Care este principiul unei astfel de diete? Și de ce este ea una dintre cele populare? Este simplu! Ideea este că conceptul alimentație adecvată„Fiecare îl percepe diferit. Nu toată lumea monitorizează cantitatea de alimente pe care o mănâncă, iar aceasta este cea mai frecventă greșeală. Și nu toată lumea respectă regula - ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. La urma urmei, dacă te simți plin, sau chiar prea plin, ți-ai supraîncărcat stomacul, indiferent de ce fel de mâncare, bogată în calorii sau sărace. Dacă nu aveți suficient volum de hrană specificat în dietă, adevărul este că stomacul este ușor crescut în dimensiune.

Experții spun că volumul unei mese nu depășește 200 g (volumul unui pumn). Și pentru oamenii care au supraponderali, stomacul poate fi de 3 ori mai mare decât în ​​mod normal. Prin urmare, pentru acești oameni, dietele pe termen scurt sunt cel mai mare chin. Senzația de foame nu îi lasă în pace. Acest lucru se datorează faptului că stomacul nu a avut timp să se micșoreze și a rămas mult spațiu gol în el. Nu încercați să creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați - atunci dieta dvs. nu va aduce niciun beneficiu.

Dieta „5 linguri” este una dintre dietele sărace în calorii, cu care poți slăbi până la 6 kg pe săptămână și până la 20 kg pe lună. Nu există restricții privind utilizarea unei astfel de diete. În esență, dieta cu 5 linguri este o modalitate excelentă de a te învăța să mănânci sănătos. Trebuie să respectați fără îndoială regulile de mai jos dacă doriți să obțineți un rezultat excelent.

Reguli ale dietei „5 linguri”.

• Porție = 200 g Este vorba de 5 linguri sau 15 lingurițe.
• Trebuie să mănânci alimente după 3 ore.
• Nu există restricții privind aportul de alimente pe zi (nu mai mult de 5 linguri, amintiți-vă!)
• Alegerea produselor este la discreția dumneavoastră.
• Orice băutură fără zahăr.
• Alimentele solide trebuie cântărite înainte de consum.
• Se cântăresc și fructele și legumele (se cântăresc întregul produs sau se dau pe răzătoare).
• Moderați conținutul de sare din alimente, crește pofta de mâncare.
• Este mai bine să nu beți apă imediat după masă; volumul de alimente consumate va fi mai mare de 5 linguri. l. iar stomacul se va întinde.

Dieta zilnică aproximativă și recenzii

• Micul dejun (să fie ora 7.00) 5 linguri. l. cu lapte, 1 lingura. b/s ceai
• Al 2-lea mic dejun (10.00) banane/mere/portocale.
• Prânz (13.00) 5 linguri. l. hrisca cu carne/ 5 bucati de peste/ 5 bucati carne de pui(nu depasi 200 g).
• Gustare de după-amiază (16.00) 5 linguri. l. salata de legume cu smantana sau unt.
• Cina (19.00) 5 linguri. l. /mai multe bucăți de pește fiert.
• Noaptea puteți: 5 linguri. l. chefir/iaurt, fructe sau pahar cu apă.

Femeile care au încercat această dietă împărtășesc recenzii și rezultate pozitive. Nu erau bântuiți de senzația de foame, greutatea a dispărut și nu au existat consecințe neplăcute pentru organism. Se recomandă diversificarea meniului astfel încât să fie furnizate mineralele și vitaminele necesare, ceea ce va aduce mari beneficii.

Zhanna, 25 de ani, jurnalist, Novosibirsk
Dietele simple sunt întotdeauna bune. Nu este nevoie să gândiți, să numărați sau să cumpărați metode plătite, care, apropo, de cele mai multe ori se dovedesc a fi gratuite atunci când sunt testate. Este simplu: mănâncă puțin - slăbești. Aceasta nu este nici măcar o dietă, ci un sistem de nutriție. E greu să te obișnuiești, spun imediat. Dar treptat treci la un nou ritm, mai ales că nu este suficient timp între mese pentru a avea timp să-ți fie foame până când animalul îți scânteie în ochi. Și nu aveți nevoie de niciun meniu special. Pe tot parcursul dietei, am mâncat ca de obicei, am luat prânzul la o cafenea lângă serviciu, doar am respectat regula de aur a cinci linguri și am ales meniul puțin mai atent. Într-o lună am scăpat de 9 kilograme. Este bine sa suplimentezi alimentatia cu vitamine si ulei, de preferat ulei de in, dar este posibil si uleiul de masline. Prin urmare, nu am avut probleme cu pielea sau părul meu. Il recomand cu caldura celor care vor sa slabeasca rapid si in siguranta.

Maria, 34 de ani, economist, Kaliningrad
Am suferit mult timp după diete stricte, nu m-am putut ține de niciuna dintre ele până la sfârșit. Două săptămâni cu o singură mâncare sau practic să mori de foame este o tortură. Drept urmare, am ajuns la ideea că totul ar trebui să fie cu moderație, iar în timpul dietei să mănânci și normal. De aceea am ales „cinci linguri”, nu trebuie să numărați caloriile, doar amintiți-vă cât sunt vizual 200 de grame și alegeți alimente sănătoase. În rest, doar voința de a rezista și de a nu mânca prea mult, iar rezultatul va veni.

Nina, 37 de ani, traducătoare, Nijni Novgorod
Această dietă m-a ajutat cu adevărat să scap de cele 16 kilograme pe care le-am îngrășat stând acasă. M-am uitat într-o zi în oglindă, am spus o mulțime de lucruri rele și am decis să mă retrag. Am ales dieta pe baza realității conformității. Am două fiice și un soț, nu există nicio modalitate de a găti separat, este prea multă bătaie de cap. Și cu această dietă poți combina o masă comună și beneficiile pentru sănătate. Trebuie să te obișnuiești cu o singură regulă. În practică, desigur, totul este mai complicat, dar nimic imposibil. Am slăbit și am început să mă simt mai bine. Nu e de mirare că experții spun că obezitatea este o boală!

Alexandra, 17 ani, studentă, Lyubertsy
Am slabit pentru absolvire. Și am reușit, în ciuda neîncrederii altora! Aș fi putut chiar să comand rochia în mărimea pe care mi-am dorit-o de la bun început, totul s-ar fi ieșit. Am slăbit 12 kilograme în trei luni. Și este aproape fericire când te gândești la așa ceva și iese. Primele două săptămâni au fost foarte grele, îmi doream constant să nu mai număr lingurile, dar mi-am amintit cât de frumoasă îmi doream să fiu. Și totul a funcționat! Păcat că nu alegem o regină a balului.

Este recomandabil să luați multivitamine în timpul dietei pentru a susține substanțele minerale și vitaminice ale organismului.

Ce trebuie făcut pentru a salva rezultatul?

Nimeni nu a anulat alimentația corespunzătoare. Prin urmare, după o dietă, nu ar trebui să mănânci kilograme de bunătăți fără restricții - apoi așteptați acele kilograme care au fluturat anterior mâna către tine. Încercați să nu depășiți cantitatea de alimente pe care o consumați - 200 g per masă. Acesta ar trebui să devină unul dintre obiceiurile tale. Cu această dietă, excesul de greutate va rămâne pentru tine viata trecuta. La urma urmei, este dificil să câștigi kilograme în plus atunci când există o măsură în alimentație.

Nu uitați de alimentele care arză grăsimi – acestea pot fi consumate noaptea, la prânz și în cantități mici la mesele principale. Nu va fi nici un rău de la ei. Încercați să numărați caloriile și să nu stați nemișcat. Activitate fizică + alimentație adecvată = slăbirea este garantată.

Una dintre metodele populare de a pierde în greutate este dieta Cinci linguri . Multe femei le-a plăcut datorită faptului că alimentele lor preferate nu sunt limitate în timpul acestuia. Nuanța este că kilogramele în plus se pierd prin ajustarea cantității de alimente, nu a calității.

Dieta permite stomacului sa se contracte pt cât mai repede posibil, ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește metabolismul și bunăstarea generală.

Cum să o luați corect

După cum reiese deja din nume, acest program presupune reducerea cantității de alimente consumate până la 5 linguri .

Concluzia este că mâncatul frecvent în porții mici întrerupe apetitul în curs de dezvoltare. În același timp, o persoană se simte plină și confortabilă în stomac. Dieta include doar alimente sănătoase și ușor digerabile.

Cea mai importantă regulă a dietei este ca volumul alimentelor să nu depășească 5 linguri de fiecare dată. Chiar și fructele și legumele trebuie tăiate în bucăți mici pentru a măsura doza specificată.

Există și alte reguli de dietă care trebuie respectate pentru a obține rezultate:

1. Ei mănâncă strict la timp la fiecare trei ore. Nu puteți mânca după ora 20.00.
2. Bea 2 litri de lichid pe zi.
3. Este interzis să mori de foame și să mănânci în exces.
4. Dacă apare un eșec, ar trebui să începeți cursul din nou.

Produsele interzise includ:

• apă spumante;
• alcool;
• sucuri industriale;
• dulciuri;
• sosuri.

Este important să se limiteze consumul de sare și condimente. Se recomandă consumul alimentelor crude sau cu tratament termic minim.

Nu ar trebui să vă angajați în sporturi active, să alergați sau să înotați în timp ce țineți o dietă. Vă puteți limita la exerciții de dimineață și la mers pe jos. Programul fizic ar trebui să constea din sarcini fezabile. Săritul cu corzi și exercițiile abdominale sunt acceptabile.

Durata dietei este de 1-2 săptămâni. Perioada maximă este de 1 lună. Puteți repeta o dată la 6 luni.

Este important să o faci corect ieși din dietă, altfel kilogramele se vor întoarce din nou. Trebuie să începeți prin a crește volumul unei singure porții, adică în prima zi mâncați 6 linguri, în a doua - 7 linguri. O masă nu trebuie să depășească 300 g Odată cu creșterea dozei, trebuie crescute încărcăturile active. Acest lucru va preveni încetinirea metabolismului.

Înainte de a începe programul, trebuie să consultați un specialist și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Dieta cu 5 linguri este interzisă în următoarele cazuri:

• anorexie;
• bulimie;
• copii și bătrânețe;
• perioada postoperatorie;
• procese inflamatorii;
• infecții;
• boli cronice în stadiul acut;
• probleme cu sistemele genito-urinar și endocrin;
• boli gastrointestinale severe;
• grad ridicat de obezitate.

Dacă, în timpul dietei, încep probleme cu scaunul sau sănătatea ta se înrăutățește, trebuie să încetezi să slăbești și să consulți un medic.

Dieta cu 5 linguri este considerată unul dintre programele ușor de portat pentru a slăbi în exces. Nu are practic niciun dezavantaj, cu excepția faptului că în primele zile veți simți foame. Este important să pregătiți organismul pentru o nouă dietă și să urmați toate recomandările.

Meniu pentru saptamana

Mai jos este o mostră de meniu de dietă pentru 7 zile.

Sub fiecare număr sunt indicate alimentele care trebuie consumate în același timp:

• 1 – micul dejun, ora 8;
• 2 – gustare, ora 11;
• 3 – prânz, ora 14;
• 4 – gustare, ora 17;
• 5 – cina, ora 20.00.

luni

1. Fulgi de ovaz in apa cu mar ras. Un pahar de cacao.
2. Banane.
3. Salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Tocană de legume.
5. Un pahar de iaurt cu bucăți de fructe uscate. Citrice proaspete.

marţi

1. Omletă din 2 ouă, roșii și ciuperci. Un pahar de lapte copt fermentat.
2. Salată de legume, 2 pâine prăjită din cereale integrale cu brânză moale.
3. Supă de pește. Un pahar de ceai de ghimbir cu miere.
4. Salata cu fructe de mare.
5. Merluciu la abur cu cartofi. Suc proaspăt de morcov-mere.

miercuri

1. Orez brun pe apă cu brânză. Un pahar de chefir.
2. 200 ml lapte degresat cu trei linguri de tărâțe.
3. Paste cu pui la abur. Ceai verde cu lămâie.
4. Salată de sfeclă, morcovi, brânză și nuci.
5. Salată de ton și legume. Compot sau suc de roșii fără sare.

joi

1. Clatite cu smantana. Ceai verde cu lamaie.
2. Salata Caesar”. Cacao.
3. Supă cremoasă de pui cu broccoli și țelină.
4. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu banane sub formă de cocktail.
5. Piure de cartofi cu bucăți de pește la abur.
6. Un pahar de suc de fructe de pădure.

vineri

1. Terci de hrisca cu pui tocat, un pahar de iaurt natural.
2. Salată de varză, mere sau pere.
3. Ardei umpluti cu pui si orez.
4. O mână de nuci și fructe uscate, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
5. Julienne de midii cu branza, rosii.
6. Rodie proaspătă.

sâmbătă

1. O bucată plăcintă cu mere. Un pahar de ceai de mentă.
2. Salată de fructe, jumătate de pahar de lapte copt fermentat.
3. Supa de pui, ou fiert cu paine prajita.
4. Salata greceasca.
5. Suc de cirese.

duminică

1. Terci de gris cu dulceata.
2. Caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure.
3. Spaghete cu midii si legume. O jumătate de pahar de chefir.
4. Salată cu bastoane de crab.
5. Pui Kiev, salată de legume.
6. Lapte cu miere sau iaurt.

Accentul principal al meniului este pe cereale, legume, fructe, proteine. Ele saturează rapid corpul și îl umplu cu substanțe utile. Salatele trebuie asezonate cu ulei de măsline sau de in.

Meniul poate fi schimbat după gustul dumneavoastră.

Principalul lucru este să urmați două reguli:

1. Nu mâncați mai mult decât doza indicată. Dacă aveți supă la prânz, atunci trebuie să puneți exact cinci linguri pe farfurie. Dacă este pește sau carne, trebuie să-l cântăriți. 5 linguri înseamnă 200 g de produs. Pentru cei cărora li se pare mai convenabil să măsoare alimentele în lingurițe, amintiți-vă că o lingură mare poate ține trei mici.
2. Daca dupa ce mananci apare din nou dorinta de gustare, trebuie sa astepti 3 ore.

Fiecare dietă competentă ar trebui să se bazeze pe bazele corecte și alimentatie sanatoasa. Astfel, restricțiile alimentare nu vor duce la boli gastrointestinale și vor fi mai ușor de tolerat. Un meniu bine conceput va promova o pierdere delicată în greutate, iar rezultatele vor dura mult timp.

Una dintre regulile principale ale nutriției este să mănânci în porții mici, dar des. Din păcate, rar putem mânca în acest fel. În principal din cauza unui program de lucru încărcat și a unei singure pauze de masă.

Adesea, dieta este așa: ceai sau cafea cu un sandviș la micul dejun, prânz - ce poți mânca la serviciu și dacă o poți mânca deloc. Ei bine, cina acasă înseamnă o varietate completă de produse.

Acest sistem alimentar este fundamental greșit. Din cauza meselor rare și destul de grele, stomacul este întins și funcționarea lui este perturbată.

O dietă de 5 linguri va ajuta la îmbunătățirea digestiei. Și acesta este primul pas pe calea spre pierderea în greutate. Cu această dietă, alimentele intră în sistemul digestiv în porții mici. Este mult mai ușor pentru stomac să-i facă față. Substanțele benefice sunt corect distribuite în organism, iar substanțele nocive pur și simplu nu au timp să fie depozitate.

Dieta se bazează pe mese fracționate și limitarea porțiilor în volum. Puteți mânca aproape toate alimentele pe baza standardelor de alimentație sănătoasă. Persoanele care sunt obișnuite să mănânce porții mari vor trebui să suporte o senzație de foame și o senzație de malnutriție. Dar în curând stomacul va scădea în dimensiune și va fi mai ușor de tolerat dieta.

Dieta nu implică restricții stricte privind consumul de alimente. Dimpotrivă, poți mânca aproape orice, inclusiv dulciuri.

Trebuie doar să respectați regulile de bază ale alimentației:

• O porție este de 5 linguri (sau 150-200 de grame). Aproximativ volumul alimentelor este de mărimea unui pumn.
• Fiecare masă nu mai devreme de 3 ore mai târziu.
• Evitați băuturile carbogazoase.
• Limitați consumul de sare.
• Nu beți lichid imediat după masă, pentru a nu depăși volumul admis.
• Meniul ar trebui să fie variat.
• Tăiați alimente solide, legume, fructe în felii sau cântăriți-le.
• Dați preferință gătirii în cuptor sau aburirii. Nu este indicat să consumați alimente grase, afumate, prăjite.
• Bea băuturi între mese.
• Mănâncă încet și cu plăcere.

Fiecare determină singur durata dietei. Aceasta ar putea dura o săptămână. Și cineva se va obișnui cu această dietă și se va trece complet la ea.

Dieta 5 linguri meniu timp de o saptamana. Opțiunea 1

Mic dejun: terci cu apa din cereale la alegere: hrisca, orez, grau. Ceai fără zahăr într-o jumătate de oră.

Prânz: fructe sau legume la alegere.

Cină: piure sau tocană de legume.

Gustare de după-amiază: salata de legume.

Cină: chefir sau iaurt.

Dietă timp de o săptămână. Opțiunea 2

Mic dejun: muesli, ceai sau cafea fara zahar.

Prânz: brânză de vaci cu stafide, ceai verde.

Cină: pui fiert, optional cu legume.

Gustare de după-amiază: fructe.

Cină: chefir și legume înăbușite.

Dieta 5 linguri ajută la îmbunătățirea digestiei

Dieta 5 linguri meniu timp de o saptamana

Meniu dietetic pentru saptamana. Opțiunea 3

Mic dejun: un pahar de chefir cu hrișcă. Pregătiți seara - turnați 2 linguri de hrișcă cu un pahar de chefir, lăsați peste noapte.

Al doilea mic dejun: ceai cu biscuiti.

Prânz: pește la abur, legume la grătar.

Gustare de după-amiază: fructe uscate.

Cina: salata de fructe.

Meniu dietetic pentru saptamana. Opțiunea 4

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate, ceai verde.

Al doilea mic dejun: banane sau portocale.

Prânz: pește sau carne la abur.

Gustare de după-amiază: salata verde, asezonat cu iaurt.

Cina: orez salbatic fiert, salata.

Meniul poate fi schimbat în fiecare săptămână pentru a vă diversifica dieta. Măsurați porțiile folosind linguri sau cântăriți-le.

Dieta se bazează pe mese fracționate

rezultate in 2 saptamani

Prima săptămână este cea mai dificilă, mai ales pentru cei cărora le place să mănânce mult. Te obișnuiești cu un nou stil de a mânca și corpul tău învață să funcționeze corect. Principalul lucru este să nu vă pierdeți cumpătul, ci să vă gândiți la rezultatul viitor. Schimbările sunt vizibile în primele 2 săptămâni. Poti slabi 3-4 kg.

Rezultate in 3 saptamani

Corpul este deja obișnuit sistem nou nutriţie. Simți ușurință în tot corpul și un val de forță. Nu prea vreau porții mari. Până atunci, stomacul se micșorase suficient. Puteți observa cum s-a îmbunătățit starea pielii.

În 3 săptămâni de dietă, greutatea poate ajunge la 6-7 kg

Rezultate in 4 saptamani

Funcționarea tractului gastrointestinal s-a îmbunătățit complet. Nu există senzație de greutate sau de gaz. Organismul are timp excelent pentru a digera porții mici de alimente și obține maximum substanțe utile. Când limitezi dulciurile, nu le mai vrei. O lună de dietă vă va mulțumi cu un rezultat de minus 8-9 kg.

Bună ziua.

Astăzi vreau să vorbesc despre dieta „5 linguri” (mai degrabă, despre sistemul de nutriție). În ceea ce privește popularitatea, pierde teren în fața PP și minus 60, dar câștigă amploare. În esență, aceasta este aceeași nutriție fracționată. Aveam experiență cu sistemul, iar PP: primul mi-a plăcut mai mult. Nu vreau să renunț la „lucrurile dăunătoare” la minus 60 acest lucru permis. De exemplu, „5 linguri”. Prin urmare, când m-am săturat să mănânc de 3 ori pe zi sau să sufăr fără prăjituri dimineața, am ales-o!

DESCRIERE

Este ușor să găsiți o descriere a sistemului pe Internet. Aici, de exemplu:

Dieta cu cinci linguri:

Durată : nelimitat;

Particularități : un program clar pentru aportul alimentar și mărimea porțiilor, alte restricții minime;

Preţ : scăzut;

Rezultat : minus 5-20 kg, in functie de durata calatoriei;

Efect suplimentar : reducerea volumului stomacului dilatată prin supraalimentare;

Nu se potrivește : insarcinata, care alapteaza, suferind de boli cronice.

Nu uitați să vă consultați medicul!

Reguli simple de cinci linguri

1 Puneți nu mai mult de cinci linguri de mâncare în farfurie la fiecare masă (vezi mai jos pentru alte recomandări privind volumul alimentelor).

2 Asigurați-vă că pauzele dintre mese nu sunt mai scurte de trei ore.

3 Puteți mânca înainte de culcare și noaptea, dacă sunt respectate primele două reguli.

4 Meniul poate fi compus din orice produse.

5 Interzicerea strictă a băuturilor carbogazoase și a băuturilor care conțin zahăr (inclusiv orice sucuri).

6 ceai, cafea, apă plată la dieta se pot consuma 5 linguri fara restrictii.

7 Merită să renunți la sosurile și marinatele industriale, precum și la murăturile și la alimentele picante, pentru a nu-ți trezi pofta de mâncare.

Experiență personală cu dieta

Opțiunea descrisă sub tăietură este destul de strictă. Am dat peste alte opțiuni de dietă online și în recenzii, dintre care multe au fost mult mai ușoare. Cred că dacă te ții de reguli stricte, pierderea în greutate va merge mai repede. Dar și confortul este important pentru mine, nu am urmărit viteza. Deci, planul meu de dietă arăta astfel:

1. Mese la fiecare trei ore, porție – 200-230 g.

8.00 – mic dejun;

11.00 – al doilea mic dejun;

14.00 – prânz;

17.00 – cina;

20.00 – cina târzie.

2. Intre mese am baut cafea si ceai fara zahar.

3. A mâncat totul! Asta e tot! Dar, în același timp, la prânz am refuzat dulciurile și alimentele grase (dar nu prăjeli), iar la cină am mâncat salate și proteine.

4. Bea cu 20 de minute înainte de masă și o oră după. Dar dacă îmi doream foarte mult, de exemplu, cafea cu chiflă, atunci mi-am făcut un astfel de mic dejun, dar am inclus cafea în porție.

Probabil asta e tot.

Voi spune imediat: au fost încălcări. Uneori mănânc ceva dulce seara și nu pot suporta timp de trei ore... Am pierdut două săptămâni. Într-o zi s-a întâmplat că eram în vizită, pe scurt, nu am observat aproape nimic. Iar în celălalt nu era fir de plumb din cauza CD-ului. Așa că am prelungit „experimentul” încă două săptămâni, slăbând activ, se pare, o lună. În același timp am studiat conform programului Jillian Michaels Burtă plată în 6 săptămâni.

IMPRESII

Mi-a placut foarte mult dieta!

Sunt multe avantaje:

1. Poți mânca de toate!

2. Rata optimă de pierdere în greutate.

3. Efectul rămâne. După ce „experimentul” a fost finalizat, mi-am luat concediu pentru săptămâna Paștelui)))) Câștigul a fost de 800 de grame, dar în prima zi de revenire la dietă am slăbit 500 de grame.

4. Dimensiunea stomacului scade – într-adevăr, vrei să mănânci mai puțin.

5. Spre deosebire de minus 60, puteți mânca carne prăjită și cartofi cu carne la prânz, mâncați mai mult de 3 ori pe zi, puteți mânca după ora 18.00.

Dezavantaje:

1. Trebuie să te obișnuiești. În prima săptămână este greu să mănânci porții atât de mici.

2. Esti foarte dependent de programul tau de alimentatie. Mi s-a întâmplat ca după micul dejun să plec și să nu am timp să mă întorc pentru al doilea mic dejun, drept urmare mă simt foarte rău de foame, iar programul meu este dat peste cap.

REZULTATE

Ei bine, acum cel mai interesant lucru.)))

Parametrii mei la începutul pierderii în greutate

Greutate – 66,3 kg.

Talie – 74 cm.

Burta – 88 cm.

Șolduri – 92 cm.

Picioare – 53 cm.

Iată ce s-a întâmplat la sfârșit:

Greutate – 62,2 kg.

Talie – 70 cm.

Burta – 80 cm.

Șolduri – 89 cm.

Picioare – 52 cm.

Din anumite motive, pierderea în greutate a fost cea mai gravă în picioarele mele. Dar până la 8 cm au trecut în stomac și 4 cm în talie Greutatea a scăzut cu 4,1 kg. Nu este mult, sunt de acord, aici în recenzii sunt rezultate mai luxoase. Dar este decent pentru mine.

Nu știu dacă se vede clar în fotografii, dar corpul s-a strâns, burta rămâne, dar încă s-a micșorat.

Care este dieta „5 linguri”, recenzii despre acest sistem de nutriție, fotografiile „înainte” și „după”, toate acestea și multe altele, puteți afla din articolul nostru despre o nouă metodă de a pierde în greutate, care nu vă obligă să vă epuizați organism cu greve ale foamei și restricții stricte.

Care este dieta cu 5 linguri

Pe forumuri, recenziile despre dieta „5 linguri” pot fi foarte contradictorii. Dar aproape toți cei care au încercat acest sistem vorbesc despre o îmbunătățire a stării generale a corpului și aspect, apariția de vigoare și dorința de a se angaja într-o activitate fizică activă. Deci care este particularitatea acestui simplu și dieta eficienta? Scopul principal al acestui sistem alimentar este de a reduce dimensiunea stomacului prin reducerea dimensiunii porțiilor de alimente.

Există mai mulți alți factori care vă pot ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit:

1. Regularitatea meselor pe parcursul zilei.
2. Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare.
3. Accelerarea metabolismului și reglarea proceselor importante din organism.

Rezultatele dietei pot varia în funcție de greutatea inițială și de starea corpului, precum și de stilul de viață al persoanei care a decis să o încerce singur. această metodă nutriţie.

Un fenomen comun este faptul că într-o perioadă minimă de timp după pierderea în greutate, excesul de greutate este câștigat din nou în mod activ. Dar după o dietă de 5 linguri, mulți notează că kilogramele pierdute nu se mai întorc.

Toate acestea pentru că stomacul nu se va întinde din nou, decât dacă, desigur, abuzați de porții mari. Adică mâncați măsurat și la timp, chiar dacă nu urmând cu strictețe dieta „5 linguri”.

Ce poți mânca în timp ce ești la dietă?

Ce puteți și nu puteți mânca în timpul dietei „5 linguri” este descris în tabel. Desigur, orice sistem alimentar presupune excluderea anumitor alimente. De regulă, acestea sunt alimente grase și dulci, precum și făină. Dar ceea ce este mai important este lista produselor care mai pot fi consumate. Tabelul de mai jos vă permite să înțelegeți că dieta „5 linguri” este destul de blândă, deoarece nu trebuie să excludeți gustoase și produse sanatoase incluse în dieta noastră zilnică.

Deloc surprinzător, zahărul și grăsimile sunt permise în această dietă. La urma urmei, orice medic va spune că aceste componente sunt pur și simplu necesare pentru a menține funcțiile normale ale diferitelor sisteme ale corpului. Același lucru este valabil și pentru produsele din făină. De exemplu, dacă nu vă puteți imagina viața fără spaghete și ravioli, atunci este mai bine să alegeți produse din grâu dur și chiar mai bine - cu tărâțe. Dacă doriți să faceți singur paste, atunci ar trebui să alegeți făină grosieră și, din nou, din soiuri de dur.

Dieta trebuie să includă fructe și legume. Puteți pregăti diverse salate cu adaos ulei vegetal sau cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Dar o astfel de salată o poți mânca doar o dată pe zi, fără a uita că dieta, până la urmă, nu presupune consumul unei cantități mari de grăsimi.

Rezultatele și recenziile dietei cu 5 linguri sugerează că atunci când alegeți alimente ar trebui să vă ghidați după greutatea dumneavoastră inițială. De exemplu, dacă cantitatea kilogramele în plus depășește 10 unități, ar trebui să excludeți complet alimentele prăjite și orice produse de patiserie din dieta dumneavoastră. Odată atins rezultatul așteptat, puteți adăuga treptat aceste produse în meniu, dar numai după cum este necesar.

Meniu pentru saptamana

Experții recomandă să se țină la dieta necesară timp de cel puțin două săptămâni. Dar ca experiment, te poți cântări după 7 zile pentru a determina rezultatele exacte. Așadar, mai jos vă vom propune un meniu pentru săptămână bazat pe o dietă de 5 linguri:

1. Luni. Începem dimineața cu fulgi de ovăz și fructe. O poți face fără ele, nu adăugăm ulei. După două ore poți lua o gustare cu banane. Pentru prânz pregătim o salată de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru gustarea de după-amiază mâncăm tocană de legume. Înlocuim cina cu un pahar de iaurt și cinci bucăți de caise uscate sau prune uscate. Dacă vă este foame înainte de culcare, puteți bea suc proaspăt sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Marți. La micul dejun mâncăm terci de orez cu lapte. Alegem musli ca gustare. La prânz mâncăm terci de hrișcă și o bucată carne de vită fiartă sau cotlet cu abur din aceeasi carne. Avem o gustare de după-amiază cu brânză de vaci și morcovi rasi. Puteți lua o salată de fructe la cină.

3. miercuri. La micul dejun pregatim o omleta sau omleta cu branza si rosii. La prânz luăm sandvișuri cu pește roșu ușor sărat și salată verde. La prânz puteți mânca supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază - alge marine cu pâine neagră. O cina ideala ar consta in peste copt in folie.


4. Joi. Mic dejun - hrișcă cu carne de vită. Pranz - salata de varza. Prânzul - unul ardei umpluti. Gustare de după-amiază - fructe uscate și un pahar de chefir sau iaurt neîndulcit. Luăm cina cu legume la abur fără a adăuga ulei.

5. Vineri. Avem fulgi de ovăz cu mere la micul dejun. La prânz puteți mânca orice salată. Pranz - sume de bulion de pui cu varza. Gustare de după-amiază - un pahar de lapte și o banană. Cina - pui fiert și piure de legume.

6. Sambata. Mic dejun - cheesecake sau o felie de tort cu conținut scăzut de calorii. Pranz - salata de fructe cu iaurt. Prânz - caserolă de brânză de vaci cu brânză. Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca jeleu de fructe. Încheiem ziua cu o salată de fructe.

7. Duminica. Pentru micul dejun, gătiți grisul în lapte cu adaos de gem de fructe. Prânz - smoothie cu banane și fructe de pădure. Prânz - creveți fierți și legume la abur. Gustare de după-amiază - roșii, bastoane de crabși brânză. Cina - salata de alge marine.



Nu uita că înainte de culcare poți bea oricând un pahar de suc sau chefir. Rezultatele celor care au slăbit cu dieta de 5 linguri sugerează că dieta completa poate da rezultate bune pentru pierderea în greutate.

Avantajele și dezavantajele dietei

Chiar și recenziile celor care au slăbit 100 kg în legătură cu dieta de 5 linguri spun că un sistem alimentar sănătos chiar produce rezultate. Și acesta nu este singurul avantaj al acestei diete. Face posibilă mâncarea normală, menținerea parametrilor doriti pentru o perioadă lungă de timp și nu dăunează organismului. La urma urmei, principiul principal al sistemului este reducerea porțiunilor, ceea ce vă permite să reduceți semnificativ volumul stomacului.

Dezavantajele includ faptul că dieta nu este „extremă”, adică nu duce la pierderea bruscă în greutate. Dar nutriționiștii spun că astfel de indicatori pot fi doar dăunători sănătății. Este mai bine să slăbești încet, dar constant.