Cum să faci față mâniei? Ce să faci cu izbucnirile de agresivitate și iritare? Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile? De câte ori în viața noastră am pus această întrebare... „Simt furie în tot corpul meu, trebuie să învăț cum să mă descurc cu această furie și furie, dar nu știu cum.” „Simt fizic cum, în anumite situații, totul pare să explodeze în mine.” Iată ce spun oamenii când sunt întrebați ce se întâmplă exact în capul lor (sau în corp) în timpul unui atac de furie. În acest articol, un psiholog Mairena Vasquez iti va da 11 sfaturi practiceîn fiecare zi despre cum să-ți faci față mâniei.

Cum să faci față mâniei. Sfaturi pentru fiecare zi

Cu toții am experimentat furie în viața noastră ca urmare a ceva situații scăpate de sub control, probleme personale care ne supără, din cauza oboselii, incertitudinii, invidiei, amintirilor neplăcute, din cauza unor situații pe care nu le putem accepta, și chiar din cauza unor persoane al căror comportament nu ne place sau ne irită... Uneori eșecuri și prăbușirea vieții planurile pot provoca, de asemenea, frustrare, furie și agresivitate. Ce este furia?

furia - Aceasta este o reacție emoțională negativă de natură violentă (emoție), care poate fi însoțită atât de schimbări biologice, cât și psihologice. Intensitatea furiei variază de la un sentiment de nemulțumire la furie sau furie.

Când trăim furie, sistemul nostru cardiovascular suferă, ne crește tensiunea arterială, transpiram, ritmul cardiac și respirația ne devin mai rapide, mușchii ni se încordează, roșăm, avem probleme cu somnul și digestia, nu putem gândi și raționa rațional...

Cum să controlezi furia. Furia este o reacție emoțională care poate fi însoțită de schimbări biologice și psihologice

Cum să scapi de furie și să înveți să o controlezi? Cum să depășești iritația și atacurile de agresivitate? Reacția intuitivă naturală la furie și furie este un fel de acțiune violentă agresivă - putem începe să țipăm, să spargem ceva sau să aruncăm ceva... Totuși, aceasta NU este cea mai bună soluție. Citiți mai departe! 11 sfaturi pentru a-ți calma furia.

1. Fii conștient de situația sau circumstanțele care îți pot declanșa furia.

Este posibil să aveți sentimente de furie sau furie într-o situație extremă, dar este important să învățați cum să le gestionați. Pentru a învăța cum să gestionezi furia, trebuie să înțelegi în general ce probleme/situații te irită cel mai mult, cum le poți evita (adică aceste circumstanțe foarte specifice), cum să faci asta în cel mai bun mod posibil, etc. Cu alte cuvinte, învață să lucrezi cu propriile reacții.

Cu grijă! Când vorbesc despre evitarea situațiilor și a oamenilor, mă refer la exemple foarte specifice. Nu ne putem petrece întreaga viață evitând absolut toți oamenii și situațiile care ne fac să ne simțim inconfortabil. Dacă evităm complet astfel de momente, nu le vom putea rezista.

Cum să faci față mâniei: Este vital să înțelegi că violența și agresivitatea nu te vor duce nicăieri, de fapt, pot înrăutăți situația și chiar te pot face să te simți mai rău. Acordați o atenție deosebită reacțiilor voastre (începeți să vă simțiți anxioși, inima îți simte că este pe cale să-ți sară din piept și nu poți să-ți controlezi respirația) pentru a putea lua măsuri la timp.

2. Ai grijă la cuvintele tale când ești supărat. Eliminați cuvintele „niciodată” și „întotdeauna” din discursul dvs.

Când suntem supărați, putem spune lucruri care nu ni s-ar fi întâmplat într-o stare normală. Odată ce te calmezi, nu vei simți la fel, așa că ai grijă ce spui. Fiecare dintre noi este stăpânul tăcerii noastre și sclavul cuvintelor noastre.

Cum să faci față mâniei: trebuie să înveți să reflectezi asupra situației, să o privești cât mai obiectiv posibil. Încercați să nu folosiți aceste două cuvinte: "nu"Şi "Intotdeauna". Când devii furios și începi să te gândești: „Mă enervez mereu când se întâmplă asta” sau „Nu reușesc niciodată”, faci o greșeală. Încearcă prin toate mijloacele să fii obiectiv și să privești lucrurile cu optimism. Viața este o oglindă care reflectă gândurile noastre. Dacă privești viața cu un zâmbet, ea îți va zâmbi înapoi.

3. Când simți că ești pe stres, respiră adânc.

Cu toții trebuie să fim conștienți de limitele noastre. Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Evident, în fiecare zi putem întâlni situații, oameni, evenimente care ne pot degaja...

Cum să faci față mâniei: când simți că nu mai poți suporta, că ești la limită, respiră adânc. Încercați să vă distanțați de situație. De exemplu, dacă sunteți la serviciu, mergeți la toaletă, dacă sunteți acasă, faceți un duș relaxant pentru a vă calma gândurile... Luați așa-zisul "pauză". Acest lucru ajută cu adevărat în momentele stresante. Dacă poți să ieși din oraș, permite-ți asta, scapă din rutina zilnică și încearcă să nu te gândești la ce te enervează. Găsește o modalitate de a te calma. O opțiune excelentă este să ieși în natură. Veți vedea cum natura și aerul proaspăt vă afectează creierul.

Cel mai important este să-ți distragi atenția, să te abții de la situație până se liniștește, pentru a evita reacțiile agresive și a nu face ceva ce mai târziu ai putea regreta. Dacă ai chef să plângi, plânge. Plânsul potolește furia și tristețea. Vei înțelege de ce plânsul poate fi bun pentru sănătatea ta mintală.

Poate că ești într-o dispoziție proastă din cauza depresiei? Verificați-l cu CogniFit!

Dacă încă îți este greu să te relaxezi, imaginează-ți o imagine plăcută, calmă, un peisaj în minte sau ascultă muzică care te relaxează. Cum să stai calm?

In plus, încearcă să dormi suficient noaptea (cel puțin 7-8 ore), deoarece odihna și somnul contribuie la un control mai bun al emoțiilor, ne îmbunătățesc starea de spirit și reduc iritabilitatea.

6. Abilitățile sociale te vor ajuta să faci față mâniei. Îți controlezi furia, nu invers.

Situațiile zilnice pe care le întâlnim ne cer să ne putem comporta corespunzător cu alți oameni. Este important să putem nu numai să-i ascultăm pe ceilalți, ci și să putem purta o conversație, să le mulțumim dacă ne-au ajutat, să ne ajutăm pe noi înșine și să oferim celorlalți posibilitatea de a ne oferi ajutor și sprijin atunci când avem nevoie. , pentru a putea răspunde corect criticilor, oricât de neplăcute ar fi acestea...

Cum să faci față mâniei: Pentru a gestiona furia și a o controla mai bine, este important să putem interpreta corect informațiile din jurul nostru, să putem asculta pe ceilalți oameni, să acționăm în diferite circumstanțe, să acceptăm criticile și să nu lăsăm frustrarea să ne pună stăpânire pe noi. În plus, trebuie să fii atent cu acuzațiile nejustificate împotriva altora. Tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să fii tratat.

7. Cum să controlezi furia dacă este cauzată de o altă persoană

Adesea, furia noastră este provocată nu de evenimente, ci de oameni. Evita persoanele toxice!

Cum să faci față mâniei: exprimă-ți nemulțumirea în liniște și calm. Persoana mai convingătoare nu este cea care țipă cel mai tare, ci cea care este capabilă să-și exprime sentimentele în mod adecvat, calm și rezonabil, conturând problemele și posibilele modalități de a le rezolva. Este foarte important să te comporți ca un adult și să poți asculta părerea celuilalt și chiar să găsești un compromis (ori de câte ori este posibil).

8. Exercitiile te vor ajuta sa eliberezi energia negativa si sa scapi de gandurile rele.

Când ne mișcăm sau ne angajăm într-o activitate fizică, eliberăm endorfine care ne ajută să ne calmăm. Acesta este un alt mod de a gestiona furia. Cum să începi să faci sport?

Cum să controlezi furia: Mișcă-te, fă orice exercițiu... Urcați și coborâți scările, curățați casa, ieșiți afară să alergați, luați bicicleta și plimbați-vă prin oraș... orice poate crește cumva adrenalina.

Sunt oameni care, într-un acces de furie, încep să se grăbească și să lovească orice pot pune mâna. Dacă simțiți o dorință copleșitoare de a lovi ceva pentru a elibera rapid energie, încercați să cumpărați un sac de box sau ceva similar.

9. O modalitate bună de a „elibera de gândurile tale” este scrisul.

S-ar părea Cum te poate ajuta dacă începi să scrii lucrurile? Mai ales dacă tocmai ai avut o ceartă serioasă cu persoana iubită?

Cum să faci față mâniei:în momentul de furie, gândurile noastre sunt haotice și nu suntem capabili să ne concentrăm asupra situației care ne irită. Poate că ținerea unui jurnal te va ajuta să înțelegi ce te enervează cel mai mult, cum anume simți asta, în ce situații ești cel mai vulnerabil, cum ar trebui și nu ar trebui să acționezi ca răspuns, cum te-ai simțit după... Pe măsură ce timpul trece, va putea compara experiențele și amintirile tale pentru a înțelege ce au în comun toate aceste evenimente.

Exemplu: „Nu mai pot face asta. Tocmai m-am certat cu iubitul meu pentru că nu suport când mă spune nepoliticos. Acum mă simt foarte rău pentru că am țipat la el și am trântit ușa și am ieșit din cameră. Mi-e rușine de comportamentul meu.”În acest caz particular, fata, după ce i-a citit postarea, va înțelege că reacționează incorect de fiecare dată când este numită „prost manieră” și va învăța în cele din urmă să nu răspundă cu furie și violență pentru că mai târziu își regretă comportamentul.

Puteți chiar să vă încurajați sau să vă oferiți un sfat care poate fi de ajutor și liniștitor. De exemplu: „Dacă respir adânc și număr până la 10, mă voi calma și voi privi situația diferit.” „Știu că mă pot controla”, „Sunt puternic, mă prețuiesc foarte mult și nu voi face nimic pe care să-l regret mai târziu.”

De asemenea, vă puteți arde energia desenând, rezolvând puzzle-uri și cuvinte încrucișate etc. Doodling și zentangle sunt utile.

10. Râzi!

Ce modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a-ți ridica moralul decât cu o doză bună de râs? Este adevărat că atunci când suntem supărați, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să râdem. În acest moment credem că întreaga lume și toți oamenii din ea sunt împotriva noastră (ceea ce este departe de realitate).

Cum să faci față mâniei: deși nu este ușor, problemele arată în continuare diferit dacă le abordezi umoristic, pozitiv. Prin urmare, râdeți cât mai mult și de absolut tot ce vă trece prin minte! Odată ce te liniștești, privește situația din cealaltă parte. Imaginați-vă persoana pe care sunteți supărat într-o situație amuzantă sau amuzantă, amintiți-vă ultima dată când ați râs împreună. Acest lucru vă va face mult mai ușor să faceți față mâniei. Nu uita, râsul este foarte util. Râzi de viață!

11. Dacă credeți că aveți probleme serioase de gestionare a furiei, consultați un profesionist.

Daca inlocuiesti alte emotii cu furie, daca observi ca furia iti ruineaza viata, ca te irita chiar si de cele mai nesemnificative lucruri, daca nu te poti opri din tipat sau nevoia de a lovi ceva cand esti suparat, daca esti incapabil sa controlezi pe tine în mâinile tale și nu mai știi ce să faci, cum să acționezi în anumite situații, cu oamenii etc. … O cere ajutor de la un specialist.

Cum să faci față furiei: un psiholog specializat în această problemă va studia problema de la bun început și va stabili cum să vă ajute cel mai bine. El sau ea vă poate sugera să învățați să vă controlați furia prin comportamente (cum ar fi formarea abilităților sociale) și tehnici (cum ar fi tehnicile de relaxare), astfel încât să puteți face față situațiilor care vă irită. Puteți chiar să participați la un curs de terapie de grup unde puteți întâlni oameni care se confruntă cu aceleași dificultăți. Acest lucru poate fi foarte util, deoarece veți găsi înțelegere și sprijin printre oameni similari.

Pentru a rezuma, aș dori să observ că trebuie să învățăm să ne controlăm emoțiile, în special furia. Amintiți-vă că furia, indiferent de forma ei exprimată, fizică sau verbală, nu poate fi niciodată o scuză pentru un comportament rău față de ceilalți.

Știi deja că nu cel care strigă cel mai tare este curajos, iar cel care tăce nu este cel laș și laș. Cuvintele nerezonabile sau insultele stupide nu trebuie ascultate. Amintiți-vă întotdeauna că, făcând rău altora, vă faceți rău, în primul rând, pe voi înșivă.

Furia este cea mai toxică emoție
Experiențe subiective de furie
Furia este trăită de o persoană ca un sentiment destul de neplăcut. În furie, o persoană simte că sângele îi „fierbe”, fața îi arde, mușchii îi sunt încordați. Mobilizarea energiei este atât de mare încât o persoană crede că va exploda dacă nu-și dă cumva aer liber furiei. Conștiința se îngustează. Persoana este absorbită de obiectul către care este îndreptată furia și nu vede nimic în jur. Percepția este limitată, funcționarea memoriei, a imaginației și a gândirii este dezorganizată. Într-o situație de furie, domină un complex de emoții asociate acesteia: dezgustul (respingerea obiectelor dăunătoare) și disprețul (experiența victoriei asupra unui adversar ca sursă a acestei emoții). Furia și tristețea (o emoție care apare ca reacție la eșecul speranțelor, incapacitatea de a atinge un scop dorit) sunt activate de schimbări similare în activitatea neuronală, iar rolul tristeții este acela de a reduce intensitatea furiei și emoții de dezgust și dispreț. Când o persoană este supărată, furia suprimă frica. Sentiment forta fizica iar sentimentul de încredere în sine (care este de un nivel mai înalt decât în ​​orice altă situație negativă emoțional) umple o persoană de curaj și curaj. Nivelurile ridicate de tensiune musculară (forța), încrederea în sine și impulsivitatea generează o disponibilitate pentru atac sau alte forme de activitate fizică.
Funcțiile furiei
Furia este una dintre emoțiile de bază, fundamentale. Furia a jucat un rol important în supraviețuirea oamenilor ca specie. Mărește capacitatea unei persoane de autoapărare și comportamentul agresiv, dar, pe măsură ce o persoană a evoluat, sa confruntat cu o mare varietate de obstacole pe care a trebuit să le depășească. Cu toate acestea, pe măsură ce civilizația s-a dezvoltat, oamenii au început să simtă din ce în ce mai puțină nevoie de autoapărare fizică, iar această funcție a furiei a fost redusă treptat. O persoană modernă ar trebui să fie capabilă să folosească furia pentru binele său și al celor apropiați. De multe ori trebuie să se apere psihologic, iar furia moderată, reglată, mobilizând energie, îl poate ajuta să-și apere drepturile. În acest caz, indignarea sa îi va aduce beneficii nu numai lui, ci și încălcatorului legii sau regulilor stabilite de societate, punându-i pe alții în pericol. Pe de altă parte, ostilitatea inadecvată aduce suferință nu numai victimei, ci și agresorului. Prin urmare, acest proces trebuie reglementat și ostilitatea nu trebuie să treacă peste granițele permise, altfel persoana va fi pedepsită cu sentimente de rușine și vinovăție. Furia moderată, controlată, poate fi folosită pentru a suprima frica. Posibile consecințe pozitive ale furiei: conștientizarea propriilor greșeli, conștientizarea propriilor forțe, întărirea relațiilor cu un fost inamic. Acesta din urmă a fost remarcat de multă vreme de către psihoterapeuți, care îi sfătuiesc pe oamenii care sunt supărați unul pe celălalt să „țină deschise canalele de comunicare” (C.E. Izard). Dacă o persoană își exprimă liber furia, vorbește despre motivele care au cauzat-o și îi permite interlocutorului să răspundă în natură, atunci câștigă ocazia de a-și cunoaște mai bine partenerul și, astfel, își întărește relația cu el. Comunicarea dintre oameni este distrusă prin agresiune verbală dacă persoana care se simte supărată se străduiește să-și „câștige” partenerul cu orice preț. Unii oameni de știință cred că personalitatea se dezvoltă tocmai prin conflicte și crize. O persoană se ridică la noi niveluri de dezvoltare, acceptând provocările pe care le aruncă circumstanțele. Crizele și depășirea lor permit unei persoane să se înțeleagă mai profund Experiența și exprimarea furiei (a nu se confunda cu manifestările de agresivitate) pot avea consecințe pozitive în cazurile în care o persoană își menține un control suficient asupra sa. Cu toate acestea, trebuie amintit că orice manifestare de furie este asociată cu un anumit risc.
Motive de furie
Sentimentul de lipsă fizică și psihologică de libertate, de regulă, provoacă emoția de furie la o persoană. Oamenii devin adesea supărați pe tot felul de reguli și reglementări, care îi fac să se simtă constrânși de convenții și incapabili să atingă scopul dorit. Orice obstacol în atingerea unui scop poate provoca furie. Sursa furiei poate fi și stimularea iritantă: durere neașteptată, mirosuri neplăcute, impact temperatură ridicată, foame, oboseală, disconfort etc. Se întâmplă ca furia să provoace tristețe prelungită. Sentimentele de dezgust pot fi însoțite de furie. Furia este adesea însoțită de alte sentimente, triada ostilității: mânie, dezgust, dispreț. Furia poate interacționa și cu emoțiile de vinovăție și frică (cu cât mai multă frică, cu atât mai puțină furie și invers). Sursa furiei poate fi gândul la o greșeală, o nedreptate sau o insultă nemeritată. Furia, de exemplu, este cauzată de insulte. Mai mult, ceea ce joacă aici un rol nu sunt atât acțiunile în sine, cât interpretarea lor, care provoacă furie (în cel care interpretează aceste acțiuni). Unele acțiuni determină o persoană să se simtă furioasă față de sine, în timp ce altele activează furia îndreptată către cei din jurul său. Furia indusă apare în procesul de percepere a manifestărilor externe ale furiei unui partener. Astfel, mânia, ca orice altă emoție, poate fi activată prin acțiuni, gânduri și sentimente (K.E. Izard).
Furie și agresivitate
Agresiunea se referă la acțiuni verbale și fizice de natură ofensivă sau dăunătoare Dacă furia va duce sau nu la acțiuni agresive depinde de o serie de factori. caracteristici individuale o persoană anume și situația în care se află. Comportamentul agresiv este cauzat de o serie de factori. Emoția de furie nu dă neapărat naștere unui comportament agresiv. Majoritatea oamenilor, atunci când se confruntă cu furie, cel mai adesea suprimă sau slăbesc semnificativ tendința de a acționa, atât verbală, cât și fizică. Cu toate acestea, experiențele frecvente de furie cresc probabilitatea unor forme de comportament agresiv Comportamentul agresorului este influențat de însuși faptul prezenței sau absenței fizice a victimei. Ostilitatea poate fi atenuată de cei către care este îndreptată, fie prin expresii de amenințare, fie prin expresii de supunere. În unele cazuri, oamenii pot preveni un atac din partea unui potențial agresor prin demonstrarea fricii și supunerea și evitând comportamentul amenințător. În alte cazuri, dimpotrivă, exprimarea unei amenințări poate preveni dezvoltare ulterioară agresiune. Cu toate acestea, dacă potențialul agresor se percepe pe sine ca un câștigător, atunci manifestarea furiei din partea potențialei victime poate provoca o agresiune și mai mare. Nici expresiile de furie, nici manifestările de agresivitate nu depind de vârstă, ceea ce ne permite să le considerăm trăsături de personalitate. Nivelul de agresivitate pare a fi o caracteristică înnăscută a unui individ și, pe măsură ce individul se maturizează, devine o trăsătură stabilă de personalitate. Agresiunea este adesea asociată cu potența sexuală. Mulți oameni văd agresivitatea ca pe un semn al masculinității. Cu toate acestea, această relație este determinată nu numai de factori biologici, ci și de factori culturali.
Furia trăită de pacienți și lucrătorii din domeniul sănătății
Pacienții experimentează durere, disconfort, din cauza stării de sănătate proaste simt restricții în viața lor profesională și personală și sunt adesea chinuiți de gândul: „De ce am nevoie de toate acestea? Nu este corect! Ei cred adesea că medicii nu vor sau, din cauza calificărilor lor scăzute, nu știu să-și atenueze situația și își îndreaptă furia asupra lor. Pacientul este convins că este obligat să fie vindecat în această instituție medicală sau îndrumat către alta. Aici sursa furiei este credința că medicii pot alina suferința, dar din anumite motive nu o fac. Dacă ar fi recunoscut că medicii fac tot posibilul în aceste condiții și în prezent nu pot face mai mult, atunci poate că nu s-ar simți supărat. Pacienții au multe motive pentru a simți furie și nu apare întotdeauna din comportamentul asistentei, deși este foarte des îndreptat către ea. Asistenta trebuie să înțeleagă acest lucru. Pe de o parte, trebuie să-și monitorizeze comportamentul pentru a nu actualiza furia la pacienții săi și, pe de altă parte, dacă pacientul este supărat pe ea, atunci nu ar trebui să cedeze sentimentelor de vinovăție. Motivul mâniei pacientului este situația în care se află. Este important să nu te infectezi de mânia pacientului, să nu răspunzi cu mânie la mânie („Încerc, fac tot ce pot, salariul este nesemnificativ, iar el este încă nemulțumit!”), altfel poți intra într-un cerc vicios, din care este foarte greu să ieși. Furia pacientului este comună (în sens statistic), indiferent cât de bine îngrijită. Totuși, dacă atacurile de furie incontrolabilă devin mai frecvente (și acest lucru este periculos pentru propria sa sănătate), atunci furia reglementată a asistentei poate reduce nivelul de furie pe care îl trăiește (prin activarea sentimentelor de frică Iar asistenta are multe motive de furie). . Dar ea este o profesionistă. Și dacă pacienta nu știe întotdeauna să-și controleze emoțiile, atunci trebuie să poată face ceva cu ele, protejându-și în același timp sănătatea, asistenta poate folosi furia în beneficiul pacientului. De exemplu, dacă se simte excesiv de trist sau de frică, poate fi util să-l înfurii pentru a-l scoate din depresie. Asistenta trebuie să dezvolte abilități de autoprotecție pentru a-și controla furia, pentru a nu se infecta de furia celorlalți și pentru a dezvolta abilități sociale adecvate pentru aceasta.
Consecințele suprimării expresiilor exterioare ale furiei
O interdicție a manifestărilor (expresii faciale, intonație, agresiune verbală etc.) a emoției de furie poate perturba adaptarea unui individ și poate interfera cu claritatea gândirii. O persoană care își suprimă în mod constant furia și nu este capabilă să o exprime în mod adecvat este expusă riscului de tulburări psihosomatice (Holit, 1970). Furia neexprimată este considerată de psihanalişti ca un factor etiologic (deşi nu singurul) al unor boli precum artrita reumatoidă, urticaria, psoriazisul, ulcerele de stomac, migrenele, boala Raynaud şi hipertensiunea. Cum să-ţi controlezi furia. Activează impulsurile care emană din ființa noastră. Într-o stare de furie, un val de energie se repezi în căutarea unei ieșiri. Ea poate fi nu numai conținută (izolarea cronică este periculoasă pentru sănătate), ci și transformată. Este important ca o persoană să-și gestioneze furia, mai degrabă decât mânia să controleze o persoană. Tehnologiile care vizează controlul emoțiilor cuiva, în special furia, sunt relevante. Exprimarea furiei și comportamentul asociat poate fi constructivă dacă o persoană cuprinsă de furie dorește să stabilească, să restabilească sau să mențină relații pozitive cu ceilalți. El trebuie să le arate altora cum percepe situația și cum îl face să se simtă. Este important să vă exprimați sentimentele sincer și fără ambiguitate. Această formă de comportament creează posibilitatea unei comunicări deschise în două sensuri în care nu poate exista niciun „perdantor”. Cu toate acestea, o astfel de comunicare este posibilă dacă nivelul de furie nu depășește scala. Este util să folosiți metode rapide pentru a reduce nivelul de tensiune cauzat de furie. Așadar, dacă furia generează agresivitate, iar tristețea generează empatie, atunci prin inducerea unei persoane supărate simpatie față de victimă (stimularea sentimentelor sale de tristețe) sau frică (amenințându-l), putem reduce astfel nivelul agresivității situaționale. Furia implică pregătirea corpului pentru acțiune fizică, ceea ce înseamnă că trebuie să oferi corpului eliberare fizică. Activitatea fizică în acest caz readuce organismul la o stare de echilibru. De asemenea, puteți folosi tehnici meditative care vizează relaxarea organismului. Alimentația rațională, somnul și igiena corporală ajută la reducerea intensității furiei experimentate. Reflecții: „Cum m-aș simți dacă aș fi victima agresiunii mele?” îmblânzi mânia; s-a gândit: „Dacă nu aș fi copleșit de furie, cum m-aș comporta cel mai rațional în această situație dificilă pentru mine? » modelează comportamentul pentru viitor. Gândindu-mă la întrebări: „Din cauza ce dorință a mea a fost blocată, am început să mă simt furios? Ce obstacole mă împiedică să-mi satisfac această dorință? „dizolvă” furia. Fiecare are propriile tehnici care îi sunt utile pentru a-și îmblânzi furia. Puteți întreba cum își descurcă colegii furia la locul de muncă, cum se protejează atunci când sunt în prezența unei persoane supărate. Tehnica de autoobservare, conștientizarea furiei cuiva (acordând atenție modului în care apare, se desfășoară și se termină furia), care oprește eliberarea hormonilor furiei în organism, este de asemenea utilă.
Nadezhda TVOROGOVA, doctor în psihologie, profesor de MMA numit după. ÎN. Sechenov.

Merită să vă rețineți emoțiile?
Reținerea emoțiilor poate duce la probleme grave de sănătate. Studiile au arătat că suprimarea emoțiilor duce la creșterea tensiunii arteriale, epuizare sistemul imunitarși sensibilitate crescută la durere. Astfel de oameni sunt tulburați, adesea încep să abuzeze de alcool sau de droguri și îi consideră pe ceilalți ca pe dușmanii lor, descoperind diverse motiveîn propria mea apărare. Astfel, procesul de suprimare a emoțiilor duce la schimbări în mental și conditie fizica persoană. Prin urmare, experții în emoții recomandă să nu suprimați emoțiile, să zicem, furia sau agresivitatea, ci să învățați să le transformați într-o direcție pozitivă, să zicem, perseverența. În realitate, o persoană experimentează furie și/sau emoții negative în fiecare zi, dar transformarea lor pozitivă ajută la realizarea acestor sentimente într-un context social acceptabil cu cele mai mici costuri energetice pentru persoana însăși. În acest caz, efectul negativ al suprimării și reprimării emoțiilor nu se va realiza. Mai mult, conform experților, manifestarea (realizarea) emoțiilor negative într-o manieră controlată este chiar necesară și aduce în echilibru procesele fiziologice și psihologice.
Emoțiile negative sunt utile dacă știi cum să le arăți în timp ce controlezi procesul
Furia necontrolată nu poate face decât să vă rănească dumneavoastră și altora, dar capacitatea de a vă evacua emoțiile negative în timp ce le controlați ajută la obținerea unui succes mai mare, potrivit cercetătorilor de la Harvard. Oamenii de știință americani au efectuat un studiu în care au observat un grup de 824 de persoane cu vârsta peste 44 de ani. Cei care erau obișnuiți să trăiască în tăcere și să nu-și exprime emoțiile aveau de trei ori mai multe șanse să susțină că au atins deja plafonul carierei. Șeful proiectului, profesorul George Valliant, susține că este general acceptat că furia este o emoție foarte periculoasă și, pentru a-i face față, se recomandă antrenarea „gândirii pozitive”, care eradica furia. Oamenii de știință au descoperit că această abordare este incorectă și, în cele din urmă, se întoarce împotriva persoanei în sine. Emoțiile negative precum frica și furia sunt înnăscute și au o semnificație enormă, spun experții. Potrivit oamenilor de știință, emoțiile negative sunt foarte importante pentru a supraviețui. Profesorul Valliant, care este directorul Studiului de dezvoltare a adulților, care a publicat cercetarea, subliniază că furia necontrolată este distructivă. Cu toții trăim furie, dar oamenii care știu să-și dezvăluie furia evitând în același timp consecințele severe ale izbucnirilor nestăpânite au rezultate mai mari în ceea ce privește creșterea emoțională și sănătatea mintală, spune profesorul.
Furia și agresivitatea sunt dăunătoare inimii unui bărbat
Expresiile de furie și ostilitate față de ceilalți sunt asociate în mod semnificativ cu un risc ridicat de boală coronariană la bărbații sănătoși și conduc la rezultate cardiace slabe.
Cardiologii de la University College London (Marea Britanie) au descoperit că sentimentele de furie și agresivitate au crescut probabilitatea bolilor coronariene cu 19 și, respectiv, 24% în rândul bărbaților sănătoși și, respectiv, al bărbaților cu probleme cardiace diagnosticate. S-a observat că emoțiile negative afectează mai des funcționarea inimii masculine decât a celei feminine.
Medicii de la Universitatea Tilburg/Olanda/, care au participat și ei la studiu, consideră că condițiile stresante viata de zi cu zi au efecte dăunătoare asupra sănătății inimii bărbaților și au un impact semnificativ asupra dezvoltării bolilor cronice în viitor. Potrivit acestora, factorii psihologici joacă un rol semnificativ în progresia ischemiei cardiace, ducând la disfuncția autonomă. sistemul nervosși creșterea inflamației prin activitatea proteinei C-reactive, interleukinei-6, cortizolului și fibrinogenului. Bărbații ar trebui să țină cont cu seriozitate de datele primite și să încerce să-și controleze emoțiile, convin medicii.

Managementul furiei. Revelația unui agresor cu experiență

Denis Dubravin
Școala de Inteligență Emoțională

Probabil că niciun alt subiect nu trezește atât de mult interes și entuziasm ca subiectul managementului furiei. „Trebuie să vezi un psiholog” sau „Du-te la tratament!” este o rețetă comună pentru o persoană care are probleme cu sentimentele de furie. De când îmi amintesc, am trăit întotdeauna acest sentiment.

Defecțiuni au avut loc în mod regulat, natura mea emoțională nu a găsit un loc sau modalități constructive de a exprima această energie. În acest sens, am intrat în mod regulat în diverse bătăi de cap, în care nu am ieșit întotdeauna învingător. Apoi am început să practic artele marțiale, pentru că am înțeles că fără ea, izbucnirile mele de agresivitate nu ar fi avut rezultatul dorit. După câțiva ani de pregătire la școala Tiger Dragon, sub îndrumarea profesorului meu Alexander Sivak, am văzut în mod neașteptat că ardoarea mea a început să se estompeze și au apărut conștientizarea și capacitatea de a controla cursul gândurilor și sentimentelor.

În continuare, a rămas formalizarea acestei dezvoltări în cunoștințe și consolidarea eficienței prin practică. Nu voi spune că am scăpat complet de acest sentiment, cred că este imposibil. Cu toate acestea, în acest timp am dobândit o serie de credințe și tehnici utile care mă ajută într-o varietate de situații de viață. Interesant? Apoi citește mai departe. Vă sugerez să vă mutați în ordine, deoarece ordinea corectă este cheia succesului în a reduce acest sentiment :)

Dacă o persoană experimentează furie, aceasta indică faptul că nu satisface anumite nevoi importante. Furia este un sentiment distructiv care dă unei persoane multă energie. Energia negativă începe literalmente să se reverse, îngustând conștiința și percepția adecvată a realității, la vederea unui obiect de furie sau la mențiunea acestuia.

La început, de regulă, dar nu întotdeauna, există un sentiment de iritare, care se transformă în indignare, apoi în furie și în cele din urmă în furie. Furia mobilizează energia unei persoane, îi insuflă un sentiment de încredere și putere și suprimă frica. Furia creează disponibilitate pentru acțiune. Poate că în nicio altă stare o persoană nu se simte la fel de puternică și curajoasă ca într-o stare de furie. În furie, o persoană simte că sângele îi „fierbe”, fața îi arde, mușchii îi sunt încordați. Sentimentul forței sale îl determină să se grăbească înainte și să atace infractorul. Și cu cât mânia lui este mai puternică, cu atât este mai mare nevoia de acțiune fizică, cu atât persoana se simte mai puternică și mai energică. Izord

Emoțiile sunt un mecanism evolutiv mai vechi de reglare a comportamentului decât rațiunea. Prin urmare, ei aleg modalități mai simple de a rezolva situațiile de viață.
E.I. Golovakha, N.V. Panina

Furia este o emoție din categoria afectelor, ceea ce înseamnă că se poate dezvolta în scurt timp într-un sentiment de furie, care este în mod inerent foarte distructiv și greu de controlat. Prin urmare, controlul asupra acestui sentiment trebuie să fie în momentul apariției sale.

„Dacă o emoție este rezolvată, ea iese în sălbăticie.” N. Kozlov

Dacă furia nu reacţionează în exterior, ea nu dispare. Fiind „înghițit” se transformă în resentimente, iritare, apatie etc. Boli psihosomatice precum hipertensiunea sau diabet zaharat, cele mai frecvente două boli asociate cu suprimarea furiei.

Care este cauza furiei?

1. Principalul motiv al furiei este provocarea de durere. Aceasta este o reacție naturală a corpului, care a fost adusă la automatism prin evoluție.

2. Furia poate fi o consecință a altor sentimente. De exemplu, după sentimente de tristețe, rușine, frică. În acest caz, putem vorbi despre un răspuns la durerea emoțională.

3. Furia poate apărea din gândurile tale. De exemplu, evaluarea dvs. asupra acțiunilor altei persoane. Acesta poate fi un tratament nedrept, înșelăciune, încălcare a acordurilor sau lipsă de respect.

Problema managementului furiei este o chestiune de a avea convingerile și instrumentele potrivite care ajută la reglarea acestui sentiment.

Pentru ca managementul furiei să devină o normă, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

12 reguli principale pentru gestionarea furiei

1. Decide să preiei controlul asupra furiei tale. Numai asumându-ți responsabilitatea poți începe să faci schimbări în viața ta. Indicați, de asemenea, de ce trebuie să gestionați acest sentiment, ce oportunități și momente pozitive vor apărea datorită acestui lucru în viața ta.

2. Stima de sine durabilă. Luați atacurile în direcția dvs. ca informații utile. Nu lua totul la inimă. Găsiți o bază solidă pentru stima de sine.

3. Activitati sportive. Sportul și orice activitate fizică servesc ca o măsură de prevenire excelentă împotriva furiei. Mai mult, vei invata sa tolerezi durerea si tensiunea, iar asta iti va oferi puncte in plus in stapanirea acestui sentiment.

4. Recunoașteți semnele de avertizare. Încercați să vă observați când sunteți iritat: este posibil să observați că buzele, maxilarul sau pumnii sunt încleștați, umerii sunt încordați, sprâncenele sunt brăzdate etc. Învățând să recunoașteți semnele de avertizare timpurii ale unei „furtuni” iminente, va câștiga timp și va avea timp să ia ceva măsuri.

5. Învățarea de a gândi în moduri noi. Sentimentele noastre sunt o reflectare a gândurilor noastre. De exemplu, dacă sunteți obișnuit să vă gândiți situație conflictuală ceva de genul „Asta e, nu mai pot! Pur și simplu nu pot suporta! Cât timp poate continua asta!?”, atunci sfera ta emoțională reacționează la astfel de gânduri cu o explozie de energie negativă.

6. Toleranță și acceptare. Una dintre cele mai distructive credințe din viața noastră (în cea mai mare parte inconștientă) este că totul ar trebui să fie așa cum ne dorim imediat. Încercați să vă spuneți mai des că alți oameni nu sunt acolo pentru a vă satisface așteptările despre ei. Și, de asemenea, că evenimentele se pot dezvolta în funcție de propriul scenariu, indiferent de ceea ce considerați „corect” și „greșit”.

7. Înmoaie lovitura. Spune-ți în momentele dificile, de exemplu, când cineva te critică sau casa vecinului tău este în curs de renovare: „Asta mă înnervează, dar nu este fatal”. vei simți propria putere, și vei accepta evenimentele neplăcute mai calm.

8. Reduceți cerințele față de ceilalți. Nu cere perfecțiunea de la oameni. Evidențiază principalul lucru care este o prioritate pentru tine, viața ta și fericirea ta. „Prinderea de purici” constantă otrăvește atât viața dvs., cât și a celor din jur. În schimb, gândește-te la ceea ce este cu adevărat important pentru tine.

9. Justificare. „Face asta intenționat ca să mă atace” - nu atribui oamenilor motive rele: acestea sunt fie incorecte, fie unilaterale. Chiar dacă o persoană plănuiește cu adevărat ceva rău, atunci „o face pentru că este nefericită, neiubită și neînțeleasă” - de regulă, se dovedește a fi nu mai puțin adevărată decât evaluarea anterioară.

10. Managementul furiei este în mare măsură arta compasiunii. Schimbați locurile mentale, priviți situația prin ochii lui. Ce vezi? Simte ceea ce simte. Cum te simti? Dezvoltați-vă capacitatea de a vă aminti lucrurile bune despre o persoană aflată într-o situație de conflict. Cel puțin va fi obiectiv. „Dar totuși, mă simt bine cu el (cu ea) - cât valorează plăcintele pe care le coace singură (seara pe care am petrecut-o ieri etc.)!

11. Umor. O glumă bună poate dezamorsa rapid o situație. Gândiți-vă cum ați putea glumi în situații tipice care vă încălzi și exersați-vă să vă folosiți temele. A veni cu glume atunci când ești enervat este mult mai dificil.

12. Rezultatul va veni treptat. Abilitățile de gestionare a furiei ar trebui să fie diferențiate de cunoștințele despre abilitățile de gestionare a furiei. Dobândirea lor necesită timp și practică. Poate știi să mergi pe bicicletă, dar nu știi cum să o faci până nu începi să încerci și, cel mai important, continuă să încerci, în ciuda eșecurilor inevitabile. Nu fi prea dur cu tine: niciunul dintre noi nu este perfect. Cu siguranță vor fi avarii, dar din ce în ce mai rar dacă vei continua să te educi. Nu te grăbi și nu te bate pentru eșecuri. Nu renunța și atunci totul se va rezolva.
Mulți oameni și-au schimbat dramatic viața învățând doar trei sau patru dintre tehnicile de gestionare a furiei pe care le-am descris, inclusiv eu. Și la fel poți. Pe baza materialelor: Alexander Kuznetsov

Cu excepţia principii generale care te va ajuta să stăpânești sentimentul de furie, este important să ai la îndemână instrucțiuni de lucru, care, atunci când sunt exersate (de cel puțin 5-10 ori), pot deveni priceperea ta și te pot salva de un număr mare de probleme. Aşa:

1. Recunoaste fata de tine ca esti furios. Spune cu voce tare: „Sunt foarte furios/furios! Recunoașterea este necesară pentru a asigura gestionarea continuă și inteligentă a emoțiilor tale.

2. Folosiți tehnica STOP. Când simțiți că nivelul de furie crește, spuneți-vă mental „STOP. După aceea, așteptați 5-10 secunde. În momentul în care emoțiile tale sunt gata să explodeze și să izbucnească într-o furtună împotriva infractorului, ai timp prețios pentru a lua decizia corectă în situația actuală.

3. Inspiră adânc de câteva ori. Acest lucru va ajuta la restabilirea respirației și a ritmului cardiac. De asemenea, te va „împamânta” și simți din nou contactul cu corpul tău. „Sfătuiți niște aburi” spunând într-un limbaj simplu.

4. Pune-te în pielea infractorului. Să luăm în considerare această situație. Să presupunem că ai fost nepoliticos în transportul public. Prima reacție este să fii nepoliticos ca răspuns. Cu toate acestea, încearcă să te pui în pielea infractorului tău. Poate că are probleme în familie, la serviciu sau este singur și profund nefericit. Și este nepoliticos nu de dragul plăcerii, ci inconștient, din cauza unei reacții de apărare față de oameni mai prosperi decât el. Înțelegerea faptului că cineva simte durere atunci când este supărat ajută la dezvoltarea compasiunii față de față, mai degrabă decât să reacționeze cu furie. În acest fel, poți prelua controlul asupra emoțiilor tale negative.

5. Alegeți mai multe opțiuni posibile reactii. Pauza vă oferă posibilitatea de a vă pune întrebarea crucială: Ce rezultat vreau să obțin din această reacție?

6. Oferiți o soluție. Concentrați-vă pe soluțiile posibile la problemă și oferiți persoanei mai multe opțiuni. Două sau trei opțiuni sunt mai bune decât una, deoarece oferă adversarului tău un sentiment de libertate de alegere. Folosește cuvântul magic – „hai să...”. „Hai să încercăm asta...”

Amintiți-vă că furia este un ajutor prost în rezolvarea problemelor. Prin urmare, cel mai bun lucru este să rămâneți calm și echilibrat. Când nervii sunt în cel mai rău caz, este mai bine să încercați să țineți gura închisă. (Harris)

http://www.medlinks.ru/article.php?sid=51368

Dintr-o perspectivă evolutivă, toate emoțiile contează. Furia nu face excepție. Ne mobilizează resursele pentru a ne proteja de inamici sau alte pericole. Dacă nu ar fi această emoție, strămoșul nostru ar fi privit indiferent cum tigrul cu dinți de sabie îi devora piciorul. Și asta cu greu ar ajuta la supraviețuirea rasei umane.

2. Te ajută să te calmezi

Când suntem supărați, corpul nostru experimentează stres (emoțional și fizic). Când corpul se confruntă cu stres, devenim supărați și dorim să facem față mai puternic stării noastre negative. Arătarea furiei ne dă eliberare și ne permite să conducem.

Dacă am continua să acumulăm nemulțumiri în noi, am ajunge rapid într-un pat de spital.

3. Ajută la lupta împotriva nedreptății

Furia este o reacție standard la nedreptate față de sine sau față de altcineva. Probabil ați simțit-o, văzând cum cineva jignește pe cei slabi sau citind despre impunitatea celor de la putere. Acest sentiment este cel care ne face să schimbăm ordinea actuală a lucrurilor și să facem lumea măcar puțin mai bună.

4. Apără valorile și credințele

Furia vă permite să determinați nu numai nedreptatea, ci și propriile valori și convingeri. Când vedem o situație sau un comportament împotriva lor, ne enervăm. Această reacție arată ce este cu adevărat important pentru noi și ne ajută să aderăm la principiile alese.

5. Vă permite să vă controlați propria viață

Furia ne ajută să stăm în picioare pentru ceea ce ne aparține de drept. Începem să ne enervăm dacă cineva ne invadează bunăstarea și rezistăm invadatorilor. Furia ne face să ne simțim nu neputincioși, ci stăpâniți asupra vieții noastre.

Oamenii cărora nu le este frică să experimenteze și să exprime furia sunt mai capabili să-și realizeze nevoile și să-și controleze destinul. Dar, desigur, vorbim doar de cazuri de agresiune sau amenințare la adresa lor. Dacă furia devine emoția principală, acesta este deja un semnal periculos.

6. Te ajută să te îndrepti spre obiectivul tău

Ne enervăm când nu obținem ceea ce ne dorim cu adevărat. Furia arată ce scopuri și obiective sunt importante pentru noi. De asemenea, oferă energie pentru a depăși obstacolele și a realiza ceea ce îți dorești.

7. Creează o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor

Paradoxal, într-un fel, furia este asociată cu optimismul. Când suntem triști în liniște sau ne complacăm în autocritică, ne concentrăm pe eșec și pe incapacitatea noastră de a schimba ceva.

Când ne enervăm, ne îndepărtăm de faptul că ceea ce am planificat este real și realizabil.

Ca urmare, căutăm și găsim oportunități de a corecta situația.

8. Îmbunătățește eficiența muncii

Uneori, o expresie moderată a furiei este potrivită în procesul de muncă. În acest fel, le clarificați partenerilor și colegilor că anumite probleme sunt mai importante sau necesită o soluție rapidă.

Desigur, nimănui nu-i plac angajații și șefii care își pierd cumpătul din cauza unor probleme minore. Dar dacă proiectul se blochează pentru o lungă perioadă de timp și continui să menții un calm fericit, atunci este ca și cum le-ai spune altora: „Totul este bine, nu e mare lucru”. Nu, nu e în regulă. Și trebuie să arătăm asta altora pentru ca problema să meargă mai departe.

9. Ajută în timpul negocierilor

O atitudine agresivă poate fi benefică în negocieri. Vă permite să „împingeți” cealaltă parte. Desigur, astfel de tactici nu sunt întotdeauna adecvate. Dacă ești încrezător că adversarul tău este foarte interesat, fermitatea și furia te vor ajuta să negociezi condiții mai favorabile pentru tine.

10. Îmbunătățește bunăstarea psihologică

Furia poate fi o reacție defensivă care maschează alte emoții, cum ar fi frica. Aceasta se referă de obicei la izbucniri de furie incontrolabilă. Prin urmare, trebuie să luptăm nu cu ei, ci cu cauza lor. Furia în sine ar trebui percepută ca un semnal de căutare a unor probleme mai profunde.

În alte cazuri, furia, dimpotrivă, este înăbușită. De exemplu, atunci când o persoană pare inacceptabil să fie supărată pe sau pe cei dragi.

În loc să direcționeze furia la sursa ei, el cheltuiește multă energie pentru a îmblânzi emoțiile sau chiar redirecționează complet agresivitatea către el însuși.

Bineînțeles, nu este întotdeauna corect să eliminați agresivitatea asupra celor dragi. Dar nimic nu te împiedică să țipi singur, să lovești un sac de box sau să scapi de furie într-un alt mod pașnic.

Când furia nu este controlată, ea distruge totul în jur. Când este folosit cu înțelepciune, începe să fie util. Acceptă-ți furia și învață să o gestionezi, atunci vei ști ce mare putere îți poate oferi.

Există situații și oameni care pot provoca furie. Furia se poate dezvolta în ostilitate și, ulterior, chiar în agresivitate. În acest caz, apare sindromul VAG.
Sindromul VAG constă în furie + ostilitate + agresivitate. Să ne uităm la definiții.
Ostilitate- sentiment de ostilitate. Vrăjmășia sunt relații și acțiuni impregnate de ură.
Agresiune- un sentiment de ostilitate, care exprimă un dezacord ascuțit, o dorință de a obiecta, de a ataca.
Furie- un sentiment de indignare puternică, indignare.
Furie(din rusă puroi, puroi) - un afect de furie, furie cu o îngustare a sferei conștiinței și acțiuni agresive insuficient sau deloc controlate, tendința la reacții de furie poate fi cauzată de leziuni psihopatice și toxice ale creierului, o stare maniacale , psihoză, epilepsie (V.A. Zhmurov , p. 130),

Sentimentul de furie și indignare a fost deja descris de Darwin, care a considerat furia ca o reacție adaptativă atât la animale, cât și la oameni (Darwin, 1896).
Prima interpretare psihologică a furiei apare în lucrările lui S. Freud, care a considerat furia în contextul agresiunii ca o manifestare a instinctului de moarte autodistructiv. Furia este o stimulare care irită o persoană, ca reacție primară la interferența cu căutarea plăcerii și evitarea durerii.
Aflați cât de distructivă și periculoasă este furia, poate evaluând furia într-o anumită adecvare a situației actuale.
D. Watson a considerat furia o reacție înnăscută la obstacole și restricții pe calea spre realizarea unui impuls ca o condiție pentru apariția unui comportament agresiv provocat.
„L. Berkwitz (Berkwitz, 1990) după mulți ani de cercetare asupra problemelor de furie a ajuns la concluzia că stimularea enervantă în sine este o sursă de furie. El dovedește că expunerea la evenimente neplăcute (temperatură ridicată sau scăzută, mirosuri neplăcute, repetarea constantă a scenelor murdare, obscene) provoacă senzații neplăcute în persoană sau afectează negativ, care este un activator direct al furiei. Contestând teoriile cognitive ale activării emoționale, Berkowitz oferă dovezi că emoția furiei poate fi activată direct, doar prin stimulare iritante și afect negativ, fără procese evaluative sau atribuiționale anterioare. Abia atunci, odată activată, este întărită de procesele cognitive. Așa că, de exemplu, este puțin probabil să vă cufundați în abisul furiei dacă sunteți iritat de căldură, dar vi se va spune la timp că puteți face o baie în apă rece. Promisiunea de ameliorare rapidă a durerii poate avea același efect. Berkowitz și-a dezvoltat teoria modelului asociaționist cognitiv, care sugerează că furia este asociată printr-o rețea de asocieri cu gânduri și amintiri specifice (de exemplu, planuri și fantezii agresive), precum și cu reacții motorii și fiziologice. Activarea oricăreia dintre componentele acestei rețele asociative, inclusiv un aspect negativ, sentimente de furie, gânduri, amintiri, provoacă activarea tuturor celorlalte componente. S-a remarcat, de asemenea, că chiar și furia neactivată cognitiv (de exemplu, durerea) poate fi moderată de procesele ulterioare de evaluare și atribuire cognitivă.” Sursa furiei poate fi și gândul la o greșeală, o nedreptate sau o insultă nemeritate. …Durerea cronică poate duce la frică și anxietate, precum și la tristețe și depresie. Dar mânia uneori îndeplinește funcții adaptative și slăbește frica și dă putere și determinare („voință”). Sentimentele de vinovăție înmoaie uneori manifestarea emoțiilor negative de furie și ajută la depășirea ororii.
Furia, ca orice altă emoție, poate fi activată prin: 1) acțiuni, 2) gânduri și 3) sentimente. Ca precondiții pentru furie, oamenii numesc cel mai adesea acțiuni stupide, necugetate, acțiuni neaprobate social care provoacă rău altora, precum și acțiuni comise sub influența altor persoane. Rețineți că unele dintre aceste acțiuni (de exemplu, acțiuni stupide) determină o persoană să simtă furie față de sine, în timp ce altele activează furia îndreptată spre exterior.
Gândurile care pot provoca furie într-o persoană sunt cel mai adesea gânduri despre nedreptate, greșeală, înșelăciune, ghinion, dezamăgire și gânduri pe care oamenii nu le plac sau nu te condamnă (rușine) [pp. 243-248., la fel].
Furia este componenta emoțională a ostilității și agresivității.
Charles Spielberg și colegii săi consideră că este necesar să discutăm despre sindrom HAG (ostilitate-agresiune-furie), deoarece ostilitatea ca trăsătură de personalitate reprezintă un set de tendințe care motivează comportamentul agresiv și servesc drept bază și premisă pentru furie.
Psihologii fac diferența între furie ca stare de scurtă durată și furie ca tendință la furie. Furia ca stare constă în experiențe subiective care variază în intensitate de la iritare ușoară la furie sau furie intensă, o stare însoțită de excitarea sistemului nervos autonom.
Mânia este ca iadul temperamentul, definit în funcție de frecvența de a trăi mânia în timp. Persoanele cu furie percep o gamă largă de situații ca fiind provocatoare de furie (iritante, enervante, frustrante). Eu numesc adesea astfel de oameni” om furios” și experimentează un temperament de furie. Sunt oameni care își suprimă furia și ea rămâne în interiorul lor (furia internă), asta înseamnă că între oameni există diferențe în reacțiile de furie: i.e. „furios în exterior”, în timp ce alții sunt „furios în interior”. Furios în exterior (trântind ușile și criticând indirect carnea până la atacuri fizice). Iar oamenii care sunt furioși în interior își suprimă furia atunci când se confruntă cu nedreptate sau obstacole (în mânia reprimată conștient). Astfel de oameni pot rămâne calmi în exterior.
Mulți oameni se pot simți furioși, simt că își exprimă verbal mânia, simt că își exprimă mânia fizic [p. 167-173, G. Breslav. Psihologia emoțiilor].

Furia primește un accent negativ, în parte, deoarece este adesea asociată în mod eronat cu violența. „De fapt, multe acțiuni agresive apar fără furie”, notează Howard Cassinove, Ph.D., co-autor al cărții R. Chip Taffret, Ph.D., Anger Management: A Complete Treatment Guide for the Practitioner (Impact, 2002). ).
Dar o serie de studii arată că în locurile în care furia se manifestă în mod obișnuit - în special pe frontul intern - poate fi adesea benefică „Când te uiți la episoadele zilnice de furie, mai degrabă decât la cele mai dramatice, rezultatele sunt de obicei pozitive”, spune. James Averill, Ph.D., este psiholog la Universitatea din Massachusetts Amherst, ale cărui cercetări asupra furiei de zi cu zi în anii 1980 au descoperit că episoadele de furie au ajutat la întărirea relațiilor aproximativ jumătate din timp, potrivit unui eșantion comunitar.
Mânia în acest sens se dovedește a fi o emoție a conflictului social și servește ca o componentă a tuturor stărilor umane. Este interesant că principala forță distructivă în relațiile sociale nu este furia, ci expresiile de dispreț, plângeri frecvente, defensivă, retragere (detașare) și încăpățânare. Furia poate fi o expresie a personalității și nu dăunează neapărat relațiilor.

Ce să facem dacă furia ne distruge?
Unii psihologi cred că este necesar să se creeze o situație. care ar ajuta la eliberarea acestei energii puternice. Orice activitate fizică vă va ajuta, în timp ce vă vorbiți simultan sentimentele cu voce tare (verbalizarea blocării gâtului). „Lacrima, țipă, înjură-l pe infractorul tău într-o situație fictivă.” Pentru că pentru psihicul nostru nu contează dacă totul se întâmplă în realitate sau într-o situație fictivă.

Nu este nimic rău cu furia ca atare. Furia face parte din viața noastră; el vine si pleaca. Dar când îl suprimați, devine o problemă. Continui să-l acumulezi. Atunci nu mai este o chestiune de a merge și a veni; mânia devine ființa ta; Nu ești doar supărat; ești gata să faci o clipă în orice moment. Faci lucruri despre care vei spune mai târziu: „Nu eram ca mine”. Furia reprimată se transformă în nebunie temporară. Nu te poți controla, ești copleșit de furie. E dincolo de tine - te simti neputincios, nu poti face nimic, iese furia. Deși o astfel de persoană poate să nu fie supărată, el trăiește în furie. Omenirea de pe Pământ este împărțită în două specii. Prima, cea tristă, pare foarte abătută. Celălalt tip, furios, clocotește de furie. Tipul ăsta este gata să explodeze din orice motiv. Furia este tristețe activă; tristețea este furie pasivă. Acestea sunt două aspecte ale aceluiași lucru (p.118).
Oameni triști, complet neajutorati. Nu găsesc pe cineva asupra căruia să-și înlăture furia. Mai sus pe scara vieții, oamenii sunt supărați. Cu cât mai departe - cu atât mai mult. Și invers. Pe scări oamenii sunt mai triști. Furia și tristețea sunt două aspecte ale aceleiași energii suprimate. Oamenii care se enervează și uită de asta în clipa următoare sunt oameni buni. Sunt energici, iubitori, prietenoși, plini de compasiune. Oamenii care își rețin în mod constant emoțiile și se controlează cu greu pot fi numiți buni. Ei încearcă să arate că sunt mai buni decât sunt. Dar în ochii lor există furie. El este în chipurile lor, în fiecare gest al lor - în conversațiile lor, comportamentul lor, mersul lor. Ei clocotesc de furie. Sunt gata să explodeze în orice moment. Sunt criminali, criminali, adevărați răufăcători.
O persoană care trăiește în momentul prezent este supărată, fericită, tristă. El nu poartă totul în sine. O persoană care se controlează și nu permite emoțiilor să apară. periculos. Nu se va enerva dacă îl insultați; se poate abtine. În curând va acumula atât de multă furie încât va face ceva cu adevărat rău. Osho scrie că nu este împotriva furiei, ci este împotriva acumulării furiei. O reacție care se extinde din trecut este o boală.