Destul de des se întâmplă să avem nevoie să slăbim destul de mult într-un timp foarte scurt. Există multe diete speciale pentru o astfel de pierdere în greutate extremă. De regulă, durata lor este de maximum 10 zile. Și toate se bazează pe limitarea aportului alimentar. Nu este un secret pentru nimeni că acest lucru este dăunător! Prin urmare, pentru a menține sănătatea și, în același timp, a pierde rapid în greutate, trebuie să vă amintiți și să urmați următoarele reguli:

• nu tineti diete rapide mai mult de 7 zile;
• nu utilizați diete rapide, nu mai mult de o dată pe lună;
• ieși din dietă fără probleme, fără a ataca alimentele;
• asigurați-vă că luați vitamine;
• în timpul dietei, hidratează și hrănește intens pielea;
• bea multă apă în timpul zilei, de preferat 2 litri;
• face sport, mișcă-te mai mult.

Trebuie amintit că, după pierderea rapidă în greutate, kilogramele revin cel mai adesea și în exces. Și pierderea în greutate se întâmplă la fel de repede cu cât ai o mulțime de kilograme în plus.
Calendar lunar pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești rapid într-o zi

O dietă expresă vine în ajutor. Acestea includ:

• Kremlinul;
• proteine ​​(fără carbohidrați),
• chefir

Această dietă durează de la 3 la 8 zile. Pentru a menține rezultatele pentru mai mult timp, este mai bine să intrați și să ieșiți treptat din dietă. Nu este recomandat să-l folosiți prea des, deoarece vă poate dăuna sănătății.

Practic, toate sunt construite pe eliminarea excesului de apă din organism și curățarea intestinelor. Pentru a face acest lucru, practic nu se consumă sare în timpul dietei.

Cu toate acestea, scopul unei diete fără carbohidrați este de a reduce drastic cantitatea de carbohidrați. Și dacă țineți o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea, în primul rând – lipsa de energie și putere, iar în al doilea rând – funcția creierului se deteriorează. Lipsa grăsimilor din alimente poate afecta negativ sistemul reproducător al unei femei.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să abordați cu înțelepciune implementarea tuturor poruncilor dietei. Iată un exemplu de un destul de hrănitor și dieta eficienta pentru pierderea în greutate rapidă și nedureroasă.

Zi de post cu chefir-hrișcă - cum puteți pierde în greutate în 24 de ore?

Nutriționiștii din întreaga lume spun că hrișca este foarte sănătoasă. Daca suferi de anemie sau hipertensiune arteriala, atunci aceasta cereala este un adaos indispensabil in dieta ta. Conține vitaminele A, E și grupa B. De asemenea, îți va umple corpul cu zinc, mangan, potasiu, siliciu, fier, magneziu, titan, fluor, crom. Aceste cereale vă vor ajuta să vă curățați corpul de substanțe nocive. Prin urmare, acesta este un produs foarte valoros și sărac în calorii.

Chefirul este calciu și proteine, precum și vitaminele A și B. Este un fel de stimulent al secreției gastrice care favorizează digestia și elimină substanțele rele din organism.

Ce părere aveți, dacă amestecați aceste două produse utile din toate punctele de vedere, ce se va întâmpla? Dieta cu kefir-hrișcă.

Dacă tot decideți să utilizați această dietă în lupta împotriva kilogramelor în plus, atunci aveți răbdare, va trebui să mâncați doar hrișcă toată ziua.

Pierdere urgentă în greutate într-o zi

Deci, în 200 gr. hrișcă trebuie să turnați 2 linguri. apa fiarta fierbinte si se lasa peste noapte. Sarea și condimentele nu pot fi folosite. A doua zi mănânci totul. Cu hrișcă bei 1% chefir (până la 1 litru) pe zi, poți și dilua terci cu ea.

Ca în multe diete, nu mâncați nimic cu 4 ore înainte de culcare. Dar dacă vrei să mănânci, poți bea chefir.

În timpul dietei, poți include fructe neîndulcite în dieta ta.

Vor adăuga puțin zahăr și substanțe nutritive în organism. Fructele uscate pot fi adăugate în terci în sine sau consumate separat. Principalul lucru este să nu exagerați, aproximativ 100 de grame pe zi.

Puteți bea multă apă pe zi (până la 2 litri). De asemenea, puteți include ceai verde și din plante, apă plată, ceai negru slab și cafea.

Această dietă normalizează funcția intestinală și aduce sănătate organismului tău. Într-o zi de dietă...

Există o boală destul de rară numită enteropatie și constă în faptul că pereții intestinali nu produc enzima necesară procesării glutenului sau, pur și simplu, glutenului. Glutenul este o polipeptidă care se găsește în majoritatea cerealelor. Pentru persoanele care suferă de această boală, există un tip separat de dietă - fără gluten - care ajută la realizarea rezultate pozitiveși să nu vă dăuneze sănătății.

Glutenul în sine este un tip de proteină; cel mai mare conținut al său se găsește în orz, secară, grâu și ovăz. Datorită prezenței sale, la adăugarea făinii din cerealele corespunzătoare, aluatul devine liber. Dacă corpul dumneavoastră este intolerant la gluten, este posibil să aveți simptome precum pierderea bruscă în greutate, dificultăți de respirație și diaree. Acest lucru se datorează unei boli concomitente, ciaclia, în care glutenul care intră în organism este procesat în toxine și provoacă otrăvire. Aceasta este o reacție defensivă sistemul imunitar, care consideră glutenul primit străin organismului. Dezvoltarea ciacliei în viitor poate provoca un buchet de tot felul de boli, cum ar fi convulsii, flatulență, osteoparoză și, ca urmare, un cancer al tractului gastrointestinal.

O dietă fără gluten poate fi recomandată persoanelor cu diverse manifestări de dermatită, deoarece sensibilitatea crescută a pielii este, de asemenea, o consecință a intoleranței organismului la gluten. Când chiar și o cantitate mică de fibre este ingerată, are loc o reacție.

Cu această dietă, ar trebui să excludeți de la consumul de alimente care conțin cereale care conțin gluten. În același timp, nu este interzisă utilizarea porumbului, hrișcă și igname pentru alimente. Când cumpărați un produs dintr-un magazin, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestuia. Pâinea sub orice formă, pastele, semifabricatele și băuturile pe bază de cereale precum berea sau kvasul sunt strict contraindicate. În acest caz, pastele din orez sau făină de hrișcă pot fi folosite ca alternativă. În loc de carne ambalată, puteți folosi tipuri de diete, cum ar fi carnea de curcan. În loc de prăjiturile și chiflele dulci obișnuite, puteți folosi budinci de orez sau un baton de ciocolată neagră ca desert.

Când urmați o dietă fără gluten, ar trebui să acordați atenție excluderii din circulație medicamente, care poate conține și gluten. Există liste de înlocuire specializate pentru persoanele care sunt intoleranți la una sau alta componentă. Suplimentele alimentare care conțin minerale sau vitamine pot fi folosite ca înlocuitori. Luarea medicamentelor este necesară deoarece în absența glutenului de intrare în organism, echilibrul elementelor este perturbat, iar sărurile de fier, calciu și acid folic sunt lipsite.

Nu te epuiza. Totul ar trebui să fie cu moderație și cu dragoste.

Această dietă are multe restricții. Ar trebui să ieși din ea pregătindu-ți treptat organismul: fructe, carne slabă, legume treptat și nu toate deodată. Dacă totul ți se pare ușor, atunci îl poți extinde. Dar asigurați-vă că vă ascultați corpul. O siluetă subțire este minunată, dar sănătatea este și mai importantă, iar pierderea urgentă în greutate într-o zi nu este o dorință, ci o batjocură a corpului!

Poți slăbi într-o singură zi, doar bea mai multă apă și mănânci mai puține produse de patiserie și alimente grase. Principalul lucru este să nu vă umpleți stomacul la capacitate maximă. Ar trebui să te ridici de la masă simțindu-te foame. Luați vitamine, faceți exerciții, plimbați-vă mai mult în aer curat și este posibil să nu aveți nevoie să slăbiți într-o singură zi.

Să aveți o dispoziție minunată! Mai multe zambete si bucurie!!!

Video despre cum să slăbești într-o zi

Să scăpăm de mentalitatea de dietă!

Antrenament!

Cum să devii subțire natural?

De ce două module?

Primul este astfel încât să vă puteți vedea propriile rezultate, să înțelegeți de ce ați putea pierde în greutate și cum funcționează noua gândire.

Al doilea modul vă va oferi oportunitatea de a vă dezvolta și schimba în continuare mentalitatea alimentară și de a consolida rezultatele obținute în primul modul.

Modulul 2 – 8 webinarii

4 săptămâni, 2 webinarii pe săptămână; Durata webinarilor este de 1,5-2 ore

1. Secrete: cum să devii subțire din fire

Deși secretul este cum să devii subțire din fire foarte simplu, trecerea la această stare este dificilă. Am cercetat metode de slăbit și am ajuns la o concluzie foarte importantă: să devin... subțire din fire o persoană are nevoie să-și schimbe brusc, la 180 de grade, atitudinea față de mâncare, față de sine, față de corpul său și față de viață.

Sunteți gata să acceptați secrete? subțire natural!

Vrei să știi cum reușesc oamenii care au un fizic subțire natural să rămână mereu așa fără nicio dietă?

2. Nivelurile foametei

Cum subțire naturalștie cineva că îi este foame? Majoritatea persoanelor supraponderale au uitat cum să recunoască foamea fizică. Se uită adesea la ceas pentru a afla dacă este timpul să mănânce sau nu.

Cu toții suntem născuți subțire din fire. Multe persoane supraponderale le este foarte greu de crezut. Dar ai încercat vreodată să hrănești un copil care nu vrea să mănânce?

Ce se întâmpla? Scuipa mâncare! Cum decide un copil dacă îi este sau nu foame dacă nici măcar nu știe cât este ceasul?

3. „Coace” fericirea ta

Mâncarea este principalul motiv pentru care preferăm supraponderali zveltețe naturală. Este strâns legat de relațiile noastre cu oamenii.

Oamenii folosesc mâncarea pentru a arăta că ne iubesc. Uneori nu pot alege cuvintele potrivite iar pentru a-și exprima sentimentele, coc un tort. Și uneori mâncarea este un motiv pentru a petrece timp cu prietenii. Mâncarea este pusă pe masă, astfel încât toată lumea să se poată așeza și să vorbească. Părinții ne oferă mâncare, arătându-și astfel dragostea pentru noi. La rândul nostru, atunci când mâncăm, le arătăm că îi iubim.

4. Excesul de greutate și sex

Este surprinzător cât de des apare acest subiect în seminariile mele. Începem prin a vorbi despre probleme de greutate și de obicei ajungem să vorbim despre sex cândva după-amiaza. Aparent, este aproape imposibil să vorbim despre problemele asociate cu obezitatea fără a atinge subiectul sexului și relațiilor. Există, fără îndoială, o legătură între aceste două subiecte.

Mulți oameni nu simt o dorință arzătoare de a scăpa de excesul de greutate pentru că nu doresc ca problema sexului și a relațiilor să se ridice în fața lor. Ei au ajuns la concluzia că greutatea lor era o modalitate fiabilă de a evita orice relație fără a fi nevoiți să poarte un semn de avertizare „Fă-te afară!”.

5. Excesul de greutate și succes

Există o diferență semnificativă între modul în care oamenii relaționează grăsimea și puterea și grăsimea și succesul. Relația dintre grăsime și forță este de obicei asociată cu relațiile cu alte persoane. Cel mai adesea asociezi relația dintre completitudine și succes cu atitudinea ta față de tine însuți.

Mulți oameni cred că ar avea mai mult succes dacă ar fi slabi. Și nu contează ce este succesul pentru ei - carieră, familie, relații, spiritualitate sau bunăstare. Slim înseamnă succes. Atâta timp cât rămân grase, își permit să aibă succes doar parțial. Ei cred că ar avea mai mult succes dacă ar fi slabi.

6. Strategia Fat Man

Doi oameni în tine - grosŞi subțire natural- nu se înțeleg. Ei acționează diferit și își doresc lucruri diferite. Au scopuri diferite. Și este imposibil să le mulțumești pe amândouă.

Este important să recunoaștem că tipul gras are puterea acum. El este mai gros, mai puternic, mai agil și mai viclean. A avut toată atenția ta. L-ai hrănit când l-ai înfometat subțire natural persoana din interiorul tău.

7. La o răscruce de drumuri

Imaginați-vă că aveți un prieten, are 35 de ani și 160 de cm. Toată viața a visat să aibă 180 de cm pentru a crește creșterea, Am făcut tot felul de exerciții pentru a-mi crește înălțimea, am cumpărat haine pentru oameni înalți, în speranța că voi crește până la el. A mers la doctori, a meditat, a sperat și s-a rugat, dar nu a crescut niciodată. Doar pe zi ce trece devenea din ce în ce mai nefericit, pentru că nu putea crește.

Nu l-ai sfătui, ca prieten, să renunțe la această idee de a avea 180 cm și să se accepte așa cum este și să fie fericit?

Ce se întâmplă dacă același lucru este valabil și pentru greutate?

8. Fii subțire și fericit în mod natural

Permite subțire natural persoana din interiorul tău să iasă și să ia puterea în propriile mâini. Alaturi de multi oameni grasi plimbându-ne în trupuri subțiri epuizate de diete, suntem înconjurați de aceeași mulțime potențial natural subțire oameni în corpurile oamenilor grasi.

Dacă ești sigur că în adâncul tău subțire natural iar acesta subțire natural persoana din interiorul tău este gata să vină în lumina lui Dumnezeu, atunci vei putea realiza acest lucru doar schimbându-ți gândirea.

Mi-a plăcut antrenamentul. Nu m-am gândit niciodată. că problema slăbirii trebuie abordată din punct de vedere psihologic! Era neobișnuit. neobişnuit. uneori deranjant, dar eficient. Am înțeles multe despre mine și despre motivatorii și demotivatorii mei. motivele eșecurilor din trecut. Dar. Cel mai important, am înțeles CUM să trăiesc viața unei persoane slabe. Într-un fel nu am reușit niciodată să... Nu va fi o exagerare. dacă spun că în timpul antrenamentului m-am descoperit. Sunt senzații noi care tulbură, încântă, întristează, emoționează – în general, un astfel de spectru de sentimente care uneori pur și simplu copleșesc! Urări viitorilor ascultători: Nu-ți fie teamă, ai încredere în Natasha. duce acolo unde trebuie să meargă, acolo. unde tu însuți poate nu ai sperat niciodată să ajungi - în armonie. Natasha te va ajuta să te accepți și să te iubești, iar acesta este deja un pas semnificativ către succes. Succesul meu personal este de 4,2 kg pe antrenament. Acest lucru este grozav, având în vedere că am 56 de ani și experiența mea de a fi supraponderal este doar în afara topurilor! Aceasta este exact viteza. de care am nevoie pentru că nu am câștigat o singură ridă, ceea ce este foarte frumos pentru pielea îmbătrânită! Dar ochii mi-au devenit mari și în oglindă pentru prima dată după mulți ani am văzut ochii veseli ai tinerei fete fericite care am fost cândva! Mergi la antrenament! Mult succes pentru tine! Salutări, Sophia.

Antrenamentul îl primești într-o înregistrare, în total 8 lecții a câte 2 ore.

În format video, descărcați pe computer.

Cost: 2.000 de ruble

Cine dintre noi nu vrea să-i farmece pe toți cei din jurul nostru pe o rază de o sută de metri cu o talie de viespă, picioare subțiri și clavicule fragile, să fie subțire? Și medicii spun în unanimitate: excesul de greutate este inamicul sănătății tale, aduce cu el astfel de „prieteni” precum bolile cardiovasculare, diabetul și o grămadă de altele. Dar ce să faci dacă ai uitat de mult gustul bomboanelor și practic trăiești în sală, dar nu există un rezultat vizibil?

Poate că îți lipsesc câteva informații despre cum să devii slab și, în sfârșit, să te potrivești într-o rochie mărimea S. Și vom remedia asta.

5 sfaturi generale de la experți despre cum să devii foarte slab: nu va fi nici un miracol!

Pentru cei care se concentrează pe un sport sau numără cu fanatic fiecare calorie pentru a deveni slabi, experții reamintesc:

Nu există nicio vrajă sau dietă magică care să te facă la fel de slabă ca o balerină în câteva zile.

Aceasta este o muncă grea, sistematică și de lungă durată pentru tine, așa că oftăm din greu, alunecăm de pe canapea și începem să ne „arăm” silueta.

Este imposibil să devii subțire într-un anumit loc al corpului.

Da, da, poți să-ți ridici abdomenul până când scapi, dar frumoșii tăi mușchi pompați vor fi ascunși în siguranță sub un strat de grăsime. Și pentru a scăpa de ea, va trebui să îți echilibrezi dieta și să incluzi și alte exerciții. Atât pentru o abordare cuprinzătoare pentru a deveni slabă.

Orice medicamente care te ajută să slabești și dietele trebuie luate numai după consultarea unui medic.

Fără „arzătoare de grăsimi 100%” de pe internet sau rețete de la vecinul de la etajul cinci! Auto-medicația poate duce la un stomac ruinat, dezechilibru hormonal, tulburări mentale și alte afecțiuni. Într-un cuvânt, pur și simplu nu devii subțire așa!

Pentru a slabi, trebuie pur si simplu sa arzi mai multe calorii decat consumi.

Și toate conceptele de pierdere în greutate sunt construite pe aceasta. Deci, asta nu înseamnă că veți deveni subțire întinzându-vă pe canapea cu o frunză de varză - în acest caz, costurile cu energie sunt minime.

Spuneți clar: felul în care arăți este rezultatul atitudinii, stilului de viață și al hotărârii tale.

Nu are rost să dăm totul pe seama geneticii proaste, a oaselor late, a lui Marte din constelația Capricorn etc. Dacă mănânci orice necaz, chiar și unul minor, cu o plăcintă și apoi gemi în fața oglinzii, atunci, după cum se spune, cine este medicul tău? Vrei să devii slabă, nu?

5 lucruri pe care trebuie să le știi despre nutriție dacă vrei să slăbești: Nu este atât de simplu!

Dacă primul lucru care îți vine în minte pentru a deveni slab este „Mănâncă mai puțin!”, atunci nutriționiștii se grăbesc să te asigure că nu totul este atât de simplu și dau mai multe fapte:

A nu mânca după ora 18.00 este unul dintre cele mai răspândite mituri, pentru că trebuie să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare pentru a slăbi.

Și cine știe la ce oră te duci la culcare. Ești un freelancer care doarme până la prânz și apoi lucrează până la 3 dimineața? După cum se spune la Odesa, „acestea sunt două mari diferențe”.

Pentru a slabi, atunci cand alegi intre peste cu carne slaba si fructe, alege peste cu carne.

Există destul de puțin zahăr ascuns într-o banană sau o peră aparent inofensivă. Și tăcem despre fructele uscate - un depozit nu numai de vitamine, ci și de calorii.

Dacă consumați mai puțin de 1200 kcal pe zi, atunci greutatea va reveni cu siguranță imediat ce veți termina dieta pentru a deveni foarte subțire.

Și ideea este că bietul organism, după ce a supraviețuit stresului malnutriției, începe să facă „rezerve strategice” de grăsime.

Muesli, iaurturi, caș dulce, cereale gătit instant- aceasta nu este nicidecum nutriția necesară pentru a deveni subțire.

Ce zici să mănânci câteva linguri de terci cu apă sau lapte dimineața și să-l speli cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr? Este la fel...

1. Pentru a nu te strica, ci a slabi, nu-ti interzice unele alimente, ci inlocuieste-le cu altele mai sanatoase, de exemplu, ciocolată obișnuită - neagră amară, latte dulce - Americano fără zahăr și sirop, pâine albă - gri cu tărâțe etc. În felul acesta va fi mult mai puțin chin și chin.

Mai multe despre dieta pentru a deveni subțire - în tabel:

5 secrete de la antrenorii de fitness despre cum să devii foarte slab și să supraviețuiești în continuare!

Dacă mergi la orice club de fitness mai mult sau mai puțin decent pentru a slăbi, administratorii fetelor te vor ataca imediat cu oferte de a cumpăra un abonament la toate deodată - antrenament de grup și individual, piscină și saună, yoga și cross-fit.

Pentru a nu te pierde în toată această diversitate și poate chiar să devii foarte subțire cu ajutorul antrenamentelor acasă, nu uita:

10 secrete despre cum să slăbești rapid fără dietă sau sport.

Cum să obții silueta visurilor tale? Sfaturi eficiente.

3 cărți proaspete despre cum să devii foarte slab: când cunoașterea este putere!

Vrei să te apropii complet înarmat? Foarte lăudabil! Apoi prinde câteva cărți bune despre cum să devii slab, publicat în ultimii ani:

• N. Mogilevskaya „Slăbiți împreună”. Cea mai cunoscută cântăreață ucraineană împărtășește experiența ei: cum să te transformi dintr-o femeie supraponderală într-o adevărată femeie zveltă;
• D. J. Amen „Creierul împotriva excesului de greutate”. Oh, nu degeaba psihologii spun că toate problemele noastre, inclusiv excesul de greutate, se datorează „gândacilor” din capul nostru. Această carte vă va spune cum să le găsiți, să le prindeți, să le neutralizați pentru a deveni subțiri;
• A. Artemyeva „Psihologia pierderii în greutate”. Cartea va fi utilă și celor care vor să se ocupe de demonii interni și să devină slabi;

Sapă adânc în cum să devii foarte slab, înarmează-te cu răbdare și voință - și vei obține cu siguranță figura visurilor tale. Principalul lucru pe această cale este să ascultați bunul simț și sfaturile profesioniștilor.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail

Deci te-ai hotărât să devii slab. Vrei să slăbești. Pierderea în greutate este grozavă, dar înainte de a începe să scapi de kilograme, decide ce anume vrei să spui prin a fi slab. Este important să aveți o idee clară despre ceea ce doriți. Astfel, vă puteți stabili obiective clare și precise.

Cum am luat in greutate si am slabit. Marirea sanilor. O conversație foarte sinceră. Înainte și după

Cum să devii slab: tipul tău de corp

De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre a fi slabi, se gândesc la cineva cu un tip de corp ectomorf. Acești oameni au puțină grăsime, puțin mușchi și o structură osoasă fină. Ectomorfii fie sunt subțiri în mod natural, fie le este ușor să slăbească, cum ar fi Taylor Swift și Eva Mendes. Cu toate acestea, există alte două tipuri de corp. Mezomorfii se formează ușor masa musculara si se ingrasa, dar si slabesc relativ repede. De exemplu, Anna Kournikova, Janet Jackson și Jessica Biel. Oamenii endomorfi au un tip de corp în care trebuie să lupți pentru fiecare procent din grăsimea corporală și să muncești din greu pentru a pierde în greutate. Beyoncé și Scarlett Johansson sunt endomorfe. Fiecare dintre aceste trei tipuri de corp câștigă și slăbește cu diferite grade de ușurință. Când plănuiți să pierdeți în greutate, amintiți-vă:

• Dacă îți va fi ușor sau dificil să devii slab, depinde de tipul tău de corp.
• Ce înseamnă pentru tine „a deveni slab” depinde și de tipul tău de corp. Dacă ai un tip endomorf, atunci idealul tău nu este Kate Moss, Eva Mendes sau Taylor Swift (ectomorfi), ci cineva cu o structură corporală endomorfă.
• Dacă te evaluezi cu adevărat, cu siguranță îți vei atinge obiectivul și vei scăpa de grăsime, kilogramele plutitoare și vei obține un corp puternic și zvelt precum Scarlett Johansson, Beyoncé sau Jennifer Lopez. Această regulă se aplică tuturor tipurilor de corp. Ești mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner și Jennifer Aniston sunt exemple grozave în acest sens. Determină-ți tipul de corp și află cine este modelul tău slab. POȚI deveni slab; amintiți-vă doar că înseamnă lucruri diferite pentru diferiți oameni.
• Sănătatea este mai importantă decât subțirea. Adică primul și cel mai mare sarcină importantă– este menținerea sau îmbunătățirea sănătății. Scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie pe locul al doilea. Asigurați-vă că toate planurile dvs. sunt aliniate cu acest principiu.

1. Determinați-vă tipul de corp și alegeți un model realist. Utilizați calculatorul pentru tipul de corp pentru aceasta.
2. Determinați și respectați procentul de grăsime corporală. Asigurați-vă că mențineți un nivel sănătos de grăsime corporală. Nu suficientă grăsime poate fi la fel de periculoasă ca prea multă, mai ales pentru femei și cu atât mai mult pentru fete. În mod ideal, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie calculat de un specialist. Pentru a vă face o idee GRUPĂ, utilizați un calculator de grăsime corporală - dar totuși, consultați un profesionist!
3. Definiți-vă greutate ideala, în funcție de tipul corpului.
4. Creați un deficit de calorii reducând aportul caloric cu 15-20% din nevoile dvs. normale pentru a vă menține greutatea. Utilizați un calculator de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie. Stai departe de dietele accidentale și de aportul foarte scăzut de calorii pentru a preveni declanșarea mecanismului tău de apărare împotriva foamei.
5. Aportul caloric în zig-zag (metoda de rotație a caloriilor), adică modificarea aportului de calorii la fiecare câteva zile. De exemplu, 3 zile de mâncare cu conținut scăzut de calorii, urmate de 1 zi bogată în calorii. Acest lucru va împiedica corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el, veți evita un platou de pierdere în greutate și veți reduce tentația de a „înșela”.
6. Mâncați 5-6 mese mici pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și pentru a evita înșelarea.
7. Exercițiile cardio sunt obligatorii. Dacă vrei să devii slab și tonifiat și să nu arăți ca o pungă de oase și grăsime când ești gol, trebuie să faci mișcare. Exercițiile fizice vor crește deficitul de calorii pe care îl creați în timpul dietei, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă construiți un corp frumos. Dieta te ajută să pierzi grăsime, dar nu creează un corp tonifiat - exercițiul face asta. Exercițiile fizice vă vor tonifica mușchii și, de asemenea, vă vor accelera metabolismul. Un metabolism bun este important, deoarece dieta Îți ÎNTINEȘTE metabolismul. Exercita contracarează această încetinire și, de asemenea, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și sănătatea generală. Încercați un plan de antrenament de slăbire bazat pe cardio.
8. Pentru a fi slab și a arăta grozav, trebuie să faci exerciții fizice în mod constant. Dieta cauzează de obicei o reducere a masei musculare, ceea ce reduce metabolismul, deoarece mușchii sunt participanți activi la metabolism. Astfel, exercițiile fizice consecvente vor ajuta la prevenirea pierderii de masă musculară care apare de obicei și la accelerarea metabolismului. Mai mult, daca pierzi masa musculara vei arata ca o punga de oase si grasime si vei dezvolta celulita. Mușchii sunt cei care dau corpului o formă sănătoasă, limpede și tonifiată. De exemplu, picioarele frumoase sunt mușchi bine dezvoltați de pe picioare, care dau picioarelor forma lor; în caz contrar, arată nesănătos, informe și flasc.
9. Învață să alergi. Alergarea este o modalitate excelentă de a deveni subțire, în formă și pur și simplu superbă. Aceasta este o garanție a pierderii rapide în greutate. Încercați un program de rulare pentru începători.
10. Apreciază stimularea vizuală. Acest program are scopul de a pierde în greutate, de a deveni slăbit și tonifiat, prevenind în același timp să arăți suprasolicitat și suprapompat. Există un program de stimulare vizuală pentru femei, al cărui scop este de a crea un slim figură feminină, și Visual Stimulation for Men, care vizează crearea unui corp masculin tonifiat și musculos, precum Brad Pitt, Hugh Jackman și Taylor Lautner.
11. Includeți antrenamentul cu intervale de mare intensitate în rutina dvs. obișnuită. Acest calea corectă pierde in greutate si slabeste. Acesta este un impuls magic pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de mare intensitate presupune exerciții scurte și intense, urmate de perioade de recuperare. În total, aceste antrenamente durează aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, cercetările arată că acestea sunt mai eficiente decât un antrenament obișnuit de 40 de minute. Metabolismul tău nu încetează să funcționeze încă 24 de ore după acest antrenament. Cercetările sugerează, de asemenea, că exercițiile de mare intensitate ard de 9 ori mai multe calorii decât exercițiile obișnuite. Antrenamentul intens funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu exerciții cardio tradiționale. De exemplu, dacă te antrenezi 5 zile pe săptămână, fă 2 antrenamente de mare intensitate în zilele libere.

Secretele de a fi subțire - videoclip pentru oameni ocupați

Amintește-ți asta înainte de a începe program nou nutriție și/sau program de exerciții fizice, ar trebui să vă consultați medicul. Dacă aveți întrebări despre pierderea corectă în greutateși procentul de grăsime corporală, medicul dumneavoastră va fi bucuros să vă ajute.

Pe baza materialelor:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Deși secretul este cum să devii subțire din fire foarte simplu, trecerea la această stare este dificilă. De 38 de ani, cercetez metodele de slăbire și am ajuns la o concluzie foarte importantă: să devin subțire din fire o persoană are nevoie să-și schimbe brusc, la 180 de grade, atitudinea față de mâncare, față de sine, față de corpul său și față de viață.

Sunteți gata să acceptați secrete? subțire natural!

Vrei să știi cum reușesc oamenii care au un fizic subțire natural să rămână mereu așa fără nicio dietă?

Totul ingenios este simplu! Oamenii care sunt subțiri în mod natural urmează patru reguli pe care cei supraponderali nu le respectă.

Natural subțire Oameni:

Ei mănâncă numai când le este foame;

Ei mănâncă doar ceea ce vor cu adevărat să mănânce;

Se bucură de fiecare mușcătură pe care o pun în gură;

Ei încetează imediat să mănânce de îndată ce corpul lor este plin.

Toate secretele nutriționale de mai sus sunt cu adevărat simple. La început nici nu mi-a venit să cred și am încercat să complic totul. Eram convins că cel mai probabil era hrana pe care o mâncau oamenii slabi sau momentul mesei lor sau, cel puțin, metabolismul lor.

Cu toate acestea, am descoperit curând că unii oameni subțiri în mod natural mănâncă alimente bogate în calorii, în timp ce alții preferă alimentele dietetice. Unii iau cina devreme, în timp ce alții iau cina târziu. Unii mănâncă repede, în timp ce alții mănâncă încet.

Dar, cu toate acestea, există ceva în comun între ei: oamenii subțiri natural mănâncă doar atunci când le este foame; mănâncă doar ceea ce le cere corpul; ei savurează fiecare mușcătură, mereu conștienți când sunt sătui și nu mai mănâncă când nu le mai este foame. Dacă te gândești bine, așa mănâncă copiii și animalele. Aceasta este cea mai naturală abordare a nutriției.

Să ne uităm la aceste patru principii naturale în mod individual.

1. Oamenii care sunt slabi in mod natural mananca doar atunci cand le este foame.

Oamenilor slabi nu le-ar trece niciodată prin cap să combine tristețea și chiflele, așa cum fac adesea persoanele supraponderale. Ei nu se gândesc la mâncare tot timpul. Uneori poți auzi de la ei ceva de genul: „Oh! Cred că am uitat complet să mănânc astăzi!” Și uiți de mâncare doar când adormi sau ești inconștient. Dacă oamenii slabi nu sunt în mod natural foame, ei nu se gândesc deloc la mâncare. Mâncatul nu este o problemă pentru ei pentru că au privilegiul de a mânca doar ceea ce vor și numai atunci când le este foame. Persoanele cu un fizic slab nu se vor gândi la gustare din aceleași motive ca și persoanele supraponderale. Oamenii care sunt subțiri în mod natural mănâncă doar pentru că le este foame și acesta este singurul motiv! Ei nu irosesc alimentele în mod inutil și nu mănâncă mai mult decât are nevoie corpul lor. Mâncarea este doar mâncare. Mâncarea nu este dragoste, nu relaxare, nu sex, nu prietenie etc.

2. Oamenii care sunt subțiri în mod natural mănâncă doar ceea ce își doresc cu adevărat să mănânce.

Oamenii slabi fac lucruri pe care oamenii supraponderali nu le fac niciodata. Înainte de a se așeza la masă, se întreabă ce vor să mănânce. „Hrănirea” (vezi capitolul 4) este necunoscută persoanelor slabe. Înainte de a începe să mănânce, ei decid ce anume vor mânca.

3. Oamenii slabi natural savureaza in mod constient fiecare bucatica de mancare

Oamenii care sunt subțiri în mod natural știu ce mănâncă și știu cum alimentele afectează foamea percepută de corpul lor. O persoană subțire în mod natural nu își va găsi niciodată pe neașteptat mâna pe fundul unei căni goale de floricele de porumb, întrebându-se cine a mâncat floricelele.

Oamenii care sunt subțiri în mod natural se bucură în mod conștient de ceea ce mănâncă. Se mulțumesc cu mai puțin pentru că se bucură mai mult de mâncare. Ori de câte ori cumpăr un cornet de înghețată, prima mușcătură este întotdeauna cea mai bună. După ce am luat a doua sau a treia mușcătură, nu am mai putut simți gustul - mi-a fost frig. Dacă o persoană slabă natural nu mai gustă înghețată, ar putea arunca cu ușurință înghețata! Un bărbat pe nume Melvin mi-a spus odată că ori de câte ori încerca să-l facă pe fiul său să termine totul din farfurie, fiul lui spunea: „M-am săturat să mănânc!” Persoanele supraponderale nu vor spune niciodată că s-au săturat să mănânce pentru că mănâncă alimente inconștient.

Mâncatul atent este ca și cum ai conduce o mașină manuală: este greu de învățat la început, dar odată ce te obișnuiești, nu te gândești la schimbarea vitezelor. A învăța să mănânci așa cum o fac oamenii subțiri natural va fi foarte dificil și va necesita mult efort. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. După un timp, să mănânci în mod conștient și să te bucuri de fiecare mușcătură va deveni un obicei, la fel ca folosirea schimbătorului de viteze atunci când conduci o mașină.

4. Oamenii slabi in mod natural inceteaza sa manance imediat ce nu mai simt foame.

Ați avut vreodată cineva care a încercat să vă forțeze mâncarea când ați spus că țineți dietă? Oamenii slabi cunosc două cuvinte magice care anulează toate astfel de încercări. Ei spun: „Sunt plin”. Și dacă încearcă să pună presiune asupra lor, pur și simplu repetă „Sunt plin” cu și mai multă convingere. Cunosc cazuri când oameni subțiri de la natură s-au ridicat de la masă fără nicio ezitare, fără a termina un fel de mâncare scump. I-am văzut încetând să mănânce cu câteva mușcături rămase pe farfurie sau luând două înghițituri de băutură și o pun înapoi la frigider. Când am întrebat de ce să nu o termin, mi-au spus că sunt deja sătui și că vor lua o gustare mai târziu, când le este foame.

Am descoperit că cutiile de acasă de la restaurante au fost concepute special pentru oameni slabi. De ce? Pentru că persoanele supraponderale mănâncă tot ce este pe masă înainte de a pleca!

Oamenii care sunt subțiri în mod natural nu se străduiesc să devină membri de onoare ai Clubului Clean Plate. Ocazional ei pot mânca prea mult, dar nu îi acordă prea multă importanță.

Oamenilor subțiri în mod natural nu le pasă mult de mâncare. S-ar putea să nu-i acorde atenție, s-ar putea să uite să mănânce ceva și ar putea chiar să arunce pur și simplu mâncarea bună. Ei tratează mâncarea ca pe servitorul lor, nu ca pe stăpânul lor.

Majoritatea persoanelor supraponderale nu au idee cât de foame le sunt înainte, în timpul sau după masă. Mâncarea atentă este o modalitate prin care oamenii slabi în mod natural să știe când corpul lor este plin. Sunt în acord cu corpul lor, simt când acesta a primit deja ceea ce vrea.

În esență, oamenii subțiri în mod natural știu doar patru lucruri:

1) când le este foame;

2) ce vor să mănânce;

3) ce gust are fiecare mușcătură pe care o pun în gură;

4) când sunt pline.

Și acum mai există un secret pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a începe să vă schimbați mentalitatea alimentară către o mentalitate naturală slim. Oamenii slabi in mod natural nu tin niciodata diete! Doar persoanele supraponderale merg la diete!

Exerciții (6 minute)

1. Acestea sunt îndoielile pe care le am cu privire la mâncarea doar când îmi este foame:

2. Acestea sunt îndoielile mele cu privire la consumul numai acele alimente pe care le doresc cu adevărat:

3. Acestea sunt îndoielile mele cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă aș savura în mod conștient fiecare mușcătură de mâncare:

4. Acestea sunt scuzele care îmi permit să nu mă opresc din mâncat când corpul meu este deja plin:

Cine sunt acesti prosti care nici macar nu stiu cate calorii sau grame de grasime sunt in prajituri si ciocolate? Cine sunt ei - cei care nu știu cum reușesc să rămână slabi?

Sunt subțiri în mod natural. Subțirea este starea lor naturală. Mentalitatea dietei a complicat totul. A ține o dietă înseamnă a merge împotriva corpului tău.

Miturile și regulile promulgate de industria dietei de 30 de miliarde de dolari pe an prind oamenii supraponderali în marea distracție americană a dietei.