Postulatele obligatorii ale dietei „Pierdeți excesul de grăsime”:

• Lentă și selectivă. Elena Malysheva crede că numai în mod constant și sistematic poți obține rezultate fără a-ți compromite sănătatea. Dietele conventionale dau rezultate rapide, dar nu pe termen lung, iar organismul supus unui stres serios poate reactiona cu perturbari grave in functionarea unor functii. În mod ideal, pierderea zilnică în greutate ar trebui să fie egală cu 500 g, ceea ce va duce în cele din urmă la rezultatele dorite.

• Modul de apă. Pentru a asigura procesele biochimice care însoțesc pierderea în greutate, este necesar mediu acvatic. O persoană care slăbește trebuie să bea 2 litri sau 10 pahare de apă curată pe zi. Ceaiul, limonada, apa spumanta si alte lichide nu conteaza!

• Mese fracționate. Alimente dietetice nu implică înfometare în plus, senzația de foame este adevăratul dușman al slăbirii. Pentru a-ți accelera metabolismul, programul Lose the Fat recomandă să mănânci de 5 ori pe zi, cu intervale egale între mese. În acest caz, bineînțeles, se preferă mâncărurile cu conținut scăzut de calorii. În total, trebuie să consumați aproximativ 1200 de calorii pe zi.

• Porții mici. Mărimea porției trebuie să fie de aproximativ 250 - 300 g și să se potrivească într-un pahar. Această cantitate de alimente este suficientă pentru a satura organismul cu nutrienți, pentru a suprima foamea și pentru a preveni supraalimentarea. Obiceiul de a mânca mult duce adesea la obezitate. Stomacul nostru tinde să se întindă de la o cantitate mare de alimente. Mulți participanți la proiectul „Drop the Extra Thing” cu Elena Malysheva au trebuit să facă față obiceiului de a mânca în exces.

• A scăpa de dependența de carbohidrați. Toate problemele cu supraponderaliîncepe cu absorbția excesivă a carbohidraților rapizi și dobândirea dependenței de carbohidrați. În programul Elenei Malysheva „Scăderea în exces”, nutriționiștii recomandă să se ocupe de acesta în acest fel: adăugați treptat mai multe verdețuri și legume în dietă, reduceți încet cantitatea de carbohidrați sau cel puțin împărțiți porția în mai multe părți, apoi reduceți-le. consumul o dată pe zi, apoi refuzați cu totul. Acest proces poate dura până la patru săptămâni, dar experiența participanților la proiectul „Drop the Fat” arată că este posibil să depășim dependența de carbohidrați.

Principiile de nutriție ale proiectului Malysheva

• Mesele sunt împărțite în trei mese principale și două gustări. Factorul decisiv este că participanții la programul „Drop the Extra Thing” primesc seturi gata făcute de produse selectate în conformitate cu principiile dietei Elenei Malysheva. Acest lucru elimină alegerea dureroasă a cantității și tipului de alimente.

• Baza meniului proiectului „Drop the Excess” o reprezintă alimentele cu conținut scăzut de calorii.

• Meniul trebuie sa includa produse care imbunatatesc functia intestinala, surse de proteine ​​si fibre. Este necesar să se monitorizeze conținutul scăzut de sare din alimente, deoarece sarea provoacă retenție de lichide în organism și, ca urmare, edem. O dietă aproximativă constă în terci, fructe și ouă, care trebuie consumate la micul dejun, o porție de proteine ​​sub formă de pui sau carne de vită cu garnitură și salată la prânz, legume sau pește la cină.

• Pentru gustări, puteți mânca fructe și fructe uscate, salată de sfeclă roșie și varză, brânză de vaci sau iaurt bio.
• Cina trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și nu mai târziu de ora 19:00.
• Dieta Elenei Malysheva „Pierderea excesului” implică o zi de post o dată pe săptămână, timp în care puteți mânca doar orez pe jumătate fiert și puteți bea multă apă.

Deci, ești pe această pagină pentru un motiv...

Sunt șanse să aveți întrebări despre o problemă pe care ați încercat să o rezolvați de atâta timp. Greutatea ta. Nu spun că este redundant. Acest lucru mai trebuie să fie determinat.

Și voi spune că cel mai probabil: ați încercat 268 de tipuri de diete. Și începi să bănuiești că „ceva nu este în regulă” pentru că „nu funcționează”.

• Cunoașteți sensul cuvântului „lacom” (fără să vă uitați la Wikipedia).
• Știi să te trezești la una sau două dimineața pentru a „verifica” conținutul frigiderului.
• Sărbătorile, sărbătorile și adunările te stresează, pentru că îți este greu să refuzi bunătățile.
• Arunci rar mâncarea, nimic nu se strică sau se irosește.
• Nu poți numi rapid felul tău de mâncare preferat.
• Chelnerii îți zâmbesc aprobator din cauza farfuriilor tale Întotdeauna Convenabil de pliat și scos de pe masă.
• Articulațiile picioarelor, partea inferioară a spatelui și omoplații vă dor adesea.
• Sunteți nemulțumit de calitatea părului, a unghiilor și a pielii.
• Nu-ți place să cumperi haine pentru tine.
• De multe ori ești forțat să apelezi la medicamente pentru digestie.
• Ai o lingură în baie. Nu pentru mâncare.
• Și cel mai important, te-ai săturat de toate acestea și nu vrei să mai trăiești așa.

Dacă acest lucru este chiar parțial adevărat, te gândești în direcția corectă.

Trebuie să vorbim despre asta.

Dar grupul psihoterapeutic „Cântărirea vieții” îndeplinește toate criteriile specificate.

Grupul este format din 5-8 persoane și un lider. Facilitatorul de grup este un psiholog care a primit o pregătire suplimentară în domeniul tulburărilor de alimentație.

Pauza - 15 minute.

Despre ce vom vorbi:

• De ce mâncăm?
• Cum ne simțim în timp ce mâncăm.
• Ce este mâncarea pentru noi.
• Ce emoții compensăm cu mâncare?
• Ce plăceri în viață înlocuim cu mâncare?
• Ce probleme, anxietăți, temeri „mâncăm”, cum să ne dăm seama și să ieșim din cercul vicios.

Grup cu normă întreagă

Întâlnirile au loc o dată pe săptămână, conform programului stabilit.

Grupul este format din 5-8 persoane și un lider.

Facilitatorul de grup este un psiholog care a primit o pregătire suplimentară în domeniul tulburărilor de alimentație.

Fiecare întâlnire este formată din două părți.

Prima parte este conversația liberă. Participanții vorbesc despre ceea ce îi îngrijorează.

Pauza - 15 minute.

A doua parte este o discuție asupra unui subiect specific. Pe lângă discuție teme pentru acasăși efectuând tehnici psihoterapeutice, participanții dobândesc cunoștințe cu privire la caracteristicile comportamentului alimentar, dietetică și marketingul alimentar.

La finalizare, se eliberează un certificat de finalizare a programului.

Copiat de pe site-ul „Self-knowledge.ru”

2019-10-21 12:15:00

Director al Institutului de Cercetare Samara
dietologie și dietoterapie,
doctor în științe medicale,
nutriționist și psihoterapeut
MM. Ginsburg

Club pentru pierderea în greutate: întreaga lume este împotriva kilogramelor în plus. Metoda de grup care crește eficacitatea pierderii în greutate și controlul greutății

Mulți dintre noi încearcă să slăbească singuri.

Dar tot mai mulți oameni realizează că este mai bine să facem asta împreună.

Nu întâmplător, pe internet, pe forumuri dedicate slăbirii în exces, găsești adesea reclame de genul „Caut un prieten de slăbit” sau „Stau pe strada Kremlin, cine e cu mine?”

Dar, serios, există o mulțime de beneficii pentru această abordare de echipă a pierderii în greutate, mult mai mult decât am crezut la început.

Și este posibil ca în viitor această abordare să devină una dintre cele mai comune, și poate singura.

Și ar fi bine să înțelegem acum avantajele acestei metode.

În prezent, se pot distinge două tipuri de grupe de slăbire.

Primul sunt grupuri spontane, neorganizate, care se unesc pe principiul simpatiei personale, adesea în jurul unui fel de metodă de slăbire.

Există o mulțime de comunități similare pe Internet. Oamenii se unesc în jurul dietelor Atkins și Montegnac, discută despre anumite programe de antrenament și așa mai departe.

Al doilea, și pentru noi de tip mai interesant, sunt echipele organizate. Ele pot fi împărțite în altele non-profesionale - cele mai cunoscute dintre ele sunt observatorii de greutate și echipele profesionale unite în jurul medicilor - așa-numita metodă de grup de tratament, școli de slăbire și așa mai departe. Figura centrală a unei astfel de echipe unite este un instructor, antrenor sau medic care conduce direct cursurile de grup.

Acum despre beneficiile abordării de grup pentru pierderea în greutate

Primul avantaj este evident.

Grupul ca platformă de învățare. Faptul este că, pentru pierderea în greutate cu succes, informații de bună calitate despre natura metabolismului, proprietățile anumitor tipuri de alimente, efectele diferitelor tipuri de activitate fizică și așa mai departe sunt foarte importante. Și grupul poate acționa cu succes ca o platformă pentru obținerea acestor cunoștințe.

Mai mult, informațiile comunicate în astfel de grupuri sunt de obicei adaptate percepției.

În timpul procesului de învățare, puteți întreba și întreba din nou, puteți asculta răspunsurile la întrebările puse de alți participanți.

Plus teme obligatorii.

La urma urmei, tot ce ai învățat în grup, trebuie să încerci să urmărești acasă. Și aceste eforturi vor duce la un anumit rezultat.

Toate acestea pot fi discutate în lecțiile următoare, comparați rezultatele dvs. cu rezultatele altora, înțelegeți cum să vă construiți eforturile mai rațional și mai eficient.

Este clar că o astfel de pregătire este mult mai eficientă decât încercarea de a obține cunoștințe din cărți. Dacă ar fi altfel, niciunul dintre noi nu ar merge la școală, ci ar citi manuale acasă.

Dar există și un al doilea avantaj, care este încă puțin cunoscut și nu întotdeauna utilizat pe deplin.

Ideea este că De îndată ce o echipă se adună, nu contează în ce scop: pentru a pierde în greutate, a merge la pescuit sau a căuta comori, așa-numitul proces de grup începe imediat să se dezvolte. Iar unul dintre aspectele acestui proces este armonizarea psiho-emoțională a individului care se regăsește într-o echipă de oameni cu gânduri asemănătoare..

Cu alte cuvinte, o persoană dintr-un grup își îmbunătățește în mod natural starea de spirit, devine mai pozitivă, are încredere în succes, crește stima de sine, devine responsabilă față de ceilalți membri ai grupului și așa mai departe.

Se pare că acest lucru se datorează naturii noastre străvechi. Venim de la animale de haita și, prin urmare, prezența altor oameni în apropiere ne calmează și ne armonizează în sine.

Dar de asemenea buna dispozitie, și alte efecte psihologice care apar într-un grup sunt extrem de benefice pentru pierderea în greutate.

Mai mult, așa cum s-a descoperit relativ recent, o astfel de restructurare psihologică restructurează în mod natural metabolismul unei persoane pentru a consuma grăsimi. La urma urmei, o bună dispoziție înseamnă întotdeauna un tonus muscular crescut, iar tonusul sau contracția parțială a mușchilor (dispoziție redusă) are nevoie de un aflux de energie, iar organismul atrage această energie din grăsime. Și odată ce grăsimea este consumată, înseamnă că nutrienții apar în sânge, iar o persoană începe să aibă mai puțină nevoie de hrană și urmează o dietă mult mai ușor.

Permiteți-mi să subliniez că mentalitatea necesară pentru a pierde în greutate este un lucru subtil, delicat și pentru mulți, foarte relevant. Poate fi extrem de dificil să te acordi în timp ce citești cărți sau asculți prelegeri. Dar aceeași atitudine apare într-un grup în cel mai natural mod datorită așa-numitului proces de grup. O persoană începe brusc să VRĂ să mănânce alimente mai puțin grase și să se miște mai mult și începe să-i placă să se trateze pe sine și cu viața sa în mod creativ. Mai mult, de ce se întâmplă acest lucru este uneori foarte greu de explicat și de înțeles, dar este foarte ușor de simțit.

Desigur, aceste schimbări pozitive nu apar imediat. Pentru apariția și dezvoltarea unui proces de grup, este necesar ca membrii grupului să intre în interacțiune, cooperare, să înceapă să se ajute reciproc cu sfaturi, să se certe și să caute împreună modalități optime de a rezolva o anumită situație. Sarcina liderului în această situație este să se comporte foarte sensibil și să orienteze procesul într-o direcție care să răspundă optim intereselor celor adunați. Și reușește în asta, cu atât mai bine, cu atât este mai experimentat ca psiholog.

Și încă un avantaj care urmează direct din precedentul. Efectul pierderii în greutate în timpul exercițiilor de grup este de obicei mai durabil decât pierderea în greutate cauzată de alte metode, cum ar fi dieta.

De ce? Deoarece procesul de grup duce adesea la creșterea personală a unei persoane, la maturizarea sa psihologică. O astfel de persoană stabilește sarcinile mai adecvat „într-un mod adult”, alege modalitățile optime de a le rezolva și își abordează sănătatea, alimentația și stilul de viață mai conștient și rațional.

Adesea, din nou, datorită creșterii personale, o persoană nu numai că pierde în greutate, dar devine și mai mult succes în alte domenii ale vieții sale, își găsește un loc de muncă interesant, își aranjează viața personală și așa mai departe. Mai mult viata interesanta reduce rolul alimentelor ca remediu pentru plictiseală, iar acest lucru ajută din nou la menținerea greutății.

Apropo, mulți psihologi care folosesc metoda grupului au remarcat că pacienții supraponderali au pierdut adesea în greutate chiar dacă au participat la grup din alt motiv și nu și-au propus sarcina de a pierde în greutate.

Aşa, un proces de grup are loc ori de câte ori există un grup. Și îi ajută mereu pe cei adunați să slăbească. Dar severitatea acestui efect depinde foarte mult de cât de mult este recunoscută prezența și eficacitatea acestuia de către liderul grupului. La urma urmei, foarte des oamenii vor asculta doar o prelegere sau un curs de prelegeri despre cum să mănânci mai bine și să facă exerciții. Procesul de grup în această situație pur și simplu nu are timp să apară.

Și acum, știind avantajele metodei grupului, putem schița un portret al așa-numitului grup care este optim pentru slăbit.

Portretul unui grup care este optim pentru pierderea în greutate

• Este de dorit ca un astfel de grup să fie condus de persoane care sunt atât competente în procesul de grup, cât și care înțeleg probleme de fiziologie, metabolism, nutriție și ar fi foarte bine dacă au experiență personală pierderea în greutate.
• Este de dorit ca informațiile comunicate despre nutriție și stilul de viață să corespundă ideilor științifice moderne și să fie adaptate la maximum percepției.
• Este de dorit ca într-un astfel de grup o persoană să poată rezolva întreaga gamă de probleme legate de pierderea în greutate.
• Este de dorit ca munca unui astfel de grup să amintească mai mult de activitățile clubului. Oamenii puteau să urmeze cursuri într-un astfel de club după nevoie pentru o lungă perioadă de timp.

Oamenii care vin la astfel de grupuri de la bun început trebuie să înțeleagă că prezența lor aici este utilă nu numai pentru ei, ci și pentru alți participanți la proces. Până la urmă, fiecare dintre noi poartă informații unice din încercări, eșecuri, succese, modalități de a rezolva anumite situații. Și această experiență este departe de a fi indiferentă pentru tovarășii noștri.

Dacă doriți să obțineți efectul maxim după finalizarea cursului de tratament, vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de condiții care trebuie respectate până la obținerea rezultatului dorit:

• opriți postul;
• mănâncă de patru sau cinci ori pe zi;
• în prima lună a programului, activitatea fizică grea trebuie redusă sau eliminată complet;
• consuma continut caloric in limitele care vor fi indicate de un specialist.

Metoda complexă propusă de Beauty Club are ca scop reducerea eficientă excesul de greutate, precum și menținerea rezultatelor așteptate pentru cel mai lung timp posibil. Pentru ca tratamentul să aibă succes, trebuie stadiu inițial Sunt identificate cauzele excesului de greutate, care sunt apoi eliminate cu succes. Această metodă are o diferență importantă față de toate celelalte metode de slăbire, care constă în faptul că specialiștii Beauty Club țin cont de caracteristicile comportamentului și gândirii unei persoane supraponderale. La urma urmei, multe depind de comportamentul alimentar și stilul de viață.

Alte tehnici vorbesc în detaliu despre diverse diete. Ei indică ce ar trebui să fie mâncat și sunt tăcuți despre cum ar trebui să fie mâncat. Nu uita că conținutul ridicat de calorii al alimentelor este doar unul dintre obstacolele care te împiedică să atingi greutatea dorită. Motivul principal kilogramele în plus sunt cauzate de obiceiurile alimentare proaste. Dacă vrei să începi o viață diferită și să nu mai depinzi niciodată de alimente, atunci ar trebui să-ți schimbi dieta și să înveți să mănânci alimente în mod conștient, și nu automat.

Alimentația corectă este cheia succesului mult așteptat!

• Dieta ar trebui să includă proteine ​​animale: carne, pește, păsări, fructe de mare. Este necesar pentru imunitate, precum și pentru îmbunătățirea elasticității pielii și a mușchilor.
• Nu trebuie să excludeți carbohidrații complecși din dieta dvs., adică diverse garnituri: cereale, paste din grâu dur, cartofi. O treime din aportul caloric zilnic ar trebui să fie alocată unor astfel de produse alimentare.
• O altă parte a aportului caloric zilnic ar trebui să includă fibre - legume și fructe. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi zahărul sau ciocolata neagră, sunt consumați cel mai bine în prima jumătate a zilei.
• Postul este strict interzis. Aceasta înseamnă să mănânci mai puțin de 750 kcal pe zi, ceea ce durează mult timp. Postul interzis include zile de post, refuzul de a mânca perioade diferite zile, iar pauzele dintre mese care depășesc 4,5 ore sunt, de asemenea, inacceptabile. O pauza de post care dureaza 5 ore duce la incetinirea proceselor metabolice si la acumularea rapida a kilogramelor in plus. Mesele trebuie luate la fiecare 4 ore, de 4-5 ori pe zi.
• Ar trebui să tratați mâncarea gătită cu respect și să mâncați doar ceea ce vă place.
• Pe parcursul întregului curs de corectare a greutății, este necesar să luați zilnic microelemente și multivitamine.
• Pentru procesul de digestie si asimilare vitaminele necesare survenit în mod normal, se recomandă să luați grăsimi polinesaturate zilnic acizi grași. Adică o lingură de ulei de floarea soarelui nerafinat cu mâncare în prima jumătate a zilei. Poate fi adăugat la o salată, terci sau alt fel de mâncare, dar uleiul nu poate fi supus tratamentului termic.
• În timpul tratamentului, consumul de alcool este interzis deoarece provoacă supraalimentarea.
• După fiecare aliment consumat, trebuie făcută o evaluare atentă a conținutului de calorii.
• Merită să calculați conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați pentru control. Următoarea regulă ar trebui să fie întotdeauna evidentă în gândurile tale: „conceput-calculated-ate-wrote”. Numai în acest caz rezultatul dorit nu va întârzia să apară. Pentru a nu rata momente semnificative, merită să păstrați un „jurnal alimentar” special pe tot parcursul cursului de corectare a greutății.
• Apa de băut ar trebui să fie provocată de apariția setei. Se crede că o persoană care cântărește 60 kg ar trebui să consume 1,5-2 litri de apă pe zi, iar o persoană care cântărește 100 kg ar trebui să consume 3-3,5 litri.
• Activitatea fizică este benefică, dar numai cu moderație. De aceea, în prima lună a unui program de slăbire merită să te protejezi de activitatea fizică grea.
• Nu există produse alimentare interzise sau indisponibile pentru dvs. Pentru început, ar trebui să încerci să calculezi conținutul caloric al fiecărei mese pentru o zi, astfel încât să fii hrănitor și gustos, dar nu bogat în calorii. Metoda prezentată nu este o dietă pe termen scurt, care dă doar un rezultat iluzoriu care dispare rapid. Aceasta este o metodă care vă va învăța cum să vă schimbați obiceiurile, cum să creați noi stereotipuri în domeniu alimentatie sanatoasa a forma imagine corectă viața într-un corp reînnoit și zvelt. Oricine poate scăpa de excesul de greutate folosind metoda Beauty Club propusă, tot ce trebuie să faci este să aplici puțină diligență și dorință.