Uneori, emoțiile te copleșesc atât de mult încât în ​​loc de o mie de fraze necesare, spui una scurtă: „Cuvintele nu sunt suficiente”. Cert este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Lingviștii cred că unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem vocabularîn comunicare și strălucire în orice dialog.

Curatenie generala

Pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide, câteva articole nu sunt suficiente. Vă recomandăm să apelați la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate, scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

• „Arta de a citi. Cum să înțelegi cărțile” Thomas Foster. Citiți înainte de a începe citirea rapidă. Folosind exemplul lucrărilor clasice, autorul învață să înțeleagă semnificația dintre rânduri și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintiri, simboluri, paralele – asta este ceea ce separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui model diferit de citire a cărților vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și vor fi conectate la experiențe.
• „Citirea rapidă în practică. Cum să citești repede și să-ți amintești bine ce ai citit” Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de cărți și a primit recenzii bune. Metodele sunt simple și ușor de înțeles, permițându-vă să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică aspru cititorii lenți, motivându-i astfel să termine rapid studiul problemei. La seminarii, Palagin nu ezită să sfătuiască să citească doar 25% din carte și să arunce restul ca inutil. Această afirmație alimentează interesul publicului, căutând să infirme cuvintele autorului.
• „Dezvoltarea memoriei” de Harry Lorraine. O carte ideală pentru a-ți antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai capabil să percepeți informațiile, să vă amintiți datele și numere mari continuă jucăuș poveste orice poveste.

O persoană modernă trebuie să muncească mult pentru a avea succes în domeniul profesional. Trebuie să faci multe, atât la serviciu, cât și acasă și, de asemenea, să înveți constant noi abilități. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne confruntăm cu slăbiciune, oboseală și reticență de a face ceva dimineața. Problema scăderii performanței îi îngrijorează pe toată lumea din când în când, deoarece este asociată cu un astfel de concept precum productivitatea umană. Astfel de probleme pot fi cauzate de stres constant, boli din trecut, lipsă de vitamine și minerale și alte motive. Întrucât performanța umană și productivitatea muncii sunt legate, prin îmbunătățirea primului indicator se poate obține o îmbunătățire a celui de-al doilea. Dar cum, cum să creștem performanța corpului uman? Să vorbim despre asta pe www.site.

Semne de scădere a performanței

Dacă în timpul zilei de lucru dați din cap și căscăți în mod constant și faceți adesea diverse greșeli, inclusiv destul de stupide, poate pur și simplu nu ați dormit suficient sau poate ați dezvoltat o scădere semnificativă a performanței. Dacă aveți în mod regulat dureri în partea inferioară a spatelui și a gâtului, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, nu trebuie să ignorați aceste simptome. De asemenea, semnele de scădere a performanței ar trebui să fie considerate zgomot în cap și durere în ochi, gânduri despre orice, cu excepția muncii etc. Dacă nu răspundeți la timp la astfel de simptome neplăcute, suprasolicitarea poate deveni cronică. În acest caz, este foarte greu să-i faci față.

Ce determină cea mai înaltă performanță umană?

Pentru a îmbunătăți starea corpului și a crește performanța, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte ale vieții dvs.: odihnă, somn, alimentație bună, proceduri de apă si educatie fizica.

Este extrem de important să dormi bine. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să doarmă cel puțin șase până la opt ore și ar trebui să meargă la culcare înainte de ora zece seara.

Pregătire fizică

Oamenii moderni acordă foarte puțină atenție sportului, fiind în mare parte în birouri, acesta este plin de apariția unor probleme de sănătate destul de grave și de scăderea performanței. Prin urmare, medicii recomandă insistent ca pacienții lor să facă sistematic plimbări în aer curat și să participe la diferite activități sportive pe gustul lor. Pentru a crește tonusul general al corpului și a crește eficiența, vă puteți înscrie la dans, aerobic, modelare, Pilates, yoga etc. Astfel de activități vor ajuta, de asemenea, la saturarea creierului cu oxigen, la creșterea cantității de adrenalină și endorfine (hormoni de bucurie) în sânge.

Odihnă

Nu ar trebui să lucrați continuu pauzele mici și adecvate vă vor ajuta să deveniți mai alert și să vă creșteți eficiența. Dar în astfel de pauze nu ar trebui să bei cafea, să mergi în camera de fumat cu colegii, etc. Este mai bine să mergi pe stradă (dacă este posibil) și să faci câteva exerciții de gimnastică la birou.

Acasă, pentru a te înveseli în general, uneori trebuie să fii leneș: stai întins în baie, întinde-te pe canapea și ascultă muzică, pui un pui de somn în timpul zilei.

Este indicat să mergeți la mare în fiecare an. Despre beneficiile aerului marin și apa de mare s-au spus și scris multe. Da, și o schimbare temporară a locului de reședință, și chiar și cu emoții bune, nu va fi decât benefică.

Proceduri de apă

Procedurile regulate de apă vor ajuta la saturarea organismului cu energie și la creșterea eficienței. Așa că dimineața ar trebui să te antrenezi să faci un duș de contrast, o dată la una sau două săptămâni poți vizita baia, seara apa caldă te va ajuta să te relaxezi cât mai mult și să dormi liniștit. De asemenea, puteți vizita piscina și face aerobic în apă pentru a vă îmbunătăți performanța. Astfel de activități vă vor oferi multă energie, vă vor ajuta să scăpați de emoțiile negative etc.

Droguri și remedii populare

Cele mai bune performanțe umane pot fi obținute urmând cele de mai sus și folosind medicamente. Pentru a îmbunătăți performanța, vă puteți îndrepta atenția și către remediile populare (medicamente bazate pe diverse plante medicinale), precum și pentru medicamentele din farmacie.

Utilizarea plantelor adaptogene are un efect bun. Preparatele pe baza acestora pot fi preparate pe cont propriu sau pot fi achiziționate de la o farmacie. Cel mai mult mijloace cunoscute Acest tip este ginseng, o tinctură pe bază de rădăcină a acestei culturi se recomandă a fi luată în perioada toamnă-iarnă, treizeci până la patruzeci de picături dimineața pe stomacul gol, dizolvate într-o cantitate mică de apă. Ca compoziție medicinală tonifică perfect, îmbunătățește performanța, stimulează dorința de a efectua muncă fizică sau psihică.

Rhodiola rosea este o altă plantă adaptogenă binecunoscută. Tinctura sa trebuie luată într-o cantitate de șase până la zece picături o dată sau de două ori pe zi.

De asemenea, puteți lua medicamente pe bază de șofran Leuzea. Acest produs crește perfect puterea și stimulează recrutarea. masa musculara, și, de asemenea, activează activitatea creierului și îmbunătățește performanța în general. Pentru a obține un efect tonic, acest medicament trebuie luat între cincisprezece și treizeci de picături.

Mulți experți recomandă să luați tinctură de lămâie chinezească pentru depresie, stres și volumul de muncă intens. Merită să consumați douăsprezece până la cincisprezece picături.

Medicamentul ales este, de asemenea, destul de des tinctura de Eleutherococcus senticosus. Pentru a obține un efect tonic, se recomandă să luați o linguriță din această compoziție dimineața.

Printre altele, pentru a îmbunătăți performanța, unele medicamentelor farmaceutice. Cel mai adesea, medicamentele nootrope care stimulează activitatea creierului sunt folosite în acest scop. Dar oportunitatea utilizării lor trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

De fapt, schimbări destul de simple în stilul de viață pot crește performanța organismului cu un ordin de mărime. Și remediile populare vor contribui doar la o muncă mentală și fizică și mai eficientă.

O serie de profesii sunt asociate cu stres constant forta fizica. Și în acest caz, de obicei apare antrenamentul - obiceiul de a face activitate fizică. Luați corpul unui atlet și comparați-l cu o persoană obișnuită. Voi da doar un exemplu: în Tunisia m-am dus să mă antrenez la sala de sport a hotelului. Trebuie să spun - este rău: mreana de pe stradă este ruginită, aparatele de exercițiu au astfel de lanțuri și frânghii încât sunt potrivite să atârne oamenii pentru tortură, mai degrabă decât pentru antrenament, sunt înfundate și tot felul de chestii. Și un băiat negru (după cum s-a dovedit mai târziu, un animator de capoera din Brazilia) se antrena lângă el. Și întregul său antrenament se bazează pe exerciții cu gantere ruginite. Se antrenează viguros astfel - în pragul epuizării. Terminat și plecat. Și o jumătate de oră mai târziu mă întâlnesc cu el într-un restaurant și îl văd pe acest tip brazilian turnând aproximativ o jumătate de kilogram de înghețată în farfurie!? Wow!

Contrazice toate ideile mele că alimentele grase blochează metabolismul muscular după un antrenament, iar alimentele dulci duc la obezitate. Și o oră mai târziu, acest tip brazilian a făcut aproximativ o duzină de backflips pe toată scena, ca să nu mai vorbim de alte trucuri cu capoera. Acesta este metabolismul lui: corpul lui arde calorii precum „acea sobă arde hârtie”. Și să luăm majoritatea dintre noi, care am decis după o săptămână de muncă să mergem pe scaun și să mergem la muncă la țară sau care am mers de câteva ori la sală în aceeași săptămână sedentară. De unde pot obține o astfel de performanță fizică, astfel încât munca să fie benefică și să nu provoace radiculită cu infarct? Îți vom transforma corpul într-o fabrică perfectă pentru procesarea alimentelor în energie.

De ce depinde performanta ta fizica?

Cât de repede se instalează oboseala. De ce unul este mai rezistent și celălalt nu? Minutul X, când organismul spune că este suficient și nu va permite mușchilor să se contracte mai activ, se va întâmpla atunci când producția de impulsuri motorii în neuronii motori scade odată cu scăderea formării de ATP în ei sub influența arderii toxice. produse care se acumulează în organism. Cu alte cuvinte, tot ce trebuie să facem este să obținem energie suplimentară prin descompunerea corectă a alimentelor, să furnizăm substanțe nutritive mușchilor prin sânge, să îmbunătățim eliminarea produselor metabolice prin ficat și să creștem motivația. Dacă ești într-o dispoziție proastă și ai un corp lent, nu vei putea munci prea mult. În principiu, nu folosim substanțe chimice - doar produse naturale, deoarece vorbim despre sănătate, și nu despre un efect imediat temporar.De unde să obțineți energie suplimentară dacă aveți nevoie să lucrați fizic sau pentru antrenament:

1. Să ne îmbunătățim stare emoțională

2. Curăță ficatul

3. Susține inima și vasele de sânge: îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi

4. Să ajutăm insulina să transforme mai bine glucoza în energie

5. Normalizați nivelul hormonilor

6. Să începem să mâncăm regulat și să dormim cel puțin 7 ore pe zi

Total. Acest lucru este necesar și suficient pentru a crește performanța fizică la o persoană care nu suferă de boli grave

Munca monotonă și stresul vă reduc puterea fizică. Acesta este cel mai simplu mod de a vă crește performanța. În acest caz, de obicei, recomand nu doar să dormi, ci să folosești acele remedii naturale care protejează celulele nervoase de leziuni și oferă nutriție pentru producerea hormonilor fericirii în organism. Acesta este triptofanul și, prin urmare, serotonina sa relativă, precum și acetil-levo-carnitina. Astfel de substanțe sunt absolut sigure deoarece sunt aminoacizi. Sunt doar hrana pentru sistemul nervosși nici măcar nu sunt aproape de antidepresive și stimulente în structura lor chimică. În același timp, efectul lor nu este mai mic.

De 8 ani recomand utilizarea unor combinații strict definite, dovedite ale acestor substanțe5NTR (5 hidroxitriptofan)Companii NSP pentru condiții în care cuvântul cheie este: „compătimire de sine, lipsă de dispoziție, nu vreau să fac nimic” șiacetil-L-carnitina Ortho pentru cazurile în care trebuie să mutați munții (la serviciu, în viața personală etc.) și este important ca în același timp sistemul nervos să aibă suficientă putere. Acest produs natural este literalmente cuvintele protejează neuronii de deteriorare în situații stresante.

Cum se ia: 5NTR1 capsula pe zi,acetil-L-carnitina1 capace. de 2 ori pe zi. Cursul ambelor este de o lună.
Inutil să spun că efectul va veni doar de la produse autentice, așa că nu le căutați în magazinele online. Merită să subliniem separat că o stare emoțională bună în sine este sănătoasă. Puteți găsi toate remediile naturiste enumerate aici pe site-ul nostru în secțiunea „catalog”.

Îmbunătățește-ți funcția hepatică și vei avea mai multă putere

Continuăm să creăm condiții ideale pentru creșterea performanței fizice. Cele mai importante procese metabolice au loc în ficat în timpul lucrului muscular: glucogeneza, beta-oxidarea acizi grași, cetogeneza, gluconeogeneza, neutralizarea amoniacului prin sinteza ureei. Determină câți nutrienți vor ajunge la mușchi în timpul descompunerii glucozei și acizilor grași și câte toxine formate ca urmare a arderii îți vor bloca creierul și mușchii. Dacă nu ai auzit niciodată de Liver 48, care curăță și restabilește funcționarea celulelor hepatice, atunci încearcă cel puțin o lună.

Există și altele așa-numite hepatoprotectori? Desigur, orice specialist știe despre ele, iar internetul este plin de informații. Dar recomand Liver 48 de 9 ani acum, pentru că pot garanta modificări pozitive ale analizelor biochimice de sânge după ce l-am luat la marea majoritate a oamenilor. Experiența practică vorbește despre asta. Citiți despre tehnicie curățarea ficatului în detaliu.
În plus, dacă aveți o perioadă scurtă de activitate fizică (de exemplu, o excursie pe jos sau construiți o casă de vară) sau ați început să vă antrenați într-un club de fitness după o pauză lungă, atunci asigurați-vă că adăugați aminoacidul Glutamină în Ficat. 48 ( Vitalayn) 1 lingură pe zi. Sarcina sa este de a ajuta ficatul să utilizeze amoniacul toxic, accelerând astfel restabilirea performanței.

Cum să luați:Ficat 48 1 cap. De 2 ori pe zi, de preferință înainte de masă și cu apă minerală caldă (de exemplu, ficat Stelmas) + Glutamină (producător Vitalain) 1 lingură pe zi cu suc sau apă.

Starea inimii și a vaselor de sânge afectează performanța

Nu mă refer la cei foarte tineri, desigur. Dacă ai sub 40 de ani și nu există diagnostice privind inima, atunci tot impactul asupra funcționării sistemului vascular se rezumă la antrenament. Dacă alergi, mergi sau te antrenezi mai mult, circulația sângelui se va îmbunătăți. Pentru că atunci când inima pompează mai mult sânge la un moment dat (pulsul este mai mare), țesuturile sunt spălate în mod natural: mai mulți nutrienți sunt aduși la toate organele și produsele de combustie sunt îndepărtate.

Dar la 40 de ani începe o scădere a activității mușchiului inimii (abia începe, nu vă alarmați...) și apar primele simptome de îngustare și întărire a pereților vasculari. Sângele curge mai rău în mușchii care lucrează și nu furnizează nutrienți acolo. În primul rând, începe să se producă mai puțincoenzimaQ10 — o substanță care explodează literalmente metabolismul energetic - contribuie la procesul final de producere a energiei în orice mușchi, inclusiv inimă. Apropo, poate fi adăugat în corp. De exemplu, un produs de calitate superioară, care este produs special în Republica Cehă pentru centrul Health Recipes. Luați n o 4 capsule dimineata sau 2 capsule dimineata si 2 capsule seara. Este indicat să repetați astfel de cursuri de 2-3 ori pe an, când aveți cea mai mare tensiune și natura nu vă ajută (toamna, la sfârșitul iernii).

Deseori sunt abordat și de oameni cărora le place să joace tenis sau fotbal până la 50 și 60 de ani, dar a căror circulație sanguină este greșită. Pe langa coenzima Q10, recomand si aminoacidul Arginina in aceste cazuri inaintea unui meci sau antrenament. Dilată vasele mici de sânge și ajută sângele să circule uniform către toți mușchii care lucrează. Prin urmare, există mai puțin risc de creștere a tensiunii arteriale și de spasm vascular în timpul activității fizice, iar performanța este restabilită mai rapid fără dureri musculare.

Nu voi aprofunda subiectul hipertensiunii arteriale și aterosclerozei, precum și a circulației cerebrale afectate. Pentru că există secțiuni separate ale site-ului pentru asta. Dar nu-ți pasă de aceste probleme dacă nu le ai. Fără circulație normală a sângelui înseamnă lipsă de activitate fizică. Este o mare greșeală să crezi că presiunea și ischemia pot fi depășite prin creșterea exercițiilor fizice. Astfel de oameni spun adesea: dacă mergi la alergat, motorul tău va funcționa mai bine. O astfel de practică, fără a hrăni mușchiul inimii cu remedii naturale și fără a îmbunătăți fluxul sanguin, are ca rezultat un infarct precoce.Și ar fi mai bine să-l folosești măcar o datăconsultarela Centrul Sokolinsky „Rețete pentru sănătate” pentru a alege individual un curs de susținere a performanței cardiace.

LA Desigur, eu și personalul meu vă vom spune cum să restabiliți echilibrul corect de magneziu, potasiu, calciu, să îmbunătățim fluiditatea sângelui și să reduceți tendința acestuia de a forma cheaguri de sânge și să întăriți vasele de sânge. Drept urmare, inima va primi sprijin, iar sângele va curge mai calm prin vase.

În general, nu cred că pensionarea este inevitabilă la 60 de ani. Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge nu este un lucru atât de dificil dacă utilizați mai degrabă remedii naturale decât substanțe chimice. Doar lenea si miopia pot explica faptul ca abia de prima data cand mi-a crescut tensiunea arteriala la varsta de 45 de ani, am inceput imediat sa iau zilnic medicamente chimice. Te poți descurca fără ea, dacă nu o duci la extrem. Dar un cardiolog vorbește rar despre asta...

Lasă insulina să acționeze și vei fi mai puțin obosit

Formarea energiei la arderea glucozei are loc în organism sub influența insulinei, un hormon produs în coada pancreasului. Nu funcționează singur, ci împreună cu oligoelemente crom și zinc. Potrivit statisticilor, un număr mare de oameni au deficit de aceste substanțe din cauza alimentației moderne și a absorbției afectate în intestine. Experiența mea în interpretarea testelor de micronutrienți pentru păr arată că aproximativ 30% din toate femeile testate prezintă risc de malabsorbție a carbohidraților sau chiar diabet din cauza deficienței de crom și zinc. La bărbați, totul este mai rău - aproximativ 50%, deoarece la noi zincul se pierde foarte mult în timpul ejaculării.

Cum să luați: Zinc (Vitaline) 1 comprimat de 2 ori pe zi in prima luna, apoi 1 comprimat. Pe zi. Barbati de 3-4 ori pe an. În același timp, sprijiniți glanda prostatică pentru prevenire prostatita cronica. Chelat de crom sau Halsey crom 1 comprimat. Pe zi. Cursul este de 2 luni la rând, apoi periodic. Orto-taurină 1 caps. De 2 ori pe zi înainte de masă timp de 2 luni la rând, apoi periodic.
Desigur, nu este nevoie să încerci să îmbunătățești metabolismul carbohidraților, în timp ce te saturi simultan cu dulciuri, chifle și alte alimente bogate în amidon. FIȚI MINUNAT ÎN MÂNCAT.

Bărbații au nevoie de testosteron pentru a îmbunătăți performanța

Suntem creați pentru a alerga, tăiați lemne, obțineți un mamut, produceți numeroși descendenți sănătoși cu femeia iubită și nu stați pe un scaun la birou. Prin urmare, întregul corp al unui bărbat, scuzați argoul, este „ascuțit” pentru a asigura funcționarea masei musculare. Inclusiv nivelurile hormonale. În Europa și America politic corecte, probabil că aș fi deja linșat pentru astfel de afirmații, dar lasă-i să nege biologia acolo până când vor degenera complet. În condițiile civilizației, nivelul de hormoni sexuali al unui bărbat scade, deci multe boli și cel puțin oboseală cronică.

Orice „jock” îți va spune asta după pregătire adecvată este atras de pat, dar nu de dormit. Antrenamentul picioarelor stimulează erecția etc. Și poți crește nivelul de testosteron, apropo, folosind cele mai sigure mijloace naturale. În același timp, ca bonus, veți primi nu numai o activitate fizică și performanță îmbunătățite, o bună dispoziție, ci și prevenirea adenomului de prostată.
Următoarele remedii naturale sunt 100% eficiente pentru majoritatea bărbaților:Saw Palmetto ( NSP) extract de saw palmetto,Orgamax.Formulă masculinăcu damiana si muira puama. A lua această marcă specială de Saw Palmetto, NSP, timp de trei luni la rând, este pur și simplu schimbarea vieții. Cum să o luați mai detaliat în secțiunea despre adenom de prostată. Și Orgamax. Formula masculină crește semnificativ potența atunci când este luată în mod regulat prin normalizarea producției de testosteron.

Doar vă rog să nu luați această rețetă separat de ceea ce este scris mai sus. În caz contrar, va aminti de încercarea de a porni motorul la îngheț de 30 de grade cu o baterie descărcată. Pare să se răsucească, dar nu prinde.

Concluzie. Ce facem pas cu pas pentru a crește performanța fizică

Nu am petrecut doar o oră scriind această secțiune. Acesta este un rezumat al celor 18 ani de experiență și a sutelor de cazuri practice. Bineînțeles, nu există două persoane la fel, așa că vă sfătuiesc întotdeauna să folosiți consultația individuală, dar pentru majoritatea, vor exista beneficii dacă urmați schema. Prin urmare, atunci când vii la farmacia mea naturistă „Rețete de sănătate” sau plasezi o comandă în orașul tău, trebuie doar să colectezi aceste daune naturale într-o pungă pentru a restabili și a crește performanța fizică și apoi nu uita să le iei în același timp. . În total vei primi de la 2 până la 4 remedii naturiste pe zi. Dar, chiar dacă sunt patru, nu uitați că aceasta înseamnă susținerea simultană a sănătății în mai multe domenii deodată.

Ce să cumpărați și să luați în același timp:

Pentru a normaliza starea de spirit și împotriva stresului (dacă este necesar din cauza stării) - 5 NTR sau Acetil- L- carnitină 1 pachet

Pentru imbunatatirea functiei hepatice (intotdeauna) - Ficat 48 1 pachet si Glutamina (Vitaline) 1 pachet la inceperea antrenamentului in sala, etc.

Pentru a susține inima și vasele de sânge (dacă aveți peste 40 de ani) - Coenzimă Q10 1 pachet. Dacă aveți peste 50 de ani și aveți întrebări despre inima sau vasele de sânge, cereți sfatul

Pentru a spori absorbția de glucoză în mușchi (pentru toți cei care au kilograme în plus) - Chelat de crom sau Crom sănătos 1 pachet fiecare sau Orto-taurină ergo 1 pachet + Zinc (Vitalain) Este necesar 1 pachet pentru bărbați

Pentru a crește producția de testosteron (pentru bărbați) - Co-palmetto NSP 2 pachete dacă aveți întrebări despre glanda prostatică sau erecție sau Orgamax. Formula masculină 2 pachete dacă aveți întrebări despre dorința sexuală.

După cum puteți vedea, femeile trebuie să ia mai puțin din tot pentru a îmbunătăți performanța fizică. Dar nu ne așteptăm de la tine la exerciții drăguțe cu o mreană sau la construirea unei case de țară. Deci... urcați câteva hectare de cartofi sau spălați toată casa...

Fă cum am scris. Scrieți despre rezultate mai târziu. Îți vor plăcea. Ceva rămâne neclar. E în regulă - primește un sfat. Ai vreo îndoială? Din partea mea, pot garanta autenticitatea a tot ceea ce este oferit doar dacă, bineînțeles, cumpărați medicamente de la noi și spuneți că și mie îmi recomand la fel. Nu există unul mai bun, după părerea mea. Și, desigur, dacă există îndoieli cu privire la calitate (ceea ce este puțin probabil), suntem întotdeauna gata să rezolvăm această problemă. În continuare, ai alegerea dacă să-mi asculți sau nu experiența.

Principalul lucru este că aceste recomandări, ca întotdeauna în cea mai veche farmacie naturistă din Sankt Petersburg, sunt ușor de utilizat, sigure și nu necesită renunțare la sine. Trăiți o viață normală și fă-o mai activă datorită remediilor naturale.

Dacă trebuie să accelerați activitatea activă a creierului și, atunci acesta este următorul capitol.

Video. Cum să îmbunătățiți performanța și să scăpați de oboseala cronică

18.10.2014

Eficacitatea personală, Încrederea în sine

Participanții la antrenamentele mele sunt întotdeauna interesați de: cum să-și crească performanța, cum să-și gestioneze cu adevărat tonusul mental și fizic.

Principala diferență a timpului nostru este creșterea intensității muncii. Pentru a realiza rezultate buneîn muncă, suntem nevoiți să muncim din ce în ce mai mult, prin urmare, eficiența trebuie să fie ridicată. Printre prietenii mei care au obținut cu adevărat succesul, sunt mulți oameni care lucrează deja 10-12 ore fără zile libere. Intensitatea muncii va continua să se intensifice.

Concurența pe piața muncii crește în fiecare an și trebuie să facem tot mai multe eforturi pentru a rămâne competitivi. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați mult și să procesați o cantitate colosală de informații, să stăpâniți noi abilități, adică să vă creșteți performanța.

Desigur, un astfel de ritm de viață duce la costuri mari de energie, iar posibilitățile noastre nu sunt nelimitate. Dar viața ne cere să fim mereu într-o formă fizică și psihologică bună. Cum să creștem eficiența, cum să ne menținem tonusul fizic și mental, pentru că capacitățile noastre sunt limitate de capacitățile corpului nostru, mai ales dacă trebuie să muncim intens luni, sau chiar ani?

Iată care sunt semnalele hepatice că îți pierzi tonusul fizic și mental: vis tulburător, letargie dimineața, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a intra în formă, capul funcționează mai rău, simți tensiune în corpul tău, starea ta de spirit este dominată de anxietate sau deznădejde, apatie, trebuie să te forțezi constant să faci ceva . În timpul zilei ești atras de somn, te simți ca o lămâie storsă, iar seara nu poți adormi repede.

La antrenamentele mele, îi învăț pe oameni cum și după ce parametri să diagnosticheze starea de tonus fizic și psihic. De obicei, sugerez să evaluez următorii parametri pe o scară de la 1 la 10:

1. Calitatea somnului. Cum dormi suficient?
2. Tonul fizic, senzația de energie, forța interioară.
3. Tonul mental: claritatea minții, nivelul de concentrare, inteligența.
4. Emoțiile, starea ta de spirit.

Dacă scorurile tale la toți parametrii variază de la 6 la 10 puncte, atunci aceasta este norma.

Dacă este sub 6 puncte până la 4 puncte, aceasta este limita inferioară a normei.

Dacă scorurile sunt sub 4 puncte, starea dumneavoastră are nevoie de corectare, sprijin și tratament.

Se mai intampla ca somnul sanatos, activitatea fizica optima, alimentatia corespunzatoare, echilibrata sa nu mai dea acelasi efect, si trebuie sa lucrezi la acelasi nivel sau chiar mai mare intensitate, iar aici posibilitatile psihofarmacologiei te vor ajuta.

Deja o treime dintre oamenii din Europa și Japonia folosesc diferite medicamente, crescând performanța mentală și fizică. Permiteți-mi să fac o rezervare imediat că voi lua în considerare numai acele medicamente care sunt vândute într-un lanț larg de farmacii fără prescripție medicală și au minim efecte secundareși au fost de multă vreme folosite pentru a crește tonusul fizic și mental. Aceste medicamente cresc concentrarea, memoria, asociativitatea, viteza, flexibilitatea și gândirea critică și creează o rezervă de rezistență.

Există patru grupuri principale de medicamente care afectează performanța

1. Nootropice, neuropetide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax și Q 10
2. Medicamente vasculare care îmbunătățesc calitatea circulației cerebrale: Cavinton Cinarizina, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitină
4. Adaptogeni: Schisandra chinezească, Schizandra

Aceste medicamente pot fi utilizate ca agenți profilactici, unele dintre ele pot fi utilizate ca medicamente de urgență: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese Schisandra, Schizandra.

Știm cu toții foarte bine că energia noastră la nivelul biochimiei corpului nostru este schimbul de ATP în corpul nostru. DAR pentru a avea energia de care avem nevoie avem nevoie de glucoză, apă și oxigen. Se pare că întregul corp lucrează pentru a menține o activitate optimă a creierului.

Creierul nostru folosește mult mai multă energie decât toate celelalte organe umane. Corpul este un excelent sistem de autoreglare, trebuie doar să creăm condiții optime pentru el, astfel încât creierul nostru să poată funcționa mai eficient.

Pentru a-ți crește performanța și a fi mereu în formă, trebuie să îndeplinești o serie de condiții.

1. În primul rând, calitate, somn sănătos de 7-8 ore, este mai bine să te culci înainte de ora 12 noaptea.

Somnul ar trebui să fie cât mai profund posibil. Pentru aceasta aveți nevoie de: o pernă confortabilă, o saltea dură, camera ar trebui să fie răcoroasă - 20 de grade.

Criterii pentru un somn sănătos: adormi repede și practic nu te trezești noaptea, fie ai vise plăcute, fie nu ai deloc vise. Dimineața te trezești la buna dispozitie plin de energie și se poate întoarce rapid la muncă. Trei sau patru nopți de lipsă de somn ne reduce nivelul de inteligență cu 30%.

2. Activitate fizică optimă. Corpul nostru este format în proporție de 30-50% din mușchi și există o întreagă știință numită kinesiologie care studiază funcționarea mușchilor noștri. Dacă mușchii nu primesc sarcina de care au nevoie, se atrofiază treptat, ceea ce duce la o scădere a eficacității corsetului muscular, în special în zona coloanei vertebrale. Tonusul muscular redus determină scăderea performanței, inclusiv a performanței mentale.

Există trei tipuri principale de activitate fizică:

Antrenamente cardio: alergare, înot, exerciții aerobice

Forța: aparate de exercițiu, mreană, gantere

Vergeturi

În funcție de caracteristicile corpului tău, trebuie să combinați toate cele trei tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre aceste tipuri afectează organismul, crescând tonusul fizic. Dacă sunt necesare exerciții cardio pentru a crește rezistența și fluxul de oxigen, atunci lucrul cu greutăți crește tonusul muscular și formează un corset muscular.

La rândul său, întinderea ajută la reducerea tensiunii musculare și creează o stimulare suplimentară a sistemului nervos central. Activitatea fizică regulată stresantă și sub stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea performanței.

3. Asigurați-vă că sunteți în aer curat. Avem nevoie de oxigen pentru ca organismul și creierul să funcționeze optim. Cel puțin o jumătate de oră plimbări afară. Exerciții de respirație, respirația ritmică completă, respirația abdominală vă poate ajuta să obțineți un plus de oxigen.
4. O dietă echilibrată este un alt factor important care contribuie la funcționarea optimă a creierului.
5. Antrenamentul autogen regulat vă va ajuta să ameliorați oboseala fizică și mentală, să restabiliți performanța, să reduceți semnificativ tensiunea musculară, să vă uniformizați starea de spirit și să vă pregătiți pentru munca activă.

Vă doresc să vă creșteți productivitatea, să lucrați cu efort, să vă bucurați de viață și să fiți mereu în bucurie. Sunt gata să vă ajut să învățați toate psihotehnicile și auto-training-ul în cursurile mele de management al stresului și inteligență emoțională. Puteți găsi o mulțime de material pe această temă în cărțile mele de psihologie „Managing Joy”, „Drive Management”, „Stress Management”, „Managing Emotions”.

Stresul regulat și încărcările sub-stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea performanței.

© Vagin Igor Olegovich

Trăim într-o lume în continuă schimbare.

Stresul zilnic și ritmul frenetic al vieții ne scot din ce în ce mai mult din rutina noastră obișnuită.

În acest sens, performanța începe mai des să scadă, apar letargia, apatia și indiferența față de ceea ce se întâmplă.

Dacă performanța scade în principal seara, nu vă faceți griji.

Pe timpul nopții, corpul se va reîncărca și până dimineața va fi plin de forță.

Ar trebui să începeți să vă faceți griji doar dacă simțiți o pierdere a puterii dimineața. În acest moment, merită să ne gândim la întrebarea - cum să îmbunătățești performanța?

Motive pentru scăderea performanței

Dacă observi cele mai mici semne de scădere a performanței, nu sta cu mâinile în sân.

La urma urmei, cum se întâmplă de obicei?

La început atribuim totul oboselii, apoi lenei, iar când oboseala și lenea încep să ia stăpânire, devenim deprimați.

Și nu toată lumea o poate identifica la început.

Și apoi începe: nu vreau să merg la film, nu vreau să merg la o petrecere, nu vreau să vizitez - nu m-am spălat pe păr etc.

La serviciu, atenția este împrăștiată, toate sarcinile par lipsite de sens, iar lucrurile preferate aduc doar iritabilitate.

Prin urmare, de îndată ce observați că performanța dvs. a scăzut și atenția dvs. a început să se disipeze, începeți să analizați și creste eficienta!

Oboseala se poate instala la începutul primăverii.

În acest moment, organismul este serios slăbit după iarnă și există o lipsă de vitamine și activitate fizică.

S-ar putea să fii împovărat de sarcini neterminate pe care le amâni constant și care nu-ți dau pace.

În acest caz, soluția este elementară - adună-ți toate puterile într-un pumn și lovește problema!

Cu cât întârzi mai mult inevitabilul, cu atât mai repede se va mișca cucul.

Ai nevoie de el?

Uneori, motivul scăderii performanței constă în stabilirea unor obiective greșite de viață.

Și dacă obiectivele tale nu sunt adevărate, atunci atingerea lor va fi pur și simplu o risipă!

Printre altele, performanța poate fi la zero din cauza vremii proaste sau bune.

Într-o zi ploioasă de toamnă nu vrei să lucrezi pentru că vremea este înnorată.

Iarna, vrei să te ghemuiești și să petreci toată ziua într-un pat cald.

Vara, vrei să mergi la plimbare, să faci plajă pe plajă, dar cu siguranță nu petreci zile calde într-un birou înfundat!

După ce am adâncit puțin în propriul nostru creier și am identificat cauzele leneței și apatiei, începem tratamentul.

Mai jos vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta îmbunătăți performanța.

Aplicând cel puțin câteva sfaturi, vei observa schimbări semnificative în viața ta.

Deci, să începem tratamentul!

1. Sfat 1. Înainte de a vă crește performanța, să ne odihnim

   „Relaxarea este o artă. Odihna este o muncă nu mai puțin responsabilă decât munca în sine și există exact același număr de oameni care știu să se relaxeze ca și care știu să lucreze bine: ambele aptitudini coincid întotdeauna. Cel mai dificil lucru, ca în orice, este să depășești inerția internă, să sari de la un „val” la altul.”
   Vladimir Levi. Arta de a fi tu însuți

   Oricât de stupid ar suna, fără odihnă adecvată nu există muncă adecvată.

   Memorează această afirmație ca pe o axiomă și începe cu odihnă!

   În acest weekend, închideți telefonul și dormiți până la ora 12.

   Apoi întindeți-vă în baie, mergeți la cumpărături, mergeți la film, bowling etc.

   În general, fă ceva la care te-ai gândit de mult timp, dar tot nu îndrăznești să faci.

   La urma urmei, trebuie să recunoști că, dacă te-ai culcat la 2 dimineața și ai sărit în picioare la 6 dimineața, atunci nu poate fi vorba de nicio eficiență.

   Prin urmare, odihnește-te azi, vei munci mâine!

Sfat 2. Să începem planificarea


Să știi că fără planificare nu vei avea niciodată performanță crescută.

Puteți merge la magazin pentru asta chiar acum.

Și reveniți și aflați pentru ce este.

Așadar, în fiecare seară va trebui să scrieți toate lucrurile pe care le plănuiți pentru mâine.

Acest lucru ar trebui făcut seara, deoarece dimineața creierul este într-o stare de somn și nu vrea să se gândească la nimic.

Seara, poți să te gândești calm și să faci un plan de lucru pentru ziua următoare.

Nu ar trebui să notezi doar 3 lucruri în jurnal, pentru că în acest caz nu vei fi productiv.

În plus, o persoană are o particularitate - nu îi place să facă toate sarcinile.

Dacă vă setați doar 3 sarcini pentru o zi, atunci finalizați doar două sau chiar una.

Prin urmare, scrieți-vă 20 de sarcini, dacă finalizați 15, nimic - este mult mai bine decât două!

Sfat 3. Stabiliți prioritățile și stabiliți-vă timpul productiv


Fiecare persoană este diferită, ceea ce înseamnă că fiecare persoană are cele mai bune performanțe în momente diferite.

Unii oameni lucrează productiv la ora 7 dimineața, în timp ce alții își pornesc motoarele doar la ora 19.00.

Prin urmare, determinați timpul de cea mai mare productivitate.

Acum să începem să stabilim prioritățile.

Odată ce ați creat o listă de activități pentru dvs., uitați-vă la ce sarcini necesită să fiți cel mai productiv.

Notează aceste lucruri pentru timpul tău activ.

Sarcinile mici pot fi întotdeauna făcute dimineața.

Și pe cele care nu sunt deosebit de importante le poți lăsa pentru seară.

Și apropo, încearcă să nu stai în timpul tău productiv, pentru că poți face asta dimineața cu o ceașcă de cafea sau seara după cină.

Sfat 4. Concentrează-te pe muncă

În momentele de lucru, încercați să vă concentrați doar pe muncă.

Dezactivați Skype, ICQ și alte programe.

Stabilește-ți un program!

De exemplu, lucrezi la un comunicat de presă timp de 2 ore și nu ești distras de nimic.

Dacă lucrezi într-un birou, cere-i secretarei să ia legătura cu tine doar în caz de urgență.

În caz contrar, cereți-i secretarului să noteze contactele.

Dacă problema nu este urgentă, după încă o oră vei suna clientul înapoi și vei rezolva toate problemele.

La urma urmei, așa cum se întâmplă: tocmai ne-am așezat la muncă, tocmai am început să ne legănăm, apoi Svetka scrie pe Skype și strigă că Mishka este o capră.

Ei bine, care este treaba în acest caz?!

Trebuie să aflăm din nou ce a făcut Mishka și să-i ajutăm prietenul.

Și după Svetka, Katka a apărut în ICQ cu experiențele ei amoroase.

Ca rezultat, un comunicat de presă de 2 ore poate dura 3 zile.

Sarcina: de astăzi, încearcă să te concentrezi asupra muncii și să fii distras doar de problemele vitale.

Sfat 5. Comutator


Odată ce ai stăpânit un lucru, încearcă să treci la ceva complet diferit.

Dacă ai lucrat mental timp de 2 ore, atunci în următoarele 30-60 de minute poți face sport, rutină sau treburi casnice.

După activitatea creierului, corpul are nevoie de odihnă și schimbare.

Acesta este singurul mod în care poate continua activitatea creierului.

De exemplu: scrieți un comunicat de presă timp de 2 ore, comunicați cu clienții timp de 30 de minute, faceți o pauză de fumat timp de 30 de minute și reveniți la finalizarea comunicatului de presă.

Sfat 6. Combate lenea

Dacă vrei cu adevărat îmbunătăți performanța, Că .

Nu amâna totul decât mai târziu.

Când vedeți un mesaj plângăcios pe Skype de la Svetka, nu fugiți să-i rezolvați problemele.

Fă-ți mai întâi treburile, apoi vorbește calm cu prietenul tău.

Dacă amânați totul pentru mai târziu, veți ajunge la rezultate dezamăgitoare la sfârșitul zilei.

Ziua pare să s-a încheiat, dar încă nu ai făcut nimic.

Sfat 7. Delegați autoritatea

Nu încerca să faci totul singur.

Dacă poți transfera unele sarcini pe umerii altora, schimbă-le!

O secretară poate cumpăra hârtie de imprimantă, un fiu poate cumpăra pâine, un curier poate livra un colet.

Delegând unele sarcini altora, vă puteți concentra mai bine pe sarcini mai importante.

Sfat 8. Nu încetini – ia-ți un adidași!

Luați notă de acest slogan izbitor dintr-o reclamă pentru ciocolată.

În momentele în care creierul este obosit și refuză să facă ceea ce îi spui, este timpul să iei o pauză și să mănânci o bucată de ciocolată atât de necesară creierului!

Și încă câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți performanța,

în următorul videoclip:

Și în sfârșit...

Fiecare dintre noi are acele zile în care orice lucrare cade printre crăpături.

În astfel de momente devenim nervoși și supărați, ceea ce înrăutățește lucrurile.

Deci poate nu ar trebui să te batjocorești?

Poate că merită să folosiți proverbul „se folosește încet, dar merge repede”.

Dacă ai în acest moment Dacă ceva nu merge, nu o face.

Mai bine du-te să bei o cafea sau să faci o plimbare în cel mai apropiat parc.

Poate că în astfel de momente creierul tău are nevoie de un comutator?

După ce a trecut ceva timp, creierul însuși va găsi o soluție la problema care i-a fost atribuită.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți adresa dvs. de e-mail și primiți articole noi pe e-mail