Părinții tineri sunt intimidați de deficitul de vitamina D chiar și în maternitate, dar prevenirea în continuare a rahitismului va depinde doar de experiența și înclinațiile medicului pediatru. Unii medici sfătuiesc să luați vitamina D până la vârsta de 3-4 ani, alții o anulează după un an și doar câțiva sunt interesați de sănătatea părinților copilului. Dar, conform studiilor, până la 75% din întreaga populație a lumii suferă de o lipsă de vitamina D, inclusiv locuitorii țărilor europene dezvoltate și cei care literalmente „se scaldă” în razele generosului soare tropical. Ce cauzează o astfel de deficiență globală a acestei substanțe în organism și cum să recunoaștem simptomele hipovitaminozei în timp?

Vitamina D și proprietățile sale

Vitamina D nu este o singură substanță, ci un grup de compuși chimici care îndeplinesc aceleași funcții în organism. Astfel, ergocalciferolul intră în organism cu alimente, colecalciferolul se formează atunci când lumina soarelui lovește pielea și în intestine. Numai cu un aport suficient de toate aceste substanțe organismul nu se confruntă cu o lipsă de vitamina D, deoarece ambele substanțe sunt parțial interschimbabile, dar nu își pot îndeplini pe deplin funcțiile reciproce.

În plus, vitamina D îndeplinește multe funcții în organism:

• absorbția calciului și a magneziului - absorbția calciului de către organism va depinde de o cantitate suficientă de vitamina D, astfel încât cu o lipsă de vitamina calciul este slab absorbit, motiv pentru care, în primul rând, oasele și dinții suferă;
• metabolismul fosforului - vitamina D este necesară pentru o absorbție suficientă a fosforului din alimente. Dar acest microelement este necesar pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nervos, precum și pentru absorbția completă a calciului;
• întărirea sistemului imunitar - sistemul de apărare al organismului este, de asemenea, capabil să funcționeze în mod normal numai cu niveluri suficiente de vitamina D. Afectează acele zone ale măduvei osoase care sunt responsabile de maturarea monocitelor;
• Vitamina D este necesară pentru funcționarea tuturor organelor și sistemelor interne, este deosebit de importantă pentru funcționarea glandei tiroide, a organelor genitale, a intestinelor și a pielii. Adesea bolile cronice de piele sunt tratate prin simpla administrare de calciferol sau pur și simplu schimbând dieta obișnuită;
• previne proliferarea bacteriilor patogene și tumori maligne– vitamina D participă și la protejarea organismului de procesele inflamatorii și patologice. Această substanță ajută la prevenirea creșterii celulelor tumorale și îmbunătățește procesul de apoptoză, în urma căruia celulele „greșite” sunt distruse de sistemul imunitar. Potrivit cercetărilor, vitamina D face parte din hormonul calcitriol, care protejează organismul prin încetinirea creșterii celulelor maligne din intestine, glandele mamare si pielea.

Simptomele hipovitaminozei

Din nefericire, este posibil să se determine în mod independent lipsa vitaminei D în organism numai la apogeul bolii, la etapele inițiale hipovitaminoza, majoritatea simptomelor nu sunt specifice si sunt de obicei confundate cu semne ale altor boli.

Deficitul de vitamina D la adulți

Cel mai adesea, deficiența de vitamina D apare la persoanele care petrec puțin timp în aer liber, se limitează la mâncare sau beau adesea alcool. Astăzi, odată cu dezvoltarea infrastructurii și apariția multor „lucrători de birou”, mai mult de jumătate dintre locuitorii orașelor mari suferă de o lipsă de vitamina D. La urma urmei, ergocalciferolul furnizat cu alimente nu este suficient pentru a satisface toate nevoile organismului, iar pentru formarea colicalciferolului, este necesar să petreceți cel puțin 1-2 ore la soare în fiecare zi. Mai mult, pentru o insolație suficientă, este suficient să „expunem” pielea neprotejată a feței și a mâinilor la soare (fără creme, tonice și așa mai departe). Hipovitaminoza severă afectează femeile însărcinate și care alăptează, pacienții care suferă de boli ale tractului gastrointestinal și persoanele în vârstă.

După ce semne poți bănui că tu și cei dragi aveți o deficiență de vitamina D?

• oboseală crescută, sănătate precară, dureri de cap, performanță scăzută și așa mai departe;
• dureri articulare - „dureri de oase” apar după activitatea fizică, noaptea sau fără un motiv aparent;
• probleme constante cu dinții - caria apare ușor, dinții se deteriorează rapid după tratament, smalțul își pierde albul și rezistența;
• instabilitate emoțională, schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, lacrimi, iritabilitate, agresivitate;
• vedere încețoșată;
• tulburări de somn;
• pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate;
• transpirație crescută, în special a scalpului.

Toate semnele de mai sus nu sunt specifice, astfel încât deficitul de vitamina D poate fi suspectat doar pe baza unei combinații de simptome sau în prezența unor factori de risc (de exemplu, la persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei în interior, sarcină sau alăptând). Diagnosticul poate fi confirmat numai după un studiu biochimic special.

Deficitul de vitamina D la copii

Cea mai periculoasă deficiență de vitamina D este pentru copiii din primul an de viață. Sugari care primesc numai laptele matern sau amestecul sunt expuse riscului de a dezvolta hipovitaminoza D. Chiar si cea mai corecta si echilibrata dieta a unei mame care alapteaza nu garanteaza ca bebelusul nu va dezvolta rahitism.

Peste 90% din toți copiii din primul an de viață din secolele trecute au suferit de rahitism și doar câțiva s-au putut lăuda formarea corectă oase și articulații. În zilele noastre, datorită faptului că aproape toți bebelușii primesc vitamina D, rahitismul este foarte rar. Și, de obicei, cauza apariției sale este fie probleme sociale, fie boli ale organelor interne.

Un risc atât de mare de a dezvolta rahitism se explică prin faptul că rezervele de vitamina D din corpul nou-născutului sunt foarte mici, iar acesta primește doar 4% din laptele matern. norma zilnică.

De obicei, primele semne de rahitism la copii sunt diagnosticate între 2 luni și 2 ani. Primele semne ale deficitului de vitamina D la copii sunt:

• Transpirație excesivă - palmele și picioarele bebelușului sunt întotdeauna umede, el devine acoperit de transpirație atunci când se hrănește sau în timpul oricărui efort fizic. Un semn caracteristic al rahitismului este considerat a fi transpirația severă a scalpului în timpul somnului - copilul șterge părul din spatele capului, el „chelie”;
• închiderea întârziată a fontanelei - dacă la copiii sănătoși fontanela se închide cu 12-18 luni de viață și se reduce semnificativ în dimensiune cu 6 luni de viață, dacă după șase luni fontanela copilului depășește 10-12 mm în dimensiune, iar marginile sale sunt moi și flexibile - acesta ar trebui să fie un motiv pentru a contacta un medic pediatru pentru a exclude lipsa vitaminei D în organism;
• somn slab, stare de spirit, plâns constant - excitabilitatea nervoasă crescută este, de asemenea, unul dintre primele semne de rahitism;
• întârzierea dentiției;

Dacă copilul nu primește tratament în prima etapă, deformările țesutului osos devin vizibile:

• spatele capului se aplatizează, iar tuberculii frontali și parietali cresc - fruntea lui „Socrate”, „capul pătrat”;
• craniul facial se schimbă - puntea nasului și palatul înalt „cade”;
• forma pieptului se schimbă - sternul „se umflă” înainte, „pieptul cu chilie”, pieptul „de pui”;
• pe încheieturi și glezne apar nereguli „rozariului”;
• forma picioarelor se schimbă - „picioarele cavalerului”.

Consecințele deficienței de vitamina D pentru adulți și copii

Lipsa vitaminei D la adulți duce nu numai la o deteriorare a stării generale, ci provoacă și modificări grave ale țesutului osos. Deficitul de vitamina D pe termen lung poate provoca carii și pierderea dinților, precum și osteomalacie - înmuierea țesutului osos. Lipsa vitaminei D și, prin urmare, a calciului la bătrânețe este deosebit de periculoasă - astăzi toată lumea a auzit despre fragilitatea oaselor și pericolele unei fracturi la persoanele de peste 50 de ani.

Copiii au o lipsă de vitamina D, zbârnindu-se vârstă fragedă, poate duce la consecințe și mai grave. Dacă lipsa vitaminei D nu a fost prea pronunțată, copilul va dezvolta rahitism ușor sau moderat, din cauza căruia oasele și articulațiile copilului vor fi mai puțin puternice, iar aspectul va apărea. trăsături caracteristice– „piept de pui” sau pulpe „în formă de O sau X”. Dar rahitismul sever poate duce la întârzierea dezvoltării mentale și fizice.

Monitorizarea constantă a sănătății copilului în primii ani de viață și atenția atentă a sănătății lui și a celor dragi pe tot parcursul vieții vor ajuta la evitarea unor astfel de consecințe.

Ce să faci dacă ai deficit de vitamina D

Dacă bănuiți o lipsă de vitamina D la un copil sau un adult, este necesar să efectuați un test biochimic de sânge și să aflați conținutul de calciu și fosfor din sânge. Dacă diagnosticul este confirmat, tratamentul trebuie efectuat numai de un medic, calculând doza de vitamina D în funcție de severitatea bolii, greutatea pacientului și alți parametri.

• Schimbați-vă dieta - vitamina D se găsește în cantități mari în alimente precum: ficat, gălbenușuri de ou, unt, peste gras, lapte.
• Mănâncă alimente care conțin vitaminele A, E, B - acestea sunt implicate în absorbția calciului și a fosforului.
• Petreceți cel puțin 2-3 ore pe zi în aer curat, în lumina directă a soarelui - în sezonul rece, este suficient să vă „iradiați” fața și mâinile.

Dacă toate cele de mai sus par să nu fie suficiente pentru dvs., vă recomandăm:

• bea ulei de pește;
• luați multivitamine";
• vizita solarul.

Pentru copiii sub 2 ani, pentru prevenirea vitaminei D, este prescris unul dintre preparatele cu vitamina D - un copil sănătos la termen, care este exclusiv pe alaptarea ar trebui să primească 400 - 500 UI - de obicei 1 picătură. Această doză durează până la 12 luni. Ulterior este ajustat în funcție de starea copilului.

Pentru mamele însărcinate și care alăptează, este, de asemenea, necesar să luați vitamina D sau să îmbogățiți dieta cu alimente care conțin cantități mari de ergocalceferol - ficat de cod, gălbenușuri, smântână, unt și așa mai departe.

• Deficitul de vitamina D este predominant la adulții de toate vârstele care poartă în mod regulat protecție solară sau își limitează activitățile în aer liber
• Semnele că ați putea avea o deficiență de vitamina D includ: a avea peste 50 de ani, culoarea pielii mai închisă, obezitate, dureri osoase, tristețe, cap transpirat și probleme intestinale
• Creșterea nivelului de vitamina D3 în populația generală poate preveni bolile cronice, care provoacă aproximativ un milion de vieți în întreaga lume în fiecare an
• Optimizarea nivelului de vitamina D va ajuta la prevenirea cancerului, bolilor cardiovasculare, bolilor autoimune, infecțiilor, bolilor mintale și multe altele

Dimensiunea textului:

De la dr. Mercola

Foarte puține alimente conțin niveluri terapeutice de vitamina D în naturăși nici măcar alimentele fortificate nu conțin suficientă vitamina D pentru a susține nevoile de sănătate.

În ciuda numelui său, vitamina D nu este o vitamină obișnuită. De fapt, este un hormon steroid pe care sunteți programat să îl obțineți în primul rând prin expunerea la soare, mai degrabă decât prin alimente.

Cât de frecventă este deficitul de vitamina D?

Înainte de 2000, foarte puțini medici au luat în considerare în mod serios posibilitatea ca tu să ai deficiență de vitamina D.

Dar, pe măsură ce tehnologia de măsurare a nivelurilor de vitamina D a devenit ieftină și disponibilă pe scară largă, au început să fie efectuate din ce în ce mai multe cercetări și a devenit din ce în ce mai clar că deficiența de vitamina D era completă. caracter amenințător. Astfel, potrivit unuia dintre cei mai importanți cercetători de vitamina D, dr. Michael Holick:

• Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că 32% dintre copiii și adulții din Statele Unite au deficiență de vitamina D - și aceasta este încă o subestimare, deoarece calculul ia în considerare nivelurile de vitamina D insuficiente pentru o sănătate optimă.
• Sondajul național de examinare a sănătății și nutriției a constatat că 50% dintre copiii cu vârsta între unu și cinci ani și 70% dintre copiii cu vârsta între șase și 11 ani au deficiență sau insuficiență de vitamina D.
• Cercetătorii precum Dr. Holik estimează că 50% din întreaga populație este expusă riscului de deficiență și deficiență de vitamina D.

Cercetătorii observă, de asemenea, că deficitul de vitamina D este predominant la adulții de toate vârstele care folosesc în mod obișnuit creme de protecție solară (care blochează producția de vitamina D) sau își limitează activitățile în aer liber. Persoanele cu pigmentare crescută a pielii (cum ar fi oamenii din Africa, Orientul Mijlociu sau India) sunt, de asemenea, expuse riscului, la fel ca și persoanele în vârstă.

Se estimează că mai mult de 95 la sută dintre adulții în vârstă pot avea deficit de vitamina D, nu numai pentru că au tendința de a petrece mult timp în interior, ci și pentru că organismul lor produce mai puțină vitamină ca răspuns la expunerea la soare ( Peste vârsta de 70, persoanele cu vârsta peste 70 de ani produc cu 30% mai puțină vitamina D decât persoanele mai tinere cu aceeași expunere la soare).

7 semne că ai putea avea o deficiență de vitamina D

Singura modalitate de a fi sigur desigur, ai un deficit de vitamina D - fa un test de sange. Cu toate acestea, există o serie de semne și simptome de care ar trebui să fii, de asemenea, conștient. Dacă oricare dintre cele de mai sus vi se aplică, ar trebui să vă verificați nivelul de vitamina D - cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

• Ai pielea mai închisă la culoare

  Afro-americanii sunt susceptibili Mai mult risc de deficit de vitamina D, deoarece dacă ai pielea închisă la culoare, vei avea nevoie de întreg de 10 ori mai mult expunerea la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca o persoană cu pielea palidă!

• Te simți trist

  Serotonina, un hormon din creier, este asociată cu creșterea dispoziției. Nivelul său crește odată cu expunerea la lumină puternică și scade odată cu scăderea expunerii la soare. În 2006, oamenii de știință au evaluat efectele vitaminei D asupra sănătății mintale a 80 de pacienți vârstnici și au descoperit că pacienții cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D aveau șanse de 11 ori mai mari să fie depresive decât cei care au primit doze sănătoase.

• Ai 50 de ani sau mai mult

  După cum am menționat, pe măsură ce îmbătrânim, pielea produce mai puțină vitamina D ca răspuns la expunerea la soare. În același timp, rinichii sunt mai puțin eficienți în transformarea vitaminei D într-o formă pe care organismul o poate folosi. Plus, persoanele în vârstă tind să petreacă mai mult timp în interior

• Sunteți supraponderal sau obez (sau aveți o masă musculară mai mare)

  Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, asemănătoare hormonilor, ceea ce înseamnă că grăsimea din organism acționează ca o „cochilie” pentru a o colecta. Dacă sunteți supraponderal sau obez, cel mai probabil aveți nevoie Mai mult vitamina D decât persoanele slabe - și acest lucru se aplică și persoanelor cu greutate corporală crescută din cauza masei musculare.

• Dureri osoase

  Potrivit dr. Holick, mulți dintre cei care se prezintă la medic pentru durere și dureri, mai ales atunci când sunt combinate cu oboseală, ajung să fie diagnosticați greșit cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică.

  „Multe dintre aceste simptome sunt semne clasice ale osteomalaciei induse de deficit de vitamina D, care este diferită de deficitul de vitamina D, care provoacă osteoporoza la adulți”, spune el. „Ceea ce se întâmplă este că, din cauza deficienței de vitamina D, calciul este prins în matricea de colagen a scheletului. Rezultatul este o durere pulsantă și dureroasă în oase.”

• Cap transpirat

  Potrivit dr. Holik, unul dintre primele semne clasice ale deficitului de vitamina D este transpirația capului. Apropo, acesta este motivul pentru care medicii au întrebat mamele nou-născuților despre transpirația capului la copii. Transpirația excesivă la nou-născuți din cauza excitabilității neuromusculare este încă considerată un simptom precoce comun al deficienței de vitamina D.

• Probleme intestinale

  Amintiți-vă: Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că dacă aveți o afecțiune gastrointestinală care vă afectează capacitatea de a absorbi grăsimi, atunci absorbția de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina D, poate fi redusă boala Crohn, boala celiacă și boala inflamatorie intestinală.

Optimizarea nivelurilor de vitamina D poate preveni cancerul, bolile de inimă și multe altele

Cercetătorii notează că creșterea nivelului de vitamina D3 în populația generală ar putea preveni bolile cronice, care provoacă aproximativ un milion de vieți în întreaga lume în fiecare an. De asemenea, poate reduce la jumătate incidența mai multor tipuri de cancer.

Vitamina D combate, de asemenea, infecțiile, inclusiv răceala și gripa, prin reglarea expresiei genelor care spun sistemului imunitar să atace și să distrugă bacteriile și virușii. Optimizarea nivelului de vitamina D va ajuta la protejarea împotriva:

• Boli cardiovasculare. Vitamina D este foarte importantă pentru reducerea hipertensiunii, a bolilor cardiovasculare aterosclerotice, a infarctului și a accidentului vascular cerebral. Potrivit dr. Holik, un studiu a constatat că deficiența de vitamina D crește riscul de atac de cord cu 50 la sută. Dar cel mai rău este că, dacă ai un atac de cord și ai deficit de vitamina D, riscul tău de a muri din cauza atacului de cord crește la aproape 100%!
• Boli autoimune. Vitamina D este un imunomodulator puternic. Prin urmare, este foarte important pentru prevenirea bolilor autoimune precum scleroza multiplă și bolile inflamatorii intestinale.
• Infecții, inclusiv gripă. De asemenea, ajută la combaterea infecțiilor de toate tipurile. De exemplu, un studiu din Japonia a constatat că școlarii care au luat 1.200 UI de vitamina D pe zi în timpul iernii și-au redus riscul de a contracta gripa A cu aproximativ 40 la sută.
• ADN și tulburări metabolice. Unul dintre studiile Dr. Holik a constatat că voluntarii sănătoși care au luat 2.000 UI de vitamina D pe zi timp de câteva luni au avut o reglare îmbunătățită a 291 de gene diferite care controlează până la 80 de procese metabolice diferite, variind de la repararea îmbunătățită a ADN-ului până la efectele asupra autooxidării (oxidare, care apare în prezența oxigenului și/sau a radiațiilor UV, cu implicații pentru îmbătrânire și cancer, de exemplu), performanță îmbunătățită sistemul imunitarși multe alte procese biologice.

De câtă vitamina D aveți nevoie pentru o sănătate optimă?

Când vine vorba de vitamina D, este mai bine să aveți niveluri „optime” decât „medii” sau „normale”. Motivul pentru aceasta este că de-a lungul anilor, cercetătorii au crescut treptat acest nivel.

În prezent, pe baza evaluărilor unei populații sănătoase care primește cantități mari de expunere naturală la soare, un interval de 50-70 ng/mL este considerat optim pentru sănătatea generală.

Cât despre Cum pentru a vă optimiza nivelul de vitamina D, cred cu tărie că expunerea la soare este cea mai bună opțiune. Apropo, nu am luat niciun supliment de vitamina D de trei sau patru ani, dar nivelurile din sânge sunt în limita a 70 ng/ml.

Durata expunerii la soare depinde în mare măsură de următorii factori:

Dacă, din orice motiv, nu poți primi suficientă lumină solară, atunci următorul tău cea mai buna varianta Va exista un solar sigur. Majoritatea saloanelor de bronzare folosesc balasturi magnetice pentru a genera lumina. Aceste balasturi magnetice sunt surse cunoscute de CEM care pot contribui la cancer.

Dacă auziți un zgomot puternic în patul de bronzat, acesta este un sistem de balast magnetic. va recomand cu drag evita solarii de acest tip în favoarea solarii care folosesc balasturi electronice.

Dacă circumstanțele nu vă permit să aveți acces la soare sau la un pat de bronzat sigur, atunci singura opțiune dacă doriți să vă creșteți nivelul de vitamina D este să luați un supliment de vitamina D, nu uitați să creșteți și Vitamina Aportul de K2 prin alimente și/sau suplimente.

Dacă îți iei vitamina D de la soare, acest lucru nu este atât de esențial, deși ar trebui să te asiguri totuși că obții suficientă vitamina K2 din dieta ta.

Proiectul D*Action va ajuta la verificarea nivelului de vitamina D din sânge

Cum știți dacă aveți suficiente niveluri de vitamina D în sânge? Cel mai important factor este să vă testați nivelul seric de vitamina D la fiecare șase luni, deoarece oamenii răspund diferit la radiațiile ultraviolete sau la suplimentele orale de vitamina D3. Testul se numește 25(OH)D sau 25-hidroxivitamina D și aproape orice medic îl poate face.

Cunoașterea nivelului de vitamina D este unul dintre cele mai importante teste pe care le puteți face. Prin urmare, dacă nu ați făcut încă această analiză, faceți-o chiar acum, deoarece importanța ei este greu de supraestimat.

Cum să înțelegeți că există o lipsă de vitamina D la adulți, ce
simptomele indică acest lucru. Cum să tratezi hipovitaminoza
dieta D, metode tradiționale, aditivi speciali?

Cât de des ați experimentat o dispoziție scăzută, pe care ați numit-o blues sau chiar depresie? A fost stare psiho-emoțională Are legatura cu debutul toamnei? 3.4 Ați observat că ați început să vă îmbolnăviți mai des în timpul sezonului rece și că greutatea dvs. a început să crească?

Dacă ați răspuns da la cel puțin o întrebare, merită să vă gândiți: simptome similare se manifestă deficit de vitamina D la adulti. Și această afecțiune, după cum s-a dovedit, crește riscul de fracturi chiar și de la impacturi minore, iar la bătrânețe deschide calea pentru boala Alzheimer, considerată „epidemia secolului 21”. 1

Funcțiile vitaminei D

Pentru a înțelege la ce duce lipsa de vitamina D,
trebuie să luăm în considerare funcțiile acestui micronutrient.

Multă vreme s-a crezut că vitamina D este nevoie doar de copii. Sub influența sa, calciul intră în oase și mușchi, ca urmare se dezvoltă corect: mușchii au puterea și tonusul necesare, iar oasele au putere -
copilul nu dezvoltă rahitism. Necesitatea adulților de a obține micronutrienți nu a fost discutată: s-a crezut că nu ar putea exista o deficiență de vitamina D la un adult, deoarece toate persoanele cu vârsta peste 18 ani sunt suficient expuse la razele ultraviolete.

Micronutrient -
un element semnificativ biologic necesar organismului uman pentru a asigura funcționarea normală.

Abia mai târziu a devenit cunoscut
că toată lumea are nevoie de vitamina D
categorie de vârstă,


deoarece acest micronutrient:

• Controlează diviziunea celulară 2.
• Oferă condiții optime pentru absorbția calciului și a fosfaților în intestin 2.
• Reglează metabolismul calciului în organism.
• Are efect antiinflamator.
• Crește activitatea celulelor sistemului imunitar și stimulează producția de substanțe antibacteriene în organism 12,13,14.
• Asigură funcționarea optimă a sistemului nervos 2, în special, este responsabil pentru producerea de mediatori „anti-depresivi” - dopamină și serotonina 8.
• Ia parte la metabolismul carbohidraților și mineralelor 2, 9, 10.

Cu o lipsă de vitamina D, probabilitatea de a dezvolta:

Osteoporoza

Diabet zaharat
2 tipuri - până la 40% 11

Obezitatea

Scleroza multiplă 10

Boli cardiovasculare

Parodontita 10

Soare dintr-o dată*

D-San este o sursă suplimentară de vitamina D3 pentru imunitate într-o formă convenabilă de tablete care nu necesită băutură sau diluare.**

Studiile clinice au arătat că administrarea de vitamina D a redus riscul de a dezvolta gripa A 15 și ARVI 16.

Cum ajunge vitamina D în corpul nostru?

De fapt, „vitamina D” se referă la 2 forme ale acestei substanțe: ergocalciferol (numele vitaminei D2) și colecalciferol (numele vitaminei D3).

Ambele vitamine D au provitamine naturale:

Erogosterol – pentru ergocalciferol;
este conținut în produsele vegetale (ciuperci, uleiuri vegetale, lucernă și alte plante) care vin la om cu hrana;

Dihidrocolesterolul - provitamina vitamina D3.
Se găsește în produsele de origine animală (peștele gras, în special ficatul acestora; gălbenușurile de ou).
În plus, dihidrocolesterolul se găsește în piele și sub influența razelor ultraviolete este transformat dintr-o provitamina într-o vitamină - colecalciferol.

Colecalciferolul (vitamina D3) primit din alimente sau format în piele trebuie activat pentru a-și exercita efectul biologic asupra organismului. Activarea are loc în ficat și rinichi, ducând la formarea compusului activ calcitriol. Este calcitriolul care afectează organele și sistemele umane.

Deci receptorii pentru vitamina D se găsesc în:

Intestinele

Cap

creier

Celulele imune

Pancreas

Recent a devenit clar că pentru ca vitamina D să se formeze în stratul de suprafață al pielii, lumina soarelui trebuie să cadă pe piele la un anumit unghi. Această locație a stelei la latitudinile noastre se observă doar primăvara și vara, de la 10:00 la 15:00 7, conform altor surse - de la 12:00 la 16:00. Tocmai astfel de radiații sunt periculoase deoarece provoacă fotodermatoze, accelerează îmbătrânirea pielii și crește riscul de cancer de piele 36, de aceea se recomandă utilizarea de protecție solară. Din păcate, astfel de produse cosmetice blochează formarea vitaminei D în piele, așa că o persoană, chiar dacă se află sub soarele arzător al verii, va experimenta în continuare o lipsă de vitamina D. Majoritatea adulților evită complet să fie în aer liber în aceste ore, crescând riscul de a se dezvolta un deficit de vitamina D

Ce cauzează deficitul de vitamina D?

În țara noastră există o astfel de afecțiune precum „vitaminoza D”, adică absență completă Această vitamină nu se găsește în organism. Dar hipovitaminoza D, adică lipsa vitaminei D, este larg răspândită - atât la copii, cât și la adulți.

După cum am menționat mai devreme, această vitamină este solubilă în grăsimi și formează un depozit în unele țesuturi. În consecință, atunci când puțină vitamina D vine din alimente și radiații solare, simptomele acestei afecțiuni nu apar imediat, ci după un anumit timp - când țesuturile simt lipsa acestui micronutrient.

Cauze posibile ale deficitului de vitamina D:

• Trăiește într-o zonă climatică cu un număr mic de zile însorite (peste paralela 37).
• Locuirea în orașe poluate (gazele de eșapament și smogul din aer absorb calciferolul).
• Înnorarea mare în zona de reședință.
• Deficit de vitamine în produsele alimentare (consum de fast-food, semifabricate).
• Vegetarianism, dieta cu crudități, vegetarianism strict, când nu se consumă produse de origine animală care conțin vitamina D.
• Intoleranța la proteinele din lapte sau deficiența de lactază, din cauza căreia o persoană nu consumă produse lactate.
• Utilizarea constantă a protecției solare.
• Greutate corporală în exces.
• Luarea de medicamente care interferează cu absorbția micronutrienților 27, 28, 29.
• Dieta cu conținut scăzut de grăsimi pe termen lung la adulți.
• O serie de boli ale intestinului subțire în care vitaminele nu sunt absorbite de organism.
• O serie de boli de rinichi în care nu este produsă forma activă a vitaminei D3.
• Bolile tiroidiene.
• Colecistita, colelitiaza, diskinezie biliara.

Soare dintr-o dată*

D-San este o sursă suplimentară de vitamina D3 pentru imunitate într-o formă convenabilă de tablete care nu necesită băutură sau diluare.**

Semne ale deficitului de vitamina D

Hipovitaminoza calcitriolului poate fi suspectată de următoarele simptome la adulți:

• 1. Oasele casante.
• 2. Slăbiciune musculară, crampe.
• 3. Răceli frecvente.
• 4. Scăderea dispoziției.
• 5. Iritabilitate.
• 6. Dinți slăbiți, carii frecvente.
• 7. Scăderea poftei de mâncare.

Un diagnostic precis al deficitului de vitamina D poate fi determinat doar de nivelul metabolitului calciferolului din sânge - 25(OH)D30

Norma trebuie considerată a fi 30-60 ng/ml 35 . Dacă acest nivel este sub 10 ng/ml, este necesară o completare urgentă a deficienței dacă valorile sunt în intervalul de la 10 ng/ml la 30 ng/ml, acestea încep să sature organismul treptat cu această vitamină; pentru a elimina deficiența 31, 32.

Suplimentarea deficitului de vitamina D

Din păcate, deficiența de vitamina D este frecventă în rândul locuitorilor din țara noastră.

Suplimentele speciale care conțin acest micronutrient pot ajuta la compensarea lipsei de vitamina D, deoarece efectul radiații ultraviolete sau folosind o dietă cu continut ridicat alimente grase poate avea efecte negative asupra sănătății.

Pentru a vă obține necesarul zilnic de vitamina D, este indicat să luați medicamente și suplimente bazate pe forma mai activă a vitaminei D, colecalciferol (D3) 33 .

Un exemplu de astfel de supliment este D-San, produs de compania farmaceutică franceză Sanofi. Acestea sunt picături cu aromă de zmeură sau lămâie care pot fi folosite singure sau adăugate la alimente.

• Conține 400 UI de vitamina D3 per comprimat (200% din necesarul mediu zilnic)
• Informații privind utilizarea tabletelor D-San certificat de înregistrare de stat RU.77.99.11.003.E.004523.10.17 din 24.10.2017

1. Brookmeyer R, Johnson E, Ziegler-Graham K, Arrighi HM (iulie 2007). „Prognoza povara globală a bolii Alzheimer”. Alzheimer și demență 3 (3): 186–91.
2. Farmacologia clinică: un manual pentru universități / Ed. V.G. Kukes.- Ediția a IV-a, revizuită. și suplimentar, - 2009.
3. Farmacologie: manual. - Ed. a 10-a, revizuită, revizuită. si suplimentare - Kharkevich D. A. 2010
4. V.N.Vishnev. Hipovitaminoza. Prevenire și tratament.//Videcător de oameni, număr special nr. 34
5. Deficit de vitamine. 2004.
6. Studenikin V.M. Hipovitaminoza si multivitaminele (lectura).
7. Garcion E, Wion-Barbot N, Montero-Menei CN, Berger F, Wion D. Noi indicii despre funcțiile vitaminei D în sistemul nervos. Trends Endocrinol Metab 2002;13:100-5
8. Cannell JJ, Hollis BW. Utilizarea vitaminei D în practica clinică. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
9. Vitamina D (Monografie) Altern Med Rev. Volumul 2008 iunie; 13(2):153-164.
10. Liu Enju, Meigs James B, Pittas Anastassios G, Economos Christina D, McKeown Nicola M, Booth Sarah L și Jacques Paul F Au prezis scorul 25-hidroxivitamina D și incidentul diabetului de tip 2 în studiul Framingham Offspring Am. J Clinical Nutrition, iunie 2010; 91.
11. Gombart AF, Borregaard N, Koeffler HP. Peptida antimicrobiană catelicidină umană (CAMP) este o țintă directă a receptorului vitaminei D și este puternic reglată în sus în celulele mieloide de 1,25-dihidroxivitamina D3. FASEB J. 2005.
12. 109 Liu PT, Stenger S, Tang DH, Modlin RL. Avantaj: activitatea antimicrobiană umană mediată de vitamina D împotriva Mycobacterium tuberculosis este dependentă de inducerea catelicidinei. J Immunol. 2007.
13. Lin R, White JH. Acţiunile pleiotrope ale vitaminei D. Bioessay. 2004.
    Mitsuyoshi Urashima, Takaaki Segawa, Minoru Okazaki, Mana Kurihara, Yasuyuki Wada și Hiroyuki Ida. Studiu randomizat al suplimentelor cu vitamina D pentru a preveni sezonul
14. Urashima M, Studiu randomizat al suplimentelor cu vitamina D pentru prevenirea gripei sezoniere A la școlari. Am J Clin Nutr. 2010 mai;91(5):1255-60.
15. Adit A. Ginde; Jonathan M. Mansbach; Carlos A. Camargo Jr, Asociația între nivelul seric de 25-hidroxivitamina D și infecția tractului respirator superior în al treilea sondaj național de examinare a sănătății și nutriției. Arch Intern Med. 2009.
16. Hollis BW, Wagner CL, Drezner MK, Binkley NC. Vitamina D3 circulantă și 25-hidroxivitamina D la om: un instrument important pentru a defini starea nutrițională adecvată a vitaminei D. J Steroid Biochem MolBiol 2007.
17. Institutul de Medicină, Consiliul pentru Alimentație și Nutriție. Aporturi de referință dietetice pentru calciu și vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.
18. Aasheim ET, Bjorkman S, Sovik TT, Engstrom M, Hanvold SE, Mala T, Olbers T, Bohmer T. Statutul vitaminei după chirurgia bariatrică: un studiu randomizat al bypassului gastric și al comutatorului duodenal. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 2009
19. Albulova E.A., Parfenov A.I., Drozdov V.N. Metabolizarea vitaminei D și a metaboliților săi activi în boala celiacă. Gastroenterologie clinică, 2010. Nr. 3.
20. Dedov I.I., Mazurina N.V., Ogneva N.A., Troshina E.A., Rozhinskaya L.Ya., Yashkov Yu.I. Încălcări ale metabolismului vitaminei D în obezitate. Obezitate și metabolism. 2011. Nr. 2.
21. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Societatea endocrină. Evaluarea, tratamentul și prevenirea deficienței de vitamina D: un ghid de practică clinică a Societății Endocrine. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911- 30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Epub 2011 6 iunie.
22. Karakelides H, Geller JL, Schroeter AL, Chen H, Behn PS, Adams JS, Hewison M, Wermers RA. Hipercalcemia mediată de vitamina D în boala pielii slăbite: dovezi pentru implicarea 25-hidroxivitamina D 1alfa-hidroxilazei extrarenale. J Bone Miner Res. 2006 septembrie;
23. Gray A, Lucas J, Horne A, Gamble G, Davidson JS, Reid IR. Supleția de vitamina D la pacienții cu hiperparatiroidism primar și insuficiență de vitamina D coexistentă. J Clin Endocrinol Metab. 2005 apr.
24. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Societatea de Endocrin. Evaluarea, tratamentul și prevenirea deficienței de vitamina D: un ghid de practică clinică a Societății Endocrine. J Clin Endocrinol Metab. 2011 iulie;96(7).
25. Holick MF. Deficit de vitamina D. N Engl J Med 2007;357:266-281
26. Xu Y, Hashizume T, Shuhart MC, et al. CYP3A4 intestinal și hepatic catalizează hidroxilarea 1alfa,25-dihidroxivitaminei D(3): implicații pentru osteomalacia indusă de medicamente. Mol Pharmacol 2006.
27. Hosseinpour F, Ellfolk M, Norlin M, Wikvall K. Fenobarbital suprimă expresia vitaminei D3 25-hidroxilazei: un mecanism potențial nou pentru osteomalacia indusă de medicamente. Biochem Biophys Res Commun 2007.
28. Hahn TJ, Halstead LR, Baran DT. Efectele administrării de glucocorticoizi pe termen scurt asupra absorbției intestinale a calciului și asupra concentrațiilor circulante ale metaboliților vitaminei D la om. J Clin Endocrinol Metab 1981.
29. Haddock L, Corcino J, Vazquez MD. Nivelurile serice de 25(OH)D la populația normală din Puerto Rica și la subiecții cu sprue tropicală și boală paratiroidiană. Puerto Rico Health Sci J 1982.
30. Thomas MK, Lloyd-Jones DM, Thadhani RI, et al. Hipovitaminoza D la pacienţii internaţi medical. N Engl J Med 1998.
31. Rao DS, Villaneuva A, Mathews M, et al. Evoluția histologică a epuizării vitaminei D la pacienții cu malabsorbție intestinală sau deficiență alimentară. În: Cadrul B, Potts JT, eds. Clinica tulburărilor metabolismului osos și mineral. Amsterdam: Extras Medica, 1983.
32. Houghton LA, Vieth R. Cazul împotriva ergocalciferolului (vitamina D2) ca supliment de vitamine. Am J Clin Nutr 2006.
33. Lansdowne AT, Provost SC. Vitamina D3 îmbunătățește starea de spirit la subiecții sănătoși în timpul iernii./Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.
34. Asociația Rusă a Endocrinologilor Instituția Federală a Bugetelor de Stat „Centrul Endocrinologic” al Ministerului Sănătății Federația Rusă. Recomandări clinice. Deficitul de vitamina D la adulți: diagnostic, tratament și prevenire.
35. O.Yu. Olisova. Pielea și soarele. Jurnalul rus al bolilor de piele și venerice nr. 6, 2012.

Medicii consideră vitamina D ca fiind una dintre cele mai importante substanțe biologic active necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului. Mai mult, în ciuda faptului că calciferolul este o vitamină, în structura moleculei sale seamănă mai mult cu un hormon, ceea ce explică probabil o implicare atât de strânsă a acestei substanțe în multe procese biochimice din organism. Desigur, pentru ca aceste procese să se desfășoare corect, aveți nevoie de un aport suficient de vitamina D în organism. Cât de mult din această substanță este necesară zilnic? Care sunt semnele deficienței sale? De ce apare această deficiență și cum să o prevenim - articolul nostru este despre toate acestea.

De ce are nevoie organismul de vitamina D?

Când vorbim despre funcțiile vitaminei D, se obișnuiește să se menționeze mai întâi rolul său cel mai important în reglarea metabolismului calciului și fosforului. Pur și simplu, fără prezența calciferolului în organism, absorbția normală a calciului este complet imposibilă. Cu toate acestea, acesta este doar unul dintre cele peste trei duzini de roluri critice pe care le joacă vitamina D în corpul nostru.

Calciferolul participă la funcționarea sistemului imunitar și este necesar pentru funcționarea adecvată a tuturor părților sistemului imunitar. Dar mulți oameni uită că sistemul imunitar protejează corpul uman nu numai de factorii infecțioși, ci și de „dușmani interni” - celule cu diviziune deteriorată, cu alte cuvinte, celule tumorale. Astfel de celule apar în mod constant în procesul vieții tuturor, chiar și în mod absolut persoană sănătoasă, iar sistemul imunitar este cel care previne dezvoltarea tumorilor maligne din acestea.

Mai mult, studii recente au arătat că calciferolul are un efect direct de protecție și prevenire împotriva unor patologii oncologice specifice, de exemplu, cancerul de sân. Se știe cu încredere că apare mai rar în rândul persoanelor care au o cantitate suficientă de calciferol (din alimente, complexe de vitamine sau care trăiesc în condiții de insolație suficientă), iar administrarea de doze crescute de vitamina D pentru aceste boli poate crește semnificativ rata de supraviețuire. a pacienților.

Pe lângă funcțiile descrise mai sus, vitamina D este necesară pentru funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge, a țesutului muscular, a pancreasului, a sistemului reproducător și a glandelor endocrine. O altă funcție a calciferolului a fost descoperită relativ recent: vitamina D din corpul uman funcționează și la nivelul genomului. Una dintre formele active ale calciferolului, calcitriolul, este implicată în reglarea a peste două sute de gene responsabile de funcționarea unei game largi de organe și sisteme.

De unde știi dacă primești suficientă vitamina D?

Pur și simplu numărarea cantității de calciferol pe care o primește o persoană nu este suficientă. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină poate pătrunde în corpul uman din trei surse simultan: produse alimentare, suplimente și preparate cu vitamina D și poate fi sintetizată și în piele sub influența razelor solare. În același timp, este posibil să se calculeze relativ clar cantitatea de calciferol numai în preparatele cu vitamine. Nivelul de calciferol din alimente poate varia semnificativ, iar procesul de sinteza proprie a pielii a vitaminei depinde de o serie de factori: unghiul la care razele soarelui lovesc solul, perioada anului, prezența îmbrăcămintei pe corp, ora din zi, durata expunerii la soare, nuanța pielii, disponibilitatea cremei solare și așa mai departe. Prin urmare, pentru a determina dacă o anumită persoană este furnizată cu calciferol, este mai bine să apelați la o altă metodă: calcularea concentrației în sângele venos a formei de transport a vitaminei D - 25(OH)D. La fel ca majoritatea altor teste biochimice de sânge, acest studiu ar trebui efectuat dimineața, pe stomacul gol.

Tabelul 1. Interpretarea datelor de analiză:

Uneori, testul Sulkovich este menționat ca tehnică de diagnosticare pentru a determina aportul de vitamina D al organismului. Această analiză nu este o metodă directă de studiere a nivelului de vitamina D, ea indică doar indirect concentrația de calciferol, deoarece determină concentrația de calciu în urină. Mai mult, testul Sulkovich este semicantitativ, adică determină prezența și cantitatea aproximativă de calciu, exprimându-l cu semnele „+„, „++” și așa mai departe. Mai mult, cantitatea de calciu excretată prin urină depinde de o serie de factori, pe lângă nivelul de vitamina D din sânge. Prin urmare, testul Sulkovich nu este potrivit ca test de diagnostic fiabil pentru determinarea nivelurilor de calciferol.

Deficit de vitamina D: cine este expus riscului?

Fiecare al doilea locuitor al planetei noastre suferă într-o măsură mai mare sau mai mică din cauza aportului insuficient de vitamina D în organism. Mai mult, nu vorbim doar despre rezidenții țărilor cu un nivel de trai scăzut: hipovitaminoza D nu este neobișnuită în țările prospere din Europa sau America de Nord. Oricine poate prezenta deficit de calciferol, dar există un grup de risc în care probabilitatea unei astfel de deficiențe este crescută dintr-un motiv sau altul.

Grupul de risc pentru hipovitaminoza D include:

• copiii de la naștere până la 5 ani - creșterea și dezvoltarea activă a sistemului musculo-scheletic necesită o cantitate mare de calciu, în timpul metabolismului căreia se consumă vitamina D;
• persoanele peste 65 de ani - la bătrânețe, sinteza internă a calciferolului în piele încetinește treptat, organismul începe să experimenteze deficiența sa;
• Femeile însărcinate și care alăptează - există un consum mare de calciu de către organism, acesta necesită nivel crescut vitamina D;
• oameni care locuiesc la nord de paralela 40 (în emisfera sudică - la sud de paralela 40) - la aceste latitudini nivelul de iluminare solară este insuficient pentru sinteza pe tot parcursul anului a unei cantități suficiente de calciferol în piele;
• persoane supraponderale (cu un IMC de 35 sau mai mult);
• persoanele cu pielea inchisa si bronzata – pigmentul melanina, care confera pielii un bronz, este un factor natural care ofera protectie impotriva razelor ultraviolete. Cu toate acestea, sub influența radiațiilor ultraviolete, are loc și sinteza vitaminei D, astfel încât la persoanele cu piele întunecată intensitatea acesteia este mai mică;
• persoanele care suferă de anumite boli renale cronice, deoarece calciferolul este transformat în forme active în rinichi;
• persoanele care au funcția de absorbție intestinală redusă - în acest caz, nu tot calciferolul provenit din alimente și suplimente de vitamine poate fi absorbit în sânge;
• oameni care primesc medicamente care perturbă metabolismul vitaminei D: anticonvulsivante, unele medicamente antituberculoase (rifampicină, izoniazidă), statine;
• persoane a căror expunere la soare este limitată din diverse motive (pacienți din clinici închise, persoane cu mobilitate redusă, angajați de birou, lucrători cu profesii care necesită a fi în interior pe toată durata orelor de zi, persoane care lucrează constant în ture de noapte etc.);
• persoanele care poartă îmbrăcăminte acoperită din motive religioase sau estetice;
• persoanele care suferă de albinism și alte patologii ale pielii, în care chiar și expunerea pe termen scurt la soare fără produse cu un factor de protecție solară ridicat duce la arsuri solare;
• adepții unei diete vegetariene - alimentele vegetale conțin cantități neglijabile de vitamina D;
• persoanele cu alergii alimentare la alimente cu niveluri ridicate de calciferol (pește roșu, ficat de cod, fructe de mare, ouă, brânzeturi).

Hipovitaminoza D: ce semne ar trebui să te alerteze?

Insidiozitatea deficitului de calciferol este că această afecțiune apare treptat și nu are simptome pronunțate (cu excepția rahitismului la copii). În același timp, deficiența cronică de calciferol în organism, ținând cont de funcțiile acestei substanțe, poate duce la consecințe periculoase: fracturi patologice ale oaselor, tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge și un risc crescut de patologie a cancerului. .

Prin urmare, este important să se identifice deficitul de calciferol cât mai devreme posibil și să se compenseze prompt. Semnele probabile ale hipovitaminozei D sunt următoarele:

• o creștere a incidenței bolilor infecțioase, complicații purulente frecvente chiar și leziuni minore, vindecarea prelungită a rănilor - acest lucru se explică prin implicarea vitaminei D în funcționarea sistemului imunitar la toate nivelurile sale;
• o senzație de oboseală cronică, slăbiciune, incapacitatea de a se concentra chiar și asupra sarcinilor obișnuite de zi cu zi care anterior nu necesitau efort serios - poate fi asociată cu absorbția și metabolismul afectat al substanțelor obținute din alimente din cauza deficienței de calciferol;
• scăderea fondului emoțional - cercetările moderne sugerează o legătură directă între hipovitaminoza D și depresia sezonieră, deoarece s-a dovedit că metaboliții calciferolului joacă un rol în menținerea nivelurilor suficiente de serotonină („hormonul fericirii”) în creier;
• slăbiciune a țesutului osos, apariția înmuirii acestuia (osteomalacie) sau fragilitate (osteoporoză) din cauza metabolismului afectat al calciului;
  dureri la nivelul articulatiilor, spatelui – poate fi si o consecinta a tulburarilor metabolismului calciului, care sunt reglate de vitamina D, in special la persoanele in varsta;
• dureri musculare - metaboliții de calciferol cresc elasticitatea fibrelor musculare, protejându-le astfel de microdeteriorări în timpul contracției; durere, durere musculară rătăcitoare indică adesea o deficiență de vitamina D;
• aspect supraponderali organism - vitamina D participă la funcționarea glandelor endocrine și poate contribui la perturbarea metabolismului carbohidraților-grăsimi, ceea ce are ca rezultat kilogramele în plus.

Desigur, toate simptomele de mai sus pot fi rezultatul nu numai al hipovitaminozei D, ci și al altor afecțiuni. Dar atunci când diagnosticăm cauzele, nu trebuie să uităm de probabilitatea deficienței de calciferol și se recomandă să se determine nivelul acestuia în sânge pentru a exclude o astfel de cauză.

De asemenea, hipovitaminoza D poate agrava evoluția unui număr de boli cronice: migrene, hipertensiune arterială, ateroscleroză, aritmie, tulburări din spectrul autismului, boala Alzheimer, demență senilă, depresie, tulburări de somn, diabet zaharat(ambele tipuri 1 și 2), boli de piele (eczeme, psoriazis, neurodermatită), astm bronșic, boala parodontală, boala Crohn și multe alte patologii.

Rahitism

Una dintre consecințele deficienței de vitamina D în copilărie este rahitismul, o boală metabolică care apare ca urmare a tulburărilor metabolismului fosfor-calciu. Semne precoce de rahitism, corespunzătoare stadiului I al bolii: neliniștea copilului, pierderea poftei de mâncare, transpirație, chelie pe cap, mișcări intestinale. Dacă în această etapă nu se întreprinde corectarea urgentă a hipovitaminozei D, apare rahitismul de gradul II+III: se dezvoltă deformarea osoasă (aplatizarea occiputului, curbura coastelor și pelvisului, curbura membrelor), creșterea și dezvoltarea copilului încetinește. în jos (atât fizic cât și mental), creșterea este afectată dinții.

Cum să corectăm deficitul de vitamina D?

De regulă, soluția optimă este o abordare integrată, care include trei domenii:

• îmbogățirea alimentației cu alimente bogate în vitamina D;
• creșterea nivelului de insolație (plimbare la soare, vizite la cursuri la solar în perioadele de lipsă de lumină solară);
• luând suplimente de vitamina D.

În unele cazuri, unele dintre punctele enumerate trebuie excluse: de exemplu, o persoană cu albinism este contraindicată de la expunerea la soare, iar o persoană care urmează cu strictețe o dietă vegetariană nu va mânca alimente cu calciferol. Prin urmare, cel mai important rol îl joacă administrarea de medicamente cu calciferol.

Este o credință comună că, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, preparatele trebuie să fie și pe bază de ulei, altfel calciferolul nu va fi absorbit. Cercetările practice au respins această afirmație. Într-adevăr, în natură, vitamina D se găsește în principal în produsele animale bogate în grăsimi. Dar aditivii sintetici și preparatele pe bază de apă cu calciferol asigură o absorbție nu mai puțin eficientă a medicamentului decât produsele pe bază de ulei. În plus, există și mai convenabile pentru oamenii moderni și, în același timp, nu mai puțin eficiente tablete masticabile cu vitamina D - sunt confortabile de luat în orice moment și oriunde, le puteți lua cu dvs. într-o călătorie, un punct important - cu ajutorul lor este ușor să respectați doza necesară (în timp ce picăturile care picura pot fi greșite), fără riscul de a obține un exces de calciferol.

Doza pentru tratamentul hipovitaminozei D depinde de nivelul de calciferol din sânge.

Monitorizarea eficacității corectării hipovitaminozei D se realizează prin teste de sânge regulate pentru nivelurile de 25(OH)D. În unele cazuri, dozele prezentate în tabel pot fi ajustate de medicul dumneavoastră - de exemplu, dacă despre care vorbim despre un pacient cu exces de greutate semnificativ sau absorbție intestinală afectată.

După finalizarea cursului de tratament pentru hipovitaminoza D, doza de medicament este redusă treptat, aducând-o la doza preventivă recomandată.

Ce trebuie să știți despre prevenirea hipovitaminozei D?

Măsurile preventive sunt simple: dacă este posibil, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu alimente bogate în calciferol (în Rusia - tot timpul anului) - pește gras, în special somon, ficat de cod, ouă, brânză tare. Vara, este recomandat să stai la soare cel puțin 30 de minute de la 11 la 16 ore (exclusiv o oră și jumătate în jurul prânzului, când soarele este la zenit și poate provoca arsuri ale pielii). Iarna, dacă nu există contraindicații, puteți vizita solarul în scop preventiv, iar ședințele să fie scurte, nu mai mult de 3-4 minute.

Și principalul punct de prevenire este să luați în mod regulat suplimente de calciferol. Acesta este cel mai sigur și mai sigur mod de a satura organismul cu vitamina atât de necesară pentru sănătate.

Deficitul de vitamina D provoacă dezvoltarea diverse boli atât la vârsta adultă cât și la copilărie. Calciferolul este necesar pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor vitale din corpul uman.

Cauzele deficitului de vitamina D

Deficiența de vitamina D, conform statisticilor, este observată la fiecare a patra persoană de pe glob. Motivul pentru aceasta este lipsa radiației solare, o dietă dezechilibrată, stresul și lipsa de dorință de a avea grijă de propria sănătate.

Cauzele deficitului de vitamina D la adulți

Există două forme ale acestei vitamine. Vitamina D2 este un tip sintetic care se formează în organism atunci când pielea este expusă la lumina directă a soarelui. Vitamina D3 este o substanță naturală care se găsește în produsele de origine animală. Orice formă de vitamină favorizează absorbția și asimilarea calciului și fosforului, ceea ce îmbunătățește metabolismul fosfor-calciu.

Deficiența „vitaminei soarelui” la persoanele în vârstă se datorează în primul rând stilului lor de viață. Ei înșiși sunt responsabili pentru dieta lor, decid dacă să încarce sau nu organismul cu exerciții fizice și, ca urmare, au probleme cu bunăstarea și lipsa vitaminei D. Desigur, există o serie de motive, independente de modul de viață, care afectează și conținutul acestei substanțe în organism.

Principalele motive:

1. Vârsta după 50 de ani. În această perioadă de viață, capacitatea organismului de a absorbi rapid vitamina D este afectată. De-a lungul anilor, nu ajunge in cantitatea ceruta, deoarece sunt probleme cu absorbtia lui.
2. Dieta vegetariana. Se știe că astăzi mulți oameni aderă la acest mod de a mânca, limitându-se la carne, pește și produse lactate. Este în produsele de acest tip, și anume lapte, ficat, pește gras și ouă, care conțin o cantitate suficientă de vitamină naturală. Dacă aceste produse sunt excluse din dietă pentru o perioadă lungă de timp, organismul va fi epuizat, va apărea slăbiciune generală și deficiență de vitamine. Desigur, această substanță se găsește și în produse origine vegetală- anumite ierburi și pâine, dar în doze mai mici, iar sub această formă se absoarbe mai puțin ușor.
3. Reticenta de a fi sub soare. Se întâmplă ca oamenii să fie contraindicați să facă plajă din motive de sănătate. De exemplu, pentru cancerul de piele. Cu toate acestea, în alte cazuri este necesar să faceți plajă, alegând pentru aceasta vara timp optim când soarele nu strălucește agresiv – înainte de ora 10.00 și după ora 18.00. Este indicat să faceți plajă chiar și iarna. Dar numai în aer curat, și nu prin sticlă - în acest fel vitamina nu va fi produsă.
4. Timpul sarcinii și alăptării. În timpul sarcinii, are loc formarea organelor vitale ale copilului nenăscut, astfel încât în ​​ultimele 2 luni de sarcină, metabolismul calciului-fosfor al unei femei este perturbat, multe substanțe utile mergi spre dezvoltarea bebelusului. Femeilor li se prescriu adesea tablete sau picături de vitamine pentru a îmbunătăți procesele din corpul lor și pentru a preveni rahitismul la copii în primul lor an de viață. Se știe că în timpul alăptării, toate microelementele din corpul unei tinere mame merg la copil.
5. Piele închisă la culoare. Acest factor acționează împotriva absorbției vitaminei. Pielea închisă la culoare o protejează de expunerea la razele UV, împiedicând sinteza vitaminei D.
6. Boli ale ficatului, rinichilor și stomacului. În bolile asociate cu aceste organe, apare adesea o deficiență de calciferol, deoarece formarea celor mai active forme ale acestei vitamine este perturbată.

Astfel, pentru a nu simți o deficiență a acestui microelement important în organism, este necesar să se mănânce corect, să includă în dietă carnea, peștele gras, ouăle, ficatul de cod și, de asemenea, asigurați-vă că faceți plajă sub soare. Un adult ar trebui să primească 25 mg de vitamina D pe zi.

Cauzele deficitului de vitamina D la copii

Copiii de la naștere până la vârsta de doi ani suferă foarte des de o lipsă de vitamina D și, ca urmare, de o lipsă de calciu în organism. Printre principalele motive pentru aceasta se numără:

• Expunerea insuficientă a suprafețelor dermice la lumina soarelui. Acest motiv este cel mai frecvent. O lipsă de vitamina D poate fi observată la copiii care nu merg mult la aer curat sau trăiesc în condiții de ore scurte de lumină.
• Alimentație proastă. După un an, copilul ar trebui să mănânce bine, iar dieta sa ar trebui să includă grăsimi vegetale și animale, carbohidrați și proteine. Așadar, un copil a cărui dietă conține în mare parte legume și nu are suficiente lactate va suferi cel mai probabil din cauza lipsei de vitamina D. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că hrăniți copilul cu ouă, brânză de vaci, pește și carne.
• Disbacterioza. Dacă un copil suferă de această boală, procesele sale de absorbție și funcțiile metabolice ale corpului vor fi afectate. Ca urmare, vitamina D nu va fi absorbită. Este necesar să se rezolve problema tulburării stomacului și să se restabilească aportul de vitamina.
• Factori ereditari. Adesea, lipsa acestei vitamine și problemele cu absorbția calciului sunt moștenite de la părinți.
• Răceli. Când un copil suferă adesea de boli virale, nevoia lui de „vitamina soarelui” crește, dar din cauza unui sistem imunitar slăbit, capacitatea sa de a absorbi corect substanța scade. De aceea este important, chiar și în timpul răcelilor, să ieși cu copilul la aer curat sub soare pentru a obține o porție din această vitamină.
• Activitate fizică scăzută. Se întâmplă ca unui copil să nu-i placă să facă exerciții pentru că nu a avut o creștere adecvată. Aceasta este greșeala părinților. Cu cât copilul se mișcă mai mult, cu atât mai activ funcționează toate organele sale, iar capacitatea de a absorbi microelemente importante, inclusiv vitamina D, crește.

Copiii au nevoie urgent de vitamina D în perioada de creștere activă, iar această fază durează până la 3 ani. Doza zilnică de vitamină ar trebui să fie: de la naștere până la patru ani - 10 mg și de la 4 la 10 ani - 2,5 mg. Prin urmare, în copilăria timpurie este important să se monitorizeze dieta bebelușului.

Asigurați-vă că mergeți la o plimbare! Amintiți-vă, această vitamină se acumulează și este mai bine absorbită prin piele atunci când razele soarelui o ating. Câteva ore pe zi la soare se vor asigura că copilul dumneavoastră va fi protejat de lipsa acestei substanțe.

Cauzele deficitului de vitamina D la sugari

Vitamina D pentru sugari este o vitamina esentiala, este responsabila pentru formarea sistemului osos. Dacă în cazul copiilor după un an este posibil să se rezolve problema deficienței de vitamine prin ajustarea dietei și plimbările suplimentare, atunci cu bebelușii depinde foarte mult de comportamentul mamei și de dieta ei în timpul sarcinii.

Cauzele deficitului de vitamina D la sugari:

1. Malnutriția unei femei în al treilea trimestru de sarcină. Faptul este că calciul, fosforul și o serie de alte vitamine și microelemente necesare formării sistemului osos încep să ajungă la copil în cantități mari la 8 și 9 luni de sarcină. Este foarte important în acest moment să consumați alimente bogate în calciu, astfel încât copilul să primească aceste substanțe din exterior și să nu preia oligoelemente importante din corpul mamei. Femeile, din lipsă de informații, cred că ultimele luniÎn timpul sarcinii, vă puteți relaxa și vă permiteți dulciuri și carbohidrați, dar nu pește și brânză de vaci. Ca urmare, copilul se poate naște cu deficiență de vitamina D din cauza lipsei acesteia în corpul mamei.
2. Prematuritate. Dacă un copil se naște în luna a șaptea sau a opta de sarcină, este posibil să nu aibă timp să absoarbă o serie de vitamine importante care vin prin placentă. Din acest motiv, bebelușii prematuri se nasc cu un sistem osos neformat și au nevoie de doze mari de vitamine, care pot fi prescrise doar de medic.
3. Fructe mari. Copiii cu greutate mai mare - mai mult de patru kilograme - au nevoie de un aport suplimentar de vitamina D.
4. Hrănire artificială. Formulele pentru sugari trebuie să includă în mod necesar componente care conțin vitamine D. Opțiunea de nutriție ideală pentru sugari este laptele matern. Cu toate acestea, femeile anumite motive nu poate alăpta întotdeauna copilul. În acest caz, este important să aveți grijă de selectarea unui amestec de înaltă calitate.
5. Introducerea incorectă a alimentelor complementare. Trebuie să-ți faci tranziția bebelușului la hrana pentru adulți treptat și foarte atent. Se recomandă să începeți la șase luni. Și oferă-o mai întâi copilului mai bine chefir, brânză de vaci sau legume. Terciul și fructele trebuie introduse în al doilea rând. Brânza de vaci și legumele includ vitamina D în compoziția lor, care este, de asemenea, importantă în procesul de tranziție la alimentația adulților.

Vitamina este produsă perfect la sugari în timpul plimbărilor la soare. Doar fii cu ochii pe momentul acestor plimbări. Desigur, nu este nevoie să scoateți un astfel de copil la soare la ora două după-amiaza vara - acest lucru poate provoca arsuri.

Primele semne ale deficitului de vitamina D

Lipsa calciferolului este însoțită de anumite semne care nu pot fi ignorate. Trebuie să răspundeți rapid la acestea pentru a preveni procesele ireversibile care pot apărea în sistemul osos.

Semne ale deficitului de vitamina D:

• Probleme dentare. În cazul adulților, aceasta înseamnă o moliciune sporită a smalțului, slăbirea dinților și pierderea timpurie. La copii, acest simptom apare atunci când apariția primilor dinți este întârziată.
• Dureri articulare. Conceptul de „durere de oase” este familiar pentru mulți oameni care suferă de o lipsă de vitamina D. În acest moment, procesul de absorbție a calciului încetinește, ceea ce provoacă slăbirea cadrului osos. Unii oameni le este greu chiar să se ridice din pat atunci când vremea se schimbă. În cazurile avansate, medicii repar fracturile membrelor din cauza faptului că oasele devin prea fragile.
• Pierdere în greutate. O persoană poate suferi de lipsă de apetit și se poate plânge de probleme digestive.
• Crampe musculare. Aceasta este deja o reacție a sistemului nervos central: astfel se dă un semnal despre lipsa unui element util.
• Aplecare și slăbiciune generală. Din cauza durerii de oase și spate, devine dificil pentru o persoană să o îndrepte. Și aplecarea este adesea un semn sigur al deficienței de vitamine.
• Întârzierea dezvoltării. Acest simptom este mai tipic pentru copii. Dacă un copil are o lipsă de calciferol, cel mai probabil se va dezvolta mai lent decât semenii săi. Acesta este motivul pentru care pediatrii monitorizează atât de atent normele de dezvoltare ale sugarilor în primul an de viață.

Persoanele de vârstă mijlocie care trăiesc în condiții normale și duc un stil de viață activ se plâng rareori de lipsa acestei vitamine. Persoanele de peste 50 de ani și copiii sub trei ani sunt expuse riscului.

Dacă bănuiți o deficiență de vitamina D, este important să consultați un specialist pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave.

Boli majore asociate cu deficitul de vitamina D

O cantitate insuficientă de vitamina D în organism sau o încălcare a procesului de absorbție a acesteia duce la probleme cu toate organele interne persoană. Absența calciferolului este plină de deficit de calciu și absorbție slabă a fosforului.

Boli cauzate de deficitul de vitamina D la bărbați și femei

Datorită faptului că un organism matur acumulează mai mult de o abatere de la normă într-o anumită perioadă de viață, un adult, din cauza lipsei de calciferol, dezvoltă mai multe boli simultan:

1. Osteoporoza. Aceasta este cea mai frecventă și gravă boală. Aceasta este o boală complexă a sistemului osos asociată cu tulburări metabolice. Boala se dezvoltă rapid din cauza lipsei de calciu. Ca urmare, oasele umane devin foarte sensibile la orice leziune, iar fragilitatea lor crește. În general, integritatea întregului sistem osos este compromisă. Persoana se poate simți foarte inconfortabilă de natură diferităîn acest moment - de la unghii casante până la apariția herniilor intervertebrale. Durerile simple de spate pot fi un motiv serios pentru a consulta un medic.
2. Diabet de tip 2. Această boală apare ca o consecință a osteoporozei și este declanșată de aceeași lipsă de vitamina D.
3. Hipertensiune arterială și tulburări ale sistemului vascular. Lipsa calciferolului încetinește multe procese din organism și poate chiar provoca apariția cheagurilor de sânge în vasele de sânge și creșteri ale presiunii intracraniene.
4. Scleroza multiplă, boala Parkinson. Dacă microelemente importante nu sunt furnizate creierului, unele dintre funcțiile acestuia vor fi afectate. Din acest motiv, se pot dezvolta boli cronice asociate cu pierderea memoriei, iar de-a lungul anilor aceste procese nu vor face decât să progreseze. Desigur, astfel de abateri sunt observate la persoanele în vârstă, dar acest lucru poate fi evitat dacă monitorizați aportul de calciferol în organism pe tot parcursul vieții.
5. Depresie și dureri de cap frecvente. Lipsa vitaminei D pentru organism este ca o lipsă de aer proaspăt pentru o persoană care a stat mult timp în casă. Corpul simte disconfort, funcționarea vaselor de sânge este perturbată, motiv pentru care este atât de important să răspundem uneori la chemarea corpului de a ieși afară și de a sta la soare. Astfel vei compensa lipsa de vitamine din organism și te va ajuta cu durerile de cap mai bine decât orice pastilă.
6. Cancerul mamar și ovarian. Medicii din întreaga lume au ajuns la concluzia că dacă o cantitate suficientă de calciferol intră în organism, acesta reduce riscul de apariție a tumorilor de 50 de ori. În consecință, lipsa de vitamine pune în pericol jumătate dintre femei. Oasele fragile și un corp slăbit sunt un mediu potrivit pentru apariția cancerului.

Fiţi atenți! Lipsa unei vitamine obișnuite poate provoca o serie de boli grave. Pentru a vă proteja de acest lucru, este suficient să faceți plajă cel puțin 30 de minute pe zi vara fără protecție solară și să luați complexe de vitamine, care, pe lângă alte microelemente utile, include și vitamina D.

Boli cauzate de deficitul de vitamina D la copii

Fără fosfor și calciu, și anume vitamina D este responsabilă pentru absorbția acestor microelemente, copilul nu va forma un schelet osos cu drepturi depline, iar formarea corectă a dinților nu va avea loc.

La copii, există două forme de complicații datorate lipsei de calciferol:

• Deficit de vitamina D. Cel mai adesea, această formă apare până în a șasea lună de viață. Bebelușul devine letargic, capricios și plângăcios. Odată cu aceste simptome, părul bebelușului poate cădea, pielea se poate decoji, copilul începe să piardă în greutate, nu crește și nu erupe dinții. Nu ar trebui să închideți ochii la aceste semne, trebuie să contactați urgent un medic pediatru, să faceți un test de sânge biochimic și să începeți să compensați lipsa de vitamine, dacă aceasta este confirmată.
• Rahitism. Aceasta este o boală gravă caracterizată prin afectarea formării osoase. Semnele acestei boli pot fi observate la un copil deja în a doua lună de viață. Se caracterizează prin marginile moi ale fontanelei, deformarea osului, și anume încheieturile și spatele capului devin convexe, iar picioarele pot lua forma unei roți. Lipsa greutății corporale este de asemenea observată la 5-6 luni bebelușul încă nu se răstoarnă pe burtă, iar după 8-9 luni nu se ridică. Acestea sunt semnale clare că se confruntă cu întârzieri de dezvoltare. Dacă nu acordați atenția cuvenită acestui lucru, după un an copilul poate dezvolta probleme cu vorbirea.

Pentru a preveni astfel de complicații teribile, părinții ar trebui să monitorizeze dieta copilului. Important este să primească o anumită sumă până la vârsta de un an. produse sanatoase(prin laptele matern sau ca parte a formulei) necesare pentru această vârstă.

Principala sursă de vitamina D este lumina soarelui, nu vă fie teamă să mergeți cu copilul la soare, doar alegeți momentul potrivit. Daca medicul i-a prescris bebelusului tau sa ia picaturi de vitamine, nu neglija aceasta cerere, mai ales pentru copiii nascuti iarna, cand poti astepta saptamani pentru soare.

Urmăriți un videoclip despre deficiența de vitamina D:

Adulții, la rândul lor, nu ar trebui să uite că este important să hrănești corpul cu „vitamina soarelui”, pentru a evita problemele cu deformarea oaselor, funcționarea anormală a creierului și apariția cancerului după 50 de ani.