Ți se pare coapsele prea groase și ți-e frică să ajungi în locul eroinei din celebrul videoclip al grupului de la Leningrad despre Louboutins? Este posibil să slăbești doar în coapse? Unele femei sunt panicate de faptul că, în ciuda a ceea ce consideră a fi o talie normală, grăsimea le atârnă de șolduri, iar soții lor sunt nemulțumiți de celulită. Descoperiți produse care vă vor face coapsele subțiri.

Este posibil să slăbești rapid doar în coapse?

Nu poți slăbi prin alegere - doar în fesa stângă sau dreaptă, ci având o dietă echilibrată, dacă faci niște exerciții și masaj adecvat, grăsimea de pe coapse va începe să se topească treptat și să dispară.

25 de moduri de a obține coapsele subțiri înapoi

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în coapse

1. Mănâncă legume

Mănâncă legume bogate în fibre: anghinare, praz, țelină, tulpini de păpădie, varză, conopidă, broccoli, varza de Bruxelles, ardei gras, vinete (fara ulei, dar coapte cu coaja).

Mănâncă supe de legume, legume la abur, folosește ceapă, usturoi, ghimbir, pătrunjel sau ardei ca condimente - toate cu puțină grăsime.

2. Mănâncă pește sau carne

Pentru a preveni ingrasarea pulpelor dupa ce ai mancat, ai nevoie de alimente bogate in proteine ​​- sunca slaba, carne alba, pui sau peste in folie, fierte, prajite, dar cu putina sau deloc grasimi.

Pentru a menține starea normală a mușchilor, trebuie să consumați 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate în fiecare zi.

3. Mănâncă brânză sau produse lactate

Dar aceste produse ar trebui să fie sărace în grăsimi și fără zahăr. Pentru a obține calciu din produse lactate, nu este deloc necesar să cumpărați 6% lapte sau 18% brânză de vaci. Mai mult, odată cu vârsta, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai bine absorbite.

4. Mănâncă fructe

O alegere excelentă pentru cei care doresc pulpe mai subțiri: ananas, papaya, fructe roșii, portocale, grepfrut, mere, struguri, lămâie și sucuri sau piureuri ( de casă, fără zahăr).

Evitați aceste alimente dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea coapsei:

• brutărie;
• prăjituri;
• dulciuri;
• pâine cu amidon;
• mâncăruri sărate.

Sarea tinde să rețină lichidul în țesuturi și să crească umflarea coapselor.

Când gustările te împiedică să slăbești! Arahide, chipsuri, alune și fistic, fursecuri sărate și grase, sucuri de fructe îmbuteliate, siropuri, alcool: toate acestea nu sunt bune pentru cei care au nevoie de pulpe subțiri!

Ce să bei pentru a pierde în greutate pe coapse?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci când vrei să slăbești în coapse este să bei mult. Nimic nu va fi la fel de util!

5. Multă apă

• Bea 2 litri de apă plată pe zi.

6. Ceai verde fără zahăr

• Dacă este posibil, cumpărați calitate ceai verde, după greutate, nu în pungi.
• Diuretice din plante

7. Urzica, hamei, sofran, menta, papadie, coacaze si frunze de lingonberry, cicoare

Aceste plante cu proprietăți diuretice sunt excelente pentru combaterea celulitei și slăbirea la nivelul coapselor.

• Într-o cană, turnați apă clocotită peste o lingură din oricare dintre aceste plante.
• Se fierbe timp de 8 minute.

Înainte de utilizare, consultați medicul sau farmacistul despre contraindicații.

8. Ortosifon

Planta este folosită de mult timp în țările din Asia de Sud-Est pentru pierderea în greutate – acționând ca un diuretic, este ideală în cazurile de exces de grăsime pe coapse și celulită.

• Se toarnă o lingură de frunze uscate de Orthosiphon într-o cană cu apă clocotită.
• Se fierbe timp de 15 minute. Filtra.
• Se beau patru căni pe zi.

Comprese pentru coapse

9. Comprese cu iedera

• Măcinați pudra de frunze de iederă, apoi adăugați puțină apă pentru a obține o pastă netedă.
• Se aplică pe coapse, se înfășoară cu o cârpă, parcă bandajată. Păstrați 20-30 de minute.

10. Compresa cu alge marine

• Într-o cantitate foarte mică de apă se fierb 80 g de alge uscate, 100 g de tărâțe și 100 g de sare de mare grosieră. Se amestecă pentru a obține o masă omogenă.
• Se lasă să se răcească, se aplică ușor cald pe coapse cu o perie, apoi se înfășoară cu o cârpă. Păstrați un sfert de oră.

Masaj pentru pierderea în greutate la nivelul coapselor

11. Ulei de masaj pentru slabit

Ulei esențial de portocale și lămâie

• Amestecă: puțin ulei de migdale, 2 picături de ulei esențial de portocale și 2 picături de ulei esențial de lămâie.
• Aplicați ulei pe coapse. Apoi masează-ți coapsele - de sus în jos și apoi de jos în sus. Apăsați ușor, dar ferm, mai întâi masați pe interiorul coapselor, apoi laturile exterioare solduri
• La sfârșitul procedurii, masați genunchii până la șolduri, nu vă fie teamă să apucați pliurile de piele cu ambele mâini.

12. Masați cu o cârpă de spălat

A-ți freca coapsele cu o cârpă de spălat este foarte mijloace eficiente tonifică și întărește pielea, stimulează sângele și limfa, elimină celulele moarte și scapă de celulita de pe coapse - acest lucru face pielea mai moale și mai mătăsoasă.

Abonează-te la nostru canal YouTube !

Pentru ca coapsele să fie mai subțiri, frecați energic cu o cârpă de spălat după baie și duș.

Băi pentru slăbirea coapselor

13. Baie cu alge marine

Faceți o regulă să faceți o baie (38°C) cu alge marine (fucus sau varec) de mai multe ori pe săptămână, seara târziu.

• Umple apă fierbinte geantă de pânză cu alge marine tocate.
• După acea „preparare”, utilizați-o pentru un tratament suplimentar al zonelor de tratat.
• Faceți o baie cu alge marine timp de cel puțin 20 de minute, menținând o temperatură constantă.
• Nu clătiți.
• Purtați un halat.
• Pe viitor, dacă este necesar, puteți face un duș rapid înainte de a merge la culcare.

Dansează sau mergi la sală pentru a pierde în greutate în coapse

14. Fitball pentru șolduri înguste și fese subțiri

Unii experți numesc fitball-ul cea mai utilă invenție din industria fitness-ului. A te antrena cu o minge de gimnastică este simplu și eficient, dar o minge de fitness face să lucreze chiar și cei mai mici și greu de atins mușchi ai corpului, în special la nivelul șoldurilor. Dacă aveți nevoie de picioare subțiri și un corp zvelt, fără a ucide încărcături, mergeți mai departe și obțineți un fitball! În același timp, îți vei îmbunătăți simțul echilibrului și al coordonării.

15. Întinderea

Stretching-ul este o metodă bazată pe întinderea progresivă care este lentă, precisă și controlată.

Pentru a-ți întinde șoldurile, există exerciții de întindere foarte eficiente.

În câteva zile vei vedea și simți primele rezultate.

Sporturi care vă fac coapsele mai subțiri

16. Înot

Târătură, spate, bras, fluture, burtă plutire cu o scândură, orice mișcare în apă care te obligă să-ți folosești picioarele, o activitate necesară pentru șoldurile subțiri.

17. Mersul pe jos

Ca orice activitate fizică susținută, mersul pe jos ajută la arderea caloriilor.

Trebuie să facem 10.000 de pași pe zi! Mersul îndelungat și regulat vă va ajuta să vă vedeți coapsele subțiri din nou.

18. Vâslit sau aparat de vâslit

Acest sport și dispozitiv este excelent pentru a lucra mușchii coapsei în timp ce se întinde, ceea ce arde eficient grăsimea de pe fese și coapse.

ATENŢIE

Sărituri pe coarda, ciclism, alergare - întărește-ți coapsele și reduce celulita. Aceste exerciții sunt necesare pentru cei care doresc să aibă coapse frumoase și subțiri.

19. Scari

Puteți topi grăsimea din coapsă evitând scările rulante și lifturile și folosind scările obișnuite. Dacă există pereți de cățărat în orașul tău, atunci vei găsi o activitate incitantă care te va ajuta șoldurile și fesele să piardă în greutate.

Câte exerciții să faci pentru a pierde în greutate în coapse

Aceste exerciții trebuie făcute de 2 - 3 ori pe săptămână sau mai mult, timp de cel puțin 45 de minute.

20. Întinderea picioarelor așezate

• Pentru a prelungi muschii coapselor, fa urmatoarele exercitii: stai cu picioarele cat mai stranse, introdu treptat si lin palmele intre ele.
• Intinde apoi picioarele la maxim astfel incat sa intinzi interiorul coapselor, ajutand cu mainile.
• Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

21. Întinderea picioarelor pe un scaun

• Așezați-vă pe un scaun și trageți genunchii cât mai mult posibil. Faceți o pauză de 30 de secunde în poziția finală și repetați acest exercițiu de întindere a coapsei de zece ori.

22. Întinderea superioară a coapsei

• Întins, fără a ridica umerii de la sol, întindeți un picior, mutați-l peste celălalt, pliați-l și folosiți-vă mâna pentru a apăsa ușor genunchii pe podea.

23. Întinderea coapsei și a piciorului inferior

• Cu corpul drept, ridicați un picior, așezându-vă piciorul pe marginea mesei.
• Îndoiți genunchiul și întindeți ușor, dar bine, mușchii coapsei și gambei.
• Repetați de zece ori înainte de a trece la celălalt picior.

Acest exercițiu se realizează prin strângerea feselor pentru un efect maxim.

24. Întindere ischio-jambierului

• Întins, umerii lipiți de podea. Ridicați un picior, susținând partea din spate a coapsei cu mâinile. Strânge-ți piciorul și trage-l încet spre tine până când simți o tensiune în spatele coapsei. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Întoarce-te la pozitia de pornireși repetă exercițiul cu celălalt picior.

25. Nu ai slăbit în coapse? Ascunde kilogramele!

Pentru a preveni coapsele groase să vă facă să doriți să vă blocați acasă, purtați:

• Cămașă lungă sau tunică largi
• Rochie cu tiv evazat sau cu o fusta usor plina
• Rochie sau pantaloni largi

Dacă aveți șoldurile largi, NU purtați blugi strâmți, pantaloni conici sau fuste prea scurte. Evitați siluetele strânse și detaliile asimetrice în partea de jos. Nu-l strica pe al tău aspect pliuri, cule, buzunare plasate în talie și fese. Sunt de asemenea interzise curele late și strânse. Tocul stiletto înalt și platforma îngreunează și mai mult coapsele groase.

Idealurile de frumusețe se schimbă în fiecare an, dar părerea că picioarele femeilor ar trebui să fie subțiri rămâne neschimbată. Mulți reprezentanți ai jumătății bune a umanității se străduiesc pentru acest lucru. Picioarele slăbesc rapid, cum să slăbești în picioare într-o săptămână, este posibil să faci exerciții acasă? Există diete speciale pentru asta?

De ce picioarele și coapsele tale nu pierd în greutate?

Șoldurile și membrele inferioare sunt una dintre cele mai problematice zone atunci când slăbiți. Uneori se întâmplă ca, chiar dacă respectă toate regulile, să nu piardă în greutate. Motivele pentru aceasta pot fi:

1. Obiective nerealiste. Toată lumea vrea să obțină rezultate rapide, dar resetează excesul de grăsime pur și simplu este imposibil în două antrenamente, așa că trebuie să compari clar eforturile depuse cu efectul obținut.
2. Dieta nu are ca scop pierderea în greutate în picioare. Trebuie să vă concentrați dieta pe proteine, grăsimi naturale și legume. Împreună cu activitatea fizică, rezultatul va fi vizibil în curând.
3. Set greșit de antrenament. Exercițiile cardio, lunges, genuflexiuni, stretching, sărituri cu coarda antrenează toți mușchii picioarelor într-un complex. Aceasta este cheia unei pierderi eficiente în greutate.
4. Sarcini insuficiente. Organismul primește mai multe calorii decât cheltuiește, astfel încât greutatea nu scade.

Ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare

Este dificil să slăbești la nivelul coapselor și picioarelor într-o perioadă scurtă de timp. Corpul scapă încet de excesul de grăsime chiar și cu dieta corecta, încărcături. Uneori, eșecurile în alimentație pot duce la apariția vergeturilor. Pentru a lupta cu succes cu grăsimea de pe coapse și fese, trebuie să vă schimbați complet meniul: mâncați în porții mici, doar alimente sănătoase, bogate în vitamine.

Merită să vă monitorizați în mod constant echilibrul de apă - ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă concentrați pe exerciții cardio și înot.

Ce echipament de exerciții ar trebui să folosesc? Toți experții spun în unanimitate că echipamentul cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate în picioare și coapse într-o săptămână și de a-ți transforma corpul în ansamblu. Sunt eficiente doar cu utilizare constantă. Mulți mușchi sunt implicați, corpul este saturat cu oxigen și greutatea este redusă. Activitatea sistemului cardiovascular este îmbunătățită.

• Cele mai populare includ:
• banda de alergare;
• elipsoid;
• stepper;

bicicleta de exercitii.

Ce exerciții să faci

Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să încerci să mergi și să alergi mai mult. Nu ratați ocazia de a urca scările sau de a merge singur acasă pentru câteva opriri. Alergarea este o modalitate universală de a scăpa de depunerile în exces. Nu necesită abilități speciale și poate fi practicat acasă. Cum să slăbești rapid în picioare într-o săptămână? Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați cuprinzător toți mușchii (la gambe, tibie) și nu suprasolicitați doar partea problematică. Fânturile, genuflexiunile și diversele frânghii de sărit sunt excelente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dacă este posibil, înotați.

O caracteristică distinctivă a unei diete de slăbit în picioare este că atunci când este urmată, doar picioarele groase pierd în greutate, în timp ce trunchiul și pieptul nu se schimbă. Acest lucru este posibil prin reducerea conținutului de calorii al dietei la 1200 Kcal pe zi: obiectivul este atins cu o cantitate crescută de proteine ​​și vitamine. Dieta va da rezultatul dorit numai împreună cu munca fizică. Puteți slăbi până la 10 kg într-o lună. În timpul unei diete de slăbire puteți mânca:

Pierderea în greutate în picioare și coapse acasă

Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie să încercați să fiți în mișcare constant. Dacă munca este sedentară, întindeți-vă periodic degetele de la picioare și răsuciți picioarele. Nu uitați de masaj (manual și cu ajutorul unui masaj) și împachetări: mișcările de masaj relaxează mușchii, iar împachetările îi încălzesc și lasă grăsimea să ardă. Ele interacționează bine între ele și ajută să scape de ele.

excesul de greutate

Cum să eliminați grăsimea Depunerile de grăsime de pe partea interioară a coapsei sunt cele mai greu de slăbit: mușchii aflați în această zonă nu funcționează la mers și la alergare. Din acest motiv, depozitele devin adesea celulita.

• Pentru a pierde în greutate în interior, următoarele exerciții de ardere a grăsimilor vă vor ajuta:
• balansări intense din poziție în picioare;
• mișcări de foarfece din poziție culcat;
• genuflexiuni cu greutati;

întins pe spate, ridicați fitball-ul în sus și în jos.

Cum să slăbești pe coapse Cum să slăbești în coapse într-o săptămână? Cheia pentru șoldurile zvelte este pregătire adecvată

si dieta. Ar trebui să renunți la alimente grase și fast-food. Mâncărurile ar trebui să fie bogate în proteine. Nu poți respecta diete stricte care limitează consumul unui anumit produs trebuie să existe un echilibru; Exercițiile fizice se pot face atât acasă, cât și în sală, cheia succesului este regularitatea. Pomparea mușchilor fundului, a abdomenului superior și inferior va avea un efect bun asupra șoldurilor.

Exerciții pentru a pierde în greutate pe picioare

• Exercițiile prezentate nu necesită mult timp. Pentru a spori efectul, este mai bine să te antrenezi de două ori pe zi, la intervale, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
• Exercițiile arată astfel:
• Puneți mâinile pe spătarul scaunului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, aducând genunchii la 90 de grade.
• Întinde-ți șosetele și repetă exercițiul anterior. Aceasta folosește alți mușchi.
• Sari coarda.

Întins pe spate, prindeți ferm o minge de fitness chiar sub genunchi. Îndreptați-vă picioarele, ridicați-le în sus și în jos.

Pierderea în greutate în picioare nu este o sarcină ușoară. Puteți obține picioare zvelte și subțiri dacă alegeți abordarea potrivită. Activitatea fizică în sine nu este suficientă, iar dacă pompați mușchii, atunci picioarele, dimpotrivă, vor crește și mai mult în volum. Cum să slăbești în coapse acasă? Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci o dietă echilibrată și să faci exerciții fizice. Masajul și împachetările vor spori efectul.

Majoritatea depozitelor de grasime se depun in talie, abdomen si coapse. Cei cu șolduri și picioare mari nu au neapărat multă greutate. Chiar fete zvelteÎn zonele cu probleme pot apărea pliuri de grăsime și celulita. Dar este posibil să slăbești în gambe și coapse, lăsând restul corpului neschimbat?

În timpul pierderii în greutate, excesul de greutate este redus, iar depozitele de grăsime sunt îndepărtate din toate zonele. Procesul afectează mai întâi partea superioară a corpului, apoi partea inferioară. Cei care slăbesc trebuie să fie pregătiți pentru faptul că, scăpând de coapsele grase, sânii lor pot deveni mai mici, iar fața lor poate slăbi semnificativ.

Dacă alegeți setul potrivit de măsuri, puteți concentra arderea grăsimilor în special în zona picioarelor. Apoi modificările din alte părți ale corpului vor fi mai puțin vizibile, iar picioarele tale vor deveni mai subțiri mai repede.

Nutriție pentru picioare de slăbire

Cum să o faci pentru a pierde rapid în greutate în picioare? Trebuie să începeți cu reorganizarea dietei. O dietă pentru pierderea în greutate în picioare este necesară pentru a atinge următoarele obiective:

• reduce greutatea;
• întărește și strânge mușchii;
• accelerează arderea grăsimilor;
• elimina depunerile de celulita.

Mesele trebuie să fie sănătoase și separate. Mâncatul nu este necesar pentru a potoli foamea și pentru a umple stomacul. produse nocive, și pentru a obține maximum valoare nutritivă. Nu sunt necesare calorii suplimentare.

Cel mai bun pentru slăbirea coapselor dieta eficienta BUCCH (alternanta proteine-glucide). Se bazează pe consumul de alimente proteice (carne slabă), multe legume și fructe și consumul de multe lichide.

O dietă pentru pierderea în greutate pe coapse arată astfel:

• refuzați hrana uscată;
• mâncați de până la 5-6 ori pe zi în același timp, mâncați porții mici;
• excludeți din meniu fast-food-urile, alimentele procesate, grăsimile nesănătoase, dulciurile, produsele de panificație proaspete, afumaturile, prăjirile și alimentele grase;
• bea până la 1,5 litri de apă curată pe zi;
• cresterea numarului de produse din meniu care accelereaza procesele metabolice (salate de legume proaspete, fructe de mare, tocanita de legume la abur).

O dietă pentru picioare și șolduri nu ar trebui să fie debilitantă. Un deficit de calorii va face ca greutatea ta să atingă un platou.

Meniul trebuie să includă următoarele produse:

• verdeturi, legume si fructe crude;
• pește de mare;
• carne slabă;
• cereale (hrișcă, orez);
• consumul de iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză, brânză de vaci;
• ouă;
• ulei vegetal, de preferință de măsline;
• fructe de mare.

Puteți adăuga condimente la băuturile care favorizează pierderea în greutate, cum ar fi ghimbirul sau scorțișoara. Datorită dietei, poți deveni proprietarul picioarelor subțiri în doar 3-4 săptămâni.

Activitatea fizică

Unul nutriție alimentară coapsele nu vor fi suficiente pentru a pierde in greutate. Activitatea fizică dozată este importantă.

Implicarea excesivă în sport vă va ajuta să scăpați rapid de el kilogramele în plusîn zona șoldului, dar va apărea o altă problemă. Dacă vă pompați prea mult mușchii, aceștia vor crește în volum, astfel încât picioarele dvs. pot părea și mai voluminoase decât erau înainte de antrenament.

Cum să slăbești în picioare cu exerciții fizice? Pentru a pierde în greutate, este eficient să efectuați următorul complex:

• mers pe loc (trebuie să alternați pomparea de la degete la picioare);
• genuflexiuni (de 20 de ori pe zi sunt suficiente);
• balansează-ți piciorul înainte și înapoi, în lateral (în poziție în picioare);
• întindere;
• ridicând picioarele, culcat pe o parte și pe spate.

Mersul pe picioare te va ajuta să slăbești la gambe. Acest exercițiu întărește mușchii gambei, astfel încât această zonă a picioarelor devine vizibil mai tonifiată.

Ce altceva poți face pentru a pierde în greutate pe picioare? O modalitate destul de eficientă este să urci și să cobori scările. Trebuie să cobori nu mai jos de etajul 9. Pentru a pierde în greutate, puteți sări coarda, dar nu mai puțin de 15 minute. (70-80 de sărituri).

Ciclismul și înotul sunt, de asemenea, benefice.

Pentru a accelera pierderea în greutate în picioare acasă, puteți cumpăra o bicicletă de exerciții. Acest tip de activitate fizică este cel mai bun, deoarece vizează în mod special zona problematică a șoldurilor.

Pentru ca partea interioară a coapsei să se micșoreze mai repede, este necesar să se creeze un efect de seră. Acest lucru se poate realiza astfel:

• aplica crema anticelulitica in zona coapsei sau ulei vegetal;
• înfășurați picioarele cu folie alimentară;
• purtați jambiere strâmte.

Pentru a face nu numai picioarele frumoase, ci și fesele, puteți efectua genuflexiuni cu întărire, de exemplu, cu gantere sau cu mreană. Exercițiul se efectuează încet și fără probleme, trebuie să te ghemuiești, ca și cum ai fi așezat pe o canapea. Întindeți-vă brațele înainte, apăsați-vă călcâiele în podea.

Pentru a reduce mai intens interiorul coapsei, puteți efectua exercițiul anterior, doar ghemuindu-vă cu genunchii întoarse în lateral.

Tratamente de înfrumusețare

Este posibil să slăbești în zona coapselor cu ajutorul procedurilor cosmetice. Impachetările, masajul, periajul, masajul hardware și dușul Charcot dau un efect bun. Ultimele două proceduri sunt posibile doar într-un salon, dar restul pot fi efectuate acasă.

Pentru a pierde în greutate în picioare, aveți nevoie de o abordare integrată. Nu doar pentru a reduce volumul coapselor, ci și pentru a scăpa de depozitele de celulită și pentru a îmbunătăți starea piele, ar trebui să apelați la împachetare. Puteți folosi ca ingrediente miere, cafea, muștar, ciocolată și argilă.

Cum să slăbești în picioare cu împachetări corporale? Rețete:

• Amestecul de muștar. Trebuie aplicat timp de 30-50 de minute. Pentru preparare, pudra de muștar se dizolvă în apă caldă până la consistența unei smântână groasă.
• Mască de miere. Aplicați miere timp de 1 oră, puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale.
• Pe bază de argilă albastră. Se prepară un amestec cu consistența de smântână groasă.
• Folie de cafea. Se diluează cafeaua naturală măcinată cu apă și se aplică pe piele.

Repetați procedurile o dată la două zile. Va dura 10-15 ședințe.

Pentru a avea picioare slabe, trebuie să luați măsuri de precauție. Împachetarea este contraindicată în cazul pielii deteriorate, precum și în cazul creșterii sensibilității pielii.

Cum să slăbești în picioare prin masaj? Dacă finanțele sunt limitate, atunci puteți recurge la automasaj. Pentru o mai mare eficiență, ar trebui să utilizați aparate de masaj speciale sau să apelați la tehnici de periaj. Pentru masaj veți avea nevoie de o perie cu peri naturali rigidi. Ea are nevoie într-o mișcare circulară Masați zonele cu probleme timp de 10 minute.

Recenziile celor care au slabit spun ca aceasta procedura produce un efect anticelulitic si de drenaj limfatic. Masajul trebuie făcut o dată la două zile, de preferință după activitatea fizică, pentru a spori efectul.

Program săptămânal de slăbit pentru picioare

Programul săptămânal include un meniu de dietă, educație fizică și proceduri cosmetice. Este important să conduci imagine sănătoasă viață, dormi suficient și evită stresul.

Dacă faci totul corect, vei slăbi până la 3-4 kg în picioare într-o săptămână.

Trebuie să începeți să slăbiți treptat. Program saptamanal:

• Luni. Meniul trebuie să includă terci, carne fiartă, salata de legume, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară, banane, ceai verde. Activitatea fizică ar trebui să fie minimă. Aceasta ar putea fi alergare timp de aproximativ 20-30 de minute, precum și exerciții de întindere și balansare. Deja in prima zi puteti incerca impachetul cu miere sau ciocolata.
• Marţi. Fulgi de ovăz, legume proaspete cu ierburi, pâine cu tărâțe, brânză tare, tocană cu carne, o ceașcă de cafea, jeleu de fructe de pădure. Încărcările sunt crescute, se folosesc exerciții cu gantere. Complexul include sărituri cu coarda, genuflexiuni și răpirea piciorului de pe genunchi.
• Miercuri. Meniul ar trebui să includă și legume proaspete, compot de fructe de pădure, terci, pește fiert și omletă. Complexul include exerciții aerobice - alergare, ciclism sau exerciții pe o bicicletă de exerciții. Alergarea poate fi înlocuită prin urcarea și coborârea scărilor (nu mai mult de 5 minute). Înainte de cursuri, puteți face o folie de muștar.
• Joi. Sarcinile de putere cresc. Dieta ar trebui completată cu fructe de mare puteți pregăti o salată cu creveți, roșii și ardei gras. Volumul de apă băută este de cel puțin 1,5 litri. Toate exercițiile pentru gambe, coapse și coapse interioare sunt efectuate, repetate de 15 ori în 3 abordări.
• Vineri. Meniul trebuie sa includa fulgi de ovăz cu tarate, chefir, mar, branza tare, abur cotlet de peste, legume fierte. Antrenamentul include alergare și sărituri cu coarda. Durata totală a lecției este de 30-40 de minute. Înainte de antrenament, faceți o folie cu miere.
• Sâmbătă. Meniul este format din carne de vitel, salata proaspata din roșii, spaghete, legume de sezon și iaurt de băut. Mai întâi trebuie să faceți exerciții (15-20 de repetări în 2 seturi), apoi genuflexiuni (de 20 de ori în 2 seturi), sărituri cu coarda (50 de ori) și să terminați cu o alergare de 5 minute.
• Duminică. Zi de post. Dieta rămâne neschimbată, nu există antrenament de forță.

Programul de slabit trebuie urmat cel putin o luna.

De ce femeilor le este cel mai greu să piardă în greutate în burtă și coapse? Ce poți face pentru a pierde în mod eficient în greutate în aceste locuri în afară de dietă și exerciții fizice? Cum să îmbunătățești starea pielii acasă? Autorul celebrei diete, dr. Kovalkov, este gata să ajute și femeile în acest sens.

Să vorbim despre pierderea în greutate locală, sau despre pierderea în greutate în zonele cu probleme, deoarece, cu puțin exces de greutate, grăsimilor urâte și capricioase, de regulă, îi place să se adune în anumite zone, deformând proporțiile siluetei. Mai mult, am observat că în țările europene femeile tind să-și ascundă kilogramele în haine largi. Avem, dimpotrivă: blugi strânși pe șolduri, o bluză strânsă deasupra blugilor, iar între ei se află un „coad de salvare” care se leagănă ușor la mers.

De ce grăsimea de pe burtă și coapsă este ultima?

Deci, probabil ați auzit sau chiar ați observat din propria experiență că, cu orice restricție alimentară, în primul rând fața și umerii sunt cele care pierd rapid în greutate. Aşa? Și numai în ultima etapă grăsimile încep să dispară din abdomen și coapse. Acest lucru nu face decât să intensifice disproporția figurii. Sânii sunt în general un subiect dureros; de obicei, se dezumflă în fața ochilor noștri.

Acest lucru este explicat destul de simplu. Acizii grași din celulele adipoase pătrund în mușchi (pentru a fi arși acolo) prin micile capilare sanguine, dar paturile acestor fluxuri vasculare nu sunt întotdeauna la fel de largi.

Pielea feței, umerilor și pieptului este bine aprovizionată cu sânge. Dar în zonele în care se acumulează țesutul adipos, celulele adipoase umflate presează vasele cu masa lor. Depozitele de grăsime din abdomenul inferior, coapse și părțile laterale aproape nu sunt alimentate cu sânge: acestea sunt „rezerve strategice” în cazul vremurilor de foame. Și cu cât o femeie devine mai interesată de diverse lucruri, cu atât acest strat „de neatins” devine mai puternic și mai dens.

Un pacient mi-a povestit cum, într-o baie, a fost surprins să descopere că tot corpul i s-a încălzit, cu excepția stomacului: a continuat să rămână relativ rece.

Chiar și după o oră întreagă de exercițiu pe banda de alergare, pielea abdomenului și a coapselor rămâne rece, deoarece aportul de sânge la grăsimea subcutanată nu crește. În același timp, organismul ia grăsimea nu de unde ți-ai dori, ci de unde îi este mai ușor. Adică de unde aprovizionarea cu sânge este mai bună.

Mijloace, dacă dorim să intensificăm arderea grăsimilor în anumite zone, este necesar să creștem aportul de sânge acolo. Este necesar să porniți toate cele mai mici capilare, ciupite de celule adipoase uriașe.

8 remedii pentru a combate grăsimea și celulita

Acum să ne amintim: cum oprim de obicei sângerarea? Așa e, rece, gheață.

Cum îmbunătățim circulația sângelui? Căldură.

În multe săli de sport americane, în timpul activității fizice aerobe, pacienții încălzesc zonele cu probleme folosind radiații infraroșii, iar grăsimea subcutanată dispare ceva mai repede din ele. În condițiile noastre, acțiunea lor poate înlocui cu succes orice unguent de încălzire care nu irită pielea. Ca opțiune, recomand pacienților mei să lubrifieze zonele cu probleme cu unguent obișnuit de camfor ieftin sau cu cremă anticelulitică cu efect de încălzire înainte de activitatea fizică.

Prin încălzirea zonelor locale ale corpului creștem fluxul sanguin acolo și astfel putem influența rata de îndepărtare a grăsimii subcutanate din aceste zone.

Și bineînțeles, acceptă duș de contrast. Doar fără fanatism: nu ai nevoie de răceală. O schimbare bruscă a temperaturii fie extinde cele mai mici capilare, fie le îngustează brusc, stimulând circulația sângelui și ajutând la menținerea mușchilor pielii în tonus. La duș, masați zonele cu probleme cu o cârpă tare și cu jeturi direcționate de apă.

O altă caracteristică a celulelor adipoase concentrate în zonele cu probleme este o întrerupere a transportului grăsimilor prin membrana celulară.

Membrana acestor celule deteriorate, anormal de mari, devine extrem de densă, iar grăsimea din interiorul lor devine strânsă și greu de îndepărtat. Recent, a apărut o nouă linie de produse cosmetice care ajută la rezolvarea parțială a acestei probleme. Principalul ingredient activ din astfel de produse este fosfatidilcolina(fosfatidilcolina). În esență, este și grăsime. Este necesar pentru repararea membranelor celulelor adipoase, deoarece conține o cantitate mare de fosfolipide, iar caracteristica sa distinctivă este capacitatea de a restabili transportul. acizi grași prin membrana celulară a celulelor adipoase.

Și apropo. Toate femeile se tem, iar companiile și clinicile de cosmetice, susținând aceste temeri, fac venituri de miliarde de dolari din programele lor anticelulitice. Dar personal, în toată viața mea, nu am auzit niciodată o plângere de la niciunul dintre pacienții sau prietenii mei că iubita lui a dezvoltat brusc celulită. În plus, sunt sigur că majoritatea bărbaților nici măcar nu știu cu adevărat ce este!

Cu toate acestea, dacă celulita încă te ține treaz noaptea, vei fi plăcut surprins să afli ce minuni poate face o celulită obișnuită pentru pielea ta de coajă de portocală. masaj cu ventoză! Și nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe un terapeut de masaj la modă. Principalul lucru aici este regularitatea și consistența. Trebuie doar să aplicați cremă anticelulitică pe zonele cu probleme și să mutați peste ele cupe elastice de masaj din silicon până când pielea devine roșie. Absența zonelor palide înseamnă că ți-ai atins obiectivul și circulația sângelui în piele s-a îmbunătățit. Nu fi leneș: repetând această procedură zilnic, nu numai că poți scăpa de celulită, dar poți și îmbunătăți turgența pielii.

În cel mai rău caz, orice impact fizic dozat va ajuta la normalizarea circulației sângelui: ciupirea, mângâierea și bătaia. Și aici, vă rog să nu exagerați!

Este indicat să o luați cel puțin o dată pe săptămână baie cu sare de mare. Această procedură elimină produsele de carie din piele și îi îmbunătățește tonusul. După procedură, nu clătiți apă sărată, dar doar ștergeți-l ușor cu un prosop din țesătură.

Aveți grijă la sărurile aromatice, mai ales dacă aveți probleme cu inima și creșteri ale tensiunii arteriale. Durata inițială a băii de sare nu trebuie să depășească cinci minute.

Fă-o în fiecare săptămână peeling cu scrubs. Va exfolia celulele vechi, moarte și va stimula creșterea unei epiderme noi - mai tânără și, prin urmare, mai elastică. După peeling, aplică o cremă hidratantă sau hrănitoare pe întregul corp, sau mai bine zis, o cremă specială de fermitate.

Va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui saună și baie de aburi. Calitate regulată masajîți va face pielea mai fină și mai frumoasă și, de asemenea, te va ajuta să scapi parțial de celulită. Astfel de proceduri îmbunătățesc, de asemenea, circulația limfei, întăresc sistemul cardiovascular și reduc stresul.

Comentează articolul „8 moduri de a pierde în greutate acasă: stomac, coapse și fese”

Articol util. Se pare că este adevărat.
Voi încerca aceste metode pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Ma intreb de multa vreme, a incercat cineva pantaloni scurti/curele cu efect de sauna? În teorie, zona se încălzește și circulația sângelui ar trebui să se îmbunătățească?
Sau totul este marketing?

27.03.2015 08:54:46,

26.03.2015 13:58:04, sushka93

În total 4 mesaje .

Puteți trimite povestea dvs. pentru publicare pe site-ul web la

Mai multe despre subiectul „Cum să slăbești în fese”:

8 moduri de a pierde in greutate acasa: burta, coapse si fese. Cum să slăbești acasă și să elimini grăsimea de pe stomac și laterale: sfatul dr. Agapkin.

8 moduri de a pierde in greutate acasa: burta, coapse si fese. Chiar și după o oră întreagă de exerciții pe bandă de alergare, pielea abdomenului și a coapselor rămâne rece, deoarece alimentarea cu sânge este în Cum să îndepărtați grăsimea de pe burtă, strângeți coapsele și fesele. Experiența mea de succes, cum am...

Intrebarea 2: se poate returna fundul??? măcar puțin. Genuflexiunile și alte sarcini vor ajuta această zonă? sau dacă există. Dacă întrebarea este „este posibil să-ți recuperezi măcar puțin fundul”, atunci sunt de acord cu Bee, nimic nu va ajuta. Pentru că un fund pompat este unul dintre bonusuri...

cum sa faci un fund de nuca? :). Figura și zonele cu probleme. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești Fânturile sunt cel mai bun exercițiu multi-articular pentru fese. De fapt, aceleași grupe de mușchi funcționează ca și în genuflexiuni, totuși...

Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivitași comunicați cu Din zonele cu probleme, grăsimea intră în ultimul. coadă, dar este primul. Nu veți putea pierde în greutate la nivel local într-o zonă cu probleme, dar puteți...

în genuflexiuni pentru a lucra mușchiul fesier, trebuie să te concentrezi pe călcâie, dar nu știu să scriu mai bine. Am învățat să mă ghemuiesc de-a lungul peretelui, dintr-un videoclip de Anna Kurkurina, au dat un link mai jos pentru ca genunchii să nu-mi treacă degetele de la picioare, iar antrenorul din sala de sport deja l-a corectat.

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Doar pierde in greutate. Când șoldurile și talia pierd în greutate Cum să vă îndepărtați burta, strângeți șoldurile și fesele. Vă rugăm să rețineți că palmele...

Pieptul a slăbit, șoldurile, fesele și coapsele au slăbit. Spatele nu pierde in greutate, fie ca doar putin. Spune-mi, poate sunt niște exerciții pentru ca și spatele meu să slăbească și sânii să fie salvati. Cum să slăbești acasă: masaj cu ventoză. Pierderea în greutate în abdomen, coapse și fese.

Nu-ți este fundul plat? Dacă da, atunci fă exerciții pentru a-ți întări fesele: o poziție asemănătoare cu un push-up, dar picioarele tale sunt îndoite la genunchi și ridicate. În starea ta deja mai subțire, silueta ta este uimitoare. Fundul și coapsele sunt sexy și emotionant de frumoase. Talie foarte subțire.

Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Vorbeam cu o prietenă acum despre slăbit, și spuneam că am slăbit 5 cm. A fost teribil de surprinsă: dar 10 kg!

Fetelor, ce e rău în a rămâne însărcinată dacă sunteți supraponderal? Zilele trecute medicii mei (ginecolog si endocrinolog) mi-au spus in unanimitate ca daca raman insarcinata la o greutate atat de considerabila, va fi rau pentru copil. Eu și soțul meu ne dorim un al doilea în șase luni, ne gândim să începem să rămânem însărcinați.

Cum să-ți ridici fesele? Bună ziua Problema este că după sarcină au apărut umflături pe spatele coapselor (aparent, manifestarea coapselor în față și a fundului în ansamblu arată destul de decent, dar deficiențele menționate mai sus sunt foarte vizibile (În avans.. .

8 moduri de a pierde in greutate acasa: burta, coapse si fese. Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să-ți ridici abdomenul: exerciții și nutriție Nutriție adecvată și exerciții pentru pierderea în greutate de la Dr. Agapkin Și o „burtică” mică poate ieși și din cauza slăbiciunii abdominale...

Exerciții pentru mușchii coapselor și feselor. Un set de exerciții pentru femei. Exercițiul angajează mușchii fesieri și coapsei. Ce exerciții ar trebui să faci pentru a scăpa de coapsele grase și de fesele urâte? 2 pe partea laterală a coapsei...

Să presupunem că talia are 60 cm, șoldurile au 90 cm, ceea ce înseamnă că raportul este de aproximativ 0,7. Personaj kg talie 88 cm burtă 95 cm Țintă 01.05 greutate 70 kg. - se potrivește în talia hainelor de vară de anul trecut... 8 moduri de a pierde în greutate acasă: stomac, coapse și fese.

8 moduri de a pierde in greutate acasa: burta, coapse si fese. Mănâncă, nu mânca, dar totul se duce la scurgere! Gimnastica de la Bubnovsky pentru pierderea grăsimii din burtă. Exercitii pentru presa, impotriva constipatiei si herniei coloanei vertebrale. 8 moduri de a pierde în greutate acasă: burtă, coapse...

8 moduri de a pierde in greutate acasa: burta, coapse si fese. 2 pe suprafața laterală a coapsei, adică. De fapt, coapsele (sau coapsele???) voi adăuga: în timpul exercițiilor 1 și 2, nu vă îndoiți spatele, eforturile de ridicare se datorează doar coapsei.

Pierderea în greutate în abdomen, coapse și fese. Cum să slăbești în zonele cu probleme și să scapi de celulită. Versiune tipărită. 3.9 5 (134 evaluări) Evaluează acest articol. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă. Exerciții pentru mușchii coapselor și feselor. Un set de exerciții pentru femei.

Cine nu vrea să slăbească și să aibă o siluetă cizelată, cu talie subțire, fund ferm și zvelte, picioare și șolduri cizelate? Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate și a obține un astfel de rezultat, trebuie să depuneți mult efort, să aveți o voință enormă și să vă concentrați pe rezultate. Cea mai frecventă zonă cu probleme la femei sunt picioarele și fesele, așa că una dintre cele mai frecvente întrebări pentru antrenori și nutriționiști este: cum să slăbești în coapse.

Puteți găsi o mulțime de informații pe această temă, o mulțime de sfaturi despre a face exerciții pentru coapsă pentru a pierde în greutate: în acest articol sunt adunate împreună. Mușchii coapsei trebuie menținuți în formă prin exerciții fizice, nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru sănătatea generală: mușchii elastici puternici sunt un „cadru” protector pentru scheletul nostru. Mișcarea nu numai că te ajută să slăbești, dar ajută și la menținerea articulațiilor într-o stare activă, sănătoasă, ceea ce reprezintă un fel de prevenire a leziunilor și a bolilor specifice (artrita, artroza etc.).

Când începeți să faceți mișcare cu scopul de a pierde în greutate în coapse, asigurați-vă că sunteți capabil fizic să rezistați ritmului de exercițiu pe care l-ați ales. Cel mai bine este să începeți cu exerciții simple pentru a pierde în greutate și a crește intensitatea și activitatea antrenamentelor dvs. în timp, mai degrabă decât să sari direct în cele mai dificile antrenamente pentru șolduri care pot duce la răni. Pentru a slăbi și a reuși să îți menții corpul în formă, nu trebuie să cauți un remediu miraculos, cumpărând care vei obține ceea ce îți dorești, să te pregătești să muncești din greu și din greu - atunci poți obține o siluetă excelentă și vei îndeplini un astfel de visul prețuit ca pierderea rapidă în greutate în șolduri și picioare. Și cum să faceți cel mai bine acest lucru, la ce să acordați atenție și cum să grupați un ciclu de exerciții de gimnastică pentru mușchii coapselor, picioarelor și feselor pentru a pierde în greutate, este discutat în detaliu și în mod clar în articol.

Nutriție adecvată

Totul începe cu nutriția - ceea ce folosim ca hrană este un material de construcție pentru corpul nostru, și nu doar „combustibil”. Astfel – dacă mănânci prăjituri, carne grasă, untură, prăjituri și ciocolată în cantități inimaginabile – așteaptă-te ca din asta să fie făcut corpul tău, asta se va depune pe fund, laterale, coapse și stomac.

Important! Oamenii de știință au demonstrat că un obicei se dezvoltă în 21 de zile. Trebuie doar să te monitorizezi strict timp de doar 21 de zile, iar apoi noul tău stil de viață va deveni un obicei și nu va necesita efort suplimentar pentru a pierde în greutate.

Puteți evidenția o listă specifică de alimente pe care ar trebui să încercați să le excludeți din dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate în șolduri:

• Eliminați din dietă alimentele care conțin făină albă premium. Înlocuiți-le cu produse din făină integrală.
• Este necesar să se minimizeze consumul de carbohidrați dăunători, care se găsesc în dulciuri și fast-food și, în mod ideal, să le înlocuiești cu carbohidrați sănătoși.
• Renunțați odată pentru totdeauna la diverse conserve, semifabricate, afumaturi și murături. Ele rețin apa în organism, încetinesc metabolismul și eliminarea toxinelor din organism, ceea ce face dificilă pierderea în greutate și se caracterizează prin consecințe precum tenul nesănătos, pielea și mușchii lăsați, părul tern și unghiile fragile și aspectul. de gropițe de celulită pe coapse.
• Băuturile alcoolice și carbogazoase dulci ar trebui să fie un tabu pentru tine dacă te întrebi cum să slăbești rapid în coapse și picioare.

Există o serie de diete cu scopul de a pierde în greutate, în urma cărora ți se promit coapse precum cele ale modelelor de top, dar dacă te concentrezi pe rezultate excelente și, cel mai important, pe termen lung, cea mai bună soluție ar fi pentru a vă ajusta stilul de viață - dezvoltați obiceiuri sănătoase și uitați de problema pierderii în greutate în coapse și fese

În acest scop, merită să vorbim despre ce ore din zi sunt cele mai bune pentru a consuma carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și, pe baza acestui lucru, echilibrează dieta și slăbește în coapse. Carbohidrații complecși conținuti în cereale, pâine și unele legume și fructe necesită un timp îndelungat pentru a fi digerați, dar în același timp pot oferi organismului o mare parte de energie, așa că cel mai bine este să îi includeți în dietă dimineața - pentru micul dejun. Acestea includ terci, sandvișuri și salate de fructe. Grasimile se absorb mai repede si se depun mai putin in zonele cu probleme daca sunt consumate in mijlocul zilei in mod corespunzator, alimentele care le contin sunt consumate cel mai bine la pranz - salate imbracate cu ulei vegetal sau smantana slaba, tocanite si supe; Proteinele sunt un excelent constructor de mușchi ar fi mai important să vă umpleți cina cu ele: carne albă fiartă și produse din lapte fermentat.

Important! Calciul conținut de brânza de vaci este absorbit de organism abia după ora 16:00, așa că va fi util să gustați acest produs între prânz și cină, sau să îl adăugați în meniul de cină.

Ca gustări în timpul zilei, va fi util să folosiți iaurturi naturale proaspete, fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine integrală, brânză de vaci și sucuri proaspăt stoarse. Monitorizați nu numai calitatea meniului dvs., ci și a acestuia valoarea energetică– un meniu prea scăzut în calorii poate duce la stres în organism, mai ales dacă îți diversifici ziua exerciţii fizice. Atunci când planificați compoziția gustărilor între mesele principale, alegeți fructele potrivite: bananele, cireșele și strugurii pot încetini pierderea kilogramelor în plus acasă.

Antrenamente eficiente pentru slăbirea coapselor

În ciuda oricăror sfaturi și articole, cei mai buni luptători împotriva supraponderali, și cu atât mai mult cu depunerile în șolduri și fese, rămâne antrenamentul aerobic - jogging, sărituri pe coarda, ciclism sau bicicletă de exerciții. Când începeți acest tip de antrenament, nu vă grăbiți, așa cum se spune, în piscină cu capul cap.

Persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică trebuie să se obișnuiască treptat cu ea: începe cu 20 de minute de jogging ușor, crescând treptat durata și complexitatea - acest lucru va evita rănile și efortul excesiv, aveți grijă de articulații - asigurați-vă că vă încălziți înainte incepand antrenamentul.

Important! Beneficiu special faceți exerciții aerobice dimineața, când corpul s-a trezit, a început să lucreze și este plin de energie. Cu toate acestea, dacă nu este posibilă efectuarea lor dimineața, orele de seară (între 18:00 și 20:00) sunt și ele destul de eficiente.

Luați o pauză o dată pe săptămână, asta va aduce doar beneficii și sănătate picioarelor și șoldurilor, iar din punct de vedere psihologic, cu siguranță trebuie să vă acordați timp să vă relaxați și să vă luați mintea de la cursa pentru șolduri perfecte.

Cele mai bune exerciții pentru șoldurile tale

Mai jos este un grup de exerciții menite să lucreze mușchii coapsei, pe care le poți face acasă și să slăbești.

Fânturi

Cel mai faimos și eficient exercițiu pentru șolduri: stați drept, picioarele paralele între ele, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse de-a lungul corpului. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, îndoindu-l la genunchi până când piciorul este îndoit unghi drept, simțind cum se încordează mușchii coapsei. Piciorul stâng rămâne drept, picioarele sunt apăsate ferm pe podea, spatele este drept, este permisă o ușoară înclinare înainte și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pentru piciorul stâng - trebuie să efectuați 3 seturi de 20 - 25 de repetări.

Genuflexiuni sumo

Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept, cu mâinile strânse în fața pieptului și picioarele desfăcute. Fă o ghemuială adâncă cu spatele drept, ținând picioarele paralele între ele, încordând mușchii coapsei și feselor. De asemenea, este recomandat să faceți 3 seturi de 15-20 de ori, mărind numărul de repetări într-o singură abordare în timp.

Balană-ți picioarele

Una dintre cele mai multe moduri eficiente fă-ți picioarele și coapsele mai subțiri și slăbești. Leagănele pot fi efectuate atât din poziție în picioare, cât și dintr-o poziție de plecare culcat pe podea. Să luăm în considerare ambele opțiuni. Stai drept, găsește sprijin cu mâna stângă (poate fi un perete, un dulap sau altceva), îndreaptă-ți spatele și întoarce-ți umerii, începe să ridici piciorul drept drept în lateral, ridică-ți piciorul, încordând toți mușchii a coapsei, nu te grabi, simti aceasta miscare cu toata suprafata muschilor - 3 seturi de 15 - 20 de ori pentru fiecare picior pentru a slabi.

Important! Acest plan de exerciții ar trebui efectuat atât înainte, cât și înapoi, acest lucru vă va permite să lucrați simultan toate grupele de mușchi ai coapsei, în special partea interioară a coapsei și să slăbiți.

Balanează-ți piciorul din poziție culcat

Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți piciorul stâng la genunchi, ridicați piciorul drept de pe podea, încordând mușchii coapsei la maximum și coborâți-l din nou - faceți 3 seturi de 20-25 de repetări pentru fiecare picior. În timp, exercițiul se poate complica: nu coborî piciorul cu care te balansezi complet până la podea, ci ține-l în aer cu mușchii, întărindu-le munca.

Următorul exercițiu este pentru șolduri: odihnește-te pe genunchi și coate, ține umerii și capul drept, nu te „ladă” în zona inferioară a spatelui. Apoi ridică-ți piciorul drept îndoit și ridică-ți piciorul îndoit la genunchi în sus, întinzându-se cu călcâiul - doar în acest caz vei lucra bine mușchiul ischio-coardei - trei seturi a câte 20 - 25 de repetări pe fiecare picior. Din aceeasi pozitie, iti poti balansa piciorul drept in sus si in lateral - acest exercitiu va fi util pentru antrenarea muschilor abdominali laterali si muschii bratelor si spatelui si te va ajuta sa slabesti.

Jumping

Un efect bun pentru antrenarea mușchilor coapsei se obține prin sărituri cu picioare alternate - pune piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și în timpul săriturii, schimbă-le locurile, respectiv, după efectuarea săriturii, piciorul drept se va întoarce înapoi. , piciorul stâng va merge înainte. Acest exercițiu nu se realizează prin numărare, ci după timp. Începeți cu 60 de secunde și, dacă este posibil, creșteți atât ritmul, cât și durata exercițiului.

Important! Amintiți-vă că este imposibil să pierdeți în greutate doar într-o anumită zonă, puteți construi antrenamente cu mai mult accent pe o anumită zonă. Acordați atenție mușchilor abdomenului, spatelui și brațelor, acest lucru va oferi un efect uimitor exercițiilor dvs. și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

O abordare sistematică este cheia succesului în lupta pentru coapse subțiri frumoase, fii perseverent și orientat spre rezultate, iar apoi nu va dura mult să ajungă, făcând toate cele de mai sus în decurs de o lună poți obține rezultate vizibile, conform la recenzii, slăbește și devii mai puternic și mai frumos.