O serie de profesii sunt asociate cu stres constant forta fizica. Și în acest caz, de obicei apare antrenamentul - obiceiul de a face activitate fizică. Luați corpul unui atlet și comparați-l cu o persoană obișnuită. Voi da doar un exemplu: în Tunisia m-am dus să mă antrenez la sala de sport a hotelului. Trebuie să spun - este rău: mreana de pe stradă este ruginită, aparatele de exercițiu au astfel de lanțuri și frânghii încât sunt potrivite să atârne oamenii pentru tortură, mai degrabă decât pentru antrenament, sunt înfundate și tot felul de chestii. Și un băiat negru (după cum s-a dovedit mai târziu, un animator de capoera din Brazilia) se antrena lângă el. Și întregul său antrenament se bazează pe exerciții cu gantere ruginite. Se antrenează viguros astfel - în pragul epuizării. Terminat și plecat. Și o jumătate de oră mai târziu mă întâlnesc cu el într-un restaurant și îl văd pe acest tip brazilian turnând aproximativ o jumătate de kilogram de înghețată în farfurie!? Wow!

Contrazice toate ideile mele că alimentele grase blochează metabolismul muscular după un antrenament, iar alimentele dulci duc la obezitate. Și o oră mai târziu, acest tip brazilian a făcut aproximativ o duzină de backflips pe toată scena, ca să nu mai vorbim de alte trucuri cu capoera. Acesta este metabolismul lui: corpul lui arde calorii precum „acea sobă arde hârtie”. Și să luăm majoritatea dintre noi, care am decis după o săptămână de muncă să mergem pe scaun și să mergem la muncă la țară sau care am mers de câteva ori la sală în aceeași săptămână sedentară. De unde pot obține o astfel de performanță fizică, astfel încât munca să fie benefică și să nu provoace radiculită cu infarct? Îți vom transforma corpul într-o fabrică perfectă pentru procesarea alimentelor în energie.

De ce depinde performanta ta fizica?

Cât de repede se instalează oboseala. De ce unul este mai rezistent și celălalt nu? Minutul X, când organismul spune că este suficient și nu va permite mușchilor să se contracte mai activ, se va întâmpla atunci când producția de impulsuri motorii în neuronii motori scade odată cu scăderea formării de ATP în ei sub influența arderii toxice. produse care se acumulează în organism. Cu alte cuvinte, tot ce trebuie să facem este să obținem energie suplimentară prin descompunerea corectă a alimentelor, să furnizăm substanțe nutritive mușchilor prin sânge, să îmbunătățim eliminarea produselor metabolice prin ficat și să creștem motivația. Dacă ești într-o dispoziție proastă și ai un corp lent, nu vei putea munci prea mult. În principiu, nu folosim substanțe chimice - doar produse naturale, deoarece vorbim despre sănătate, și nu despre un efect imediat temporar.De unde să obțineți energie suplimentară dacă aveți nevoie să lucrați fizic sau pentru antrenament:

1. Să ne îmbunătățim stare emoțională

2. Curăță ficatul

3. Susține inima și vasele de sânge: îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi

4. Să ajutăm insulina să transforme mai bine glucoza în energie

5. Normalizați nivelul hormonilor

6. Să începem să mâncăm regulat și să dormim cel puțin 7 ore pe zi

Total. Acest lucru este necesar și suficient pentru a crește performanta fizica la o persoană care nu suferă de o boală gravă

Munca monotonă și stresul vă reduc puterea fizică. Acesta este cel mai simplu mod de a vă crește performanța. În acest caz, de obicei, recomand nu doar să dormi, ci să folosești acele remedii naturale care protejează celulele nervoase de leziuni și oferă nutriție pentru producerea hormonilor fericirii în organism. Acesta este triptofanul și, prin urmare, serotonina sa relativă, precum și acetil-levo-carnitina. Astfel de substanțe sunt absolut sigure deoarece sunt aminoacizi. Sunt doar hrana pentru sistemul nervos si nici macar nu sunt aproape de antidepresive si stimulente in structura lor chimica. În același timp, efectul lor nu este mai mic.

De 8 ani recomand utilizarea unor combinații strict definite, dovedite ale acestor substanțe5NTR (5 hidroxitriptofan)Companii NSP pentru condiții în care cuvântul cheie este: „compătimire de sine, lipsă de dispoziție, nu vreau să fac nimic” șiacetil-L-carnitina Ortho pentru cazurile în care trebuie să mutați munții (la serviciu, în viața personală, etc.) și este important ca în același timp să aveți suficientă forță sistemul nervos. Acest produs natural este literalmente cuvintele protejează neuronii de deteriorare în situații stresante.

Cum se ia: 5NTR1 capsula pe zi,acetil-L-carnitina1 capace. de 2 ori pe zi. Cursul ambelor este de o lună.
Inutil să spun că efectul va veni doar de la produse autentice, așa că nu le căutați în magazinele online. Merită să subliniem separat că o stare emoțională bună în sine este sănătoasă. Puteți găsi toate remediile naturiste enumerate aici pe site-ul nostru în secțiunea „catalog”.

Îmbunătățește-ți funcția hepatică și vei avea mai multă putere

Continuăm să creăm condiții ideale pentru creșterea performanței fizice. Cele mai importante procese metabolice au loc în ficat în timpul lucrului muscular: glucogeneza, beta-oxidarea acizilor grași, cetogeneza, gluconeogeneza, neutralizarea amoniacului prin sinteza ureei. Determină câți nutrienți vor ajunge la mușchi în timpul descompunerii glucozei și acizilor grași și câte toxine formate ca urmare a arderii îți vor bloca creierul și mușchii. Dacă nu ai auzit niciodată de Liver 48, care curăță și restabilește funcționarea celulelor hepatice, atunci încearcă cel puțin o lună.

Există și altele așa-numite hepatoprotectori? Desigur, orice specialist știe despre ele, iar internetul este plin de informații. Dar recomand Liver 48 de 9 ani acum, pentru că pot garanta modificări pozitive ale analizelor biochimice de sânge după ce l-am luat la marea majoritate a oamenilor. Experiența practică vorbește despre asta. Citiți despre tehnicie curățarea ficatului în detaliu.
În plus, dacă aveți o perioadă scurtă de activitate fizică (de exemplu, o excursie pe jos sau construiți o casă de vară) sau ați început să vă antrenați într-un club de fitness după o pauză lungă, atunci asigurați-vă că adăugați aminoacidul Glutamină în Ficat. 48 ( Vitalayn) 1 lingură pe zi. Sarcina sa este de a ajuta ficatul să utilizeze amoniacul toxic, accelerând astfel restabilirea performanței.

Cum să luați:Ficat 48 1 cap. De 2 ori pe zi, de preferință înainte de mese și cu apă caldă apă minerală(de exemplu, ficat Stelmas) + Glutamină (producător Vitalain) 1 lingură pe zi cu suc sau apă.

Starea inimii și a vaselor de sânge afectează performanța

Nu mă refer la cei foarte tineri, desigur. Dacă ai sub 40 de ani și nu există diagnostice privind inima, atunci tot impactul asupra funcționării sistemului vascular se rezumă la antrenament. Dacă alergi, mergi sau te antrenezi mai mult, circulația sângelui se va îmbunătăți. Pentru că atunci când inima pompează mai mult sânge la un moment dat (pulsul este mai mare), țesuturile sunt spălate în mod natural: mai mulți nutrienți sunt aduși la toate organele și produsele de combustie sunt îndepărtate.

Dar la 40 de ani începe o scădere a activității mușchiului inimii (abia începe, nu vă alarmați...) și apar primele simptome de îngustare și întărire a pereților vasculari. Sângele curge mai rău în mușchii care lucrează și nu furnizează nutrienți acolo. În primul rând, începe să se producă mai puțincoenzimaQ10 — o substanță care explodează literalmente metabolismul energetic - contribuie la procesul final de producere a energiei în orice mușchi, inclusiv inimă. Apropo, poate fi adăugat în corp. De exemplu, un produs de calitate superioară, care este produs special în Republica Cehă pentru centrul Health Recipes. Luați n o 4 capsule dimineata sau 2 capsule dimineata si 2 capsule seara. Este indicat să repetați astfel de cursuri de 2-3 ori pe an, când aveți cea mai mare tensiune și natura nu vă ajută (toamna, la sfârșitul iernii).

Deseori sunt abordat și de oameni cărora le place să joace tenis sau fotbal până la 50 și 60 de ani, dar a căror circulație sanguină este greșită. Pe langa coenzima Q10, recomand si aminoacidul Arginina in aceste cazuri inaintea unui meci sau antrenament. Dilată vasele mici de sânge și ajută sângele să circule uniform către toți mușchii care lucrează. Prin urmare, există mai puțin risc de creștere a tensiunii arteriale și de spasm vascular în timpul activității fizice, iar performanța este restabilită mai rapid fără dureri musculare.

Nu voi aprofunda subiectul hipertensiunii arteriale și aterosclerozei, precum și a circulației cerebrale afectate. Pentru că există secțiuni separate ale site-ului pentru asta. Dar nu-ți pasă de aceste probleme dacă nu le ai. Fără circulație normală a sângelui înseamnă lipsă de activitate fizică. Este o mare greșeală să crezi că presiunea și ischemia pot fi depășite prin creșterea exercițiilor fizice. Astfel de oameni spun adesea: dacă mergi la alergat, motorul tău va funcționa mai bine. O astfel de practică, fără a hrăni mușchiul inimii cu remedii naturale și fără a îmbunătăți fluxul sanguin, are ca rezultat un infarct precoce.Și ar fi mai bine să-l folosești măcar o datăconsultarela Centrul Sokolinsky „Rețete pentru sănătate” pentru a alege individual un curs de susținere a performanței cardiace.

LA Desigur, eu și personalul meu vă vom spune cum să restabiliți echilibrul corect de magneziu, potasiu, calciu, să îmbunătățim fluiditatea sângelui și să reduceți tendința acestuia de a forma cheaguri de sânge și să întăriți vasele de sânge. Drept urmare, inima va primi sprijin, iar sângele va curge mai calm prin vase.

În general, nu cred că pensionarea este inevitabilă la 60 de ani. Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge nu este un lucru atât de dificil dacă utilizați mai degrabă remedii naturale decât substanțe chimice. Doar lenea si miopia pot explica faptul ca abia de prima data cand mi-a crescut tensiunea arteriala la varsta de 45 de ani, am inceput imediat sa iau zilnic medicamente chimice. Te poți descurca fără ea, dacă nu o duci la extrem. Dar un cardiolog vorbește rar despre asta...

Lasă insulina să acționeze și vei fi mai puțin obosit

Formarea energiei la arderea glucozei are loc în organism sub influența insulinei, un hormon produs în coada pancreasului. Nu funcționează singur, ci împreună cu oligoelemente crom și zinc. Potrivit statisticilor, un număr mare de oameni au deficit de aceste substanțe din cauza alimentației moderne și a absorbției afectate în intestine. Experiența mea în interpretarea testelor de micronutrienți pentru păr arată că aproximativ 30% din toate femeile testate prezintă risc de malabsorbție a carbohidraților sau chiar diabet din cauza deficienței de crom și zinc. La bărbați, totul este mai rău - aproximativ 50%, deoarece la noi zincul se pierde foarte mult în timpul ejaculării.

Cum să luați: Zinc (Vitaline) 1 comprimat de 2 ori pe zi in prima luna, apoi 1 comprimat. Pe zi. Barbati de 3-4 ori pe an. În același timp, sprijiniți glanda prostatică pentru prevenire prostatita cronica. Chelat de crom sau Halsey crom 1 comprimat. Pe zi. Cursul este de 2 luni la rând, apoi periodic. Orto-taurină 1 caps. De 2 ori pe zi înainte de masă timp de 2 luni la rând, apoi periodic.
Desigur, nu este nevoie să încerci să îmbunătățești metabolismul carbohidraților, în timp ce te saturi simultan cu dulciuri, chifle și alte alimente bogate în amidon. FIȚI MINUNAT ÎN MÂNCAT.

Bărbații au nevoie de testosteron pentru a îmbunătăți performanța

Suntem creați pentru a alerga, tăiați lemne, obțineți un mamut, produceți numeroși descendenți sănătoși cu femeia iubită și nu stați pe un scaun la birou. Prin urmare, întregul corp al unui bărbat, scuzați argoul, este „ascuțit” pentru a asigura munca masa musculara. Inclusiv nivelurile hormonale. În Europa și America politic corecte, probabil că aș fi deja linșat pentru astfel de afirmații, dar lasă-i să nege biologia acolo până când vor degenera complet. În condițiile civilizației, nivelul de hormoni sexuali al unui bărbat scade, deci multe boli și cel puțin oboseală cronică.

Orice „jock” îți va spune asta după pregătire adecvată este atras de pat, dar nu de dormit. Antrenamentul picioarelor stimulează erecția etc. Și poți crește nivelul de testosteron, apropo, folosind cele mai sigure mijloace naturale. În același timp, ca bonus, veți primi nu numai activitate fizică și performanță îmbunătățite, buna dispozitie, dar și prevenirea adenomului de prostată.
Următoarele remedii naturale sunt 100% eficiente pentru majoritatea bărbaților:Saw Palmetto ( NSP) extract de saw palmetto,Orgamax.Formulă masculinăcu damiana si muira puama. A lua această marcă specială de Saw Palmetto, NSP, timp de trei luni la rând, este pur și simplu schimbarea vieții. Cum să o luați mai detaliat în secțiunea despre adenom de prostată. Și Orgamax. Formula masculină crește semnificativ potența atunci când este luată în mod regulat prin normalizarea producției de testosteron.

Doar vă rog să nu luați această rețetă separat de ceea ce este scris mai sus. În caz contrar, va aminti de încercarea de a porni motorul la îngheț de 30 de grade cu o baterie descărcată. Pare să se răsucească, dar nu prinde.

Concluzie. Ce facem pas cu pas pentru a crește performanța fizică

Nu am petrecut doar o oră scriind această secțiune. Acesta este un rezumat al celor 18 ani de experiență și a sutelor de cazuri practice. Bineînțeles, nu există două persoane la fel, așa că vă sfătuiesc întotdeauna să folosiți consultația individuală, dar pentru majoritatea, vor exista beneficii dacă urmați schema. Prin urmare, atunci când vii la farmacia mea naturistă „Rețete de sănătate” sau plasezi o comandă în orașul tău, trebuie doar să colectezi aceste daune naturale într-o pungă pentru a restabili și a crește performanța fizică și apoi nu uita să le iei în același timp. . În total vei primi de la 2 până la 4 remedii naturiste pe zi. Dar, chiar dacă sunt patru, nu uitați că aceasta înseamnă susținerea simultană a sănătății în mai multe domenii deodată.

Ce să cumpărați și să luați în același timp:

Pentru a normaliza starea de spirit și împotriva stresului (dacă este necesar din cauza stării) - 5 NTR sau Acetil- L- carnitină 1 pachet

Pentru imbunatatirea functiei hepatice (intotdeauna) - Ficat 48 1 pachet si Glutamina (Vitaline) 1 pachet la inceperea antrenamentului in sala, etc.

Pentru a susține inima și vasele de sânge (dacă aveți peste 40 de ani) - Coenzimă Q10 1 pachet. Dacă aveți peste 50 de ani și aveți întrebări despre inima sau vasele de sânge, cereți sfatul

Pentru a spori absorbția de glucoză în mușchi (pentru toți cei care au kilograme în plus) - Chelat de crom sau Crom sănătos 1 pachet fiecare sau Orto-taurină ergo 1 pachet + Zinc (Vitalain) Este necesar 1 pachet pentru bărbați

Pentru a crește producția de testosteron (pentru bărbați) - Co-palmetto NSP 2 pachete dacă aveți întrebări despre glanda prostatică sau erecție sau Orgamax. Formula masculină 2 pachete dacă aveți întrebări despre dorința sexuală.

După cum puteți vedea, femeile trebuie să ia mai puțin din tot pentru a îmbunătăți performanța fizică. Dar nu ne așteptăm de la tine la exerciții drăguțe cu o mreană sau la construirea unei case de țară. Deci... urcați câteva hectare de cartofi sau spălați toată casa...

Fă cum am scris. Scrieți despre rezultate mai târziu. Îți vor plăcea. Ceva rămâne neclar. E în regulă - primește un sfat. Ai vreo îndoială? Din partea mea, pot garanta autenticitatea a tot ceea ce este oferit doar dacă, bineînțeles, cumpărați medicamente de la noi și spuneți că și mie îmi recomand la fel. Nu există unul mai bun, după părerea mea. Și, desigur, dacă există îndoieli cu privire la calitate (ceea ce este puțin probabil), suntem întotdeauna gata să rezolvăm această problemă. În continuare, ai alegerea dacă să-mi asculți sau nu experiența.

Principalul lucru este că aceste recomandări, ca întotdeauna în cea mai veche farmacie naturistă din Sankt Petersburg, sunt ușor de utilizat, sigure și nu necesită renunțare la sine. Trăiți o viață normală și fă-o mai activă datorită remediilor naturale.

Dacă trebuie să accelerați activitatea activă a creierului și, atunci acesta este următorul capitol.

Video. Cum să îmbunătățiți performanța și să scăpați de oboseala cronică

Fiecare persoană, în cursul activității sale de muncă, a experimentat cel puțin o dată o stare în care munca nu numai că nu era plăcută, dar și-a dorit să fugă oriunde îi priveau ochii. Dacă în acel moment nu era unde să dispar, atunci era o dorință puternică de a mă îngropa pe canapeaua mea preferată și de a nu face nimic. Vă invităm să aprofundați în înțelegerea cauzelor acestui fenomen și să aflați metode eficiente, ceea ce va ajuta cu adevărat la îmbunătățirea performanței.

Există mai mulți factori foarte importanți pentru creșterea productivității.

Personal

Fiecare dintre noi ajunge la un nivel în care își dorește să crească profesional. Dacă echipa a creat toate condițiile pentru o carieră de succes, atunci o conversație constructivă cu managerul vă va ajuta să urcați pe scara succesului și să vă dezvoltați în continuare. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este puțin probabil ca angajatul să fie interesat să-și îndeplinească sarcinile în mod eficient. În același timp, pot apărea și alte motive personale: îndrăgostirea sau, dimpotrivă, despărțirea de persoana iubită, boala unui copil sau a unei rude, condiții nefavorabile de viață în familie.

Fizic și fiziologic

Aici factorul determinant este starea de sănătate:

• oboseală severă din cauza unui ritm ridicat de lucru sau a sarcinii selectate incorect;
• exacerbarea bolilor cronice sau apariția de noi boli;
• perturbarea bioritmurilor naturale de somn și odihnă;
• leziuni primite acasă și la locul de muncă.

Toate acestea au un impact semnificativ asupra eficienței muncii. Uneori, un loc de muncă organizat necorespunzător poate provoca nemulțumiri angajaților, cu toate acestea, îi lipsește determinarea de a cere o masă sau un scaun confortabil, iar disconfortul pe termen lung pe care îl experimentează din această cauză se dezvoltă în iritabilitate și oboseală.

Psihologic

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Un mediu emoțional nefavorabil la locul de muncă și acasă, proasta dispoziție, situațiile stresante din societate și cerințele crescute din partea conducerii pot scufunda cea mai veselă persoană în depresie. Desigur, în astfel de circumstanțe, nu poate fi vorba de un proces de lucru de înaltă calitate.

Material

Salariile decente sunt cel mai bun stimulent în orice afacere. Dacă din anumite motive un specialist nu îl primește, atunci se consideră îndreptățit să lucreze neglijent.

Factori secundari

Pe lângă cele de mai sus, experții includ următorii factori secundari:

• obiceiuri proaste;
• consumul excesiv de cafea și stimulente sintetice;
• inactivitate fizică;
• dezorganizarea locului de muncă și dezordinea acestuia;
• program de lucru incorect;
• necesitatea de a lucra șapte zile pe săptămână și ore suplimentare.

Metode și metode de lucru

Acum că am examinat motivele declinului, este timpul să decidem modalitățile de creștere.

Ajutor din exterior

Pentru a rezolva problemele personale, nu ezitați să apelați la specialiști. Acest lucru este mult mai eficient decât umflarea nervilor la limită.

Dacă sunteți interesat de avansarea în carieră, este mai bine să discutați acest lucru direct cu conducerea companiei, și nu cu colegii sau cu unchiul Vasya de la intrare. Unchiul Vasya tot nu va da niciun sfat înțelept, iar colegii pot oferi informații incorecte din cauza necunoașterii adevăratei stări de lucruri sau a invidiei elementare. Este mai bine să vorbiți despre dificultățile în relațiile cu cei dragi cu un psiholog, iar îngrijirea părinților în vârstă sau a unui copil bolnav poate fi împărtășită cu rudele, încredințând îngrijirea medicală unui îngrijitor sau unei asistente în vizită.

Ai grijă de sănătatea ta

Nimeni, cu excepția individului, nu poate îmbunătăți starea de sănătate fizică. Dacă trebuie să treceți la o examinare sau să primiți un tratament suplimentar pentru a vă schimba starea de sănătate, atunci trebuie să faceți acest lucru și să nu o amânați „până la vremuri mai bune”.

Cel mai simplu și mai fiabil mod de a vă crește capacitatea de muncă este să vă organizați corect rutina zilnică, în special somnul și odihna. Nicio muncă de urgență nu poate servi drept scuză pentru lipsa cronică de somn.

Este important ca atât bărbații, cât și femeile să se antreneze să meargă la culcare și să se trezească la aceleași ore în fiecare zi. Experții notează că nu este necesar să dormi 8 sau 9 ore. Fiecare are propriul lui ritm. Este necesar să dormi exact când creierul produce serotonină. Acest lucru se întâmplă de la ora trei dimineața până la ora șapte dimineața. Cel mai bun moment pentru a dormi este între 23.30 și 7.30.

Oamenii care se consideră bufnițe de noapte ar trebui să știe că există foarte puține bufnițe de noapte adevărate. Acest lucru se datorează faptului că, din cele mai vechi timpuri, omenirea a trăit în conformitate cu bioritmurile zilnice - adică oamenii erau treji ziua și dormeau noaptea. Chiar și cei care cred că lucrează mai bine noaptea decât ziua ar trebui să doarmă cel puțin 4 ore noaptea.

Managementul timpului

De asemenea, va servi ca o metodă bună de îmbunătățire a eficienței muncii.

Cu siguranță ar trebui să faci o listă de lucruri de făcut, începând cu una saptamana de lucruși apoi antrenați-vă să vă structurați în fiecare zi. Din fericire, acum există multe aplicații gratuite pentru aceasta în orice browser, pe computerul de acasă sau de la serviciu sau pe telefon.

Experții recomandă împărțirea unei sarcini mari în componente mici, deoarece finalizarea lor va inspira realizările ulterioare. Ar trebui să vă începeți ziua de lucru prin a stabili trei sarcini. Dacă sunt finalizate într-un timp scurt, atunci va exista satisfacție din partea abilităților și dorința de a face altceva util pentru întreprindere.

Ar trebui să observați la ce oră are loc performanța maximă, deoarece este individuală pentru fiecare. În această perioadă trebuie să planificați cele mai importante lucruri ale zilei. Elementele mai puțin semnificative pot fi lăsate pentru altă dată.

Pentru a obține succesul în orice domeniu, este mai bine să folosiți legea lui Vilfredo Pareto, care spune: 20% din eforturi dau 80% din rezultate. Prin urmare, 80% din eforturile tale vor da roade doar 20%. Acest lucru vă va ajuta să vă distribuiți corect puterea și să nu vă mai certați pentru dăruire scăzută.

Tehnica Pomodoro, propusă în urmă cu treizeci de ani de Francesco Cirillo, care acum conduce cea mai mare companie de specialişti în consultanţă în domeniul managementului timpului, produce şi ea rezultate bune. Se compune din următoarele:

• Decideți asupra unei sarcini care este necesară, dar dificil de finalizat.
• Setează un cronometru pentru 25 de minute și, în acest timp, mergi doar spre obiectivul tău.
• După apel, luați o pauză de 5 minute. În această pauză, trebuie să fiți cât mai distras posibil și să vă odihniți creierul.
• Apoi, trebuie să setați din nou cronometrul pentru 25 de minute. Dacă în acest timp obiectivul nu este atins, atunci după a patra pauză, timpul de odihnă dintre perioada de 25 de minute crește la 15-20 de minute.

Autorul și-a aplicat această tehnică în timpul studiilor sale la universitate, iar din rândurile studenților în urmă a obținut succes. A folosit un cronometru de bucătărie în formă de roșie ca temporizator, de unde și numele „Pomodoro”.

O altă modalitate de a crește eficiența este să respectați cu strictețe limitele dintre perioadele de timp de lucru și odihnă. Nu te poți gândi la afaceri tot timpul. Ar trebui să te odihnești acasă, altfel s-ar putea să te epuizezi pur și simplu. În loc de un mare specialist, colegii vor vedea un angajat epuizat, obosit și iritat.

Medicamente care măresc performanța și energia

Pentru a crește eficacitatea personală, puteți lua vitamine și medicamente. Înainte de a lua ambele, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Cu o cantitate suficientă de microelemente utile, puteți restabili puterea cu ajutorul tehnicilor de relaxare și al muzicii, al recreerii active și al sportului.

Dacă medicul a prescris un complex multivitaminic, atunci trebuie să îl luați strict conform instrucțiunilor. De obicei, 1 tabletă imediat după micul dejun timp de 30 de zile. Apoi iau o pauză de una până la două luni. Cursul poate fi repetat din nou. De regulă, organismul se confruntă cu o deficiență substanțe utileîn schimbarea anotimpurilor, în special primăvara.

Îmbunătățește activitatea mentală și nutriția celulară Nootropil, pentru un adormit confortabil Glicina – 1 tabletă sub limbă seara înainte de culcare. Melaxen vă va ajuta să vă adaptați la o rutină normală: luați-l cu 15 minute înainte de culcare cu un pahar cu apă timp de o săptămână. Aceasta nu este un somnifer, ci un medicament care conține melatonină, care este produsă de organism pentru un somn confortabil.

Acestea și orice alte medicamente, și chiar și suplimentele alimentare sigure, trebuie luate numai cu consultarea medicului dumneavoastră.

Alimente care sporesc energia și performanța

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația adecvată este cheia nu numai pentru o sănătate bună, ci și pentru o bunăstare excelentă și succes. La urma urmei, pentru a atinge obiectivele, o persoană cheltuiește energie, care este completată cu alimente. Au fost observate de multă vreme produsele care au oferit rezistență și productivitate și rezistență sporite. Acestea includ:

• pește gras;
• creveți;
• caise uscate;
• nuci;
• ciocolata neagra;
• morcov.

Când gustați la serviciu, este mai bine să folosiți iaurturi și banane, fructele preferate și infuzii de plante.

Ceaiul de ghimbir îmbunătățește circulația sângelui, iar ceaiul verde tonifică mai bine decât cafeaua. Eleuterococul este un remediu excelent pentru combaterea sindromului de oboseală cronică. Schisandra chinensis are un efect pozitiv asupra funcției creierului.

Dacă amesteci sucul de la trei lămâi, 150 ml suc din frunze de aloe de trei ani, 100 de grame de nucă mărunțită cu 300 de grame de miere, vei obține o băutură revigorantă minunată.

Din rețete medicina traditionalaîn același scop, se recomandă să preparați trei linguri de măceșe cu două pahare de apă clocotită, să fierbeți 10 minute, să lăsați 10-12 ore și apoi să luați 150 ml de trei ori pe zi. Măceșele pot fi înlocuite cu o lingură de măcriș și preparate în aceleași proporții.

Culoare care îmbunătățește performanța

Psihologii au descoperit că schema de culori a încăperilor și a obiectelor din jur tinde, de asemenea, să afecteze productivitatea muncii.

Culorile reci - albastru, violet, albastru deschis sunt bune în sălile de ședințe. Roșu este capabil să mobilizeze o persoană pentru a finaliza o sarcină, dar după un timp începe să aibă un efect supresor. Verde – calmează.

Culoarea optimă este galbenul - spectrul soarelui și al bucuriei. Dacă așezi un obiect galben sau o poză în aceleași culori pe peretele din spatele monitorului laptopului și te uiți periodic la el, persoana va simți un val de vigoare și forță.

Exerciții fizice, activitate crescută

Cel mai bun mod de a lua o pauză dintr-o zi de lucru aglomerată este să faci sport sau să fii activ, dar fără a pune prea mult stres pe inimă.

Experții subliniază că antrenamentul ar trebui să conțină cât mai multe exerciții aerodinamice.

Dacă nu vă place să faceți jogging, îl puteți înlocui cu mersul obișnuit. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți la înot.

Plimbările cu bicicleta dimineața nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați, ci și să depășiți mulți kilometri de ambuteiaje și să vă puneți confortabil la muncă, salvându-vă nervii în același timp.

Este mai bine să vă plimbați prin birou, să faceți genuflexiuni, dacă sunt condiții - faceți flotări ușoare, urcați și coborâți scările, respirați aer pe balcon sau pe stradă.

Pentru a rămâne productiv, urmați aceste instrucțiuni:

• Configurați-vă spațiul de lucru corect. Asigurați-vă că masa, scaunul, monitorul sunt amplasate convenabil și au iluminarea corectă.
• Mențineți un program de somn-trezire.
• Nu vă asumați sarcini pe care nu le puteți îndeplini.
• Planificați-vă ziua și săptămâna de lucru.
• Mănâncă corect.
• Relaxați-vă activ și cu plăcere, acordând atenție familiei și prietenilor.

Trăim într-o lume în continuă schimbare.

Stresul zilnic și ritmul frenetic al vieții ne scot din ce în ce mai mult din rutina noastră obișnuită.

În acest sens, performanța începe mai des să scadă, apar letargia, apatia și indiferența față de ceea ce se întâmplă.

Dacă performanța scade în principal seara, nu vă faceți griji.

Pe timpul nopții, corpul se va reîncărca și până dimineața va fi plin de forță.

Ar trebui să începeți să vă faceți griji doar dacă simțiți o pierdere a puterii dimineața. În acest moment, merită să ne gândim la întrebarea - cum să îmbunătățești performanța?

Motive pentru scăderea performanței

Dacă observi cele mai mici semne de scădere a performanței, nu sta cu mâinile în sân.

La urma urmei, cum se întâmplă de obicei?

La început atribuim totul oboselii, apoi lenei, iar când oboseala și lenea încep să ia stăpânire, devenim deprimați.

Și nu toată lumea o poate identifica la început.

Și apoi începe: nu vreau să merg la film, nu vreau să merg la o petrecere, nu vreau să vizitez - nu m-am spălat pe păr etc.

La serviciu, atenția este împrăștiată, toate sarcinile par lipsite de sens, iar lucrurile preferate aduc doar iritabilitate.

Prin urmare, de îndată ce observați că performanța dvs. a scăzut și atenția dvs. a început să se disipeze, începeți să analizați și creste eficienta!

Oboseala se poate instala la începutul primăverii.

În acest moment, organismul este serios slăbit după iarnă și există o lipsă de vitamine și activitate fizică.

S-ar putea să fii împovărat de sarcini neterminate pe care le amâni constant și care nu-ți dau pace.

În acest caz, soluția este elementară - adună-ți toate puterile într-un pumn și lovește problema!

Cu cât întârzi mai mult inevitabilul, cu atât mai repede se va mișca cucul.

Ai nevoie de el?

Uneori, motivul scăderii performanței constă în stabilirea unor obiective greșite de viață.

Și dacă obiectivele tale nu sunt adevărate, atunci atingerea lor va fi pur și simplu o risipă!

Printre altele, performanța poate fi la zero din cauza vremii proaste sau bune.

Într-o zi ploioasă de toamnă nu vrei să lucrezi pentru că vremea este înnorată.

Iarna, vrei să te ghemuiești și să petreci toată ziua într-un pat cald.

Vara, vrei să mergi la plimbare, să faci plajă pe plajă, dar cu siguranță nu petreci zile calde într-un birou înfundat!

După ce am adâncit puțin în propriul nostru creier și am identificat cauzele leneței și apatiei, începem tratamentul.

Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta îmbunătăți performanța.

Aplicând cel puțin câteva sfaturi, vei observa schimbări semnificative în viața ta.

Deci, să începem tratamentul!

1. Sfat 1. Înainte de a vă crește performanța, să ne odihnim

   „Relaxarea este o artă. Odihna este o muncă nu mai puțin responsabilă decât munca în sine și există exact același număr de oameni care știu să se relaxeze ca și care știu să lucreze bine: ambele aptitudini coincid întotdeauna. Cel mai dificil lucru, ca în orice, este să depășești inerția internă, să sari de la un „val” la altul.”
   Vladimir Levi. Arta de a fi tu însuți

   Oricât de stupid ar suna, fără odihnă adecvată nu există muncă adecvată.

   Memorează această afirmație ca pe o axiomă și începe cu odihnă!

   În acest weekend, închideți telefonul și dormiți până la ora 12.

   Apoi întindeți-vă în baie, mergeți la cumpărături, mergeți la film, bowling etc.

   În general, fă ceva la care te-ai gândit de mult timp, dar tot nu îndrăznești să faci.

   La urma urmei, trebuie să recunoști că, dacă te-ai culcat la 2 dimineața și ai sărit în picioare la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de nicio eficiență.

   Prin urmare, odihnește-te azi, vei munci mâine!

Sfat 2. Să începem planificarea


Să știi că fără planificare nu vei avea niciodată performanță crescută.

Puteți merge la magazin pentru asta chiar acum.

Și reveniți și aflați pentru ce este.

Așadar, în fiecare seară va trebui să scrieți toate lucrurile pe care le plănuiți pentru mâine.

Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea să se gândească la nimic.

Seara, poți să te gândești calm și să faci un plan de lucru pentru ziua următoare.

Nu ar trebui să notezi doar 3 lucruri în jurnal, pentru că în acest caz nu vei fi productiv.

În plus, o persoană are o particularitate - nu îi place să facă toate sarcinile.

Dacă vă setați doar 3 sarcini pentru o zi, atunci finalizați doar două sau chiar una.

Prin urmare, scrieți-vă 20 de sarcini, dacă finalizați 15, nimic - este mult mai bine decât două!

Sfat 3. Stabiliți prioritățile și stabiliți-vă timpul productiv


Fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cele mai bune performanțe în momente diferite.

Unii oameni lucrează productiv la ora 7 dimineața, în timp ce alții își pornesc motoarele doar la ora 19.00.

Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.

Acum să începem să stabilim prioritățile.

Odată ce ați creat o listă de activități pentru dvs., uitați-vă la ce sarcini necesită să fiți cel mai productiv.

Notează aceste lucruri pentru timpul tău activ.

Sarcinile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața.

Și pe cele care nu sunt deosebit de importante le poți lăsa pentru seară.

Și apropo, încearcă să nu stai în timpul tău productiv, pentru că poți face asta dimineața cu o ceașcă de cafea sau seara după cină.

Sfat 4. Concentrează-te pe muncă

În momentele de lucru, încercați să vă concentrați doar pe muncă.

Dezactivați Skype, ICQ și alte programe.

Stabilește-ți un program!

De exemplu, lucrezi la un comunicat de presă timp de 2 ore și nu ești distras de nimic.

Dacă lucrezi într-un birou, cere-i secretarei să ia legătura cu tine doar în caz de urgență.

În caz contrar, cereți-i secretarului să noteze contactele.

Dacă problema nu este urgentă, după încă o oră vei suna clientul înapoi și vei rezolva toate problemele.

La urma urmei, așa cum se întâmplă: tocmai ne-am așezat la muncă, tocmai am început să ne legănăm, apoi Svetka scrie pe Skype și strigă că Mishka este o capră.

Ei bine, care este treaba în acest caz?!

Trebuie să aflăm din nou ce a făcut Mishka și să-i ajutăm prietenul.

Și după Svetka, Katka a apărut în ICQ cu experiențele ei amoroase.

Ca rezultat, un comunicat de presă de 2 ore poate dura 3 zile.

Sarcina: de astăzi, încearcă să te concentrezi asupra muncii și să fii distras doar de problemele vitale.

Sfat 5. Comutator


Odată ce ai stăpânit un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.

Dacă ai lucrat mental timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute poți face sport, rutină sau treburi casnice.

După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.

Acesta este singurul mod în care poate continua activitatea creierului.

De exemplu: scrieți un comunicat de presă timp de 2 ore, comunicați cu clienții timp de 30 de minute, faceți o pauză de fumat timp de 30 de minute și reveniți la finalizarea comunicatului de presă.

Sfat 6. Combate lenea

Dacă vrei cu adevărat îmbunătăți performanța, Că .

Nu amâna totul decât mai târziu.

Când vedeți un mesaj plângăcios pe Skype de la Svetka, nu fugiți să-i rezolvați problemele.

Fă-ți mai întâi treburile, apoi vorbește calm cu prietenul tău.

Dacă amânați totul pentru mai târziu, veți ajunge la rezultate dezamăgitoare la sfârșitul zilei.

Ziua pare să s-a încheiat, dar încă nu ai făcut nimic.

Sfat 7. Delegați autoritatea

Nu încerca să faci totul singur.

Dacă poți transfera unele sarcini pe umerii altora, schimbă-le!

O secretară poate cumpăra hârtie de imprimantă, un fiu poate cumpăra pâine, un curier poate livra un colet.

Delegând unele sarcini altora, vă puteți concentra mai bine pe sarcini mai importante.

Sfat 8. Nu încetini – ia-ți un adidași!

Luați notă de acest slogan izbitor dintr-o reclamă pentru ciocolată.

În momentele în care creierul este obosit și refuză să facă ceea ce îi spui, este timpul să iei o pauză și să mănânci o bucată de ciocolată atât de necesară creierului!

Și încă câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți performanța,

în următorul videoclip:

Și în sfârșit...

Fiecare dintre noi are acele zile în care orice lucrare cade printre crăpături.

În astfel de momente devenim nervoși și supărați, ceea ce înrăutățește lucrurile.

Deci poate nu ar trebui să te batjocorești?

Poate că merită să folosiți proverbul „se folosește încet, dar merge repede”.

Dacă ai în acest moment Dacă ceva nu merge, nu o face.

Mai bine du-te să bei o cafea sau să faci o plimbare în cel mai apropiat parc.

Poate că în astfel de momente creierul tău are nevoie de un comutator?

După ce a trecut ceva timp, creierul însuși va găsi o soluție la problema care i-a fost atribuită.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail

Omul modern trăiește adesea într-un ritm intens. Acest lucru duce de obicei la oboseală cronică și la scăderea performanței. Uneori, nu numai lucrul, ci chiar și să te ridici din pat dimineața este extrem de dificil. Starea de spirit este la zero, iar eficiența muncii scade semnificativ. Capul refuză să „gătească”, iar mușchii se umplu de greutate. Știind cum îmbunătăți performanțași activitatea mentală, vei putea lua măsuri la timp și vei rezolva eficient problema.

Motive pentru scăderea performanței

Capacitățile unei persoane, în special performanța sa, depind de funcționarea corectă și coordonată a tuturor organelor și sistemelor. Diferiți factori pot duce la disfuncționalități în organism. Oboseala fizică cronică și eficiența scăzută a creierului pot fi cauzate de următoarele motive:

• Alimentație proastă. Lipsa nutrienților, în special a vitaminelor, mineralelor și proteinelor, perturbă fluxul proceselor biologice naturale.
• Lipsa de odihnă și stres excesiv. Cu munca fizică constantă, cantități mari de acid lactic sunt eliberate în mușchi, ceea ce provoacă slăbiciune și alte simptome de oboseală. Odihna este necesară și pentru creier.
• Lipsa de oxigen. Când creierul este lipsit de oxigen, activitatea mentală scade semnificativ, iar bunăstarea generală se înrăutățește.
• Obiceiuri proaste. Fumatul, băutul și alte obiceiuri proaste au un impact negativ asupra funcției creierului.
• Stresul și depresia. De obicei, șocurile nervoase scot o persoană din rutina lui obișnuită. și deznădejdea sunt însoțite de lipsa dorinței de a face ceva.
• Lipsa somnului. În timpul somnului, organismul restabilește energia cheltuită în timpul zilei, dar dacă există o lipsă de somn, pur și simplu nu poate face acest lucru.

Dacă nu doriți să lucrați deloc, trebuie să eliminați cauza acestui fenomen. În plus, îmbunătățirea performanței mentale este posibilă doar cu o abordare integrată a rezolvării problemei.

Fapt interesant! Și deși creierul ocupă doar 2% din dimensiunea întregului corp, consumă aproximativ 20% din oxigen și 17% din energie.

Medicamente pentru creșterea performanței

Diverse medicamente au fost folosite de mult timp pentru a restabili puterea și a reabilita o persoană. Anumite grupuri de medicamente pot ajuta la eliminarea oboselii cronice și la îmbunătățirea performanței. Medicamentele care aparțin grupului pot îmbunătăți activitatea creierului și eficiența activității sale. Principiul acțiunii lor este că stimulează transmiterea impulsurilor nervoase, precum și metabolismul. În timpul acțiunii lor, celulele nervoase dezvoltă rezistență la factorii negativi. Acest grup de medicamente include:

• Deanol aceglumat;
• Hopantenat de calciu etc.

Medicamentele care îmbunătățesc performanța pot fi achiziționate de la orice farmacie, dar mai întâi trebuie să vă consultați medicul. Dacă eficiența muncii scade, se recomandă să luați și complexe de vitamine:

• Tetravit;
• Energie Vitrum;
• etc.

Creierul și mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa. Medicamentele energetice vor ajuta la refacerea rezervelor sale din organism:

• acid glutamic;
• Gluconat de calciu etc.

Puteți folosi nu numai pastile pentru a îmbunătăți performanța, ci și plante medicinale. În ajutor vor veni așa-numitele plante adaptogene, care măresc tonusul organismului, ajută la restabilirea energiei, întăresc apărarea și rezistența la factorii adversi. Efectul lor este similar cu steroizii pe care sportivii iau pentru a crește rezistența. Utilizare recomandată tincturi de alcool astfel de plante:

• lemongrass chinezesc;
• (rădăcină maral), etc.

Aceste ierburi pot fi folosite pentru a face ceai de plante. Propolisul, mumiyo și alte ingrediente naturale care sunt utilizate pe scară largă în medicina populară pot fi benefice pentru creier.

Cum îți poți îmbunătăți performanța?

Cum îți poți îmbunătăți performanța? Foto: yandex.ru

Dacă vă gândiți cum să îmbunătățiți performanța creierului, trebuie să vă reconsiderați dieta.

Produse care îmbunătățesc performanța

Când creați un meniu, este important să luați în considerare recomandări simple:

• Creierul are nevoie de proteine ​​vegetale și animale pentru a funcționa. Carnea, ouăle și produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă, deoarece conțin substanțe nutritive esențiale.
• Ar trebui să mănânci pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, deoarece conține polinesaturați acizi grași, precum și fosfor, potasiu, sodiu și alte minerale.
• încărcați corpul pentru o lungă perioadă de timp cu energia necesară pentru funcționarea creierului. Dar ar trebui să nu mai mâncați dulciuri.
• Căpșunile și bananele vor ajuta la ameliorarea simptomelor, dar merită să includeți și alte fructe în meniu, astfel încât organismul să primească vitamine în cantități suficiente.
• Fructele uscate vă vor ajuta să vă restabiliți rapid energia în timpul stresului mental. Sunt grozave ca gustare.

Este necesar să se consume cantități mari, în special cele verzi. De asemenea, trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Este mai bine să-l înlocuiți cu apă minerală sau ceai de plante.

Fapt interesant! Unii oameni de știință cred că atunci când urmează o dietă strictă, creierul începe să „mânânce” singur. În acest sens, este important ca dieta să fie echilibrată.

Cum să creșteți performanța și activitatea mentală

Există și alte modalități, deși nu mai puțin eficiente, de a crește performanța mentală și fizică. În timpul sportului și al activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, astfel încât creierul și alte organe primesc suficient oxigen. În timpul exercițiilor viguroase, toxinele și substanțele nocive părăsesc organismul împreună cu transpirația. Poți să alergi, să mergi pe bicicletă, să faci gimnastică, să mergi la sală. Este important să aveți recreere activă și să vă plimbați în aer curat.

Trebuie să dormi suficient și nu doar să dormi un anumit număr de ore. Este indicat să te culci devreme seara și să te trezești dimineața cel târziu la ora 7.30. Trebuie să lucrezi ziua, nu noaptea. În timpul muncii, trebuie să aranjați momente de odihnă. Este mai bine să ieși afară sau măcar să te plimbi pe coridor decât să te „odihnești” pe un scaun.

Fapt interesant! Oamenii de știință au demonstrat că activitatea intelectuală promovează producția de țesut cerebral suplimentar, care poate compensa zonele care își pierd abilitățile. Antrenează-ți creierul să funcționeze eficient și să mențină claritatea mentală la bătrânețe.

Concluzie

Combină activitatea fizică cu alimentație adecvată, odihnește-te suficient și dormi pentru a-ți îmbunătăți performanța fizică și mentală. Medicamente va contribui la sporirea efectului unei abordări integrate pentru rezolvarea problemei.

Uneori, emoțiile te copleșesc atât de mult încât în ​​loc de o mie de fraze necesare, spui una scurtă: „Cuvintele nu sunt suficiente”. Cert este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Lingviștii cred că unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem vocabularîn comunicare și strălucire în orice dialog.

Curatenie generala

Pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide, câteva articole nu sunt suficiente. Vă recomandăm să apelați la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate, scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

• „Arta de a citi. Cum să înțelegi cărțile” Thomas Foster. Citiți înainte de a începe citirea rapidă. Folosind exemplul lucrărilor clasice, autorul învață să înțeleagă semnificația dintre rânduri și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintiri, simboluri, paralele – asta este ceea ce separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui model diferit de citire a cărților vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și vor fi conectate la experiențe.
• „Citirea rapidă în practică. Cum să citești repede și să-ți amintești bine ce ai citit” Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de cărți și a primit recenzii bune. Metodele sunt simple și ușor de înțeles, permițându-vă să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică aspru cititorii lenți, motivându-i astfel să termine rapid studiul problemei. La seminarii, Palagin nu ezită să sfătuiască să citească doar 25% din carte și să arunce restul ca inutil. Această afirmație alimentează interesul publicului, căutând să infirme cuvintele autorului.
• „Dezvoltarea memoriei” de Harry Lorraine. O carte ideală pentru a-ți antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai capabil să percepeți informațiile, să vă amintiți datele și numere mari continuă jucăuș poveste orice poveste.