Frumusețea pentru reprezentantele de sex feminin este un scop sau chiar o datorie. Dar pentru a rămâne mereu în formă, trebuie să muncești din greu pentru tine, pentru care lumea modernă oferă puține oportunități: fie nu există timp, fie corpul este deja epuizat de alte activități și refuză să lucreze la aspectul său.

În acest articol ne vom uita opțiuni posibile diete, cum să obțineți rapid și ușor o pierdere în greutate de 5 kg într-o săptămână.

Excesul de greutate este o problemă pentru multe fete din timpul nostru. Dacă în urmă cu un secol nu i s-a acordat prea multă importanță, astăzi corpul ideal este prezentat ca standard de frumusețe oriunde este posibil. Din acest motiv, mulți sunt mânați de dorința de a se apropia de idealul societății, de a scăpa de complexe și de a da ocazia de a se simți dorit și demn de iubire.

Dietele exhaustive și exercițiile fizice regulate afectează de obicei aspect numai după o perioadă semnificativă de timp, dar vrei să fii frumoasă aici și acum.

Dar ce să faci dacă într-o săptămână trebuie să apari în fața societății într-o rochie cochetă, care de mult a subliniat doar pliurile urâte de pe corp? Desigur, adună-ți curaj și lucrează intens la corpul tău timp de cel puțin o săptămână.

Datorită limitării de timp a dietei, va trebui să schimbați regimul și dieta fiecărei zile a săptămânii.

Obținerea efectului este posibilă folosind:

• Limitați-vă dieta zilnică la un produs sănătos și foarte dietetic. Această metodă este potrivită pentru femeile cărora nu le este frică de un meniu monoton și plictisitor.
• O scădere bruscă a aportului de calorii pe parcursul săptămânii.
• Utilizarea de medicamente speciale pentru pierderea în greutate. Aceste medicamente conțin de obicei substanțe care accelerează metabolismul și ard masa musculară, astfel încât pot avea un efect negativ asupra sănătății tale.
• Impachetări și utilizarea diferitelor exfoliante corporale.

Dietele săptămânale sunt interpretate în două moduri: pe de o parte, sunt eficiente pentru îmbunătățirea contururilor siluetei, pe de altă parte, pot avea un efect negativ asupra stării generale a corpului. Prin urmare, trebuie să le alegeți foarte atent, pe baza caracteristici individualeși beneficii generale atât pentru sănătate, cât și pentru silueta.

De asemenea, nu uitați că kilogramele pierdute după un post istovitor se pot întoarce foarte repede și rapid. Pentru a preveni acest lucru, nu este recomandat să treceți rapid la dieta anterioară. Cea mai bună metodă este să consultați un medic nutriționist care va selecta cel mai potrivit produs pentru corpul dumneavoastră și vă va determina norma zilnică calorii.

Diete populare: cum să slăbești 5 kg într-o săptămână?

Cel mai accesibil și dur mod este de a refuza mâncarea și de a o înlocui cu apă. Această metodă garantează rezultate excelente și poate fi utilizată sub formă zile de post, este capabil să ajute organismul să se curețe de toxine și să continue să lucreze cu vigoare reînnoită.

Din cauza lipsei de aport de alimente, corpul uman va începe să se hrănească intens cu energia necesară din rezervele acumulate de grăsime pe corp.

Este de remarcat faptul că această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită pentru toată lumea și durata ei ar trebui să fie scurtă - până la 3 zile. Chiar în ziua următoare de post, trebuie să adăugați alimente sărace și sănătoase în dieta dvs. sub formă de chefir, terci slab, legume și fructe. Daca in timpul acestei diete simti stare generala de rau, simti greata si simti ameteala, aceasta metoda nu este pentru tine si trebuie abandonata in favoarea unei alimentatii mai blande.

Dieta bazata pe consumul de chefir

Această metodă este destul de simplă - o femeie refuză junk food în favoarea unui produs de neînlocuit, bogat în cele mai benefice substanțe care îmbunătățesc funcția intestinală. Puteți combina chefir cu hrișcă, iaurt, fructe și legume pe tot parcursul săptămânii. Ca urmare, se pierd aproximativ 3-5 kg ​​într-o săptămână.

Dieta cu hrișcă de 5 kg pe săptămână pentru leneși

Femeile care slăbesc folosind acest tip de dietă sunt capabile să slăbească 1 kilogram în plus pe zi. Principalul produs din dietă este hrișca la abur. De asemenea, puteți folosi fructe, chefir și apă.

Fara dieta cu carbohidrati

Această metodă de slăbire poate face față cu 4 kg într-o săptămână prin eliminarea grăsimilor și carbohidraților din dieta zilnică. Produsul principal sunt proteinele și o cantitate foarte mică de carbohidrați sănătoși și complecși sub formă de cereale. În acest caz, trebuie să mănânci strict conform unui program și în cantități limitate.

Slăbiți 5 kg într-o săptămână, bând exclusiv un fel de suc proaspăt stors timp de o săptămână.

Această metodă este foarte populară printre modele și vedete. Efectul este bun, dar dăunează mult sănătății.

• Dieta de post 5 kg in 5 zile de Margarita Koroleva
• 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• cel putin 2 litri de apa
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 castraveti si un sfert de pui

Trebuie să mănânci la un program la intervale regulate. Ca urmare, slăbești 2-3 kilograme în plus într-o săptămână.

Diete simple pentru slabit cu 5 kg

Puteți obține rezultatul dorit cu ajutorul unor produse foarte accesibile disponibile în aproape fiecare bucătărie. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați cu atenție recomandările și să nu cedeți capriciilor alimentare.

Pierde in greutate cu ceai verde

Această metodă constă în consumul de ceai verde ca principală băutură a dietei. Pe lângă ceai, puteți mânca fulgi de ovăz, morcovi, mere și fructe uscate. În ceai se pot adăuga numai miere și lămâie, zahărul este contraindicat.

Această dietă vă ajută să slăbiți 5 kg într-o săptămână, să vă îmbunătățiți starea generală de bine și metabolismul datorită conținutului scăzut de calorii al ceaiului verde. Puteți lua diferite tipuri de ceai - fie gata făcute din magazin, fie preparate pe baza de plante disponibile (tei, pelin, iarbă de foc, mușețel, sunătoare etc.).

Dieta cu proteine ​​morcov

Această dietă este perfectă pentru un organism slăbit după o boală este mai puțin intensă și aspră decât altele.

Rație zilnică pentru această dietă:

• Mic dejun – 1 ou fiert și un morcov crud. Pe stomacul gol poți bea apă și o lingură de ulei de măsline.
• Puteți bea apă pe tot parcursul zilei, ceai verde fără zahăr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Seara repetam meniul de dimineata.
• Noaptea - chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Această metodă de a pierde în greutate are ca rezultat ușurarea corpului cu 4-5 kg ​​pe săptămână, în timp ce corpul este saturat de energie și nu este epuizat.

Dieta cu proteine

Această dietă se bazează pe consumul numai de alimente proteice. Proteina este un produs indispensabil pentru funcționarea normală a organismului, care ajută la creșterea masei musculare și participă la procesele metabolice.

Dieta este concepută pentru maximum 7 zile, deoarece organismul are nevoie și de grăsimi și carbohidrați pentru funcționarea sa normală, furnizând organismului energia necesară.

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun – 2 ouă de pui fierte
• Prânz și cină – 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Între timp, ai voie să bei ceai verde fără zahăr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă plată

Ca urmare a dietei, corpul devine mai subțire cu 3-5 kg ​​pe săptămână. Puteți repeta cursul numai după o lună, dar nu este recomandat să supraîncărcați organismul cu alimente bogate în calorii imediat după acesta. În acest caz, kilogramele se pot întoarce foarte repede.

Program de slabit de 5 kg folosind lactate si produse lactate fermentate

Principalul produs alimentar ar trebui să fie laptele, cu preferință laptele cu 1% grăsime sau laptele de vacă domestic din care s-a colectat deja smântână. Într-o zi ar trebui să bei cel puțin 1 litru de lapte proaspăt, luând un pahar la fiecare 3-4 ore.

Dacă consumul de lapte singur este insuportabil, îți poți permite câteva fructe uscate și fulgi de ovăz dimineața. De asemenea, nu uitați de apă. Dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.

Dieta cu iaurt-fructe

Această metodă de a pierde în greutate va fi o oportunitate excelentă nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a vă bucura din plin de alimente gustoase și sănătoase. Să slăbești și să mănânci alimente delicioase în același timp - nu este un vis?

Dieta se bazează pe diverse tipuri fructe proaspete și iaurt natural de casă. Ca fructe, este mai bine să acordați preferință fructelor care au un efect pozitiv asupra metabolismului:

• măr
• grapefruit
• portocale
• ananas

De asemenea, puteți diversifica meniul cu fructe uscate, dintre care cele mai utile sunt prunele și curmalele.

Opțiuni de dietă zilnică:

Opțiunea 1

• Dimineața: un pahar de iaurt și orice fruct la alegere
• Prânz: amestecați iaurt cu mai multe tipuri de fructe și fructe uscate
• Seara - un grapefruit, 200 g de piept de pui fiert, salata de legume pe ulei vegetalși suc de lămâie

Opțiunea 2

• Dimineața, amestecați o mână de fructe de pădure și fructe cu un pahar de iaurt
• La prânz puteți mânca câteva bucăți de ananas, 2-3 fructe uscate
• Seara: 200 g curcan fiert, salata verde, 2-3 mandarine si 2 piersici la desert

În același timp, nu uitați să beți apă plată pe tot parcursul zilei.

Opțiunea 3

• Dimineața: fulgi de ovăz cu iaurt, banane și fructe de pădure.
• Prânz: faceți piure o banană cu fructe (2-3 bucăți) într-un blender și asezonați cu suc de mere.
• Seara: 200 g peste copt, inmuiat in prealabil in zeama de lamaie, salata de varza, imbracat cu ulei de masline si ceai verde fara zahar.

În toate cele 7 zile ale acestei diete, poți fantezi cu fructele selectate sau cu aroma de iaurt, venind cu diverse combinații. Între mese, trebuie să bei multă apă, ceai verde și suc proaspăt stors.

Exerciții pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână

Pentru a face efectul dietelor și mai vizibil, trebuie să le combinați cu activitatea fizică. Trebuie avut în vedere faptul că orice încărcătură necesită cantitatea necesară de energie, astfel încât dietele bogate în carbohidrați și proteine ​​în cantitatea necesară sunt potrivite.

Pentru ca mușchii să dobândească rapid forma dorită, dieta ar trebui să includă diverse cereale(cu excepția grisului), albus de ou, fiert piept de pui, multe fructe si legume. Atingerea unui efect de 5 kg într-o săptămână are un efect destul de debilitant asupra organismului, așa că activitatea fizică ar trebui să fie fezabilă, iar dacă vrei să mănânci după efort, alegerea ar trebui să cadă pe alimentația sănătoasă.

Activitate fizică care promovează pierderea rapidă în greutate:

• Nu uitați de exercițiile zilnice de dimineață. Efectuarea chiar și a celor mai banale și simple exerciții îți va accelera metabolismul, îți va hrăni corpul cu energie și îl va ajuta să se trezească. Dacă țineți o dietă moderată cu o dietă echilibrată, este potrivit și o scurtă alergare dimineața.
• Dacă dieta aleasă vă permite să faceți exerciții mai intense, încercați să puneți mai mult stres asupra corpului dvs. dimineața. Exercițiile mai ușoare sunt potrivite pentru seară. Această metodă de antrenament îți permite să arzi cu 25% mai multe calorii.
• Efectul efectuării exercițiilor poate fi îmbunătățit vesta cu greutati (greutate optima vestă – 10% din întregul corp). De asemenea, puteți folosi greutăți pe picioare și pe brațe.
• Alegeți exerciții de bază capabil să folosească mai mulți mușchi în același timp. Acestea includ diferite tipuri scânduri, genuflexiuni, deadlift-uri, bench press. Ar trebui acordată multă atenție tehnicii de execuție.

• Dacă nu este posibil să faceți exerciții intensive, încercați măcar să accelerați ritmul și să măriți timpul de mers.
• Pentru a pierde in greutate, antrenamentul trebuie facut intr-un ritm foarte rapid. Pentru a nu câștiga masă musculară, mai întâi trebuie să pierdeți grăsimea subcutanată prin antrenament cu greutăți ușoare.
• Pentru a slăbi, ar trebui să existe aproximativ 15-20 de repetări ale unui exercițiu, câte 4 seturi fiecare, cu un interval scurt de timp între ele (30-40 de secunde).

Dar nu uitați că înainte de a ține o dietă și de a începe pierdere intensivă în greutate, trebuie să te iubești și să te accepți așa cum ești! Un mers încrezător, umerii ridicați cu mândrie și un zâmbet fericit în cel mai bun mod posibil va apărea pe aspectul tău și, poate, datorită acestui lucru, nimeni nu va observa câteva kilograme în plus care îți chinuie atât de mult „eu”-ul!

Video: Dieta pentru a slabi 5 kg intr-o saptamana

Scăpa de kilogramele în plusÎmi doresc întotdeauna să meargă mai repede. În primul rând, pentru că a ține o dietă pentru o lungă perioadă de timp este plictisitor și obositor. În al doilea rând, pentru că oamenii se gândesc adesea serios la pierderea în greutate în momentul în care trebuie să arate bine chiar acum. Și scopul, de regulă, nu este un modest 1-2 kilograme, ci 3-5 (uneori mai mult). Există multe modalități de a slăbi rapid 5 kg puteți obține acest rezultat chiar și într-o săptămână; Dar merită să faci asta și cum îți va afecta această rată de pierdere în greutate sănătatea?

Adesea femeile caută modalități de a pierde urgent 5 kg într-o săptămână. Poți ghici de ce? Pentru că acest lucru vă va permite să vă potriviți în rochia preferată sau în blugii de anul trecut. După ce a slăbit cinci kilograme, corpul scade în volum cu aproximativ o dimensiune. Deși această regulă nu funcționează întotdeauna.

Problema este că 5 kilograme este o valoare absolută, iar medicii recomandă evaluarea rezultatelor pierderii în greutate ca procent față de greutatea corporală inițială.

Se consideră că o rată sigură de pierdere în greutate nu depășește 1% pe săptămână. Cu o greutate de 100 kg, aceasta este de aproximativ 5 kg pe lună. Pierderea în greutate cu 5 kg într-o săptămână poate fi considerată extremă, iar orice extremă reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Mai multă matematică. Nutriționiștii au calculat că, pentru a scăpa de doar un kilogram de grăsime, trebuie să creezi un deficit de 7.000 de calorii. Dacă le înmulțiți cu 5, obțineți 35.000 de kcal, cu un aport mediu zilnic de aproximativ 2000. De câte zile trebuie să nu mâncați deloc și să transpirați în același timp în sală pentru a pierde 5 kg în 5 zile , așa cum promit unele diete noi? Și cum se obține acest rezultat când unii oameni încă reușesc să atingă un astfel de obiectiv?

Pericol pentru sănătate

După cum ați înțeles deja, este încă posibil să slăbiți rapid 5 kg într-o săptămână dacă doriți cu adevărat. Dar o astfel de pierdere în greutate nu are nimic de-a face cu arderea depozitelor de grăsime. Este nerealist să scapi de atâta grăsime în 7 zile! Deci, ce se întâmplă în organism atunci când postim sau luăm diete extreme și ce dispare cu greutatea? Răspunsurile la aceste întrebări cu siguranță nu vă vor mulțumi!

Prin urmare, înainte de a vă spune: „Vreau să slăbesc 5 kg în 7 zile!”, gândiți-vă la consecințe și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Este foarte greu de menținut rezultatul obținut, precum și de reechilibrare a unui organism supărat de stres sever.

Modalități de a pierde în greutate

Există modalități mai sănătoase de a pierde 5 kg într-o săptămână? Cu o cantitate suficientă de scepticism, acestea includ postul, dietele extreme și activitatea fizică viguroasă. Mai mult, aceste metode trebuie folosite cu mare prudență, monitorizându-ți în permanență propria bunăstare. Dacă se agravează brusc, pierderea extremă în greutate trebuie oprită imediat!

Foame

Este posibil și necesar să folosiți postul pentru a descărca sistemul digestiv. Dar pentru a pierde 5 kg într-o săptămână, va trebui să renunți la mâncare timp de cel puțin trei zile și complet - postul se efectuează numai cu apă plată curată sau ceai verde neîndulcit.

În mod ideal, aceste zile ar trebui să fie consecutive. Dar pentru un corp nepregătit, acesta este prea mult stres. Prin urmare, ca opțiune, puteți alterna o zi vegetariană în timpul săptămânii. În total, aceasta se dovedește a fi trei zile de post și patru zile vegetariene. În trei zile petrecute fără mâncare, aproximativ același număr de kilograme se pierd, iar celelalte două se pierd în timpul vegetarianismului.

Indiferent de varianta de post pe care o alegeți, cu aproximativ o săptămână înainte trebuie să renunțați la alimentele prea grase și prăjite și să reduceți cantitatea de carne pe care o consumați. Acest lucru este necesar pentru a ușura ficatul și rinichii, care suportă o sarcină crescută în timpul postului.

Dacă ați reușit să slăbiți în 3 zile, trebuie să vă întoarceți la dieta obișnuită în același mod - incluzând treptat alimentele familiare în meniu. Astfel de greve ale foamei pot fi practicate nu mai mult de o dată pe parcursul a două-trei luni.

Diete extreme

Pentru cei care nu sunt pregătiți să renunțe complet la mâncare, chiar și de dragul de a câștiga rapid armonie, metodele mai blânde sunt potrivite pentru a pierde 5 kg în doar o săptămână. Nutriționiștii le numesc „diete extreme”. Și nu este o coincidență: schimbările bruște și restricțiile severe ale dietei obișnuite sunt cel mai mare stres pentru organism, pe care nu toată lumea îl tolerează cu ușurință.

Orice dietă expresă este de fapt o mono-dietă sau o combinație de mai multe tipuri de mono-diete. Acesta este secretul eficacității lor, acesta este și principalul lor dezavantaj - în șapte zile se creează un deficit nu numai de calorii, ci și de nutrienți valoroși necesari pentru funcționarea completă a organismului.

În a șaptea zi, aproape toată lumea constată o deteriorare semnificativă a sănătății generale și alte semne de deficiență de vitamine: paloare, slăbiciune, amețeli, piele uscată.

Cele mai populare diete expres sunt:

Caracteristicile și o dietă detaliată pentru fiecare dintre aceste diete pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Și, în același timp, aflați despre contraindicații, a căror listă este destul de lungă.

Dar cel mai greu este să nu petreci o săptămână cu dieta aleasă, ci să menții rezultatul obținut în acest fel. Pe parcursul a șapte zile de malnutriție, procesele metabolice au timp să încetinească și revenirea la dimensiunile obișnuite ale porțiilor va afecta imediat silueta.

Exercita

Fără a face schimbări serioase în dieta și exercițiile fizice obișnuite, nu veți putea pierde rapid excesul de greutate. Iar pentru cei care doresc să slăbească 5 kg într-o săptămână, exercițiile trebuie efectuate cu mare prudență. Antrenamentul cu o dietă săracă în calorii supraîncărcă foarte mult organismul și poate duce la amețeli, tahicardie și răni.

Cealaltă extremă nu este mai puțin dăunătoare - atunci când oamenii care nu au fost implicați anterior în sport încep brusc să se antreneze ore întregi în sală, forțând corpul să lucreze pentru uzură. Deja în a doua zi, astfel de potențiali sportivi vor primi o surpriză extrem de neplăcută - durere severă în gât, spasme musculare și ligamente adesea luxate.

Dar cel mai trist lucru este că sarcinile selectate incorect duc la o creștere a masa musculara, și nu la pierderea de grăsime.

Grăsimea este ardă rapid prin antrenamentul aerobic regulat, a cărui intensitate și durată crește treptat. Cu ajutorul lor, poți slăbi 5 kg în aproximativ o lună sau puțin mai mult. Dar aceasta va fi o reducere reală a rezervelor de grăsime și nu un rezultat formal pe termen scurt.

Contraindicatii

Regimul de slăbire extremă este strict contraindicat persoanelor cu:

• hipertensiune arterială și/sau diabet 2-3 grade;
• orice boli ale sistemului digestiv;
• probleme cardiovasculare;
• cancer și boli autoimune.

În niciun caz femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să piardă în greutate, mai ales atât de rapid. Nu ar trebui să vă supuneți organismul la astfel de teste dacă ați suferit recent răni grave sau operații - mai întâi trebuie să îi oferiți posibilitatea de a se recupera complet.

Metodele de slăbire rapidă vor fi ineficiente pentru cei care au tulburări metabolice - vor trebui mai întâi să rezolve problema principală.

Modul optim

Dar cel mai bine este să nu vă stabiliți inițial obiective precum pierderea a 5 kg în doar o săptămână. Dacă nu ai avut grijă de propriul tău corp și te-ai îngrășat mult, nu-l face să sufere și mai mult încercând să cât mai repede posibil readuceți greutatea la normal. Este mai bine să ascultați sfaturile nutriționiștilor și să pierdeți excesul de greutate treptat, păstrându-vă în norma acceptabilă pentru organism:

În acest ritm de pierdere în greutate, organismul are timp să se adapteze la noile condiții, iar procesele metabolice nu încetinesc. Aceasta înseamnă că imediat după terminarea dietei, greutatea nu se va întoarce înapoi, ca după pierderea expresă în greutate.

Important! Pentru oameni cu grozav supraponderali Activitatea fizică intensă este contraindicată. Dar pentru ei, slăbirea a 5 kg în două săptămâni este destul de posibilă pe baza principiilor alimentatie sanatoasa, despre care este mai bine să aflați de la un nutriționist.

Salutări, prieteni! În acest articol vă vom spune cum să slăbiți 5 kg într-o săptămână, cât de eficientă este pierderea rapidă în greutate și dacă este deloc realistă. Pierderea expresă în greutate este cel mai adesea de interes pentru fetele care se pregătesc pentru un eveniment special important, deoarece la ora „X” vrei să arăți perfect.

Îndepărtarea urgentă a kilogramelor în plus și încheierea cu nasturi a rochiei tale scumpe preferate cu câteva mărimi mai mici nu este o sarcină ușoară. Dacă este făcută incorect, pierderea rapidă în greutate poate duce la probleme de sănătate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să consultați medicul în prealabil și să treceți la un examen medical.

Principii de bază

Este important de reținut că pierderea rapidă în greutate de 6-10 kg într-o săptămână va deveni un stres și o povară gravă pentru organism. În plus, kilogramele pierdute se pot întoarce, dar în progresie geometrică. Fără a vă afecta sănătatea, puteți pierde 2-3 kg acasă în decurs de o săptămână. Daca trebuie sa slabesti 4 kg sau mai mult intr-o perioada scurta de timp, nu te poti lipsi de diete si de un program special conceput.

Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să vă pregătiți în avans pentru pierderea în greutate. Perioada ideală pentru a pierde în greutate cu 7-8 kg este o lună. Dacă nu poți aștepta atât de mult, trebuie să-ți dezvolți unul personal. Componentele sale principale vor fi:

• Dieta. Puteți pierde în greutate fără restricții stricte, doar respectând principiile alimentație adecvată. Daca refuzi produse nocive, concentrați-vă pe proteine ​​și carbohidrați complecși, beți mult, mâncați alimente fierte, coapte sau aburite, apoi puteți pierde treptat 5 kg într-o lună. Pentru a obține rezultate într-o săptămână, aveți nevoie de reguli de nutriție mai stricte. Cu toate acestea, sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Există un număr mare de diete expres concepute pentru 3, 5 sau 7 zile.

• Exercita. Volumul de muncă este o componentă importantă a succesului. Utilizați pentru a arde calorii. Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața, începeți să alergați, includeți săritul pe coarda sau vizitarea piscinei în programul dvs. zilnic și înscrieți-vă la un curs de fitness.

• Curățarea colonului. Zgura și toxinele se acumulează în intestinul gros, în curs de dezvoltare microflora patogenă. Dacă curățați temeinic intestinele, puteți scăpa de substanțele nocive, puteți elimina excesul de apă și puteți normaliza procesele metabolice. Cate kg poti slabi astfel? 1-3 kg vă sunt garantate. Curățarea cu frunze de senna este recunoscută ca fiind eficientă și sigură pentru sănătate.

• Proceduri estetice. Împachetări, masaj, saună, duș de contrast - toate acestea vor ajuta la accelerarea metabolismului, la descompunerea grăsimilor și la creșterea elasticității pielii.

Puteți slăbi rapid câteva kilograme, dar pentru a face acest lucru trebuie să luați o gamă întreagă de măsuri. Deficitul caloric și exercițiile fizice pot provoca deteriorarea sănătății - slăbiciune, migrene, greață. Într-o astfel de situație, ar trebui să abandonați programul de slăbire accelerată.

Opțiuni de dietă expresă

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să respectați restricții dietetice stricte. Varietatea dietelor este impresionantă. Vă aducem în atenție cele mai comune opțiuni care sunt potrivite pentru o femeie, bărbat sau adolescent care dorește să scape rapid de kilogramele în plus.

Chefir

Există mai multe versiuni ale acestei diete. Cel mai strict este de 3 zile. În acest timp, puteți slăbi până la 5 kg, dar aveți voie să mâncați doar 1,5 litri de chefir cu 1% conținut de grăsime și apă. Unul mai fidel timp de 5-7 zile presupune consumul zilnic de 1,5 litri de chefir și 1,5 kg de castraveți sau o cantitate similară de mere verzi.

Hrişcă

Acest program este axat pe 4-7 zile. În acest timp vei putea slăbi până la 5-7 kg. Dieta este considerată eficientă și sigură. Eficacitatea sa se bazează pe faptul că cerealele vă permit să curățați intestinele de toxine și substanțe nocive. Condițiile pentru a pierde în greutate pe hrișcă sunt simple - timp de o săptămână poți mânca doar hrișcă fiartă sau aburită. Ca supliment, sunt permise 1-2 pahare de chefir. Un factor obligatoriu pentru pierderea în greutate este consumul de 2 litri de apă pe zi.

Fara sare

Esența programului de slăbire este simplă - puteți mânca aproape orice, dar trebuie să-l aburiți sau să-l fierbeți. Condiția principală este absența sării, zahărului și uleiului în alimente. Puteți ține dieta timp de 1-2 săptămâni. Pierderea în greutate va fi de 5-9 kg. Indicatorii exacti depind de greutatea inițială și de durata cursului.

caș

Pentru a pierde în greutate conform acestui program, trebuie să mâncați 0,5 kg de brânză de vaci și 2 pahare de chefir pe zi. De asemenea, aveți voie să beți decocturi și ceaiuri din plante, apă. Cantitatea disponibilă de mâncare trebuie împărțită în 5 porții. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci nu trebuie să depășească 5%. Recenziile indică eficacitatea ridicată și rezultatele excelente ale dietei.

Majoritatea dietelor expres sunt monocomponente. Este important să părăsești corect un sistem alimentar limitat, adăugând treptat alimente dietetice sănătoase în dieta ta. Cu o astfel de organizare, rezultatul obținut poate fi consolidat și păstrat pentru o lungă perioadă de timp. Dacă revii la dieta anterioară după dietă, greutatea se va întoarce rapid la locul ei.

V-am spus tot ce trebuie să știți pentru a pierde rapid 5-10 kg. Sperăm că veți trage concluziile corecte și veți pune sănătatea mai presus de orice alte obiective. Vă dorim mult succes și buna dispozitie! Dacă recomandările noastre au fost utile, împărtășește-le prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor.

Mâncăm centimetrii în plus de pe circumferințele noastre cu apetit timp de luni sau chiar ani. Dar la un moment bun observăm că rochia noastră preferată este mică, iar imaginea din oglindă este oarecum extraterestră. Apoi apar imediat gânduri despre cum să slăbiți rapid acele kilograme urâte, fără prea mult efort fizic sau diete obositoare. Dacă sunteți adeptul slăbirii rapide și aveți nevoie urgent să vă reîncărcați în formă înainte de weekend, diverse opțiuni pentru dieta expres „5 kg în 5 zile” sunt perfecte pentru dvs.

Recomandări de la nutriționiști și antrenori de fitness despre cum să slăbiți 5 kg fără dietă

Subțirența nu este doar un flagel lumea modernă, dar și cheia unui corp sănătos. Un aspect subțire menține întotdeauna un nivel de încredere în sine, servește drept motiv pentru o atitudine pozitivă și, desigur, atrage opiniile sexului opus. Acesta este motivul pentru care toți cei care au căzut în capcana unui „apetit brutal” încearcă atât de repede să se țină în formă.

Nutriționiștii, formatorii și psihologii care sunt direct implicați în pierderea în greutate susțin întotdeauna că dorința de a pierde în greutate nu este suficientă. Abordarea rezolvării problemei trebuie să aibă mai multe fațete.

Dacă trebuie neapărat să slăbiți 5 kg într-o săptămână, ascultați sfaturile experților:

1. Evitați călătoriile la frigider seara. Acesta este probabil cel mai eficient mod de a pierde câteva kilograme într-o săptămână. În plus, aceasta este o prevenire excelentă a „creșterii” de noi centimetri. A nu mânca după șase nu este potrivit pentru toată lumea, pentru că nu toată lumea se culcă la ora 9 seara, așa că în mod ideal ar trebui să luați cina cu preparate cu conținut scăzut de calorii cu trei ore înainte de culcare.
2. Reduceți alimentele prăjite, produsele de copt și deserturile bogate în calorii. Nu ar trebui să renunți complet la astfel de mâncare delicioasă, dar porția ar trebui să fie mică și este mai bine să mănânci astfel de feluri de mâncare dimineața. Dar eliminați complet alimentele cu multe calorii goale, de exemplu, sifon, hot dog și chipsuri.
3. Nu uitați de echilibrul apei. Organismul are nevoie de multă apă curată pentru a arde rapid grăsimile și pentru a elimina toxinele. Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri pe zi apă potabilă. Ar fi o idee bună să consolidați obiceiul de a bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta corpul să se „trezească”.
4. Urmați frecvent metoda de a mânca. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici. Daca mananci rar, dar in cantitati mari, greutatea ta nu va scadea nici un gram.
5. Învață să faci distincția între senzația fiziologică de foame care vine din stomac și semnalul despre necesitatea unei alte gustari din cap. Este ușor de făcut. Când ți-e cu adevărat foame, ești de acord să mănânci chiar și cel mai puțin terci preferat, dar dacă visezi la o chiflă parfumată, poți merge în siguranță să bei un pahar cu apă și să-ți elimini pofta de mâncare.
6. Introduceți exercițiile în rutina zilnică. Alegeți exerciții confortabile pentru dvs. și efectuați-le de cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata unei lecții ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să meargă mai rapid, combinați exercițiile cardio și de forță. De exemplu, puteți alterna între săritul cu coarda și exercițiile abdominale.
7. Dacă te hotărăști să încerci o dietă accidentală, alege una care conține ingredientele tale preferate. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să vă epuizați mâncând varză dacă nu vă place sau să vă înfometați cu apă. Acest lucru nu va face decât să vă „conducă” corpul într-o stare de stres și, ca urmare, vă veți descompune și vă veți îngrășa și mai mult.

Sfaturile oferite sunt eficiente și destul de ușor de urmat. Respectând în mod regulat astfel de reguli, veți putea „alunga” excesul de greutate și vă veți menține forma sub control. Prin urmare, dacă acest stil de viață devine obișnuit pentru dvs., nu va trebui să alegeți o dietă pentru a pierde 5 kg într-o săptămână.

Cum să slăbești 5 kg fără dietă. Cinci pași pe calea slăbirii

Etapa nr. 1. Fitness și educație fizică recreativă

Antrenează-te să alergi dimineața. Acest lucru este destul de greu de făcut, pentru că întotdeauna există o scuză: fie vremea este ploioasă, fie te doare capul. Dar crede-mă, dacă învingi lenea, în trei săptămâni vei fi fericit să ieși la alergat. Ca o alternativă la alergare, ciclism sau cursuri individuale la un club de fitness va face.

Fitness-ul este un mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus, dar are multe contraindicații. Dacă ai probleme de sănătate și îți este contraindicată activitatea fizică, poți oricând să găsești o cale de ieșire. Pentru orice boală, există complexe de educație fizică aprobate pentru îmbunătățirea sănătății. Aflați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și apoi începeți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate.

Etapa nr. 2. Atitudine pozitivă față de „victorie” asupra grăsimilor

Încrederea în victoria ta este jumătate din succesul tău. Un motor incredibil se află în capul tău. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, nicio cantitate de prăjitură nu te va opri. Creează-ți o formă de gândire - o imagine a ta figură perfectă. De fiecare dată când simți că voința ta este slabă, imaginează-ți cum se va potrivi o rochie nouă pe corpul tău zvelt. Crede-mă, dorința ta de a mânca o porție suplimentară de pui prăjit va dispărea imediat. Doar crede în tine.

Etapa nr. 3. Alimentație zilnică echilibrată

Înlocuiți fast-food-ul nesănătos și prăjile cu carne coaptă de casă cu legume, iar prăjiturile și deserturile grase cu smoothie-uri de fructe și jeleu de fructe de pădure. Faceți-vă meniul astfel încât să conțină o mulțime de fructe proaspete, fructe de pădure, ierburi și legume.

Agățați o listă de produse pe ușa frigiderului cu acestea indice glicemic. Cu cât este mai mare, cu atât produsul este mai periculos pentru silueta ta. Prin urmare, concentrându-vă pe indicatorii acestui index pentru diferite produse, puteți alege în mod independent pe cei care vi se potrivesc.

Etapa nr. 4. Tabu pentru pastilele de ardere a grăsimilor, ceaiurile de slăbit și alte suplimente alimentare

Broșurile din farmacii și informațiile publicitare de pe Internet „înfunda” mințile persoanelor cu greutate problematică. Li se oferă pastile minune, ceaiuri, cocktailuri, pudre și chiar cafea. Dacă credeți în reclamă, atunci aceste produse vă vor reduce dimensiunea de câteva ori în trei, în timp ce puteți mânca fără restricții și nu mergeți la sală. Un vis, să nu slăbești, spui. Dar aici sunt multe capcane. Produsele de slăbit nu sunt un panaceu, ci un declanșator care vă va distruge ficatul și vă va perturba și mai mult metabolismul deja slab. Oricât de mare ar fi această tentație, evită astfel de încercări de a pierde în greutate.

Etapa nr. 5. Nu crede în eficacitatea produselor cosmetice

A scăpa de celulită, a pierde câțiva centimetri în volum și a strânge pielea sunt trucuri de marketing ale producătorilor de geluri cosmetice, măști, scrub-uri și alte produse de slăbit. Nu vă răsfățați cu iluzii; acestea nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Și în loc să cheltuiți mulți bani pe creme, cumpărați-vă un abonament la sală sau un complex de vitamine bun.

Cum să slăbești 5 kg fără dietă. Alegerea corectă a metodei de slăbire

Printre toate recomandările propuse pentru a scăpa de excesul de greutate Orice s-ar spune, dieta ocupă o poziţie de frunte. Dar cum să nu te încurci în numărul imens de diete și să o alegi pe cea care te va ajuta? Atunci când alegeți o dietă, acordați atenție următoarelor detalii:

• Decide din timp pe lista alimentelor la care poți renunța în timp ce slăbești.
• Stabiliți un interval de timp pentru „diete”. Dacă vrei să slăbești 5 kg în 4 sau 5 zile, nu vei slăbi programul este potrivit pentru pierderea în greutate, conceput pentru 3 săptămâni.
• Luați în considerare starea dumneavoastră de sănătate. Dacă există alimente pe care nu ar trebui să le consumi, alege o dietă fără ele.

Revizuirea dietelor, cum să slăbiți rapid 5 kg

În procesul de slăbire, cea mai dificilă regulă de urmat este să nu cedezi tentației. La urma urmei, este atât de ușor să devorezi în grabă un pachet de chipsuri, o plăcintă sau o porție de tort cu cremă. Dar ești gata să suferi de dureri de conștiință mai târziu, după ce și-ai pierdut speranța de a pierde în greutate? Pentru a nu-ți reproșa că ești slab de voință și pentru a nu ajunge într-o stare de stres, trebuie să alegi o dietă care să-ți fie aproape în spirit.

Mono-dieta

Esența acestei diete este foarte simplă: 90% din dieta zilnică constă dintr-un singur produs, care va trebui consumat în mai multe zile. Evident, consumul de găluște, plăcinte sau cârnați nu te va ajuta să slăbești. Prin urmare, pentru o astfel de dietă sunt furnizate alimente cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare: mere, hrișcă, portocale, castraveți, orez, morcovi, chefir. Și pentru a diversifica puțin un astfel de meniu plictisitor, restul de 10% are voie să consume alimente „ușoare”, de exemplu, ceai de plante, rodie, cafea fără zahăr.

Durata optimă a unei mono-diete este de 5 zile. Un astfel de interval de timp este justificat de faptul că este dificil să renunți brusc la hrana obișnuită și, în plus, organismul este puternic limitat în aportul său. substanțe utile. Aici apar iritabilitatea și oboseala.

Dieta de băut

Aceasta este cea mai simplă dietă pentru a pierde 5 kg. Conform regulilor acestei diete, numai alimente lichide sunt permise timp de 5-14 zile. Ce poți bea:

• Apă.
• Bulion pe baza de peste, legume si carne. Nu este permisă adăugarea de sare și condimente.
• Ceai fără zahăr. Puteți prepara ceai negru, alb, din plante, ceai verde.
• Orice produse lactate fermentate cu conținut de grăsime de până la 2%. Sunt potrivite și milkshake-urile de casă fără îndulcitori.
• Băuturi din fructe, compoturi, jeleu.
• Sucuri de fructe si legume. Consumați exclusiv produs de acasă, deoarece sucurile cumpărate din magazin conțin sare, zahăr și conservanți.

Dieta cu kefir

Dacă nu ești adeptul pregătirii diferitelor feluri de mâncare de cinci ori pe zi strict conform listei, cu atât mai puțin să mergi la sală, dieta cu kefir „5 kg pe săptămână pentru leneși” este perfectă pentru tine.

Această metodă de a pierde în greutate este la mare căutare și, conform recenziilor online, este destul de eficientă. Regulile nutriționale clare și listele de alimente permise nu se aplică aici. Puteți mânca diverse alimente proteice și vegetale în formă fiartă, de exemplu, carne slabă și pește, legume și fructe. Dar regula principală a dietei este să consumi cel puțin 1,5-2 litri de chefir pe zi.

Foame

Refuzul pe termen scurt al alimentelor în scopul îmbunătățirii sănătății și al pierderii în greutate a devenit foarte popular astăzi. Cu ajutorul zilelor de „post”, mulți nu numai că își aduc silueta într-o stare ideală, ci și se recuperează ușor de multe boli.

Concluzia este să refuzi complet mâncarea. Ai voie să bei apă, iar dacă te simți foarte slăbit, poți adăuga o lingură de miere într-un pahar cu apă caldă.

Durata postului poate varia, dar dacă vă așteptați să nu mâncați timp de 5-7 zile, puteți scăpa cu ușurință de 6-7 kg.

Înainte de începerea zilelor „foame”, trebuie să vă pregătiți: treceți treptat la alimente ușoare, eliminați micul dejun și, imediat înainte de post, faceți o clismă. După dietă, ar trebui să începeți să mâncați și în porții mici.

Program de slabit de 5 kg in 7 zile

Nutriționiștii sfătuiesc să apeleze la metode mai blânde de slăbire, deoarece dietele expres pun adesea organismul într-o stare de șoc. O restricție bruscă în alimente și băuturi obligă organismul să dubleze acumularea de grăsime în rezervă după încheierea dietei. Și, ca rezultat, în câteva săptămâni greutatea ta nu numai că va reveni la nivelurile anterioare, dar poate deveni și mult mai mare.

Pentru a pierde excesul de greutate, este mai bine să adere la un program special, atunci când pierderea în greutate are loc prin activarea metabolismului și reducerea conținutului de calorii al preparatelor. Să ne uităm la un exemplu de meniu pentru ziua respectivă.

• Mic dejun. În primul rând, faceți limonadă. Pentru a face acest lucru, adăugați sucul de la o jumătate de lămâie la 200 ml de apă. Nu adăugați zahăr. După o jumătate de oră, puteți lua micul dejun cu salată de fructe, asezonată cu iaurt cu un conținut de grăsime de 2%.
• Cină. Pregătiți un amestec de legume fără sare, asezonat cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină. Orice fruct este potrivit pentru această masă. Le puteți mânca întregi sau puteți face o salată. Încercați să luați cina nu mai târziu de ora 19. Puteți bea ceai verde.

Între mese puteți bea chefir. Aveți voie să beți aproximativ 1 litru din această băutură pe zi.

Dacă respectați toate regulile, puteți slăbi până la 5 kg în 7 zile. Și pentru a consolida rezultatul, ieșiți încet din dietă. De exemplu, pentru următoarele șapte zile, rămâneți la același meniu, dar adăugați treptat peștele și carnea fierte. Apoi reveniți treptat la dieta anterioară.

Un set eficient și simplu de exerciții: pierderea în greutate cu 5 kg pe săptămână fără dietă

Dacă tot te hotărăști să slăbești, cea mai buna varianta Va fi corecție nutrițională și activitate fizică. Nici cele mai obositoare diete nu te vor ajuta să scapi pentru totdeauna de excesul de greutate. Dar exercițiile fizice constante te vor ajuta să slăbești și să-ți strângi mușchii.

Vă puteți antrena acasă sau cu un antrenor personal la un club de fitness. Totul depinde de puterea de voință și de preferințele tale personale.

Pentru un efect maxim, trebuie să combinați antrenamentul cardio, cum ar fi înotul sau alergarea, și antrenamentul cu greutăți. După câteva săptămâni de exerciții fizice regulate, vei observa schimbări extraordinare în silueta ta. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi. Nu ar trebui să faci mișcare în fiecare zi până la epuizare. 3-4 ore pe săptămână sunt complet suficiente.

Acum știi cum poți scăpa de 5 kg în câteva zile acasă. Nu este greu de făcut, doar crede în tine și respectă regulile de bază ale slăbirii.

Pentru ca pierderea în greutate timp de o săptămână să aibă sens, trebuie să alegeți o dietă care este cea mai eficientă pentru dvs., iar indicatorul de efect în acest caz este compilat nu numai din indicatorul „plumb line”, ci și din capacitatea de a mențineți rezultatul și nu vă dăuna sănătății și calității vieții. Este clar că cererea „Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână” este implementată în cele din urmă de doar câțiva oameni norocoși, motiv pentru care este logic să-ți stabilești obiective de slăbire specifice și evident realizabile.

În condiții de constrângere de timp, succesul pierderii în greutate depinde în întregime de umerii tăi. dieta zilnica. Orice alte bune intenții (schimbarea rutinei zilnice, creșterea cantității de activitate fizică, atitudinea pozitivă) pur și simplu nu vor avea timp să se manifeste într-un timp atât de scurt.

Rezultatul dietei „săptămânale” se obține în trei moduri principale:

• prin utilizarea unui „produs miracol” (mono-diete sau diete fad. Monotonia lor are un efect dublu asupra psihologiei pierderii în greutate - pentru unii nu este dificil să ia hrișcă sau chefir ca medicament pentru excesul de greutate, pentru alții , dimpotrivă, monotonia este împovărată);

datorită unei restricții drastice a aportului de calorii („diete de foame” care „usează” organismul);

datorita proceselor chimice (diete cu alimentatie predominant proteica, efectuarea de ajustari la metabolism. Sunt renumite pentru mentinerea rezultatelor pentru cel mai indelungat timp datorita reducerii relative a riscului de pierdere musculara, caracteristica dietelor expres).

Se poate presupune că cu cât dieta este mai monotonă și mai slabă, cu atât se poate obține un succes mai mare în domeniul slăbirii. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat: șapte zile reprezintă o perioadă de timp destul de lungă pentru nutriție, cu restricții semnificative. Iar consecințele asupra sănătății vor fi mai grave, iar riscul de eșec crește de multe ori. În plus, există o tendință de platou, care este, din păcate, caracteristică dietelor stricte: scăderea în greutate în exces, care a început viguros în primele două zile, îngheață din cauza faptului că organismul, limitat în nutriție, pornește modul de urgență și „ îngheață” consumul de energie. Aceasta înseamnă nu numai un fiasco în pierderea în greutate, ci și o stare de sănătate letargică și pierderea forței.

Prin urmare, chiar dacă ai o motivație puternică de a slăbi cât mai mult în cel mai scurt timp posibil, încearcă să alegi răul mai mic dintre cele existente și evaluează atât limitele voinței tale, cât și riscurile. O dietă scurtă, eficientă, care vă permite să slăbiți într-o săptămână, poate fi un bun impuls pentru activitățile ulterioare de slăbire, dar nu uitați că toate dietele de „foame” sunt pline de revenirea rapidă a greutății pierdute. Prin urmare, este extrem de important, după ce a supraviețuit unei diete de o săptămână cu restricții, să se abțină de la o „abundență lacomă” după cele șapte zile dificile de post în numele frumuseții și slăbirii.

De asemenea, este important să evaluezi cu atenție starea sănătății tale. Nu pierdeți în greutate singur dacă excesul de greutate depășește 30 kg - în acest caz aveți nevoie de sprijin medical cu mai multe fațete. Și asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a reduce semnificativ zilnic valoarea energetică meniul dvs. sau treceți la un consum crescut al unui produs (sau tip de produs).

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână: cele mai populare 5 diete

1. vă permite să pierdeți 3-5 kg ​​pe toată perioada consumând chefir și - extrem de limitat - câteva alte produse permise.

Ziua trei: fiert sau fiert la abur file de pui- 300 gr.

Ziua a patra: orez - se fierb 100 de grame de cereale uscate in 1 litru de apa

Ziua cinci: cartofi jachete - 6 bucati

Ziua șase: mere - 1 kg

Ziua a șaptea: 1,5 litri de chefir.

Dieta săptămânală cu ouă: satisfăcătoare și eficientă

Șapte zile de răbdare - cinci kilograme distanță!

În principiu, orice metodă care vă permite să slăbiți 5 kg într-o săptămână (atât mono-diete, cât și strategii mai „gustoase”) se bazează pe regulile meselor separate, dar cu un singur truc - este interzis să luați masa pe ea. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 16:00. Cu toate acestea, acest fapt trist poate fi văzut ca un lucru pozitiv - acesta este un motiv pentru a merge la culcare devreme, fără a sta în fața televizorului sau a computerului.

Nu se recomandă încălcarea ordinii zilelor; De asemenea, trebuie să rămâi la lista zilnică de produse alimentare și să nu faci propriile ajustări. Regulă importantă acest dieta saptamanala– excluderea sării și zahărului, precum și a alcoolului din dietă. Fructele indicate în meniul zilnic nu se consumă cu masa principală, ci cu jumătate de oră înainte de masă sau cu o jumătate de oră după acestea. În fiecare zi trebuie să bei cât mai multă apă plată plată.

Prima zi

Mic dejun: peste aburit - 50 g, salata verde cu cateva picaturi de ulei de masline, chefir 1% grasime 250 ml;
Pranz: ou fiert, 2 felii de paine integrala, carne de curcan sau file de pui - 90 gr.

Ziua a doua

Mic dejun: telina nelimitata, vitel fiarta 80 g, un cartof fiert + un morcov fiert, ceai verde neindulcit;
Prânz: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz pe apă, cinci curmale.

Ziua trei

Mic dejun: bulion de pui nesarat - 250 ml, 3 bucati de paine, piept de pui la abur - 50 g;
Cină: pâine de secară- 2 bucati, vitel fiert - 50 g, spanac nelimitat, mar si portocala.

Ziua a patra

Mic dejun: hrișcă fiartă, chefir 1% grăsime - 250 ml, salată de roșii cu ulei de măsline;
Cină: orez fiert, suc de citrice proaspat stors - 250 ml, branza de vaci cu prune uscate - 100 g, grapefruit si kiwi.

Ziua cinci

Mic dejun: carne de vita fiarta - 60g, un ou + un castravete si doi ardei grasi;
Pranz: piept de pui la abur, cartofi fierti, mar si portocala, 2 nuci, caise uscate - 3 buc.

Ziua șase

Mic dejun: bulion de pui fără sare - 100 ml, pește roșu aburit - 100 g cu mazăre verde (3 linguri), pâine de secară - 1 felie, ceai verde cu 1 linguriță. miere;
Pranz: fiert orez brun, salata verde cu rosii, imbracata suc de lamaie cu seminte de susan; la desert, la o oră după masă: un pahar de lapte degresat, kiwi și banană.

Ziua a șaptea

Mic dejun: piept de pui - 60 g, o farfurie de hrisca, una ardei gras+ brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri), ceai negru cu o lingură de miere, o mână de stafide pentru desert;

Prânz: linte fiartă, carne de vită fiartă- 100 g, iaurt slab în grăsimi fără aditivi (1 cană 125 g), migdale (30 g).

O săptămână plus sau minus câteva zile: alte modalități de a pierde în greutate rapid, fără a suferi

În ciuda faptului că pierderea în greutate într-o săptămână a devenit un fel de „standard de aur” în ceea ce privește durata, multe diete eficiente și cunoscute promit rezultate plăcute într-o perioadă ceva mai scurtă sau puțin mai lungă. De exemplu:

• - o serie originală de mono-diete cu instrumente suplimentare de motivare sub forma unei flori cu numărul adecvat de petale, care ar trebui să fie rupte cu un sentiment de realizare la sfârșitul zilei următoare;

• hrănitor și ușor de mâncat, relevant mai ales toamna, când se coace noua recoltă de pepene galben;

  celebra si eficienta exista atat in varianta standard de sapte zile, cat si in varianta de trei zile pentru cei carora le place mai repede;

  O modalitate dovedită de a pierde câteva kilograme în formatul unei zile de post dublu.