Dioxidul de carbon (CO2), dioxidul de carbon și compușii săi joacă un rol foarte important în viața organismului. Dioxidul de carbon este implicat în distribuția ionilor de sodiu în țesuturi, reglând astfel excitabilitatea celulelor nervoase, afectează permeabilitatea membranelor celulare, activitatea multor enzime, intensitatea producției de hormoni și gradul de eficacitate fiziologică a acestora, procesul de legarea de proteine ​​a ionilor de calciu și fier.

Există o relație directă între concentrația de dioxid de carbon din sânge și intensitatea funcționării glandelor digestive (salivar, pancreas, ficat), precum și a glandelor mucoasei gastrice care formează acid clorhidric.

Această listă poate fi continuată, dar chiar și ceea ce s-a afirmat este suficient pentru a nu considera dioxidul de carbon drept o simplă „zgură” care trebuie îndepărtată din organism cât mai repede posibil. Mai jos vom descrie daunele eliminării excesive a dioxidului de carbon (un produs al descompunerii dioxidului de carbon) din organism. Prezența dioxidului de carbon este o condiție obligatorie pentru existența umană și s-a dezvoltat istoric atunci când viața a apărut pe Pământ. Conform opiniilor moderne, acest lucru s-a întâmplat în urmă cu câteva miliarde de ani. Atmosfera planetei noastre a fost apoi suprasaturată cu dioxid de carbon (peste 90%) și a devenit materialul natural de construcție al celulelor vii. (Reacția de biosinteză a plantelor - absorbția dioxidului de carbon, utilizarea carbonului și eliberarea de oxigen în atmosferă - este acum cunoscută de fiecare școlar). Treptat, acest lucru a dus la o modificare a compoziției aerului, dar condițiile interne de funcționare ale celulelor erau încă determinate. continut ridicat dioxid de carbon. Primele animale care au apărut pe Pământ și au mâncat plante se aflau încă într-o atmosferă cu un conținut ridicat de dioxid de carbon. Prin urmare, celulele lor, și mai târziu celulele animalelor moderne și ale oamenilor, create pe baza memoriei genetice antice, au nevoie de un mediu de dioxid de carbon în interiorul lor (6-8% dioxid de carbon și 1-2% oxigen) și în sânge (7). -7,5% dioxid de carbon).

Plantele au folosit aproape tot dioxidul de carbon din aer, iar cea mai mare parte sub formă de compuși de carbon, împreună cu moartea plantelor, a căzut în pământ, transformându-se în minerale (cărbune, ulei, turbă). În prezent, atmosfera conține aproximativ 0,03% dioxid de carbon și aproximativ 21% oxigen. Dar pentru viața normală, trebuie să existe 7-7,5% dioxid de carbon în sânge și 6,5% în aerul alveolar. Nu poate fi obținut din exterior, deoarece atmosfera nu conține aproape deloc dioxid de carbon. Animalele și oamenii îl primesc prin descompunerea completă a alimentelor, deoarece proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt construite pe bază de carbon atunci când sunt arse cu oxigen, în țesuturi se formează dioxid de carbon neprețuit - baza vieții.

Arta de a respira este de a nu expira aproape deloc dioxid de carbon, de a pierde cât mai puțin din el. Respirația yoghinilor îndeplinește exact această cerință. Iar respirația oamenilor obișnuiți este hiperventilația cronică a plămânilor, eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, ceea ce provoacă apariția a aproximativ 150 de boli grave, adesea numite boli ale civilizației. Printre acestea se numără hipertensiunea arterială, ateroscleroza, bolile coronariene, astmul bronșic și altele.

Hiperventilația pentru o perioadă scurtă de timp (câteva zeci de minute) duce la moarte din cauza pierderii de dioxid de carbon de către organism. Fiecare poate verifica singuri acest lucru: dacă respiri frecvent și profund, te vei simți amețit, chiar până la a-ți pierde cunoștința. Și dacă o persoană continuă să-și hiperventileze plămânii, de exemplu, cu ajutorul unui aparat de respirație artificială, va avea loc moartea. În schimb, dacă te limitezi în respirație timp de 5 minute, respirând superficial, minimizând aportul de oxigen în timpul inhalării, vei simți un val de energie (care, cu un aport excesiv de oxigen, a fost cheltuit mai ales pentru compensarea procesului oxidativ) și o îmbunătățire a stării dumneavoastră. Când își pierde cunoștința, o persoană încetează să respire incorect, deoarece își pierde controlul volițional, respirația devine superficială, superficială și atinge un nivel acceptabil din punct de vedere fiziologic, mai puțin dioxid de carbon este îndepărtat din corp, iar persoana își revine în fire.

Cu hiperventilația cronică a plămânilor, din cauza respirației frecvente și profunde, o persoană pierde, de asemenea, mai mult dioxid de carbon decât este acceptabil. Dacă mecanismele de apărare nu funcționează bine, apare supraexcitația sistemul nervos, o schimbare a echilibrului acido-bazic al mediului intern al corpului către partea alcalină, care perturbă metabolismul. Aceasta se exprimă în imunitatea scăzută și afectată (tendința la alergii, răceli și boli inflamatorii, depuneri de sare, obezitate sau pierdere în greutate, perturbarea glandelor endocrine etc., până la dezvoltarea tumorilor).

Cel mai adesea, din moment ce dioxidul de carbon este de o importanță vitală, atunci când se pierde excesiv, mecanismele de apărare sunt activate în diferite grade, încercând să oprească îndepărtarea lui din organism. Acestea includ:

Spasm al vaselor de sânge, bronhii și spasm al mușchilor netezi ai tuturor organelor;

Constricția vaselor de sânge;

Creșterea secreției de mucus în bronhii, căile nazale, dezvoltarea adenoidelor, polipii;

Compactarea membranelor din cauza depunerii de colesterol, care contribuie la dezvoltarea sclerozei tisulare;

Creșterea funcției tiroidiene.

Toate aceste puncte, împreună cu dificultatea de a pătrunde oxigenul în celule atunci când conținutul de dioxid de carbon din sânge scade (efectul Verigo-Bohr), duc la lipsa de oxigen și o încetinire a fluxului sanguin venos (cu dilatare persistentă ulterioară a venelor).

Înfometarea de oxigen a organelor vitale provoacă o creștere a tensiunii arteriale, hipertensiune arterială și excitare a centrului respirator, ceea ce duce la o hiperventilație și mai mare, eliminând dioxidul de carbon din organism. Spasmele vaselor coronare duc la hipoxie miocardică, până la dezvoltarea unui atac de cord. Spasmele arterelor cerebrale provoacă dureri de cap, amețeli, insomnie, tulburări ale funcției creierului și accident vascular cerebral.

Scleroza vaselor de sânge provoacă fragilitatea acestora, pierderea elasticității, tulburări hemodinamice și metabolice și îmbătrânirea prematură. Toate acestea sunt consecințele hiperventilației, care afectează aproape întreaga umanitate. Când respirația este normalizată, conținutul de dioxid de carbon din organism atinge nivelul corespunzător și toate condițiile fiziopatologice de mai sus sunt eliminate.

Dacă respirația este redusă și mai mult, o persoană dezvoltă super-rezistență și un potențial ridicat de sănătate; apar toate premisele pentru longevitate.

Simulator de respirație

Suflare? baza sănătății umane. Acesta este adevărul absolut. Când o persoană este sănătoasă, se mișcă mult, intensitatea respirației sale corespunde normei (6-8 respirații pe minut în stare calmă). Cu toate acestea, cu un stil de viață incorect, crește inevitabil și depășește adesea norma de 2-3 ori. ?Respiraţie necorespunzătoare? poate duce la boli precum astmul, hipertensiunea, angina, diabetul, artrita etc.

Antrenor de respirație? Aceasta este o metodă de vindecare neconvențională.

Simulatorul de respirație a fost creat ca un mijloc de prevenire a sănătății, prelungirea vieții și, de asemenea, pentru tratarea unei game largi de boli.

A fost confirmat științific și testat în practică că tehnica folosind un simulator de respirație va ajuta nu numai să scăpați de dificultăți de respirație, astm, boli cardiovasculare, ci și să întărească corpul uman la orice vârstă.

Pe în acest moment Cel mai eficient și ușor de utilizat dintre mărcile cunoscute de simulatoare de respirație este complexul „Superhealth”, un dispozitiv de respirație TUI.

Simulatorul de respirație are un design foarte simplu. Când se folosește o tehnică specială, folosind un simulator de respirație timp de 20-30 de minute pe zi, durata respirației crește treptat, datorită faptului că conținutul de oxigen și dioxid de carbon din sânge revine la normal.

TUI - diferență față de analogi

-nu necesita dispozitive suplimentare pentru utilizare

-vă permite să schimbați fără probleme și să controlați concentrația de gaze

-creeaza concentratii de gaze intr-un interval mai larg

Datorită mecanismului de dozare lină, „TUI” creează concentrații de gaz într-un interval mai larg, ceea ce face posibilă creșterea concentrației de dioxid de carbon și a deficienței de oxigen într-o măsură mult mai mare. Deoarece efect de vindecare depinde în mare măsură de concentrația gazelor, apoi cu cât este mai mare concentrația de CO și deficitul de O2 (în mod firesc, în limite acceptabile), cu atât efectul terapeutic pozitiv este mai pronunțat. Dacă aveți deja un aparat Frolov și puteți îndura cu ușurință antrenamentul cu acesta sau nu ați reușit să stăpâniți lucrul cu acesta, atunci este logic să cumpărați un simulator de respirație TUI pentru a obține rezultate mai bune.

Respirația... Fără ea, viața este de neconceput. Toate ființele vii de pe pământ sunt forțate să efectueze procesul de respirație, cu excepția unor organisme simple. Oamenii respiră, animalele respiră, plantele respiră. Cu aer consumăm prana. Prana este energia vitală care pătrunde în tot spațiul. Totul este format din prana. Puteți crede sau nu în acest concept, dar cercetările științifice îl confirmă indirect. La nivel micromolecular, tot ceea ce vedem în jurul nostru constă în gol și un fascicul de lumină care se rotește într-un cerc. Adică dintr-un fascicul de energie.

Mai multe informații despre astfel de cercetări pot fi găsite în programul de televiziune științifică sovietică „Călătorie în Nanoworld”. Deci, totul constă din prana și este prana care dă viață tuturor viețuitoarelor. Prin urmare, controlul asupra pranei este controlul asupra corpului și asupra vieții tale.

Conform Yoga Sutrelor lui Patanjali, al patrulea pas în yoga este pranayama. Cuvântul „pranayama” în sine este format din două cuvinte: „prana” - „energie vitală” și „yama” - „control”, adică pranayama este controlul asupra energiei. În timpul procesului de respirație, consumăm prana, care este conținută în aer. Cei care au atins un astfel de nivel încât pot consuma suficientă energie din aer pentru a trăi sunt numiți „pranomâncători” și se pot descurca fără hrana fizică. Astfel de fenomene nu au fost confirmate de cercetările științifice, dar periodic apar oameni care susțin că se pot descurca fără alimente. Practicanții pranayama câștigă și alți siddhi.

Cert este că în timpul respirației normale nu asimilăm nici măcar un sfert din prana conținută în aer, iar pranayama – controlul asupra pranei – ne permite să învățăm să asimilam. Mai mult energie și, ca rezultat, trăiți mai eficient. Există 72.000 de canale de energie nadi în corpul uman. Și orice problemă la nivel fizic, mental sau spiritual reprezintă o blocare a unora dintre aceste canale. Practica pranayama vă permite să curățați canalele și astfel să eliminați aproape orice problemă.

Important! Practicarea pranayama necesită o dietă vegetariană, altfel otrăvurile din intestine se vor răspândi activ în tot corpul, iar corpul fizic va fi distrus, iar anumite probleme vor apărea și la nivelul conștiinței. Înainte de a practica pranayama, se recomandă curățarea intestinelor folosind metoda Shank Prakshalana, astfel încât în ​​timpul practicilor de respirație intensă să nu existe diferite efecte secundare: greață, amețeli etc., care pot fi cauzate de otrăvurile conținute în intestine.

Tipuri și tipuri de respirație

Cu toții suntem obișnuiți să respirăm într-un anumit fel, dar, în mod ciudat, există o mare varietate de tipuri și tipuri de respirație. Sunt patru în total:

• Respirația abdominală. Această respirație se realizează datorită mișcării diafragmei și a peretelui cavității abdominale. În timpul inhalării, diafragma se tensionează și se îndreaptă în jos. Diafragma comprimă cavitatea abdominală și intestinele, peretele exterior al cavității abdominale este împins înainte. În timpul acestui proces de respirație, pieptul se extinde și părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute cu aer. Problema pentru majoritatea oamenilor este că cel mai adesea nu folosesc secțiunile inferioare ale plămânilor în timpul respirației, iar aerul și mucusul stagnant se acumulează acolo. Și acest lucru are un efect extrem de negativ asupra corpului nostru. În cazul respirației abdominale, are loc o ventilație eficientă a părții inferioare a plămânilor, ceea ce permite intestinelor și altor organe abdominale să fie suficient alimentate cu oxigen. Această opțiune de respirație este optimă, deoarece cu cel mai mic efort muscular, cantitatea maximă de aer intră în plămâni și această cantitate se răspândește uniform, umplând chiar și cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. De asemenea, cu acest tip de respirație are loc un masaj constant al organelor abdominale, care previne congestia la nivelul intestinelor.
• Respirație medie. Cu acest tip de respirație, ventilația intensivă a părților inferioare ale plămânilor nu mai are loc. Datorită contracției musculare mai intense, pieptul se dilată și plămânii sunt ulterior umpluți cu oxigen, apoi, datorită relaxării mușchilor pieptului, coastele se contractă și are loc expirația. Cu acest tip de respirație, mușchii efectuează o muncă mai intensă decât cu respirația abdominală.
• Respirația superioară- cel mai consumator de energie tip de respirație, în care mușchii efectuează cea mai intensă muncă, în ciuda faptului că cantitatea de aer care intră în plămâni este minimă. Mușchii, încordați, ridică umerii și clavicula și astfel inspiră. Cu toate acestea, datorită faptului că această mișcare practic nu extinde pieptul și, ca urmare, nu își mărește volumul, cantitatea de aer inhalat este minimă și insuficientă pentru funcționarea completă a corpului.
• Respirație yoghină sau respirație yoghină completă. Acest tip de respirație trebuie remarcat în mod special, deoarece este cel mai armonios, deoarece combină toate cele trei tipuri de respirație simultan și vă permite să umpleți plămânii cu aer la maximum și, ca urmare, să asigurați o aprovizionare maximă de oxigen pentru corpul în planul fizic și asigură liniștea minții în planul spiritual și mental și o percepție mai adecvată a realității.

Cum se întâmplă respirația?

Deci, cum se întâmplă respirația? In pieptul nostru sunt doua genti elastice, rezistente, care pot lua orice forma; ele pot fie să se micșoreze, împingând tot aerul afară, fie să se umple complet cu aer. Scafandrii neexperimentați fac o greșeală la început - încearcă să-și umple plămânii cu oxigen cât mai mult posibil și, astfel, nu se pot scufunda adânc - aerul conținut în plămâni îi împinge afară. Cu toate acestea, dacă expirați puternic înainte de a vă scufunda în apă, atunci persoana va merge la fund fără niciun efort, acest lucru indică faptul că, cu efort muscular, puteți comprima aproape complet plămânii, storcând tot aerul din ei.

Procesul de respirație se realizează datorită efortului muscular. Cu ajutorul mușchilor, coastele se despart în direcții diferite, pieptul se extinde, iar diafragma se încordează și, strângând organele abdominale, se mișcă în jos. În continuare, procesul de umplere cu aer are loc automat - aerul pur și simplu umple spațiul eliberat fără niciun efort din partea persoanei. Expirația are loc în ordine inversă: mușchii se relaxează, pieptul se contractă automat, diafragma relaxată revine la poziția inițială - se mișcă în sus, iar aerul iese din plămâni sub presiunea toracelui și a diafragmei.

Ciclul respirator este încheiat - celulele sunt alimentate cu oxigen, iar organismul își continuă funcțiile vitale. Și, în funcție de cât de corect a fost făcută inhalarea, aprovizionarea cu celulele corpului va fi completă sau va lăsa mult de dorit. Cu cât coastele s-au răspândit mai largi în timpul inhalării și cu cât diafragma „a mers mai jos”, cu atât inhalarea a fost mai completă și cu atât mai suficientă umplerea corpului cu oxigen.

Proprietăți de respirație

După cum am menționat mai sus, în timpul respirației, consumăm energie vitală- prana. Proprietățile respirației noastre ne afectează direct viața. Cu cât respirația noastră este mai profundă, cu atât vom primi mai multă prană din aer. Întinzându-ne respirația și astfel făcând-o mai profundă, permitem aerului să stea mult mai mult în plămâni și tocmai în acest moment are loc procesul de asimilare a pranei. Astfel, cu cât aerul rămâne mai mult timp în plămâni, cu atât mai multă prană suntem capabili să absorbim. Iar acest lucru la rândul său asigură o viață mai armonioasă, mai eficientă și mai lungă. Ai acordat atenție modului în care un câine respiră? Ea face câteva zeci de respirații pe minut și este destul de evident că absorbția pranei cu o astfel de respirație este minimă. În comparație cu un câine, o persoană respiră mult mai lent, ceea ce înseamnă că absoarbe mai bine prana.

Care este rezultatul? Durata de viață a unui câine este de câteva ori mai mică decât durata de viață a unui om. Și dacă comparăm respirația umană, de exemplu, cu unele specii de țestoase, atunci țestoasele respiră și mai încet și, ca urmare, trăiesc mai mult de 200 și chiar 500 de ani. Observați un model? Calitatea și frecvența respirației afectează speranța de viață. Și totul din simplul motiv că la respirația prelungită și profundă, absorbția pranei are loc mult mai eficient, costurile energetice pentru mișcările musculare sunt mai mici, iar eficiența unei astfel de respirații este mult mai mare. Imaginează-ți un lac din care trebuie să scoți apă. Puteți face acest lucru într-o cană și puteți alerga la lac pentru o jumătate de zi pentru a obține cantitatea necesară. Sau puteți colecta apă cu o găleată și, astfel, colectați cantitatea necesară mai repede și cheltuiți mai puțină energie pe ea. Același lucru se întâmplă și cu respirația.

Fiecare respirație pe care o luăm este ca și cum mergem într-un lac, care necesită anumite contracții musculare și consum de energie pentru aceste contracții. Și nu este înțelept să petreceți timp și energie mergând la lac pentru a obține apă într-o cană. Respirația superficială și rapidă poate fi comparată cu scoaterea apei într-o cană. Energia este cheltuită pentru contracția musculară, iar cantitatea de prană pe care o primim este minimă. Este mult mai înțelept să respirați complet și corect, umplând totul (inclusiv părțile inferioare ale plămânilor) cu aer și obțineți mai multă energie decât cheltuiți. Cu toate acestea, în yoga există practici care vă permit să mergeți mai departe și să absorbi și mai multă prană într-o singură respirație.

În timp ce ne ținem respirația (în timp ce inspirăm), are loc absorbția maximă posibilă a pranei pe care am inhalat-o și astfel eficiența respirației noastre crește literalmente de câteva ori. Kumbhaka la inhalare ne permite să ne umplem corpul cu energie, la fel cum pentru Kumbhaka la expirație, este mai complex de efectuat și este folosit pentru curățarea corpului fizic și energetic. Kumbhaka este cel care, atunci când expiră, curăță canalele energetice ale nadi-ului. Există practici de pranayama destul de avansate în care se realizează o întârziere de 40 de minute. Mă întreb ce crede medicina modernă despre asta, care susține că la 4-7 minute după ce respirația se oprește, creierul unei persoane moare? Echipa de resuscitare oprește orice manipulare cu pacientul dacă acesta nu respiră mai mult de 10 minute.

Este destul de evident că medicina modernă, ca să o spunem ușor, este departe de a fi perfectă, iar yoghinii fac lucruri care sunt imposibile din punctul de vedere al științei moderne. Există o părere că, dacă o persoană își poate întinde respirația în așa fel încât să inspire dimineața și să expire seara, atunci durata sa de viață va depăși o mie de ani. Și nu există niciun motiv să nu credem astfel de afirmații, pentru că din exemplul comparării unui câine, o persoană și o țestoasă, putem observa că speranța de viață depinde direct de frecvența și calitatea respirației.

Sensul respirației

Importanta respiratiei este greu de supraestimat. O persoană obișnuită poate trăi fără hrană câteva săptămâni, fără apă - câteva zile și fără aer - cu greu poate supraviețui câteva minute. Există opinia că majoritatea problemelor noastre apar din alimentația proastă. Și părerea este cel mai probabil corectă. Dar dacă pornim de la proporția de mai sus, atunci gradul de importanță al respirației este de multe ori mai mare decât gradul de importanță al nutriției. Astfel, dacă îți reglezi corectitudinea și calitatea respirației, poți rezolva multe probleme, atât la nivelul corpului, cât și la nivelul conștiinței. De exemplu, dacă o persoană respiră cu respirația superioară, care este descrisă mai sus, atunci este destul de evident că procesul de curățare a corpului de dioxid de carbon și alte produse reziduale ale celulelor nu are loc.

Și un corp poluat nu poate fi sănătos - aceasta este o axiomă. Și sub acest aspect și alimentația, desigur, joacă un rol important, dar chiar și cu alimentație adecvată, dar dacă respiri greșit, este puțin probabil să obții o sănătate absolută. Este bine spus într-un text precum Hatha Yoga Pradipika: „Cine respiră jumătate, trăiește jumătate”. Și vorbim aici atât despre speranța de viață, cât și despre calitatea acesteia. Există chiar o părere că fiecărei creaturi vii i se alocă un anumit număr de respirații pentru a trăi, iar cel care respiră mai încet trăiește mai mult. Și asta nu este o coincidență. Cel mai adesea, respirația accelerată apare în perioadele de stres, despre care se știe că dăunează sănătății și scurtează viața. Respirația profundă și prelungită, dimpotrivă, duce la o minte liniștită.

O astfel de practică minunată de respirație precum Apanasati Hinayana este construită pe acest principiu. Esența acesteia este să-ți întinzi treptat respirația și, în același timp, să-ți calmezi mintea. Buddha Shakyamuni a dat această practică discipolilor săi tocmai cu scopul de a calma mintea. Și, după cum știți, o minte calmă este capabilă de o gândire mai adecvată, o percepție adecvată a realității și, ca urmare, o viață mai sănătoasă din toate punctele de vedere. Prin urmare, importanța unei respirații adecvate în viața noastră este greu de supraestimat. Și, într-o oarecare măsură, puteți spune chiar că urmărirea respirației este mai importantă decât urmărirea dietei. Cu toate acestea, problema unui stil de viață sănătos ar trebui abordată cuprinzător. Iar munca gândirii noastre, calitatea conștiinței și sănătatea corpului vor depinde în egală măsură de respirație, precum și de nutriție.

Dezvoltarea respirației. Exerciții de respirație

Deci, procesul de respirație este incredibil de important pentru o evoluție fizică și spirituală adecvată. Cum să abordăm problema dezvoltării respirației? În primul rând, ar trebui să stăpânești tehnica respirației abdominale. Pentru a stăpâni această respirație, este mai bine să folosiți astfel de pranayama ca expirarea rapidă a aerului din plămâni prin apăsarea părții inferioare a plămânilor cu mușchii abdominali, urmată de relaxarea acestor mușchi, rezultând inhalarea pasivă. Trebuie remarcat faptul că inhalarea se face în mod conștient în partea inferioară a plămânilor cu tensiune în diafragmă.

Apoi, ar trebui să contractați brusc mușchii abdominali și, așa cum ar fi, să împingeți aerul din partea inferioară a plămânilor. Pe măsură ce îl stăpânești, ar trebui să crești frecvența și viteza mișcărilor. Pe stadiu inițial Puteți pune mâna pe burtă pentru a monitoriza dacă respirați corect. Buricul ar trebui să se miște spre coloana vertebrală și înapoi. În timpul respirației, doar stomacul trebuie să se miște, restul corpului ar trebui să rămână nemișcat. Aveți grijă să nu vă mișcați umerii și pieptul. Acest pranayama vă permite să ventilați părțile inferioare ale plămânilor, să masați organele abdominale și, de asemenea, să furnizați corpului o cantitate suficientă de oxigen. Acest pranayama se referă la shatkarme - practici de curățare.

Kapalbhati ne curăță pe trei niveluri: la nivelul corpului, la nivelul energiei și la nivelul conștiinței. Pe plan energetic, vă permite să ridicați energia din a doua chakră mai sus. Kapalabhati este bun la eliminarea fricilor adânci și a diferitelor tipuri de dependențe, care sunt o manifestare negativă a celei de-a doua chakre. În timpul execuției, ar trebui să vă concentrați pe zona dintre sprâncene, unde, de fapt, este direcționată mișcarea energiei în acest pranayama. În timp, procesul de respirație abdominală va deveni natural și inconștient și îl veți putea exersa nu numai pe saltea, ci și în viata de zi cu zi.

În continuare, ar trebui să stăpâniți tehnica de respirație medie. Acest lucru va fi mult mai ușor, deoarece majoritatea dintre noi îl folosim în viața de zi cu zi. Dacă în practica anterioară am respirat cu stomacul, atunci în acest tip de respirație, dimpotrivă, stomacul ar trebui să rămână nemișcat. Pentru a face acest lucru, încordați mușchii abdominali și lăsați-i într-o stare statică. Apoi, extinde-ți pieptul și inspiră încet. Când simțiți că ați atins limita, începeți procesul de strângere a pieptului și expirați.

Următorul tip de respirație pe care ar trebui să-l stăpânești este respirația superioară. În acest caz, nici stomacul și nici pieptul nu ar trebui să fie implicate, acest lucru este important. Respirația are loc numai prin mișcarea claviculelor și umerilor. În timp ce inhalați, ar trebui să ridicați umerii și, în timp ce expirați, să-i coborâți. Pentru a monitoriza execuția corectă, puteți pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept pentru a monitoriza lipsa de mișcare.

Acum că toate cele trei tipuri de respirație au fost stăpânite, ar trebui să treceți la etapa principală. Respirația yoghinilor este o combinație a tuturor trei tipuri respiraţie. Pe măsură ce inhalați, ar trebui, ca și cum pornind de jos în sus, să vă umpleți plămânii cu oxigen. În prima etapă, încordăm diafragma și direcționăm aerul în secțiunea inferioară a plămânilor, adică luăm o respirație abdominală, apoi, fără întrerupere, continuăm să umplem secțiunea de mijloc a plămânilor cu aer - extindem piept. După ce simți că pieptul tău este extins la limită, ar trebui să ridici umerii și să inhalezi aer în părțile superioare ale plămânilor.

Continuați să inspirați până când simțiți că plămânii sunt complet umpluți cu aer. Când nu mai puteți inspira, începeți să expirați aer în ordine inversă. Mai întâi, relaxează-ți umerii și coboară-i, apoi începe să-ți comprima pieptul, iar în ultima etapă, relaxează-ți diafragma și împinge restul aerului cu mușchii abdominali. Încercați să vă apăsați cât mai mult posibil mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Când simți că nu mai poți expira, ține-ți respirația pentru câteva secunde și poți începe un nou ciclu. Nu ar trebui să fiți fanatici în ceea ce privește stăpânirea respirației yoghine - puteți începe cu 5-10 cicluri și puteți crește numărul în timp.

Pe măsură ce o stăpânești, vei învăța să respiri respirația yoghină corectă în viața de zi cu zi. După ce stăpânești această practică pe saltea, încearcă să o introduci treptat în viața ta. De exemplu, în timp ce mergeți, respirați respirație yoghină completă. Și treptat, respirația ta se va întinde și va deveni mai profundă și mai calmă. Aceasta este o practică inițială pentru a lucra cu respirația și controlul asupra pranei. De-a lungul timpului, puteți trece la practici mai avansate: pranayama cu reținere a respirației, care vă permit să absorbiți o cantitate mult mai mare de prană și să curățați canalele energetice. Controlul respirației și îmbunătățirea calității acesteia vă vor permite să absorbiți cantitatea maximă de prană din aer și să trăiți mai eficient. De asemenea, respirația calmă și profundă este un fel de meditație care poate fi practicată aproape oricând și oriunde. Și astfel, în timp, mintea se va calma. Deci, stăpânind exercițiile de bază pentru dezvoltarea respirației, puteți obține o dezvoltare armonioasă atât a corpului, cât și a minții.

Cât de des încetăm să observăm lucrurile mărunte cu care suntem obișnuiți? Dar unele dintre ele sunt de mare importanță. De exemplu, respirația. De acord, rareori cineva acordă atenție respirației corecte, face exerciții sau cunoaște tehnicile. Și aceste cunoștințe sunt utile pentru sănătate și bunăstare generală. Cum să respirați corect și de ce - vom vorbi în acest articol.

Există mai multe tipuri de respirație, tehnici și exerciții de respirație, iar multe dintre ele își au originea în trecutul îndepărtat. Care sunt exact și cum să le urmăm - să ne dăm seama.

Exerciții de respirație

Exerciții de respirație- aceasta este o anumită secvență exerciții de respirație. Cu ajutorul acestuia se tratează bolile bronhiilor și plămânilor, iar sistemul os-ligamentar este întărit. Starea generală se îmbunătățește: activitatea și concentrarea cresc, devine mai ușoară, iar indicatorii fizici sunt mai buni. Având în vedere că exercițiile de respirație pot fi efectuate timp de 30 de minute pe zi fără prea mult efort, efectul se simte aproape imediat, iar rezultatul vizibil nu va întârzia să apară.

Astfel de practici sunt foarte specifice, au mai multe tipuri și, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca prejudicii. Ar trebui să fii atent și atent atunci când alegi metoda de tratament cu exerciții de respirație. Consultați-vă medicul și alegeți un bloc de exerciții de respirație care se potrivește corpului dumneavoastră.

Pentru a dezvălui mai pe deplin posibilitățile gimnasticii, să ne uităm la ce tipuri de respirație există:

1. Superior- respiratie prin partea superioara a pieptului. Diafragma se mișcă cu greu în jos, iar mușchii abdominali abia se încordează.
2. Medie- aerul intră în corp datorită expansiunii secțiunii medii a toracelui. Mușchii abdominali se contractă mai puternic, diafragma abia se mișcă în jos.
3. Mai jos- implică pieptul inferior. Diafragma este coborâtă cât mai mult, iar mușchii abdominali sunt relaxați.
4. Complet- combinație a tuturor tipurilor anterioare de respirație. Are loc umplerea maximă a plămânilor cu aer.
5. Verso- la inspiratie, toate actiunile sunt inversate: muschii abdominali sunt incordati, diafragma coboara. Organele interne sunt comprimate și masate.
6. Întârziat- respirație, în care există o întârziere a ciclului „inhalare-expirare”. Există mai multe opțiuni pentru această respirație:
   • inspira, ține, expiră;
   • inspira, expiră, ține;
   • inspiră, ține, expiră, ține.

Această din urmă metodă este folosită activ în yoga, deoarece vechii maeștri ai acestei învățături credeau că în momentul ținerii respirației, corpul este plin de energie și putere.

Deci, cunoaștem principalele tipuri de respirație - acum să vorbim despre tipurile și diferențele de exerciții de respirație.

Există multe tipuri de exerciții de respirație, dar toate funcționează conform următoarelor principii:

• dificultate artificială;
• ține-ți respirația;
• respiratie lenta.

Cu alte cuvinte, totul se bazează pe slăbirea respirației, din cauza căreia apar beneficiile exercițiilor de respirație.

Ca tânără cântăreață de operă, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, împreună cu mama ei, a dezvoltat o metodă pentru a-și restabili vocea cântătoare, deoarece au început problemele cu aceasta. Tehnica s-a dovedit a fi utilă nu numai pentru voce, ci și pentru corp în ansamblu.

Cum să faci corect exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Înainte de a începe, ar trebui să pregătiți locul: ar trebui să fie o cameră luminoasă, cu aer curat și o fereastră deschisă. Este mai bine să faci exerciții pe stomacul gol sau la o jumătate de oră după masă.

Esența tehnicii Strelnikova- în fiecare secundă inhalare ascuțită prin nas, care este însoțită de o serie de exerciții. O astfel de inhalare ar trebui să fie activă, puternică și zgomotoasă - „adulmecând aerul”. Expirația este imperceptibilă și se întâmplă de la sine.

Set de reguli necesar:

1. La fiecare respirație, umerii nu se mișcă în sus, ci în jos.
2. Nările ar trebui să se închidă ca și cum ar fi apăsate. Trebuie să vă asculte și să fie sub control.
3. Gimnastica trebuie efectuată până când începe să te obosească, atâta timp cât există plăcere.

În timpul primei lecții, exercițiile trebuie efectuate pentru 4, 8 sau 16 respirații ascuțite. Odihnă între exerciții - 2-4 secunde. Pentru o abordare, numărul mediu este de 32 de respirații, cu o pauză de 2-4 secunde.

Când te antrenezi timp de două săptămâni, poți crește nivelul de antrenament la 4000 de respirații pe zi, împărțind seria de exerciții în trei părți, efectuate dimineața, prânzul și seara. După ce simțiți o îmbunătățire semnificativă a sănătății, puteți reduce numărul de respirații din exerciții, dar nu trebuie să vă opriți deloc din exercițiu.

Dacă vă simțiți mai rău, boala se agravează - este mai bine să efectuați acest set de exerciții de respirație în timp ce sunteți așezat sau întins timp de 2, 4, 8 respirații, cu o pauză între ele de 2 sau mai multe secunde.

Gimnastica Strelnikova afectează plămânii, bronhiile, pielea și aparatul vocal și tratează bolile corespunzătoare: bronșită, pneumonie, bâlbâială, scolioză, leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului genito-urinar și chiar nevroze.

Metoda exercițiilor de respirație de Konstantin Pavlovich Buteyko se bazează pe principiul „respira mai puțin”. S-a dovedit clinic că această abordare poate trata peste 90 de boli, a căror cauză principală este lipsa de dioxid de carbon din organism. Autorul însuși a numit abordarea sa „metoda eliminării voliționale a respirației profunde”.

Toate exercițiile din sistemul Buteyko se bazează pe ținere sau respirație superficială. Scopul este de a reduce nevoia de oxigen și de a satura bine organismul cu dioxid de carbon.

Exerciții de respirație standard folosind metoda Buteyko:

1. Inspiră - 2 secunde.
2. Expirați - 4 secunde.
3. Ținerea respirației - 4 secunde.

În același timp, veți experimenta o senzație de lipsă de oxigen - acest lucru este normal. Această stare este o parte integrantă a exercițiilor de respirație Buteyko.
Respirația în sine ar trebui să fie ușoară, de neobservat, spre deosebire de tehnica lui Strelnikova, absolut silentioasă.

Acest tip de gimnastică face față bine bronșitei, pneumoniei, adenoiditei, patologiilor cutanate, bolii Raynaud, obezității, reumatismului și multor alte boli.

Pentru a afla starea dumneavoastră conform sistemului Buteyko, efectuați următorul experiment:

1. Respirați foarte normal.
2. Ține-ți respirația cât poți de mult.

Dacă întârzierea a durat mai puțin de 20 de secunde - acest lucru este rău, de la 20 la 40 de secunde - satisfăcător, de la 40 la un minut - bine și peste 60 de secunde - excelent.

Desigur, înainte de a utiliza astfel de exerciții de respirație, ar trebui să consultați un medic și să aflați dacă astfel de sarcini sunt potrivite pentru dvs.

Pe lângă rezolvarea problemelor cu organele interne, exercițiile de respirație rezolvă problemele estetice, de exemplu, luptele supraponderali. O serie speciala de exercitii, o tehnica speciala si implementarea lor zilnica iti vor da forta, energie si vor putea elimina kilogramele in plus.

Acest tip de exerciții de respirație este mult mai ușor decât alergarea sau antrenamentul de forță, așa că aplicarea lui în viața de zi cu zi este mult mai ușoară și mai plăcută. Cursurile pot avea loc oricând și oriunde. Cu toate acestea, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece nu toate exercițiile vor fi benefice. De exemplu, dacă aveți leziuni ale coloanei vertebrale, ale sistemului cardiovascular sau în timpul sarcinii sau alăptării, nu trebuie să apelați singur la ajutorul unei astfel de gimnastici. Dar puteți exercita sub supravegherea unui medic sau a unui instructor.

Primele rezultate ale exercițiilor de slăbire vor deveni vizibile în două săptămâni. Cu antrenament intensiv timp de un an sau mai mult, acestea vă vor afecta bunăstarea generală și sănătatea în general.

Principalele tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate includ:

• qigong- practica spirituală și de respirație a trei exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate;
• pranayama- un sistem de exerciții de yoga pentru a scăpa de tot ce nu este necesar în organism;
• bodyflex- Childers Grieg pe baza respiratiei aerobe;
• oxysize- modificarea bodyflexului fără expirații și inspirații ascuțite, o tehnică mai blândă.

Principalele exerciții din această gimnastică sunt „dolarul”, „pisica”, „presa abdominală” și „foarfecele”. Toate sunt utile în special pentru femei după naștere.

După cum putem vedea, există mai multe varietăți într-un singur tip de gimnastică. Pentru a evita greșelile în alegerea și alegerea unei metode eficiente, consultați-vă medicul.

În ciuda unei game atât de bogate de tehnici de respirație, există instrucțiuni generale pentru toate tipurile de exerciții:

1. Antrenament constant și regulat.
2. Cursurile ar trebui să aibă loc numai în buna dispozitie, abstrag-te de tot ceea ce poate provoca emoții negative.
3. Nu puteți renunța la antrenament pentru o perioadă lungă de timp, dar este mai bine să păstrați același ritm de antrenament care vă este convenabil.
4. . Cea mai ideală opțiune este să faci mișcare în aer liber sau în natură, într-o zonă curată.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece fără aer curat nu are rost în astfel de exerciții de respirație. Ce se întâmplă dacă locuiești într-o zonă poluată și excursiile frecvente în natură sunt imposibile?

O opțiune este să faci mișcare acasă dacă ai instalat un purificator de aer. Și mai bine - pentru că are trei niveluri de filtrare împotriva prafului și murdăriei, alergenilor și gazelor nocive. Furnizează un flux de oxigen, atât de necesar pentru exercițiile de respirație, deja purificat din murdăria străzii. Un astfel de echipament menține în mod constant aerul proaspăt și curat în casa dvs., ceea ce vă va ajuta să practicați practicile de respirație.

Tehnica Marinei Korpan se bazează pe bodyflex și oxysize - o combinație de respirație adecvată cu întindere musculară:

1. Inspirați pe nas în timp ce trageți în abdomen.
2. Expiră calm pe gură cu eliberare maximă de aer din plămâni.

Marina exersează, de asemenea, să-și țină respirația timp de 8-10 secunde, ceea ce ajută la saturarea organismului cu dioxid de carbon, a cărui importanță am discutat deja în metoda lui Konstantin Buteyko.

Exersează 15 minute pe zi și vei obține în curând primele rezultate și senzații vizibile. Cea mai importantă condiție pentru tehnică este antrenamentul constant și regulat - nu săriți sau amânați cursurile pentru o perioadă lungă de timp. În caz contrar, efectul va fi fie minim, fie deloc.

Este mai bine să mănânci alimente la o oră după antrenament. Dacă intenționați să faceți exerciții în timpul zilei, atunci practica va fi benefică la două ore după masă sau cu o oră înainte de masă. Avantajul tău va fi o malnutriție ușoară - corpul va fi proaspăt și gata de exercițiu, timp în care vei realiza că ești plin.

Nu puteți face astfel de exerciții de respirație în caz de sângerare, glaucom sau hipertensiune arterială.

Exercițiile Bodyflex cu Marina Korpan sunt ușor de găsit pe Internet.

Yoga provine din cele mai vechi timpuri și ajută nu numai să vă simțiți corpul, să vă controlați emoțiile și mintea, ci și să vă înțelegeți spiritualitatea. Unul dintre pașii yoga este respirația.

Utilizarea exercițiilor de respirație yoga respirație plină cu tensiune musculară constantă:

1. Poziția de pornire poate fi oricare: așezat, în picioare, culcat. Este important să rețineți că trebuie să stați cu spatele drept și cu pieptul îndreptat. Întindeți-vă pe o suprafață dură, respirați numai pe nas.
2. Expiră brusc, în timp ce partea de jos abdomenul este retractat.
3. Inhalarea începe și din abdomenul inferior, apoi vine partea superioară, coastele se depărtează și abia apoi pieptul se extinde cu o ușoară ridicare a umerilor.
4. Faza de expirație: trage în stomac, expiră, coboară coastele și pieptul.
   Inhalarea și expirația sunt ușoare și libere - ar trebui să intre atât aer cât este necesar pentru o respirație confortabilă. Acest exercițiu este stăpânit treptat: de la 20 de secunde la 2 minute pe zi. Mai târziu poți ajunge la 8-10 minute pe zi.

Un alt tip de exercițiu de yoga pentru respirație este respirația de curățare:

1. Inspirați cât mai adânc posibil prin nas.
2. Apoi ține-ți respirația și după câteva secunde, expiră o cantitate mică de aer puternic și rar prin gură. În același timp, obrajii nu se umflă, iar buzele sunt închise.
3. Ține-ți din nou respirația pentru o secundă și expiră a doua respirație.
4. Faceți asta până când expirați tot aerul pe care îl aveți. Repetă exercițiul de 2-3 ori pe zi și îți poți întări plămânii și, prin urmare, întregul corp.

Dacă această tehnică se dovedește a fi mai aproape de tine decât alții, înscrie-te la yoga în orașul tău și, sub supravegherea unui instructor, nu doar practici de respirație, ci și întinderi musculare. Acest lucru va avea un impact pozitiv atât asupra bunăstării generale, cât și asupra sănătății generale.

Pentru a îmbogăți mai bine corpul cu oxigen, folosiți respirația abdominală sau respirația diafragmatică. În același timp, pieptul rămâne nemișcat, stomacul iese și se relaxează pe măsură ce inspiri și se retrage pe măsură ce expiri.

Pentru a înțelege cum să respirați corect cu stomacul, faceți următorul set de exerciții:

1. Întins pe podea, pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă. Începeți să respirați cu stomacul, extinzându-l pe măsură ce inhalați și relaxându-l în timp ce expirați. Mâna dreaptă rămâne nemișcată. Cel din stânga se mișcă în sus și în jos.
2. Schimbați presiunea când expirați. Respiră ușoară, normal, închide buzele și expiră încet aerul de parcă ai sufla calm pe o lumânare. Stomacul ar trebui să se retragă cât mai mult posibil.
3. Tehnica inversă - expirați brusc cu sunetul „Ha”. Sunetul ar trebui să vină din abdomenul inferior.
4. Pune pe burtă o carte de cel mult 1,5 kg. Continuați să respirați, ținându-vă respirația „unu-doi-trei” atât în ​​timp ce inhalați, cât și în timp ce expirați. Acest exercițiu vă va întări respirația abdominală și mușchii abdominali.
5. „Câine”: puneți-vă în patru picioare și începeți să respirați ascuțit și rapid cu stomacul. Acest lucru vă va permite să simțiți mai bine diafragma și să-i controlați funcționarea în viitor. Exercițiul se face pe scurt pentru a nu provoca amețeli.

Respirația abdominală, exercițiile dinamice și expirația prelungită sunt excelente pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului pulmonar. Exercițiile de respirație pentru plămâni se potrivesc perfect în mai multe exerciții.

1. Expiră în apă. Luați un pahar cu apă, puneți un pai în el, respirați normal și expirați încet aerul prin paie. Exercițiul dezvoltă proprietățile mecanice ale plămânilor și normalizează schimbul de gaze. Acest lucru trebuie făcut nu mai mult de cinci ori pe zi timp de 10-15 minute.
2. Îmbrățișează-te. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral, palmele în sus. Inspiră și în timp ce expiri, încrucișează-ți rapid brațele în fața ta, astfel încât palmele să-ți lovească omoplații. Expiră repede și tare.
3. Lemn de foc. Ne stăm pe degete, ne aplecăm pe spate, cu mâinile ridicate, degetele strânse. Inspirăm și, în timp ce expirăm, ne aplecăm brusc, ca și cum ar fi tăiat lemne, apoi ne întoarcem la pozitia de pornire. De asemenea, expirăm puternic și tare.
4. Schior. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne ridicăm pe degete, ne mișcăm ușor corpul înainte și, de asemenea, ne întindem brațele în fața noastră, de parcă ar ține bețe de schi. Pe măsură ce expirați, ne aplecăm ușor, de parcă ne-am împinge, mișcăm brațele cât mai mult în jos și înapoi, iar în această poziție ne ridicăm pe picioare timp de 2-3 secunde. Finalizăm expirația și revenim la poziția inițială cu o inspirație diafragmatică.

Baza vieții noastre este respirația, ceea ce este atât de natural încât nu o observăm.

Cu toate acestea, atunci când suntem stresați fizic sau psihic, respirația noastră crește. Nu numai că îl observăm, dar și simțim disconfort din cauza dificultății de respirație sau a lipsei de aer dacă ne aflăm într-o cameră închisă, înfundată.

Despre ce știm respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate? Știm că avem nevoie de oxigen, că trebuie să respirăm pe nas, pentru că aerul din nas se încălzește și este curățat de praf și germeni. Știm că trebuie să fim mai des în aer liber, să aerisim încăperile în care ne aflăm.

Dar puțini oameni știu că nu numai sănătatea, ci și tinerețea și longevitatea noastră depind de o respirație adecvată.

Care este respirația corectă?

Medicina modernă susține că respirația profundă este mai bună decât respirația superficială, deoarece mai mult oxigen intră în organism, circulația sângelui se îmbunătățește și, prin urmare, nutriția celulară. Și cu respirația superficială, alveolele mici (celulele de aer ale plămânilor) nu participă la respirație. Aerul „murdar” stagnează în ele, bogat în produse metabolismul, care afectează negativ funcțiile plămânilor și perturbă procesele metabolice din organism.

Medicina chineză antică și învățăturile taoiste au aderat la același punct de vedere - respirația ar trebui să fie profundă, dar foarte lentă, ca cea a unui bebeluș (abdominală). Majoritatea dintre noi, cu excepția cântăreților, creștem și uităm acest mod natural de a respira și respiră superficial în piept.

În ritmul frenetic al vieții moderne, suntem în permanență sub tensiune, ne îngrijorăm pentru lucruri mărunte, iar capilarele noastre sunt comprimate. Acest lucru cauzează probleme cu livrarea de sânge și schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Respirația internă (celulară) este întreruptă, ceea ce duce la îmbolnăvire.

În timp ce suntem tineri și activi, forța vitală a respirației este suficientă. Dar după 50-60 de ani, rezultatul unei respirații necorespunzătoare este hipertensiunea arterială, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile hepatice etc.

Cum să înveți să respiri corect

Alegerea unei metode sau tehnici de respirație adecvată

Există multe metode. Trebuie să le alegi în funcție de nevoile tale și de prezența anumitor boli.

Voi împărtăși experiența mea în alegerea și efectuarea mișcărilor de respirație. Am tensiune arteriala mare, in functie de varsta, si mai am si alte simptome vasculare: ameteli, zgomote in urechi etc.

În primul rând, am făcut cunoștință cu câteva tehnici de respirație (sunt multe pe internet), am încercat să le execut și am monitorizat reacția corpului meu și nivelul de confort atunci când le execut.

De multă vreme eram familiarizat cu metoda de curățare a respirației din yoga (obișnuiam să o exersez). M-au interesat exercițiile de respirație ale managerilor japonezi (am citit-o într-o revistă). După ce am combinat cele două metode, le-am încercat și le-am notat eficacitatea. De atunci, am folosit cu succes aceste mișcări de respirație de mulți ani.

Această tehnică de respirație corectă mă salvează în perioadele de stres intelectual crescut. După ce am făcut exercițiile timp de 5-10 minute, mă simt odihnită, ca după somn.

Îmi amintesc mereu despre respirația corectă și îmi folosesc tehnica de respirație în timpul creșterilor bruște de presiune, în situații stresante, în timpul crizelor de anxietate și a lipsei de aer din cauza problemelor cu glanda tiroidă.

Tehnica de respirație din experiența personală

1. Luați poziția naturală corectă. Poza devine naturală atunci când ești într-o poziție convenabilă și confortabilă: întins, așezat sau în picioare. Nu simți nicio tensiune în corpul tău. Tensiunea contribuie la vasospasm și circulație deficitară. Te simți ușor și calm. Asta nu înseamnă că te-ai relaxat atât de mult încât mușchii ți-au „atârnat”, ca în timpul meditației. Nu. Aceasta este o altă poziție în care mintea ta este aproape liberă de gânduri și corpul tău nu este tensionat. Atenția ta este concentrată pe respirația ta. Spatele este drept, coloana vertebrală este strict orizontală (culcat) sau verticală (șezând, în picioare). Când stați în picioare sau în picioare, capul trebuie fixat direct pe gât.
2. Respiră lină, tăcută, dar plină prin nas până la numărătoarea de 1, 2, 3, 4 (ca și cum ai mirosi flori). Imaginează-ți cum aerul este atras încet din vârful nasului prin plămâni în stomac, umflându-l. Astfel, aerul umple chiar și părțile inferioare ale plămânilor, în timp ce întinde diafragma care separă toracele de cavitatea abdominală.
3. Țineți aerul timp de 3 secunde (numărând mental până la 3).
4. Expirați calm și încet prin gură timp de 4 secunde. Apoi, numărând 5, 6, 7, expiră de trei ori pe gură, trăgându-ți stomacul spre coaste. Aceasta va fi ca trei împingeri în sus ale diafragmei, în urma cărora cele mai mici alveole ale plămânilor pot fi eliberate de aer. Acest element de curățare a respirației vă va permite să curățați cele mai izolate locuri ale plămânilor de aerul stagnant și mucusul acumulat. Dacă îi este greu cuiva să încheie brusc expirația cu împingeri, strângând stomacul, poți expira calm pe nas până la numărarea de 7.
5. După expirare, trebuie să-ți ții din nou respirația, numărând mental până la 8. Când stăpânești bine această tehnică de respirație, vei putea expira mai mult. De exemplu, pot face o pauză în timp ce expir până la 12-15 secunde.
6. Din nou, inspirați lent și adânc pe nas, așa cum este descris la pasul 2 și repetați ciclul de respirație.

Așadar, tehnica de respirație constă în inhalarea numărând până la 4, ținerea respirației în timp ce inhalați numărând până la 3, expirarea timp de 7 secunde și ținerea respirației în timp ce expirați până la 8 secunde (4, 3, 7, 8).

La începutul practicii respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate, Veți putea face 5-7 cicluri de „inhalare-ține-expirare-ținere”.

Pe măsură ce exersați, veți crește acest număr la 12 cicluri. În timpul zilei, puteți face cât de multe abordări ale unor astfel de exerciții de respirație sunt necesare.

Exercițiile fizice regulate vă vor permite să vă obișnuiți cu respirația corectă: încet și profund, cu pauze în timp ce inhalați pentru a crește fluxul de oxigen și în timp ce expirați pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Respirația din stomac sau din diafragmă este considerată corectă și cea mai benefică pentru sănătate.

De ce are nevoie organismul de dioxid de carbon?

De ce este necesar să expirați? Faptul este că pentru distribuția uniformă a oxigenului în organism care intră în plămâni în timpul inhalării, este necesar un nivel normal de dioxid de carbon CO2 în sânge - aproximativ 6,4%. Dacă acest nivel este mai scăzut din cauza respirației superficiale sau a vârstei înaintate cu un stil de viață sedentar, oxigenul inhalat nu ajunge în celulele organismului, dar rămâne neabsorbit și părăsește corpul atunci când este expirat.

Oamenii de știință au dovedit necesitatea unui nivel suficient de dioxid de carbon în sânge pentru sănătatea organismului:

• Nivelurile normale de CO2 stimulează procesul de respirație. Se pare că o scădere a aportului de oxigen nu este un semnal pentru corpul nostru de a-l reface. Acest semnal este o creștere a nivelului de dioxid de carbon din sânge.
• Dioxidul de carbon reglează fluxul sanguin în organism prin dilatarea vaselor de sânge și facilitarea transportului de oxigen către celule.
• Dioxidul de carbon reglează pH-ul sângelui, împiedicându-l să se acidifice.
• Un nivel suficient de CO2 în sânge este responsabil de metabolism, de funcționarea sistemului endocrin, de compoziția sângelui, de sinteza proteinelor și de formarea de noi celule (întinerire).
• Depinde de nivelul normal de CO2 conditie fizica a unei persoane și intensitatea proceselor sale de îmbătrânire.

La o vârstă fragedă, un nivel normal de dioxid de carbon în sânge este asigurat de o activitate fizică suficientă. La persoanele în vârstă, atunci când activitatea fizică scade, nivelul de CO2 din sânge scade și el la 3-4%, așa că o respirație adecvată îl poate reface.

Beneficiile unei respirații corecte și cum să o faci

Utilitate

Beneficia respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate este dificil de supraestimat, deoarece saturația normală a sângelui cu oxigen și dioxid de carbon îmbunătățește circulația sângelui; tensiunea arterială și funcția mușchiului inimii sunt normalizate; funcțiile creierului și ale sistemului nervos sunt activate; datorită masajului intern al diafragmei în mișcare; mușchii spatelui, brâului umăr și abdomenului sunt întăriți, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea coloanei vertebrale și a posturii.

Ca urmare a practicii constante a exercițiilor de respirație, în timp (nu imediat) veți simți veselie și un val de energie, sănătate excelentă și activitate intelectuală crescută. Tenul tău se va îmbunătăți, pielea ta va fi elastică și tânără. S-ar putea chiar să slăbești câteva kilograme. Și cu siguranță nu vei suferi de boli ale sistemului pulmonar, deoarece plămânii tăi vor fi antrenați și bine ventilați.

În plus, oamenii de știință susțin că tehnicile de respirație îmbunătățesc mișcarea limfei, care elimină rapid toxinele și deșeurile celulelor, vindecând astfel organismul.

Reguli de bază de execuție

Există câteva reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

Singurul disconfort care se observă în timpul exercițiilor de respirație este amețeala și chiar și atunci este ușoară.

Contraindicatii

Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, un atac de cord, care suferă de patologie cardiovasculară decompensată, boli ale sistemului endocrin, un grad ridicat de miopie, glaucom în stadiul acut, boli infectioaseîn perioada acută, precum și pentru cei diagnosticați cu hipertensiune arterială cu numere mari tensiunea arterială, ar trebui să abandonați această tehnică de respirație.

Pentru toți ceilalți, după consultarea unui medic, recomand tehnici de respirație adecvate pentru întinerirea și prelungirea vieții ca urmare a inhibării proceselor de îmbătrânire celulară.

Pentru a realiza acest lucru și a normaliza toate procesele din organism, nu uitați să dormiți suficient, să mâncați corect, să vă întăriți corpul, să evitați stresul, fumatul și consumul de alcool.

Respirați mai adânc și mai încet! Fii sănătos și fericit!

Bună ziua, dragi și respectați cititori ai blogului sănătos! Când discutăm despre sănătatea absolută, ar fi greșit să nu abordăm problema respirației. La urma urmei, respirația corectă este cea care poate garanta liniștea minții, poate restabili claritatea minții și poate îmbunătăți munca tuturor. organele interneși sistemele corpului, precum și schimbarea aspectului unei persoane în bine, scutindu-l de oboseală și decrepitudinea corpului.

În articol am încercat să prezint o listă completă a elementelor sănătății absolute. La redactarea disertației, am identificat zece aspecte importante care, cuprinzătoare și constante aplicare practică sunt capabili să garanteze o sănătate absolută pentru o lungă perioadă de timp. Și unul dintre aceste aspecte este respirația corectă. În acest articol vă voi spune mai multe despre asta element important activitate de viață.

Respirația corectă: ce dă corpului nostru

Oxigenul este de mare importanță pentru noi deoarece este una dintre componentele aerului. Fiecare ființă vie de pe Pământ o respiră. De acord că poți trăi fără mâncare săptămâni întregi, fără apă zile întregi, dar fără oxigen nu poți trăi nici măcar câteva minute. Oxigenul, combinat cu glucoza care intră în corpul nostru cu alimente, îi oferă energie.

Merită menționat faptul că mulți oameni se simt obosiți și deprimați pentru o parte semnificativă a zilei. Mulți dintre ei le este greu să se ridice din pat dimineața. De ce este așa? Acest lucru se explică prin incapacitatea de a respira corect, în urma căreia apare o deficiență de oxigen în organism. Dar, după cum am menționat mai sus, cu foamea de oxigen apar probleme de sănătate. Respirația corectă este cel mai important proces psihologic, fără de care viața noastră este de neconceput.

Faptul este că inima și plămânii sunt deosebit de sensibile la epuizarea nervoasă și la tensiunea nervoasă. Chiar și cea mai mică emoție poate duce la creșterea ritmului cardiac și a respirației. Frica, tristețea, furia, furia, invidia au un efect depresiv asupra inimii și plămânilor, ale căror consecințe pot fi destul de grave. Inima și plămânii pot fi considerate organele principale ale corpului uman. Viața umană depinde de ele într-o măsură mai mare decât de alte organe.

La respirație, sângele prin plămâni este îmbogățit cu oxigen. Sângele trece prin artere și vase, furnizând oxigenul „colectat” de noi către toate țesuturile și organele. Cu fiecare respirație, oxigenul dătător de viață saturează sângele, iar dioxidul de carbon este îndepărtat din acesta.

Sângele pentru o persoană este curgerea vieții și trebuie păstrat curat.

Inspirând aer incorect, nu saturăm sângele și, prin urmare, țesuturile și organele corpului nostru, cu oxigen din plin. Astfel, din cauza lipsei de oxigen, celulele corpului nostru obosesc și devin mai repede învechite. De aceea este atât de important să respirăm corect.

Respirația corectă: ce respirație este considerată corectă

Există două moduri de respirație - piept și diafragma.

Ce este respirația toracică? Respirația toracică este rezultatul mișcărilor cutiei toracice, în special a pieptului superior. În timpul inhalării, pieptul se extinde, iar în timpul expirației, se contractă. Această formă de respirație, mai ales atunci când inhalarea și expirația se fac la limită, este un exercițiu excelent care dezvoltă pieptul și este benefic din multe puncte de vedere. Respirația toracică este folosită în mod natural de o persoană atunci când face orice efort. De exemplu, atunci când se efectuează exerciții fizice agravante.

Respirația toracică poate lua forma unei respirații crescute, la fel cum aerul forțat oferă o creștere a presiunii aburului produs de un cazan cu abur. Prin urmare, este folosit de sportivi pentru orice fel de smucitură, de exemplu, presa pe bancă, tragere pe o bară orizontală etc.

Respirația diafragmatică, numită și respirație abdominală, diferă prin acțiune de respirația toracică. Când inspiri, stomacul se umflă, iar când expiri, se contractă. Din cauza balonării abdomenului, acest tip de respirație se numește respirație abdominală sau „respirație abdominală”.

Cu toate acestea, merită să înțelegeți că aerul nu intră în cavitatea abdominală în timpul respirației - acest lucru este imposibil. Diafragma este un mușchi larg care separă inima și plămânii de organele situate în cavitatea abdominală. Când acest mușchi se contractă, mișcându-se în jos, aerul este aspirat în plămâni, adică prin inhalare. Când diafragma se ridică, aerul este forțat să iasă din plămâni și are loc expirația.

Ridicarea și coborârea alternativă a diafragmei determină o mișcare corespunzătoare a organelor abdominale, ceea ce face ca abdomenul să se umfle și să se contracte. Aceasta duce la o creștere și o scădere alternativă a presiunii în cavitatea abdominală.

Respirația diafragmatică este modalitatea corectă de a respira calm. Poate fi numită respirație normală. Așa respirăm natural când suntem copii.

Respirația corectă este respirația diafragmatică, adică așa-numita „respirație pe burtă”. Respirația trebuie să fie lentă și profundă.

Probabil că acum vi se pare ciudat că respirația pe care o facem de la naștere până la moarte poate fi incorectă. Cu toate acestea, este suficient să-i observați pe cei din jur pentru a vă asigura că puțini dintre ei folosesc în mod constant respirația diafragmatică. Oamenii respiră de obicei prin piept. Acest lucru este explicat după cum urmează. Când ajungem la adolescență, hainele pe care le purtăm și posturile proaste pe care le adoptăm când stăm în șezut limitează mișcarea diafragmei, forțând mușchii mai puternici ai pieptului să asiste procesul de respirație. Obiceiul de a respira în piept se dezvoltă treptat. Acest obicei devine atât de înrădăcinat de-a lungul multor ani încât este nevoie de multă răbdare și efort pentru a reveni la o respirație adecvată.

Respirația necorespunzătoare este același lucru dobândit de-a lungul timpului, cum ar fi pocnitul degetelor, smucirea picioarelor în timp ce stați și altele asemenea. Numai în acest caz, respirația necorespunzătoare duce la atenuarea proceselor naturale de restaurare ale corpului.

Respirația corectă: de ce trebuie să respiri cu diafragma

Voi da mai multe fapte în favoarea respirației diafragmatice:

1. O bună saturație a sângelui cu oxigen apare ca urmare a faptului că aerul pătrunde în partea inferioară, mai încăpătoare a plămânilor.
2. Stimularea circulației sângelui în cavitatea abdominală, produsă de creșterea și scăderea presiunii în aceasta, este foarte importantă pentru buna funcționare a organelor interne situate în cavitatea abdominală.
3. Stimularea motilității intestinale ajută la îmbunătățirea digestiei, eliminarea toxinelor din corp.
4. Respirația corectă are un efect calmant asupra nervilor, în special asupra nervului vag și a plexului solar, și ameliorează tensiunea nervoasă paralizantă, atât de des observată la persoanele cu nervi foarte sensibili, supărați.

Majoritatea oamenilor au o respirație superficială. Când inhalează, oxigenul umple doar partea superioară a plămânilor lor, nu pătrunde mai adânc, astfel încât plămânii suferă de foamete de oxigen și nu primesc suficientă energie dătătoare de viață din lumea exterioară. Doar respirația diafragmatică vă permite să umpleți complet plămânii. Mărește nu numai volumul plămânilor, ci și cantitatea de oxigen primită cu aerul. Iar afluxul de oxigen este afluxul de vitalitate.

Corpul are o nevoie enormă de oxigen, plămânii pot reține mult mai mult aer curat, proaspăt, cu un conținut ridicat de oxigen decât credeam. De obicei, respirațiile noastre conțin 2-3 litri de aer. Dar plămânii sănătoși ar trebui să primească 5 litri de aer și să elimine aceeași cantitate de aer rezidual. Acesta este singurul mod în care organismul se poate curăța substanțe toxice – toxine.

Respirația diafragmatică stabilește un aport excelent de oxigen către țesuturi și curățarea completă a produselor de carie. Respirația diafragmatică controlată în mod conștient (!) ajută la normalizarea funcției inimii. Fluturarea mușchiului inimii, pulsurile neregulate și alte tulburări ale activității cardiace apar de obicei la persoanele cu nervi uzați. Obiceiul respirației diafragmatice este primul indicator al sănătății, permițându-ți să judeci dacă o persoană este nervoasă sau nu.

Respirația corectă: partea finală

Respirația diafragmatică lentă prelungește viața, ceea ce este dovedit științific. Inspirați aer încet folosind diafragma și expirați, de asemenea, încet. O astfel de respirație poate nu numai să prelungească, ci și să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

Respirația corectă ajută la evitarea tulburărilor emoționale și mentale severe și la supraviețuirea celor mai bune momente din viață. La cea mai mică suspiciune că ai cedat furiei, fricii, disperării sau unui alt sentiment distructiv, te sfătuiesc să te retragi, să te așezi, să închizi ochii și să începi să respiri prin diafragmă cât mai încet posibil.

Faceți respirații diafragmatice lungi și complete. Determinați numărul minim de respirații lente pe care le puteți lua pe minut. După câteva minute, vei descoperi că pulsul ți-a încetinit și nervii s-au calmat. În loc să încerci să-ți rezolvi problemele într-o stare agitată, acum ești calm. Cu o respirație diafragmatică lungă și lentă, te-ai reconfigurat de la emoționalitate la gândire logică. Deveniți stăpânul situației! Nu vă mai priviți subiectiv problemele, ci sunteți capabil de o viziune amplă și obiectivă asupra lucrurilor. Sănătos și mereu în control în toate, chiar și în cele mai extreme, situațiile!

Asta e tot! Citește și articole: și. Învață să respiri corect. Respirația corectă este un alt secret pentru sănătate și longevitate, starea de spirit veselă și aspectul frumos.