult;
do proceduri cosmetice pentru pierderea în greutate și întărirea pielii;
urmați rutina zilnică;
luați un complex de vitamine suplimentar;
dormi suficient;
încercați să evitați stresul.

O dietă normalizată, cu o cantitate suficientă de vitamine și minerale, exerciții fizice moderate, perseverență și dragoste de sine te vor ajuta să-ți schimbi aspectul în bine fără probleme sau stres.

IMPORTANT! Articol informativ! Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Desigur, cei care au urmat în mod repetat tot felul de diete sunt bine conștienți de ce să nu mănânce atunci când slăbesc. Cu toate acestea, chiar și ei nu înțeleg că, dacă organismul are nevoie de Sprite sau cartofi prăjiți, atunci nu ar trebui să fie privat de aceste alimente. Principalul lucru este să nu le folosiți des și în cantități mari. Trebuie să înțelegeți că o persoană ar trebui să se bucure de mâncare.

Nu este un secret: pentru a pierde în greutate trebuie să faci un efort uriaș, deoarece nu totul este gustos.

Deci, să trecem la o considerație practică a problemei ce să nu mănânci atunci când slăbești.

Lista alimentelor interzise

De remarcat că lista alimentelor interzise celor care o doresc este foarte impresionantă. Le enumerăm doar pe cele principale.

Băuturi carbogazoase

În primul rând, ar trebui să renunți la oricare dintre acestea, desigur, Coca-Cola este pe primul loc.

Fast food

Carne

Pâine și produse de panificație

Deserturi dulci

Cartofi și terci

Se scrie adesea că o alimentație adecvată atunci când slăbiți exclude consumul de alimente precum terci și cartofi.

Cu toate acestea, un astfel de punct de vedere nu poate fi considerat sută la sută corect. Mâncărurile menționate mai sus sunt disponibile într-o mare varietate cu efect de slăbire. Ei bine, cine dintre noi nu a auzit de o dietă cu fulgi de ovăz, hrișcă sau orez? Trebuie remarcat faptul că, cu ajutorul lor, oamenii scapă de o cantitate imensă de kilograme în plus.

Fructe

Desigur, fructele trebuie consumate în mod regulat, deoarece sunt pline de vitamine și microelemente benefice de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină.

Deci, dacă ești hotărât să slăbești, ar trebui să renunți la alimente precum smochine, banane, fructe uscate, rodie, mango și struguri.

Aflați când să mâncați cu moderație

Dacă mănânci chifle și le speli cu Coca-Cola (mai ales în timp ce stai întins pe canapea!), nu vei putea slăbi - toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe că există o mulțime de alte produse, inofensive la prima vedere, dar de fapt extrem de periculoase pe care toți cei care slăbesc ar trebui să le evite. Astăzi vom vorbi despre ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Vă vom oferi o listă de produse și le veți reduce la minimum în dieta dumneavoastră. Vă garantăm: o silueta subțire vă este garantată!

Să facem imediat o rezervare: înțelegem că toate produsele enumerate mai jos sunt „coloana vertebrală” a dietei majorității compatrioților noștri. Și celor mai mulți dintre noi ne este greu să ne imaginăm cum putem înceta să mai mâncăm, să zicem, cartofi o dată pentru totdeauna. Nu vă cerem să faceți acest lucru - este suficient să reduceți la minimum consumul acestor produse. Dacă vă aranjați un festin pentru burtă o dată la două săptămâni, pregătind piure de cartofi cu o cotlet și mâncând-o cu o bucată de Napoleon, acest lucru nu va face prea mult rău siluetei tale. Mai ales dacă în celelalte zile urmați cu strictețe toate recomandările noastre.

Deci, ce nu ar trebui să mănânci atunci când ții o dietă pentru pierderea în greutate? Și cel mai important - de ce? Să ne dăm seama.

Dulciuri

Probabil că nu vom deschide America spunându-vă că zahărul este primul produs pe care este mai bine să nu îl mâncați pentru a pierde în greutate. Dulciurile conțin o mulțime de calorii goale care nu aduc niciun beneficiu organismului. Dar toate acestea sunt stocate în grăsime o dată, de două ori sau de trei ori. Prin urmare, vă recomandăm insistent să excludeți din dieta dumneavoastră prăjiturile, brioșele, prăjiturile, plăcintele, dulciurile și alte delicii similare. Și cafeaua este mai bună și fără zahăr. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, treci la mâncăruri sănătoase: marmeladă, bezele, chipsuri de fructe, miere. În plus, internetul este plin de rețete de deserturi care sunt preparate fără zahăr, unt sau chiar făină. Luați-le în serviciu - și veți fi fericit!

Produse de panificatie

Din păcate, orice produse de copt conțin o mulțime de calorii. Acesta este motivul pentru care pâinea ocupă locul de mândrie pe lista alimentelor care nu trebuie consumate pentru a pierde în greutate. Mai ales dacă este preparat cu drojdie, care perturbă microflora intestinală, afectând astfel în mod negativ procesele metabolice din organism.

O varietate de sosuri cumpărate din magazin

Aceasta include, de asemenea inamic principal silueta subțire - maioneză și, în mod ciudat, ketchup. Pentru că compoziția celor mai multe dintre ele este un adevărat tabel periodic: conservanți, coloranți, aditivi aromatizanți și zahărul nostru „preferat”. Toate acestea afectează negativ tractul gastrointestinal și funcția ficatului, care afectează nu numai silueta, ci și aspectîn general. Prin urmare, chiar și cele mai scăzute mâncăruri calorice, stropite cu sosuri cumpărate din magazin, vor înceta să mai fie utile atunci când slăbesc. Vă recomandăm să vă faceți singur sosurile.

Băuturi dulci, sifon, sucuri ambalate

Este uimitor - cum pot fi incluse în lista a ceea ce nu trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Poate un lichid să aibă multe calorii? Cum a putut! Unele băuturi cumpărate din magazin conțin o doză ucigașă de zahăr, făcând conținutul caloric al unui pahar cu un astfel de lichid comparabil cu conținutul caloric al unei farfurii de salată. În același timp, o salată te va face să te simți plin, dar un pahar de sifon nu. Vă recomandăm să pregătiți singur compoturile și sucuri. Încearcă să introduci și smoothie-uri în dieta ta - este incredibil de gustos și incredibil de sănătos!

Muesli

Mulți oameni sunt serios surprinși de faptul că alimentele care ar trebui excluse pentru pierderea în greutate sunt musli, pe care suntem obișnuiți să-l percepem ca un mic dejun gustos, sănătos și dietetic. Dar adevărul este că acestea conțin o cantitate incredibilă de zahăr, care nu conține substanțe utile, dar crește semnificativ conținutul de calorii al muesli. Prin urmare, atunci când slăbești, se recomandă înlocuirea lor cu fulgi de ovăz obișnuit gătiți în apă cu adaos de fructe sau fructe de pădure.

Produse lactate cu un procent ridicat de grăsime

Da, da, ceva lapte este inclus în categoria de produse „ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate”. În niciun caz nu trebuie să renunți complet la el - organismul are cu siguranță nevoie de produse lactate. Dar ar trebui să preferați chefirul laptelui copt fermentat, laptele cu conținut scăzut de grăsimi laptelui integral și iaurtul neîndulcit la smântână, în care „lingura merită”.

Nuci

La fel ca în paragraful anterior - bine, dar cu moderație. Nucile sunt foarte benefice pentru organism, dar sunt teribil de bogate în calorii, așa că ar trebui consumate în cantități limitate. Nu mai mult de 5-10 bucăți pe zi și strict înainte de prânz - altfel riști să câștigi câteva kilograme în plus din astfel de „bunătăți”.

Brânză tare grasă

Brânza este un produs lactat, deci conține calciu și alte substanțe utile. Dar este făcută din lapte integral, iar brânza finită poate conține până la 50% grăsime, ceea ce explică conținutul ridicat de calorii. Dintre cele mai bogate în calorii, cele mai populare dintre noi sunt cele rusești, olandeze și cheddar. Și Mascarpone, îndrăgit de mulți, este un deținător de record pentru numărul de calorii - conține aproximativ 512 kcal la 100 de grame. Nu este de mirare că alimentele pe care nu ar trebui să le consumi atunci când slăbești includ adesea brânzeturi. Dacă le iubești foarte mult, atunci încearcă să alegi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să le consumi cu moderație.

Carne grasă și pește

Înțelegi totul corect: doar soiurile grase sunt incluse în lista cu ceea ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui să limitați complet carnea și peștele - principalele surse de proteine - dar este mai bine să alegeți soiuri mai slabe. De exemplu, vițel, iepure, piept de pui, pește - știucă, cod. Nici nu ar trebui să prăjiți toate aceste delicii - să o aburiți sau să o coaceți în cuptor. Va fi delicios, fără îndoială!

Produse semifabricate de toate dungile

De asemenea, ei ocupă locul de mândrie pe lista a ceea ce nu trebuie să mănânce pentru a pierde în greutate. În primul rând, practic nu există cotlet gata preparate fără zahăr și sare. Și în al doilea rând, este imposibil să se garanteze că producătorul a inclus în compoziție exact ceea ce este scris pe ambalaj.

Orez alb

Cei mai mulți dintre noi considerăm acest produs cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătos. Dar, de fapt, orezul alb este un bob multi-procesat, care nu a mai rămas decât amidon. Și acest lucru, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate în exces. Prin urmare, adăugăm cu îndrăzneală orezul alb la lista cu ceea ce nu puteți mânca atunci când aveți o dietă pentru pierderea în greutate și îl înlocuim cu, să zicem, orez brun. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai sănătos!

Cartof

Poate cel mai trist articol de pe lista noastră. Cine dintre noi nu iubește cartofii prăjiți sau cel mai delicat piure de cartofi cu lapte și unt? Dar nu este nimic de făcut: dacă vrei să devii mai zvelt, va trebui să uiți de astfel de feluri de mâncare. Cartofii conțin mult amidon, ceea ce contribuie la creșterea în greutate în exces. Din când în când vă puteți răsfăța cu un cartof copt - gătiți-l în folie, chiar în coajă, va fi mult mai sănătos.

Paste

De asemenea, pe lista de ce să nu mănânci pentru a slăbi rapid. Deși dacă vrei cu adevărat, atunci puțin și ocazional este posibil. Dar exclusiv din grâu dur!

Maioneza si margarina

Când slăbești, nu este recomandat să consumi unt. Dar mulți producători par să ne ofere analogi mai ușori, precum maioneza și margarina. De fapt, ele sunt și mai dăunătoare. Margarina este supusă procesării, ceea ce îi crește durata de valabilitate. Din acest motiv, devine dăunător și interferează direct cu pierderea în greutate. Și maioneza constă în întregime din aditivi nocivi și grăsimi artificiale. Da, și chiar și versiunea sa „ușoară”, cu un conținut de grăsime de cel puțin 30%. Nu degeaba acești aditivi și sosuri bogate în calorii sunt incluși în lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate. Renunțând la ele, îți vei menține atât silueta, cât și sănătatea.

Bulion de carne

Multe fete care slăbesc nici nu se gândesc că bulionul poate fi inclus în lista alimentelor care nu ar trebui consumate atunci când slăbesc. Da, supele sunt cu adevărat utile pentru slăbit, iar multe diete vă permit să le consumați în cantități nelimitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor supe care au fost gătite în apă și care conțin legume dietetice.

Dar bulionul de carne este o soluție concentrată care conține grăsimi și multe calorii. Desigur, îl poți folosi, dar cu moderație, fără a-l lua ca produs dietetic. Dacă nu vă place supa de apă, puteți alege bulionul de ciuperci ca alternativă la carne.

Alcool

S-au spus și scris multe despre pericolele băuturilor tari, dar nu toată lumea știe că alcoolul este unul dintre principalii inamici ai unei siluete zvelte. Faptul este că eliberează toxine, întreaga resursă a ficatului este cheltuită pentru eliminarea acestora. În același timp, ficatul pur și simplu nu are timp să proceseze alimentele și să elimine excesul de grăsimi din organism. Prin urmare, limitați alcoolul la maximum, permițându-vă ocazional vin sec, de preferință roșu.

Fast-food variat

Ultimul inamic, dar nu în ultimul rând - tot felul de chips-uri, biscuiți, gustări, precum și o varietate de fast-food. Toate acestea nu ar trebui să fie consumate pentru a pierde în greutate în stomac, coapse și alte părți ale corpului. O astfel de mâncare este plină de grăsimi, aditivi artificiali, conservanți și calorii goale. Prin urmare, este mai bine să pregătiți o astfel de mâncare acasă: chipsuri - din cartofi adevărați, hamburgeri - din ingrediente naturale (analogi cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite pentru aproape fiecare componentă). Dar, desigur, nici măcar mâncarea fast-food „sănătoasă” de casă nu poate fi consumată noaptea pentru a pierde în greutate.

Zahăr

Zahărul sunt calorii goale care nu oferă niciun beneficiu organismului. Oferă energie rapidă, care este, de asemenea, absorbită rapid, iar după ceva timp vei dori să mănânci din nou. În plus, zahărul afectează negativ dinții, iar dacă este consumat prea mult, afectează și pielea. Include întotdeauna alimente interzise atunci când slăbești. Dacă obișnuiești să bei ceai și cafea cu zahăr, înțărcă-te de acest obicei. În curând vei învăța să te bucuri de un gust pur și, în același timp, vei putea reduce semnificativ conținutul caloric al dietei tale.

Sare

Sarea te împiedică să slăbești nu datorită conținutului ridicat de calorii, ci datorită proprietăților sale, și anume pentru că tinde să rețină apa în organism, ceea ce provoacă umflături și exces de greutate. Gândiți-vă cât de repede apare o „burtă de bere”, care poate fi văzută la iubitorii de bere și gustări sărate. Nimeni nu te obligă să-l excluzi complet din dieta ta, dar este important să te asiguri că cantitatea lui este limitată. În plus, atunci când faceți o listă cu ce alimente nu ar trebui să mâncați în timp ce slăbiți, asigurați-vă că includeți chipsuri, biscuiți și alte gustări sărate, care conțin cantități mari de sare și tot felul de conservanți.

Ei bine, ultimul sfat pe tema „Ce nu poți mânca pentru a pierde în greutate?” - concentrați-vă pe naturalețea produselor! Cu cât „ingredientele” tratamentului pe care îl alegeți sunt mai scurte, cu atât este probabil să fie mai sănătos.